Friday, September 11, 2020

เกร็ด-อาทิตย์-6-D

 



บริหารหัวไหล่ด้านข้างทุกวัน ทำให้ไหล่กว้างเร็วขึ้น

        สตีฟ  รีฟฟ์ ( ในภาพข้างบนนี้ ) นักเพาะกายชื่อดังแห่งยุคอดีต บริหารท่า Side Lateral Raise  ทุกวันที่เพาะกาย ทำให้กล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านข้างเขาโตเร็วมาก ส่งผลให้ดูไหล่กว้างขึ้นทันตา โดยจะบริหารท่านี้ด้วยน้ำหนักเบาๆ  ก่อนหรือหลังการเล่นกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ

       เทคนิคนี้ใช้ได้กับกล้ามเนื้อส่วนอื่นเช่นกัน ( ยกเว้นท้อง กับน่อง ) ที่เห็นว่าเป็นจุดอ่อนของเรา ต้องการให้โตเป็นพิเศษ ยกตัวอย่างเช่นกล้ามต้นขา วิธีบริหารคือ วันใดที่ไม่ได้เล่นกล้ามต้นขา ก็ให้เอาท่าบริหารกล้ามต้นขามาสัก 1 ท่า มาบริหารด้วยน้ำหนักเบามากๆสัก 4 เซท ก่อนเล่นกล้ามส่วนอื่นๆของวัน   แต่เมื่อวันที่ต้องเล่นกล้ามต้นขาจริงๆมาถึง ก็ตัดช่วงนี้ออกไป

       เหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น - คำตอบคือ เพราะการบริหารกล้ามเนื้อไม่ว่าจะเป็นส่วนใดก็จะใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนในการยก แม้แต่เมื่อเราจะยกน้ำหนักขึ้นมาเพื่อบริหารกล้ามปีก ตอนที่ยกบาร์เบลล์ขึ้นจากพื้น เรายังต้องออกแรงที่กล้ามต้นขาก่อน คราวนี้ เมื่อมีการเรียกเลือดเข้าต้นขา ( ด้วยการเล่นกล้ามต้นขาด้วยน้ำหนักเบาๆที่พูดถึงก่อนหน้านี้ ) ก่อนที่จะเล่นกล้ามปีก ก็จะทำให้กล้ามเนื้อต้นขาตื่นตัวรออยู่ก่อนแล้ว  พอเรายกบาร์เบลล์ขึ้นจากพื้นเพื่อจะบริหารกล้ามปีก กล้ามเนื้อต้นขาก็ได้รับอานิสงฆ์การบริหารไปด้วยทันที ทำให้เหมือนกับว่าในอาทิคย์หนึ่งๆ เราได้บริหารกล้ามต้นขาหลายวันนั่นเอง
  





       ( ภาพบน ) เพื่อนสมาชิกที่เสียค่าคอร์ฟิตเนสเป็นหมื่นๆ ,ได้ใช้อุปกรณ์เพาะกายหรูๆ ราคาแพงๆ ,บริหารในห้องออกกำลังกายที่ติดแอร์และสุดหรูของสถานฟิตเนส  เห็นภาพข้างบนี้แล้วรู้สึกยังไงบ้างครับ? ตัวล็อคหัวท้ายของบาร์เบลล์ยังไม่มีเลย ,ไม่ต้องพูดถึงอุปกรณ์ Leg press ที่น้ำหนักสองข้างไม่เท่ากันอยู่แล้ว ,การออกแบบอุปกรณ์ทุกอย่างในภาพ ไม่ได้มาจากวิศวกรระดับโลกเหมือนอุปกรณ์สุดหรูในห้องฟิตเนสของคุณเลย ฯลฯ  /  เชื่อเถอะว่าคุณพร้อมกว่าคนในภาพข้างบนมาก ในทุกๆด้านเลยก็ว่าได้ แล้วผลการฝึกของคุณเป็นยังไงบ้างครับ?

       แล้วถ้าคุณว่าคาร์ดิโอมันสำคัญกับการลดไขมันของคุณนัก ( ตามที่เทรนเนอร์ในสถานฟิตเนสบอกคุณ )  เมื่อผมดูในภาพข้างบนแล้ว ก็ไม่น่าจะมีอุปกรณ์คาร์ดิโอนะครับ แล้วทำไมหุ่นเขาไร้ไขมันได้ขนาดนั้น เก็บเอาไปคิดนะครับ ว่าคาร์ดิโอมันจำเป็นขนาดนั้นจริงๆหรือ?   /  อย่ามัวโทษนั่นโทษนี่อยู่เลย การที่คุณยังไม่ได้กล้ามและความชัดในระดับที่คุณต้องการนั้น คุณต้องถามตัวเองก่อนว่าคุณมีวินัยในการฝึกขนาดไหน อย่ามัวแต่โทษอุปกรณ์ อย่ามัวแต่โทษสิ่งแวดล้อม อย่ามัวแต่โทษว่าฉันยังหาความรู้เพาะกายไม่เพียงพออยู่เลยครับ ( โดยดูจากการเถียงกันด้านวิชาการในกระทู้ ในเวบบอร์ดที่ต่างๆ ซึ่งทำให้คนที่เข้ามาอ่านกระทู้ พอเห็นศัพท์แสงมากมาย ก็เลยกลัวไปว่าตัวเองยังมีความรู้ด้านเพาะกายน้อยเกินไป )  เพราะผมว่าชายผิวดำในภาพข้างบนนี้ อาจจะมีความรู้ด้านเพาะกายน้อยกว่าคุณเสียด้วยซ้ำ โดยดูจากสภาพแวดล้อมในภาพ เช่นเรื่องการจัดเรียงอุปกรณ์ ฯลฯ แต่เขาก็ดันทุรังฝึก จนได้ผลเป็นอย่างดี  ในขณะที่ท่านที่เน้นทฤษฏีเพาะกายทั้งหลาย ยังทำได้ดีไม่ถึงครึ่งของคนพวกนี้เลย

       ให้นึกถึงเรื่อง "พระมหาชนก" นะครับ ที่เรือท่านแตก แล้วแม้ว่าจะมองไม่เห็นฝั่ง ท่านก็เพียรพยายามว่ายน้ำไปเรื่อยๆ  การฝึกก็เช่นกันครับ คุณไม่ต้องรอให้พร้อมทุกอย่างแล้วถึงจะเริ่มฝึกหรอกครับ ( เหมือนกับความคิดว่าที่ว่าต้องเห็นฝั่งเสียก่อน ถึงจะลงมือว่ายน้ำไปหา ซึ่งเปรียบเทียบได้กับความคิดที่ว่า ต้องทำให้ตัวเองมีความรู้เพาะกายครอบคลุมทุกด้าน และต้องมีอุปกรณ์ให้พร้อมเพียงทุกด้านเสียก่อน จึงจะเริ่มฝึก )  /  เอาแค่มีอุปกรณ์พื้นฐานคือเตียงยกน้ำหนัก ,บาร์เบลล์ และดัมเบลล์ ก็พอแล้ว แล้วก็เริ่มฝึกดุ่ยๆตั้งแต่วันนี้เลย  และพยายามคอยเตือนตัวเองให้มีวินัยในการฝึก และที่สำคัญคืออย่าใช้อาหารเสริมปลอมเป็นอันขาด  ถ้าคุณคิดว่ามันมีความเสี่ยงในการที่จะเป็นอาหารเสริมปลอม ก็แนะนำว่าอย่าใช้อาหารเสริมอะไรเลยจะดีกว่าครับ  ให้กินไข่ไก่ กินเนื้อสัตว์ที่เป็นอาหารธรรมชาติเสียยังจะดีกว่า  เพราะถ้าคุณใช้อาหารเสริมปลอม มันจะทำให้คุณ "ติดลบ" มากกว่าคนที่ไม่ได้ใช้อาหารเสริมอะไรเลย  /  คำว่า "ติดลบ" ในที่นี้คือ สุขภาพคุณจะพัง จะแย่กว่าคนที่ไม่ได้ใช้อาหารเสริมอะไรเลยเสียอีก  ขอให้เชื่อผมครับ สิ่งที่ผมเตือนก็เป็นประโยชน์กับคุณเท่านั้นครับ

- END - 

No comments:

Post a Comment