Friday, September 11, 2020

เกร็ด-อาทิตย์-7-B

 

ฝึกให้หลับได้ทุกที่





      เคล็ดลับนี้มาจาก เควิน  เลฟโรน ที่คุณเห็นในภาพข้างบน เขาเป็นนักเพาะกายที่พัฒนากล้ามเนื้อได้เร็วมาก ปีหนึ่งๆสร้างมัดกล้ามเพิ่มขึ้นมาได้หลายกิโล และเป็นกล้ามเนื้อที่มีคุณภาพทั้งสิ้น ไม่ใช่สักแต่ว่าใหญ่แต่บวมน้ำอย่างที่หลายคนเป็นกันนะครับ การที่คุณหลับที่ไหนก็ได้ ถือเป็นคุณสมบัติพิเศษ   เควินบอกว่า การนอนหลับแบบ หลับนก ( Rapid Sleep ) ในทุกๆโอกาสที่อำนวย จะทำให้คุณได้รับประโยชน์คือ

* * * การซ่อมแซม เสริมสร้าง เซลล์กล้ามเนื้อ เป็นไปได้อย่างสมบูรณ์เต็มที่


* * * การทำงานในชีวิตประจำวัน จะสดชื่น และคุณจะได้ความคิดสร้างสรรค์ใหม่ๆ


* * * คุณจะมีกำลังสำรองมากมายสำหรับการเพาะกาย ทำให้มันน่าสนุก และเต็มไปด้วยพละกำลัง ส่งผลให้กล้ามเนื้อเติบโตได้ดี


       เควินทิ้งท้ายไว้นิดหนึ่งว่า เวลาที่เขาโปรดปรานในการนอน นอกเหนือจากการนอนตอนกลางคืน ก็คือเวลาหลังอาหารเที่ยง  ก็ลองทำดูตามกำลังนะครับ ถ้ากำลังเรียนอยู่ ก็อาศัยเวลาช่วงพักชั่วโมง อย่าไปหลับในเวลาเรียนเสียล่ะครับ สำหรับผู้ที่ต้องเดินทางด้วยรถ เราอาจเปลี่ยนเป็นไปใช้รถโดยสาร เพื่อหาเวลางีบหลับดีกว่าที่จะมาขับรถเอง ตัวผมเอง ( webmaster ) จะนอนทันทีหลังเลิกงาน 16.30 น. เพื่อเตรียมแรงไว้เพาะกายตอนหัวค่ำ และเก็บแรงไว้ทำเวบไซท์ตอนดึกด้วย

( จากหนังสือ FLEX ฉบับเดือนพฤศจิกายน 2552 )

พูดถึงเรื่องการเล่นกล้ามขา

       จะเล่นกล้ามขาให้ขึ้นดีนั้น ไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีอุปกรณ์สำหรับเล่นกล้ามขามากชิ้นขนาดไหน  เพราะยิ่งคุณมีอุปกรณ์น้อยชิ้น  คุณก็จะรู้จักพลิกแพลงการฝึกให้หลากหลายรูปแบบมากขึ้น นั่นหมายถึงว่าคุณจะเล่นกล้ามขาได้ฉลาดยิ่งขึ้น

       เพียงใช้อุปกรณ์หลักๆอันได้แก่ อุปกรณ์ Leg Press , Hack Squat , Leg Extension  คุณก็สามารถบริหารกล้ามขาได้มากมายหลายรูปแบบ ยกตัวอย่างเช่น บริหารด้วยต้นขาทีละข้าง สำหรับทั้ง 3 อปุกรณ์นั้น  ,หรือสำหรับอุปกรณ์เลคเพรส และแฮ็คสควอช คุณก็เปลี่ยนตำแหน่งที่วางเท้าได้ ( 
Webmaster - ไว้ด้านล่างของที่เหยียบ ,ตรงกลางของที่เหยียบ ,ด้านชนของที่เหยียบ ,เท้าห่างกันมาก ,เท้าห่างกันน้อย )   หรือเปลี่ยนจุดชี้ของปลายเท้าได้ ( Webmaster - เช่นเอาปลายเท้าทั้งสองข้างชี้เข้าหากัน ,เอาปลายเท้าชี้ออกจากกัน ,เอาปลายเท้าชี้ขนานกัน )

โดยเซอร์เก  ชีเลสตอฟ  อันดับ 4 ในรายการ 2009 Europa Show of Champions


- END - 

No comments:

Post a Comment