Friday, September 11, 2020

เกร็ด-อาทิตย์-7-D

 

เครื่องดื่มเกลือแร่


       ก่อนหน้านี้ เราอาจไม่เห็นความสำคัญของเครื่องดื่มแบบนี้ เพราะเราได้แต่เรียนหนังสือ , ทำงาน ไม่ได้เป็นนักกีฬาเหมือนตอนนี้ แต่บัดนี้ วงจรชีวิตของเราได้เปลี่ยนไป ในเมื่อเราเป็นนักเพาะกายแล้ว ไม่ว่าจะมีเหงื่อออกหรือไม่ก็ตาม ขึ้นชื่อว่าต้องออกกำลังกายแล้ว ร่างกายย่อมมีการเสียเกลือแร่ หรือสารเคมีในร่างกายอื่นๆไปบ้าง

       ผมขอแนะนำว่าใน 1 อาทิตย์ ควรหาเครื่องดื่มแบบเกเตอร์เรท หรือ สปอนเซอร์ ทานสัก 1 - 2 ขวด ( เท่านั้น ) เพราะเครื่องดื่มพวกนี้มีคาร์บอเนต ,โซดา ฯลฯ ทานน้อยๆมีประโยชน์ ช่วยปรับความสมดุลของเกลือแร่ในร่างกายได้   ที่แนะนำคือไม่ควรดื่มหลังการเล่นกล้ามในทันที เพราะอาจเป็นการเสพติด ทำให้ร่างกายเกิดนิสัย "โหยหา" เครื่องดื่มดังกล่าวในคราวต่อๆไป  อีกทั้งเป็นการทำให้ระบบปรับสมดุลของเกลือแร่ในร่างกายเสียไป เพราะระบบอัตโนมัติในร่างกายจะคิดว่าอย่างไรเสีย ก็จะได้เกลือแร่จากภายนอก ( ด้วยการดื่มเครื่องดื่มดังกล่าว ) เข้ามาอยู่แล้ว  ดังนั้นวิธีที่ถูกคือ การนับคำนวณเอาว่าอาทิตย์นี้ดื่มไปมากน้อยเท่าไรแล้ว จากนั้นเมื่อเดินผ่านร้านขายเครื่องดื่มก็ซื้อทานได้เลย เวลาใดก็ได้ ( แต่ไม่เกินอาทิตย์ละ 2 ขวด ) ที่ผมแนะนำก็มี เกเตอร์เรท , สปอนเซอร์ หรือบางทีเปลี่ยนบรรยากาศไปทานพวกกระทิงแดงบ้างก็ได้





forum.bodybuilding.com

ถาม Dennis Wolf : ผมได้ยินทฤษฏีการฝึกกล้ามท้องที่ขัดแย้งกันบ่อยมาก และที่ได้ยินบ่อยที่สุดก็คือ ฟากหนึ่งบอกว่า ถ้าจะให้กล้ามท้องพัฒนาจนมีรูปทรงสวยๆ และให้เห็นกล้ามท้องได้ชัดๆ เราจำเป็นต้องเล่นกล้ามท้อง / แต่อีกฟากหนึ่ง กลับบอกว่า การเล่นกล้ามท้อง ไม่ให้ประโยชน์อะไรเลย ไม่ควรเสียเวลาไปเล่น  /  ผมยังไม่รู้ว่าจะเชื่อฟากไหนดี แต่ที่แน่ๆก็คือ จากการฝึกกล้ามท้องอย่างหนัก ปรากฏว่า เอวผมหนาขึ้นอย่างชัดเจน ( ซึ่งเป็นสิ่งที่ผมไม่ต้องการ )  /  ผมได้ดูภาพคุณแล้ว เห็นว่าคุณมีกล้ามท้องที่ชัดเจน และเอวยังกิ่วได้ทรงดีด้วย ก็เลยอยากจะถามว่า คุณฝึกกล้ามท้องแบบไหนหรือ?

ตอบโดย Dennis Wolf : ผมเองก็ได้ยินทฤษฏีทั้งสองฟากแบบที่คุณเล่ามาเหมือนกัน  ส่วนตัวผมแล้ว ผมเชื่อว่า ในแต่ละฟากนั้น เขาก็ประสบความสำเร็จตามความเชื่อในส่วนของเขา ( Webmaster - คือไม่สามารถบอกได้ว่าใครผิด ใครถูก )

       สไตล์การฝึกกล้ามท้องของผมก็คือ เราไม่จำเป็นที่จะต้องฝึกกล้ามท้องในช่วง Off - season และแม้กระทั่งในช่วงเตรียมตัวประกวดก็ด้วย  แต่ให้ใช้การนับถอยหลังก่อนการประกวดเอา

       วิธีของผมก็คือ ผมจะตั้งเวลาถอยหลังเอาไว้ 10 อาทิตย์ก่อนการประกวด แล้วก็เริ่มการดูแลอาหาร ( Diet ) ไปพร้อมๆกับการเริ่มบริหารกล้ามท้อง  โดยผมจะบริหารกล้ามท้องสามถึงสี่ครั้งต่อ 1 อาทิตย์  /  และผมก็จะเลือกท่าบริหารกล้ามท้องแบบง่ายๆ อันได้แก่

 * * * ท่า Hanging Leg Raise หรือบางทีก็เปลี่ยนเป็น ท่าที่เอาแขนท่อนปลายวางไว้บนเบาะ แล้วยกขา ( Webmaster - หมายถึงท่า  http://www.tuvayanon.net/V-ex6-001001A-570629-2018.html )


* * * ท่า Cable Crunches


       โดยผมจะบริหารแต่ละท่าให้ได้สามเซท   /   เซทละ 15 - 20 ครั้ง

       ผมคิดว่า เราไม่ควรเสียเวลาฝึกกล้ามท้องเป็นชั่วโมงๆ โอเคล่ะว่า สำหรับบางคนแล้ว การทำอย่างนั้น ( Webmaster - ฝึกกล้ามท้องเป็นชั่วโมงๆ ) ก็อาจจะให้ผลดีสำหรับเขา  แต่สำหรับผมแล้ว ท้ายที่สุดก็จะได้ผลเหมือนกัน ( Webmaster - คือสำหรับ Wolf แล้ว การฝึกกล้ามท้องเป็นชั่วโมงๆ กับการฝึกกล้ามท้องแค่สิบนาที ก็ให้ผลเหมือนกัน )


อ้างอิงจากหนังสือมัสเซิล ดีวีลอปเม้นท์ หน้า 226 ฉบับเดือน มกราคม 2557 )

- END - 

No comments:

Post a Comment