Thursday, September 10, 2020

เกร็ด-อาทิตย์-1-2-B

 

คำแนะนำ หลังฝึกเสร็จ ในวันจันทร์ที่ 1 :

       เป็นอันเสร็จตามตารางฝึกในวันแรก จากนี้จะให้พักถึง 2 วัน โดยไปบริหารอีกทีในวันพฤหัส วันรุ่งขึ้นคุณอาจเริ่มปวดกล้ามเนื้อบ้าง ก็ไม่ต้องตกใจนะครับ กล้ามเนื้อกำลังเริ่มปรับตัวครับ ส่วนอาหารเสริมนั้น เราจะเริ่มใช้กันที่อาทิตย์หน้า ( อาทิตย์ที่สอง ) นะครับ ที่ต้องรอ ก็เพื่อกดดันให้กล้ามเนื้อมันเรียกหาแหล่งโปรตีนในร่างกายให้มากที่สุด จากนั้น เมื่อเราทานอาหารเสริมเข้าไป มันก็จะถูกใช้หมดทันที โดยไม่ต้องเหลือเป็นของเสียออกมาพร้อมกับปัสสาวะ ในรูปของ "ยูเรีย" นะครับ ซึ่งเรื่องอย่างนี้ บางโรงยิมเขาแนะนำให้ทานอาหารเสริมที่เขาขายเลย แต่ในความจริงแล้ว อาหารเสริมที่รับเข้าไป มันจะยังไม่ได้ใช้ประโยชน์ เพราะยังไม่ได้มีกล้ามเนื้อตัวไหนถูกกระตุ้นให้ต้องการโปรตีนจากอาหารเสริมนั้น จึงเป็นเรื่องของการต้องการขายอาหารเสริมให้ได้มากกว่า
 

  - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -     


พิมพ์ตารางฝึกไปใช้ที่โรงยิม

      เหตุการณ์เป็นอย่างนี้นะครับ  คือว่าวันนี้ เราจะต้องเล่นกล้าม ( ไม่ว่าจะเป็นโรงยิมที่บ้านเรา หรือโรงยิมในที่สาธารณะ หรือตามศูนย์ฟิตเนสก็ตาม )  เราก็เลยมาเปิดดูตารางฝึกที่ผมทำให้คุณ  เพื่อจะดูว่าจะต้องเล่นท่าอะไรบ้าง ,เล่นกี่ครั้งต่อเซท ,เล่นกี่เซท ,พักระหว่างเซทกี่นาที ฯลฯ

       การที่ผมบอกว่ามาเปิดตารางฝึกของผมนี้  ก็คือการเปิดที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ถูกไหมครับ ดังนั้น ปัญหาที่ตามมาก็คือ เพื่อนสมาชิกไม่สะดวกที่จะเอาคอมพิวเตอร์ไปที่โรงยิมได้  ,ไอ้ครั้นจะใช้วิธีจำเอาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์เลยว่าต้องเล่นท่าอะไรบ้าง ,กี่เซทนั้น พอไปถึงโรงยิมก็อาจสับสนได้ หรือลืมไปได้ง่ายๆ ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดก็คือ "พิมพ์ตารางฝึก เอาไปที่โรงยิมด้วยเลย"

       ขั้นตอนก็ง่ายๆครับ ทำตามภาพที่ผมแสดงให้ดูนี้ได้เลยครับ


     ขั้นตอนที่ 1 ( ภาพบน ) เปิดตารางฝึกที่วันนี้เราต้องการจะฝึกขึ้นมา สมมติว่าวันนี้ เป็นวันพฤหัสบดีที่ 1 เราก็เลือกมาที่หน้าตามภาพข้างบนนี้



ขั้นตอนที่ 2 ( ภาพบน ใช้เมาส์ "ลาก" แถบดำ ให้ครอบคลุมเนื้อหาที่เราจะใช้



ขั้นตอนที่ 3 ( ภาพบน "คลิ๊กขวา" ที่แถบดำนั้น แล้วเลือกเมนู Copy (ตามที่ลูกศรชี้)



ขั้นตอนที่ 4 ( ภาพบน เปิดโปรแกรม Microsoft Word ขึ้นมา เลือกคำสั่ง File / new เพื่อเปิดหน้าขาวๆ ว่างๆ ขึ้นมา 1 หน้า


ขั้นตอนที่ 5 ( ภาพบน กดที่เครื่องหมาย Paste ตามที่ลูกศรชี้อยู่ข้างบน



ขั้นตอนที่ 6 ( ภาพบน ข้อความในตารางฝึก ก็จะมาปรากฏบนโปรแกรม Microsoft Word นี้ 


ขั้นตอนที่ 7 ( ภาพบน สั่งพิมพ์ทางเครื่องพิมพ์





ขั้นตอนที่ 8 ( ภาพบน เอาใส่ซองพลาสติก เวลาเอาไปที่โรงยิมจะได้ไม่โดนลมพัดปลิวครับ



       ( ภาพบน ) เสร็จแล้วครับ ถือเอาไปที่โรงยิมได้เลย  พอถึงเวลาฝึก ก็เอามาวางไว้ข้างๆที่เรากำลังยืนฝึกอยู่  จากนั้น ก็ทำตามที่พิมพ์ไว้นี้ ทีละขั้นตอนได้เลย รับรองว่าไม่งงครับ

ปล. ตอนที่อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ อย่าลืมเปิดดูคำอธิบายแต่ละท่าให้ดีนะครับ ว่าแต่ละท่านั้น เล่นอย่างไร ทำท่าอย่างไร  ให้ใช้วิธีทำความเข้าใจและจำเอาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์    เพราะในส่วนที่เราพิมพ์ไปโรงยิมนี้ มีแต่บอกว่าจำนวนครั้ง และจำนวนเซทเป็นเท่าไรเท่านั้น   ไม่ได้บอกว่าแต่ละท่าต้องทำอย่างไรบ้าง



  - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -     

ทานอาหารทันทีหลังเล่นกล้าม

 
      การทานอาหารทันทีหลังการเพาะกาย ไม่ใช่แค่เรื่องที่ ควรทำ เท่านั้น แต่เป็นเรื่องที่ จำเป็นต้องทำ ยิ่งเร็วเท่าไรยิ่งดี เราอาจเรียกได้ว่า หลังการออกกำลังกายอย่างหนักแล้ว สิ่งที่คุณมองหา ไม่ควรเป็นการอาบน้ำ หรือการเปลี่ยนเครื่องแต่งกาย หรือนั่งคุยกับเพื่อน ขอให้รีบรับประทานอาหาร จากที่เตรียมมา หรือหาจากร้านอาหารข้างๆ ไม่ต้องคำนึงเรื่องปริมาณก็ได้ครับ คุณอาจทานน้อยๆก่อน เพื่อไปทานมื้อใหญ่ กับครอบครัวที่บ้านก็ได้ ซึ่งอย่างช้าที่สุดจะต้องไม่เกิน 45 นาทีหลังจากเล่นกล้ามเสร็จ  เพราะมันเกี่ยวข้องโดยตรงกับการนำเอาคาร์โบไฮเดรตไปสังเคราะห์โปรตีนเข้าสู่กล้ามเนื้อ ฝรั่งใช้เรียกช่วงเวลานี้ว่า "ช่วงประตูทองคำแห่งการสังเคราะห์โปรตีน" ครับ


  - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -     

อุปกรณ์เสริม และอาหารเสริมที่ผมใช้


      ( ภาพบน ) เข็มขัดหนัง ซึ่งออกแบบมาสำหรับการเล่นกล้ามโดยเฉพาะ ราคาก็พันกว่าบาทขึ้นไป   ในกรณีที่ต้องการประหยัด ก็อาจใช้เข็มขัดทหารดังภาพข้างล่างนี้แทนก็ได้ครับ



      ( ภาพบน ) สมัยแรกๆที่ผมเริ่มเล่นกล้าม และยังไม่ค่อยมีตังค์นั้น ก็ได้เข็มขัดทหารแบบในรูปข้างบนนี่แหละครับ ช่วยแก้ขัดได้เป็นอย่างดี  สนนราคาก็ตกเส้นละไม่ถึงร้อยบาทเองครับ  สามารถหาซื้อได้ตามร้านเครื่องแบบทหารทั่วไป  หรือจะหาซื้อกับทางเวบก็ได้ครับ ดูได้ที่ลิงค์  http://www.tuvagroup.com/8fvbb-A-01-Z-610227-1135.html 


ลองทานอาหารเสริมแบบเป็นสูตรเพิ่มด้วยก็ได้ครับ

       ถ้าสนใจจะลองทานอาหารเสริมแบบเป็นสูตร ( หมายความว่ามีหลายตัว ) ก็สามารถทำได้นะครับ ผมไม่ได้บังคับ และผมก็จัดหาสูตรที่น่าเชื่อถือที่สุดเท่าที่อ่านมา  เอาไว้ให้แล้ว สามารถเข้าไปดูได้ที่ลิงค์
  http://www.tuvagroup.com/Kfvbb-A-01-G-590307-1605.html  


- END -


No comments:

Post a Comment