Monday, September 14, 2020

เกร็ด-หน้า-2-ของ-อาทิตย์-9-C

 


ทคนิคของบรานช์   วอเรน  ตำแหน่งที่ 2 ของรายการมิสเตอร์โอลิมเปีย 2009 ( จากนิตยสารเฟล็กซ์ ฉบับเดือนเมษายน 2553 )

* * * ข้อผิดพลาดที่ผมพบเห็นบ่อยที่สุดในการฝึกที่โรงยิมก็คือ การพยายามใช้ปริมาณลูกน้ำหนักที่มากเกินไป  นั่นทำให้คุณ ไม่สามารถ รักษา "ท่าทาง" การบริหารท่านั้นๆ ให้ถูกต้องและรัดกุม  อันส่งผลให้คุณเสียประโยชน์ที่ควรจะได้รับจากการบริหารท่านั้นๆไปอย่างน่าเสียดาย 


* * * "ความเจ็บปวด" เป็นส่วนประกอบสำคัญของท่า 
Squat  ที่คุณมิอาจหลีกเลี่ยงได้  วิธีจัดการที่ถูกต้องคือ เข้าใจสัจธรรมข้อนี้ แล้วจงอย่ากลัวมัน


* * * โซ่  ที่ใช้คล้องคอผมในเวลาที่ผมบริหารท่า Dip with Chain นั้น ทำให้ผมใช้เทคนิค  Drop Sets ( Triple Drops )      ได้อย่างสมบูรณ์แบบและง่ายดาย   นั่นคือในแต่ละเซทผมจะดันข้อไปเรื่อยๆจนกว่าจะหมดแรงอย่างแท้จริง จากนั้น ก็เอาโซ่ที่คล้องคอออกส่วนหนึ่ง ( เพื่อลดน้ำหนัก ) แล้วดันข้อต่อไปจนหมดแรงอีกครั้ง แล้วก็เอาโซ่ออกอีก แล้วก็ดันข้อต่อไปอีกจนหมดแรง  ทำอยู่อย่างนี้จนกระทั่งเอาโซ่ออกหมดตัว แล้วก็ดันข้อด้วยน้ำหนักตัวเพียวๆจนหมดแรง


* * * เทคนิคส่วนตัวอย่างหนึ่งที่ผมใช้ ผมเรียกเทคนิคนี้ว่า "Barbell buddy curls" โดยผมจะบริหารท่า Standing EZ - Bar Curl โดยมีเพื่อนร่วมฝึก ยืนประจันหน้ากับผม  จากนั้น ผมจะม้วนข้อ 20 Reps ซึ่งจะทำให้ผมหมดแรงจริงๆ แล้วส่งบาร์ไปให้เพื่อนคนนั้นม้วนข้อ 20 Reps  จากนั้น เพื่อนก็จะส่งบาร์กลับมาให้ผม

       แล้วผมก็จะม้วนข้อให้ได้ 19 Reps แล้วผมก็ส่งบาร์กลับให้เพื่อน เพื่อให้เพื่อนม้วนข้อ 19 Reps 

       แล้วเพื่อนก็ส่งบาร์กลับมาให้ผม แล้วผมก็จะม้วนข้อให้ได้ 18 Reps  แล้วผมก็ส่งกลับไปให้เพื่อนม้วนข้อ 18 Reps 

       ทำอย่างนี้เรื่อยไปจนกระทั่งเหลือจำนวน Reps  แค่ 15  

       ด้วยเทคนิคนี้ มันเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกให้กับกล้ามไบเซบได้อย่างแท้จริงเลยครับ


Webmaster - ที่ผมใช้คำว่า Reps แทนคำว่า "ครั้ง" นั้น มีคำอธิบายสาเหตุที่ลิงก์นี้นะครับ  http://www.tuvayanon.net/R-ep6-001001B-591127-1718.html


- END - 


No comments:

Post a Comment