Monday, September 14, 2020

เกร็ด-หน้า-2-ของ-อาทิตย์-6-C

 

ความเห็นในเรื่องท่า Barbell Deadlifts




ภาพจากนิตยสารเฟล็กซ์ ฉบับเดือนเมษายน 2553


              ในความเห็นของผม ท่า Deadlift  ด้วยบาร์เบลล์ ไม่ใช่ท่าที่ให้คุณเลือกว่า ควรจะบริหาร หรือไม่บริหารท่านี้ในวันที่เล่นกล้ามปีก  แต่ มันเป็นท่าที่คุณ "จำเป็น" ต้องบริหาร

       ท่า Deadlift ะทำให้กล้ามเนื้อด้านหลังของคุณ ไล่ตั้งแต่ก้น ลากยาวขึ้นไปถึงต้นคอด้านหลัง ต้องออกแรงในการบริหาร ,มันจะช่วยสร้างความหนาให้กล้ามหลังของคุณอย่างที่คุณไม่สามารถแสวงหาได้จากการเล่นกล้ามหลังด้วยท่าอื่นๆ 

       หากเปรียบเทียบกันด้วยสายตาแล้ว เห็นได้ชัดว่า นักเพาะกายที่ผ่านการบริหารกล้ามหลังของเขาด้วยท่า Deadlift บ่อยๆ จะดูแข็งแกร่งน่าเกรงขามกว่านักเพาะกายรอบข้าง  ไม่ใช่แค่ความรู้สึก แต่มันเป็นอย่างนั้นจริงๆ 

       ไม่ควรบริหารท่า Deadlift ด้วยจำนวนครั้งน้อยๆ ในหนึ่งเซท  ที่ควรจำไว้อีกอย่างหนึ่งคือ นักเพาะกายทุกคน จะต้องบริหารท่า Deadlift ให้ได้สัก 1 ครั้งใน 1 อาทิตย์

- จาก จอห์นนี่   แจ็คสัน ,แชมป์ในรายการ 2009 
Olympia World's Strongest Bodybuilder


  - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -     





             ผมจะไม่บริหารท่า Deadlift ด้วยบาร์เบลล์เป็นอันขาด  เพราะมันทำให้ชิ้นกล้ามเนื้อบางส่วนที่ผมไม่ต้องการให้มันโต  ดันโตขึ้นมา นั่นคือสะโพก และเอว  ไม่เพียงแค่นั้น เวลาบริหารท่านี้ มันทำให้สีข้างของผมมาช่วยออกแรงมากเกินไป 

       ไม่ได้หมายความว่าผมจะไม่บริหารท่า Deadlift นะครับ แต่ผมหมายถึงว่า เวลาที่ผมบริหารท่านี้ ผมจะไม่ใช้บาร์เบลล์   โดยผมจะบริหารท่านี้ด้วยอุปกรณ์ Smith Machine โดยมีเหตุผลว่า ถ้าผมใช้บาร์เบลล์บริหาร  เวลายกบาร์เบลล์ขึ้นมา มันจะทำให้ตัวผมโคลงเคลงไปทางซ้ายที ขวาที  แต่ถ้าใช้อุปกรณ์สมิทแมชชีนแล้ว ปัญหาเรื่องการโคลงเคลงจะหมดไป เพราะอุปกรณ์สมิทแมชชีน จะบังคับให้ผม ดึงบาร์ขึ้นในแนวดิ่งเท่านั้น ทำให้ผมมีสมาธิดีขึ้น

- จาก เด็กเธอร์  แจ็คสัน มิสเตอร์โอลิมเปีย ปี 2008 





- END -



No comments:

Post a Comment