Thursday, September 10, 2020

เกร็ด-อาทิตย์-1-2-C

 
คำแนะนำ หลังฝึกเสร็จ ของวันพฤหัสบดีที่ 1 :

       จากนี้จะพักไปจนถึงวันจันทร์หน้า ซึ่งเราจะเพิ่มท่าบริหารเข้าไป  และอาการปวดกล้ามเนื้อก็จะเริ่มมีขึ้นเรื่อยๆ ไม่ต้องตกใจนะครับ นั่นเป็นเพราะเกิดกรดแลกติกขึ้นที่บริเวณกล้ามเนื้อมัดที่เราออกกำลังกาย ซึ่งมันจะค่อยๆหายไปเอง  ส่วนสาเหตุที่เราเล่นต้นขาซ้ำนั้น เนื่องจากกล้ามต้นขาขึ้นยาก และต้องใช้น้ำหนักมากๆในการบริหารเท่านั้น จึงต้องสร้างให้มันแข็งแรงกว่ากล้ามเนื้อส่วนอื่นเสียตั้งแต่ต้นเพื่อรองรับการบริหารอย่างหนักในอนาคต  (ที่ให้บริหารนี่ก็เพื่อให้เกิดความสมดุลของการเติบโตในร่างกายครับ ไม่ใช่การเน้นให้ต้นขาใหญ่) อาทิตย์หน้าเราจะเริ่มใช้อาหารเสริมกันแล้วนะครับ


  - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -     

การทานอาหารเสริม




( ภาพบน ) ทานวิตะมินรวม หลังอาหารเช้า 1 เม็ด ( วันเว้นวัน ยกเว้นวันอาทิตย์ )



( ภาพบน ) ทานอาหารเสริม ก่อนเริ่มเล่นกล้ามประมาณ 5 นาที


  - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -     

คำถามเกี่ยวกับตารางฝึก

ถาม - ผมขอคำอธิบายด้วยครับ ว่าทำไมตอนเริ่มฝึกครั้งแรกในสัปดาห์ที่1 ก็เล่นท่าละ3-4เซตแล้วเพราะว่าจากที่ผมเคยเห็นในตารางฝึกอื่นๆ จะเริ่มต้นจากท่าละ1เซตเท่านั้น

ตอบ - ตารางฝึกสมัยสามสิบปีก่อนก็อาจมีครับประเภทเล่นท่าละ 1 เซท ถ้าจะมีให้เห็นในปัจจุบันก็อาจเป็นครูฝึกรุ่นเก๋า ที่มาเขียนตารางฝึกตอนที่ตัวเองเล่นผ่านมาสามสิบปีแล้ว ในขณะที่ตอนผมทำตารางฝึก ผมยอมลงทุนตัวเองหยุดติดต่อกันค่อนปี เพื่อปรับให้ร่างกายเหมือนคนที่ไม่เคยเล่นกล้ามมาก่อน แล้วค่อยสร้างตารางเพาะกายขึ้นจากตรงนั้น ถ้าอธิบายให้มองเห็นภาพ ก็เหมือนเด็กมหาวิทยาลัย มองวิชาพีชคณิตของ ม.6 เป็นเรื่องหมูๆ แล้วก็ด่าเด็กประถมว่า "โง่หรือไง พีชคณิตแค่นี้ก็ไม่รู้อีก" ก็เด็กประถมมันจะไปรู้ได้ไง ก็มันยังไม่ได้เรียนนี่นา  ฉันท์ใดก็ฉันท์นั้น คนเขียนตารางที่ตัวเองเขียนตอนที่เล่นกล้ามติดต่อกันมาเป็นสิบๆปีแล้ว ย่อมมีมุมมองเหมือนเด็กมหาวิทยาลัยคนนั้น ที่นึกเอาว่าทุกๆคนก็ต้องเข้าใจพีชคณิตเหมือนตน จึงเขียนตารางฝึกออกมาในลักษณะที่คิดว่าได้ผลกับตัวเอง แต่ลืมไปว่ายังมีเด็กประถมที่ยังไม่ได้เรียนพีชคณิตก็มี นี่คือสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนเหล่านั้นออกแบบตารางฝึกแล้วพบความบกพร่องหลายจุด เข้าใจนะครับ

       ตารางฝึกรุ่นที่คุณใช้อยู่นี้ อยู่ในช่วงปีที่ 6 ของการออกแบบตารางฝึกแล้ว ความบกพร่องมันได้ถูกแก้ไขไปหมดแล้ว ดังนั้น ไม่ต้องห่วงนะครับ สามารถบริหารตามได้เลย


- END - 

No comments:

Post a Comment