William Bonac - หน้า 3 ( หน้าสุดท้าย ) -

 

- หน้า 3 ( หน้าสุดท้าย ) -

รายการประกวดที่ผ่านมา :

พ.ศ. 2554  /  ค.ศ.2011 Arnold Amateur Men’s Bodybuilding Heavy – 3rd

พ.ศ. 2556 /  ค.ศ.2013 Prague Pro -5th

พ.ศ. 2557 /  ค.ศ.2014 Prague Pro – 8th
       2014 Arnold Classic Europe – 6th
       2014 Olympia – 15th
       2014 Tampa Pro – 2nd
       2014 Golden State Pro – 1st
       2014 Arnold Classic South America – 7th
       2014 Australia Pro Grand Prix – 2nd 

พ.ศ. 2558 /  ค.ศ.2015 San Marino Pro – 2nd
       2015 Dayana Cadeau Pro – 1st
       2015 Nordic Pro – 1st
       2015 Prague Pro – 5th
       2015 Arnold Classic Europe – 6th
       2015 Olympia – 8th
       2015 San Marina Pro – 11th 

พ.ศ. 2559 /  ค.ศ.2016 Olympia Europe – 3rd
       2016 Prague Pro – 1st
       2016 Kuwait Pro – 5th
       2016 Arnold Classic Europe – 3rd
       2016 Olympia – 5th
       2016 Nordic Pro – 1st 

พ.ศ. 2560 /  ค.ศ.2017 Prague Pro – 2nd
       2017 Arnold Classic Europe – 2nd
       2017 Olympia – 3rd

พ.ศ. 2561 /  ค.ศ.2018 Olympia – 4th
       2018 Arnold Classic Australia – 2nd
       2018 Arnold Classic – 1s 

พ.ศ. 2562 /  ค.ศ.2019 Olympia – 2nd 
       2019 Arnold Classic Australia – 1st 
       2019 Arnold Classic – 2nd 

พ.ศ. 2563 /  ค.ศ. Arnold Classic – 1st 

- END - 

 1  <  2  <  3 

William Bonac - หน้า 2 -

 

- หน้า 2 -

ประวัติโดยสังเขป :  

       William Bonac แชมป์ Arnold Classic 2018, 2020 และ รองแชมป์ Mr.Olympia 2019

       เขาเริ่มฝึกเมื่ออายุ 13 ปีเพื่อระบายความเครียด และได้รับแรงบันดาลใจจาก นักเพาะกายระดับตำนาน Flex Wheeler และ Kai Greene

       ชีวิตของเขาไม่ง่าย เขาเคยตกงานและไม่มีบ้านอยู่ จนต้องอาศัยนอนในรถ แต่ด้วยทัศนคติที่ยอดเยี่ยม ความอ่อนน้อมถ่อมตน และวินัยในฝึกฝนที่น่าทึ่ง ไม่เพียงทำให้เขาผ่านวันที่เลวร้ายเหล่านั้นมาได้ เขายังก้าวหน้าต่อไป ร่างกายของเขาพัฒนาขึ้น ปีแล้วปีเล่า และประสบความสำเร็จมากถึงจุดที่แทบไม่มีใครคาดคิด จนเขาได้ฉายาว่า The Conqueror

       วิลเลียมยอมรับว่าต้นขาของเขาเป็นจุดอ่อนมาโดยตลอด และเขาฝึกต้นขาอย่างหนัก เขาชอบและฝึกต้นขาด้วยท่า front squat เป็นประจำ เขากล่าวว่า เขารู้สึกว่าการฝึกท่า front squat โดน (attack) กล้ามเนื้อต้นขามากกว่า squat และยังป้องกันไม่ให้ใช้หลังส่วนล่างมากเกินไปอีกด้วย นอกจากนี้เขายังแนะนำผู้เริ่มฝึกว่าขณะย่อตัวในท่า squat อย่าให้เข่าล้ำหน้าไปเกินนิ้วเท้า เพื่อให้การทรงตัวดีขึ้น

       กล้ามต้นแขนเป็นจุดเด่นเละทำคะแนนให้เขาอย่างมากในการแข่งขัน สำหรับการฝึกกล้าม biceps เขาใช้ machine , barbell curl, dumbbell bicep curl กับเทคนิค drop sets ในขณะที่ การฝึก triceps เขามักจะฝึกด้วยท่า tricep pushdowns, tricep extensions, dips, และ machine โดยที่เขาจะฝึก biceps และ triceps ในวันเดียวกับที่ฝึก ปีก และ หน้าอก ตามลำดับ

หน้าถัดไป

 1  <  2  >  3