Saturday, September 12, 2020

เกร็ด-อาทิตย์-8-B

 

ดึงข้อแบบหงายมือ หรือคว่ำมือ อย่างไหนดีกว่ากัน



     จริงๆแล้ว การบริหารกล้ามปีกด้วยการดึงข้อ ก็สามารถทำได้ทั้งสองวิธี คือทั้งหงายมือ และคว่ำมือจับบาร์ แต่ถ้าจะต้องให้เลือกเอามาใช้ท่าเดียว  ถามว่าท่าไหนจะได้ผลดีสำหรับกล้ามปีกที่สุด ( คำตอบจะอยู่ด้านล่างครับ )

ท่าจับบาร์แบบหงายมือ ( ภาพทางซ้าย ) - ถ้าเทียบกันระหว่างสองท่านี้ ท่าที่บริหารได้ง่ายที่สุดก็คือท่านี้ ( จับหงายมือ ) เพราะการบริหารท่านี้ คุณจะได้แรงจากกล้าม บราชิเอลิส ที่ไบเซบ และยังได้แรงจากกล้ามหน้าอกมาช่วยเสริมด้วย  ซึ่งการช่วยออกแรงที่ว่านี้ ทำให้กล้ามปีกออกแรงน้อยลง อันหมายถึงว่าได้รับการบริหารไปที่ปีกน้อยลงนั่นเอง  แต่ถ้ามองอีกแง่หนึ่งแล้ว ท่านี้ กลับดีกว่าท่าจับแบบคว่ำมือ ในแง่ที่ว่าร่างกายส่วนบนได้รับการบริหารไปพร้อมๆกันหลายส่วน ซึ่งเป็นผลดีต่อร่างกายท่อนบนโดยรวม  นักกีฬาที่ต้องการฝึกเพื่อความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อด้านหลังทั้งหมด  มักจะเลือกบริหารท่านี้มากกว่าท่าคว่ำมือ


ท่าจับบาร์แบบคว่ำมือ ( ภาพทางขวา ) - ในขณะที่การจับแบบหงายมือ สร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อด้านหลังทั้งหมด  แต่การจับบาร์แบบคว่ำมือ คือการเน้นที่ "กล้ามปีก" เพื่อให้เกิดความกว้างเป็นรูปทรงตัว วี อย่างชัดเจน   การบริหารท่านี้ จะบริหารได้ยาก บางคนทำไม่ได้แม้แต่ครั้งเดียวก็มี เหตุก็เพราะเมื่อคว่ำมือจับบาร์แล้ว ลักษณะการวางท่าทางของแขนทั้งสองข้าง มันจะไม่เอื้ออำนวยให้ใช้แรงจากต้นแขนในการดึงตัวขึ้นเลย  เพราะกล้ามบราชิเอลิสของไบเซบ ไม่อยู่ในตำแหน่งที่จะยืดหดตัวได้ถนัด  ดังนั้นการเคลื่อนไหว จึงมาจากจุดหมุนเล็กๆที่ข้อศอกเท่านั้น

       จริงอยู่ที่การจับบาร์แบบคว่ำมือนี้ จะมีกล้ามเนื้อไทรเซบ และ หัวไหล่ด้านหลัง มาออกแรงช่วยบ้าง แต่อย่างไรก็ตาม กล้ามปีกก็ออกแรงมากที่สุดอยู่ดี  และข้อแนะนำอีกอย่างคือ การจับแบบกว้าง ( และคว่ำมือด้วย ) นั้น จะบริการกล้ามปีกได้ดีกว่าการจับแบบแคบ

  - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -     

ผลการตัดสิน ผู้ชนะคือ : ดึงข้อด้วยการจับบาร์แบบคว่ำมือ ( ภาพทางขวา )

       เมื่อนึกถึงจุดประสงค์ในการดึงข้อ ก็คือการที่เราต้องการสร้างกล้ามปีก  และการจับบาร์แบบคว่ำมือ คือการให้กล้ามปีกได้ออกแรงอย่างหนักจริงๆ  ดังนั้น ผู้ชนะก็คือการจับบาร์แบบคว่ำมือ  ข้อแนะนำเพิ่มอีกอย่างคือ ถ้าแรกๆคุณยังบริหารไม่ได้แม้แต่ครั้งเดียว ก็ขอให้เริ่มฝึกความแข็งแรงของกล้ามปีกด้วยการบริหารท่า  
Pulldown to Front 
 โดยจับบาร์ให้มือห่างกัน และต้องคว่ามือไว้ด้วย

       เมื่อกล้ามปีกคุณแข็งแกร่งจนบริหารท่าดึงข้อด้วยการคว่ำมือได้แล้ว  เวลาคุณเรียงลำดับท่าฝึก คุณก็ควรเอาท่านี้ไว้เป็นท่าแรกในการบริหารกล้ามปีกด้วย  ให้ฝึก 3 เซท ในเซทนั้น ให้ดึงข้อจนหมดแรง  และให้พักระหว่างเซทนานกว่าการเล่นกล้ามท่าอื่นด้วย



- END -
 

No comments:

Post a Comment