Monday, October 19, 2020

Evan Centopani - หน้า 2 -

 

Evan Centopani



ชื่อภาษาต่างประเทศ : Evan Centopani   อีกชื่อหนึ่ง คือ : Evan Michael Centopani 

ชื่อภาษาไทย : อีวาน  เซนโตปานี  

นามแฝง หรือ ฉายา : the Ox  

วันเดือนปีที่เกิด : 7 เมษายน 2525  /  April 7, 1982 

สถานที่เกิด : Bridgeport , Connecticut , United States 


ความสูง : 182 เซนติเมตร  /  5 ฟุต 11.7 นิ้ว

น้ำหนัก : ช่วงฤดูการแข่งขัน 120 กก. ( 260 ปอนด์ )  /  ช่วงนอกฤดูการแข่งขัน 136 กก. ( 300 ปอนด์ )


ได้ใบรับรองเป็นนักเพาะกายอาชีพ : จากการประกวดในรายการ  2007 NPC National Bodybuilding & Fitness Championships  ( ขณะที่อายุ 25 ปี )


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

ประวัติโดยสังเขป :  

       อีวาน  มีปัญหาน้ำหนักเกินในวัยเด็กจากการรับประทานขนมและอาหารแปรรูป เมื่ออายุ 12 ปีเขามีน้ำหนักถึง 99 กิโลกรัม เมื่อเขาอายุ 15 ปีเขาต้องการมีรูปร่างที่ดีขึ้นจึงเริ่มออกกำลังกานในยิมและศึกษาความรู้จากเพื่อนๆและหนังสือ เขาคำนึงถึงผลของอาหารต่อร่างกาย และปรับแผนการทานใหม่

       ปี พ.ศ. 2548 เขาเข้าแข่งขันรายการแรกโดยไม่ได้หวังว่าจะติดอันดับ แต่ผลปรากฏว่าเขาได้แชมป์ heavyweight และ overall รายการ 2005 amateur Bev Francis Atlantic States tournament

       เขาได้ใบประกาศเป็นนักเพาะกายอาชีพ ปี 2007 หลังชนะรายการ NPC National Bodybuilding & Fitness Championships


โภชนาการ 

       เขาจะเตรียมอาหารล่วงหน้า 1 วันก่อนรับประทานอาหารโดยเก็บไว้ในภาชนะแต่ละใบในตู้เย็น ด้วยการทำเช่นนี้ทำให้เขาสามารถหลีกเลี่ยงความยุ่งยากในการเตรียมอาหารหลังกลับจากการออกกำลังกาย

       ในช่วงนอกฤดูกาลแข่งขัน Evan ชอบทดลองรับประทานอาหารใหม่ๆ และเขาเปิดโอกาสรับแคลอรี่สูงๆได้ ทำให้เขามีความสนุกในช่วงเพิ่มน้ำหนัก เขาปรุงอาหารเช่น ไก่ย่างกับราพินีกระเทียม มันฝรั่งต้มโรสแมรี่ พาสต้ากับมีทบอล และสเต็ก

       การรับประทานอาหารเพื่อการแข่งขันของ อีวาน นั้นเข้มงวดกว่ามาก เขาจะรับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและควบคุมการทานคาร์โบไฮเดรต โดยเขาชอบกินไข่เป็นจำนวนมากเป็นอาหารเช้าจากนั้นก็รับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่นไก่และสเต็กไม่ติดมัน


ตัวอย่างอาหารในช่วงแข่งขันของ อีวาน 

มื้อที่ 1 : ไข่ทั้งฟอง 6 ฟอง

มื้อที่ 2 : ไก่ 8 oz, แมคคาเดเมีย 1/3 ถ้วย

มื้อที่ 3 : Isolateเวย์ 50g, peanut butter 2 ช้อนโต๊ะ 

มื้อที่ 4 : ไก่ 8 oz, แมคคาเดเมีย 1/3 ถ้วย

มื้อที่ 5 : สเต็ก 8 oz, บล็อคโครี่ 2 ถ้วย, น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ 

มื้อที่ 6 : Isolateเวย์ 50 g, peanut butter 2 ช้อนโต๊ะ 


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 

รายการประกวดที่ผ่านมา :

พ.ศ. 2548  /  ค.ศ.2005 Bev Francis Atlantic States tournament, 1st and overall

พ.ศ. 2549  /  ค.ศ.2006 NPC Junior Championships, 1st and overall

พ.ศ. 2550  /  ค.ศ.2007 NPC National Bodybuilding & Fitness Championships, 1st and overall

พ.ศ. 2552  /  ค.ศ.2009 New York Pro, 1st

พ.ศ. 2554  /  ค.ศ.2011 Flex Pro, 1st
พ.ศ. 2554  /  2011 IFBB Los Angeles Pro competition, 1st
พ.ศ. 2554  /  2011 Arnold Classic, 4th

พ.ศ.2555  /  ค.ศ.2012 Arnold Classic, 3rd
พ.ศ.2555  /  2012 Mr. Olympia, 8th

พ.ศ. 2556  /  ค.ศ.2013 IFBB Tampa Pro, 1st
พ.ศ. 2556  /  2013 Mr. Olympia, 13th

พ.ศ.2557  /  ค.ศ.2014 Arnold Classic, 5th
พ.ศ.2557  /  2014 IFBB Australia Pro Grand Prix, 1st

- END - 


Saturday, October 10, 2020

Baitollah Abbaspour - หน้า 2 -

 

Baitollah Abbaspour



ชื่อภาษาต่างประเทศ : Baitollah Abbaspour 

ชื่อภาษาไทย : ไบโตลา  แอบบาสเพอ   

นามแฝง หรือ ฉายา : Baito 

วันเดือนปีที่เกิด : 10  มีนาคม พ.ศ.2523  /  March 10, 1980

สถานที่เกิด : Tehran, ประเทศอิหร่าน  

ที่อยู่ปัจจุบัน : Mahdast, Karaj, ประเทศอิหร่าน  


ความสูง : 165 เซนติเมตร  /  5 ฟุต 5 นิ้ว

น้ำหนัก : ช่วงฤดูการแข่งขัน 95 กก. ( 209 ปอนด์ )  /  ช่วงนอกฤดูการแข่งขัน 105 กก. ( 231 ปอนด์ )


ได้ใบรับรองเป็นนักเพาะกายอาชีพ : จากการประกวดในรายการ  2003 World Bodybuilding Championships in India ( ขณะที่อายุ 33 ปี ) 


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

ประวัติโดยสังเขป :  

       Baito เริ่มเล่นฟุตบอลในวัยหนุ่ม จากนั้นก็เปลี่ยนความสนใจมาเป็นการเล่นกล้ามแทน

       เขาเริ่มเล่นกล้ามครั้งแรกในปี ค.ศ.1996 ในตอนที่อายุ 26 ปี โดยมีผู้ฝึกคือพี่ชายของเขาเอง  /  และหลังการฝึกเพียงแค่ปีเดียว ในปีรุ่งขึ้น ( หลังจากเริ่มฝึก ) เขาก็จะเป็นแชมป์อันดับ 1 ในรายการ Karaj Championship

       เขาขึ้นประกวดเรื่อยๆ จนกระทั่งได้ใบประกาศนักเพาะกายอาชีพในปี ค.ศ.2003 ในขณะที่เขาอายุ 33 ปี

       รายการประกวดที่สำคํญก็ได้แก่ IFBB World Amateur Championships and Asian Amateur Championships ,รายการ 2013 the IFBB Nordic Pro ( Finland ) , และ 2 ครั้งในรายการประกวดมิสเตอร์โอลิมเปีย ปี ค.ศ.2012 และปี ค.ศ.2013

       Baito ให้ความสำคัญกับ 2 อย่างในชีวิต นั่นคือเรื่องครอบครัว และเรื่องการเล่นกล้าม

       เขาทำธุรกิจเปิดยิม และเป็นผู้ฝึกส่วนตัวให้กับลูกค้า ทุกอย่างไปด้วยดี เพราะเขาได้เล่นกล้ามที่เขารักไปพร้อมกับการทำธุรกิจหาเงินเข้าครอบครัวด้วย 

       นอกจากนี้ เขายังมีปริญญาตรีสาขากฏหมายอีกด้วย พูดได้ว่าชีวิตของเขาสมบูรณ์แบบแล้ว ไม่ต้องการอะไรมากไปกว่านี้อีกแล้ว 


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 

รายการประกวดที่ผ่านมา : ( นับถึงปี พ.ศ.  ( ค.ศ.  ) )

1997 – Karaj Championships

2003 – IFBB World Amateur Championships (WW)

2007 – IFBB Asian Amateur Championships (L-MW)

2008 – IFBB Asian Amateur Championships (MW)
2008 – IFBB World Amateur Championships (L-MW)

2013 – IFBB Nordic Pro Championships


- END -



Thursday, October 1, 2020

Shawn Rhoden - หน้า 2 -

 

Shawn Rhoden



ชื่อภาษาต่างประเทศ : Shawn Rhoden    

ชื่อภาษาไทย : ชอว์น โรเดน  

นามแฝง หรือ ฉายา : Flexatron 

วันเดือนปีที่เกิด : 2 เมษายน พ.ศ.2518  /  April 2, 1975

สถานที่เกิด : Kingston ซึ่งเป็นเมืองหลวงของจาไมกา  

ที่อยู่ปัจจุบัน : Marryland , สหรัฐอเมริกา  


ความสูง : 178 เซนติเมตร  /  5 ฟุต 10 นิ้ว

น้ำหนัก : ช่วงฤดูการแข่งขัน 109 กก. ( 240 ปอนด์ )  /  ช่วงนอกฤดูการแข่งขัน 118 กก. ( 260 ปอนด์ )


ข้อมูลที่น่าสนใจ : เขาเป็นมิสเตอร์โอลิมเปียที่อายุมากที่สุดในประวัตศาสตร์ คือ เป็นมิสเตอร์โอลิมเปีย ค.ศ.2018 ขณะที่อายุ 43 ปี 5 เดือน  


ได้ใบรับรองเป็นนักเพาะกายอาชีพ : จากการประกวดในรายการของ IFBB 2010  ( ขณะที่อายุ 35 ปี )


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

ประวัติโดยสังเขป :  

       ตอนต้นของช่วงวัยรุ่น โรเดน เป็นนักกีฬาฟุตบอลที่มีอนาคตไกล แต่ในที่สุด หลังจากมีแรงบันดาลใจจากการได้พบปะกับนักเพาะกายรุ่นเก๋า อดีตมิสเตอร์ยูนิเวอร์ส ชื่อ Yohnnie Shambourger ชอว์น ก็เริ่มเพาะกายตอนอายุ 17 ปี ( คือเริ่มเพาะกายเมื่อ ค.ศ.1992 )

       ด้วยหลักการสร้างกล้ามเนื้อของนักเพาะกายรุ่นเก๋านั้น ( เพิ่มปริมาณเนื้อก่อน แล้วมาสกัดเอารูปทรงทีหลัง ) ทำให้ชอว์น เพิ่มน้ำหนักจาก 70 กก. ( 155 ปอนด์ ) ไปเป็นนักเพาะกายรุ่นน้ำหนักสูงขึ้น และหลังจากตัดเอาส่วนเกิน ( ไขมัน ฯลฯ ) ออกแล้ว จึงเหลือมัดกล้ามล้วนๆอยู่กับตัวของชอร์นในน้ำหนัก 118 กก. ( 260 ปอนด์ ) 

       ขณะที่ชีวิตนักเพาะกายของชอว์น กำลังไปด้วยดีอยู่นั้น ก็มีเหตุให้เขาต้องออกจากวงการไปช่วงหนึ่ง เนื่องจากเขาได้ประสบอุบัติเหตุทำให้เส้นเอ็น 9 เส้นที่มือขวาของเขาขาดออกทั้งหมด ซึ่งชอว์นพูดให้ฟังเกี่ยวกับช่วงเหตุการณ์เลวร้ายนี้ว่า เขาไม่สามารถแม้แต่จะเขียนหนังสือ ,ใช้ฆ้อน ,เล่นเปียโน หรือยกลูกน้ำหนักใดๆได้เลย  /  แต่หลังจาก 14 เดือนนับจากอาการบาดเจ็บ ก็ปรากฏว่าเขาสามารถชนะรายการประกวด Natural Eastern Classic in Newjersey ได้

       และเหตุการณ์แย่ๆอีกเหตุการณ์หนึ่ง ก็คือเมื่อปี ค.ศ.2002 ขณะอายุ 27 ปี ชอว์นเตรียมตัวจะขึ้นประกวดในรายการระดับชาติ ปรากฏว่าพ่อของชอว์น มีอาการป่วยหนักจากโรคมะเร็ง ทำให้ชอว์นต้องออกจากวงการอีกครั้งเพื่อไปดูแลรักษาพ่อ โดยเขาไปเฝ้าอาการของพ่อเขาทุกวัน จนท้ายที่สุดพ่อของเขาก็จากไป ซึ่งส่งผลให้กับชอว์นต้องเศร้าโศกเป็นอย่างมาก เพราะพ่อของชอว์นสนับสนุนทุกเรื่องที่ชอว์นทำ ซึ่งนั่นทำให้สองพ่อลูกคู่นี้มีความผูกพันกันเป็นอันมาก 

       ชอว์น ได้เป็นนักเพาะกายอาชีพ เมื่ออายุ 34 ปี ด้วยการชนะรายการประกวดของ IFBB ในปี 2009 จากนั้น เขาได้เอาใบรับรองการเป็นนักเพาะกายอาชีพนั้น ไปเข้าประกวดในรายการ Europa Supershow ซึ่งชอร์นได้เพียงอันดับที่ 16  /  ความพ่ายแพ้ครั้งนั้น ชอร์นนำไปเป็นเชื้อเพลิงในการเพิ่มพลังการฝึกของเขา และในปีถัดมา เขาก็ก้าวขึ้นที่ 3 ในรายการเดิมได้สำเร็จ


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 

รายการประกวดที่ผ่านมา :

* * * ช่วงเป็นนักเพาะกายอาชีพ ( ข้างล่างนี้ )

2018 Mr. Olympia - 1st 

2017 Mr. Olympia - 5th

2016 Mr. Olympia - 2nd
2016 Kuwait Pro Men's Bodybuilding - 3rd place

2015 EVL's Prague Pro - 3rd
2015 Mr. Olympia - 3rd

2014 IFBB San Marino Pro - 1st
2014 EVL's Prague Pro - 3rd
2014 Dubai Pro - 2nd
2014 IFBB Arnold Classic Europe - 2nd
2014 Mr. Olympia - 3rd
2014 IFBB Australian Pro - 1st
2014 IFBB Arnold Classic - 2nd

2013 IFBB Arnold Classic Europe - 4th
2013 Mr. Olympia - 4th

2012 IFBB EVL's Prague Pro - 2nd
2012 IFBB British Grand Prix - 1st
2012 IFBB Arnold Classic Europe - 1st
2012 Mr. Olympia - 3rd
2012 IFBB Dallas Europa Supershow - 1st
2012 IFBB PBW Tampa Pro - 1st
2012 NPC Dexter Jackson Classic - NP
2012 IFBB Arnold Classic - 8th
2012 IFBB FLEX Pro - 4th

2011 Mr. Olympia - 11th
2011 IFBB Dallas Europa Super Show - 3rd

2010 IFBB Dallas Europa Super Show - 6th


* * * ช่วงเป็นนักเพาะกายสมัครเล่น ( ข้างล่างนี้ )

2009 IFBB North American Championships - 1st
2009 NPC Delaware Open Bodybuilding - 1st 

2001 NPC Team Universe Championships - 2nd

2000 NPC Team Universe Championships - 4th

- END - 





Tuesday, September 22, 2020

Phil Heath -หน้า 2-

 

Phil Heath



- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 

ชื่อภาษาต่างประเทศ : Phil Heath    อีกชื่อหนึ่ง คือ : Phillip Jerrod Heath 

ชื่อภาษาไทย : ฟิล ฮีธ 

นามแฝง หรือ ฉายา : The Gift 

วันเดือนปีที่เกิด : 18 ธันวาคม พ.ศ.2522  /  December 18, 1979


สถานที่เกิด : Seattle, Washington, USA 

ที่อยู่ปัจจุบัน : Arvada, CO, USA 


ความสูง : 175 เซนติเมตร  /  5 ฟุต 9 นิ้ว

น้ำหนัก : ช่วงฤดูการแข่งขัน 109 กก. ( 240 ปอนด์ )  /  ช่วงนอกฤดูการแข่งขัน 125 กก. ( 275 ปอนด์ )

สัดส่วน : ต้นแขน 22 นิ้ว ( 56 ซม. )  /  ต้นขา 31.89 นิ้ว ( 81 ซม. )  / น่อง 20 นิ้ว ( 51 ซม. )  /  คอ 22.44 นิ้ว ( 57 ซม. )  /  เอว 29.13 นิ้ว ( 74 ซม. )


ข้อมูลที่น่าสนใจ :  

* * * เขาฝึกซ้อมที่ Armbrust Pro Gym โรงยิมใน Wheat Ridge Arvada รัฐโคโลราโด

* * * เขาเล่นบาสเก็ตบอลระหว่างเรียนที่มหาวิทยาลัยเดนเวอร์ 

* * * หลังจากเล่นไปแล้ว 66 เกมเขาเลิกเล่นบาสเก็ตบอลและเริ่มให้ความสนใจกับการเพาะกาย

* * * ในปี 2003 เขาเข้าร่วมในการแข่งขันเพาะกายครั้งแรก

* * * เขาได้รับรางวัล Mr. Mr. Olympia 7 ครั้ง ( ค.ศ.2011 - ค.ศ.2017 )

* * * เขาได้รับรางวัลชื่อ Mr. Olympia เป็นครั้งแรกในปี 2011 หลังจากชนะ Jay Cutler (  ชนะรางวัล Mr. Olympia ในปี 2006, 2007, 2009, 2010 )

* * * ในฐานะนักเพาะกายเขากินวันละ 6 ถึง 7 ครั้ง แต่อาหารของเขาถูก จำกัด เมื่อเขาเคยเป็นนักบาสเก็ตบอล เขากินวันละ 3 ครั้งเท่านั้น


ได้ใบรับรองเป็นนักเพาะกายอาชีพ : จากการประกวดในรายการ Colorado Pro Championships 2006 ( ขณะที่อายุ 27 ปี )


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

ประวัติโดยสังเขป :  

       Phillip Jerrod Heath เกิดใน Seattle, Washington, USA เขาเข้าเรียนที่โรงเรียนมัธยมเรเนียร์บีชในซีแอตเติลซึ่งเขาเป็นกัปตันทีมและตำแหน่ง shooting guard ในทีมบาสเกตบอลโรงเรียน เขาเข้าเรียนที่มหาวิทยาลัยเดนเวอร์ในกีฬาทุนการศึกษาวิชาเอกบริหารธุรกิจในขณะที่เล่นตำแหน่ง shooting guard ให้กับทีมบาสเกตบอลของมหาวิทยาลัย

       ฟิล ฮีธ มีส่วนเกี่ยวข้องกับกีฬามาตั้งแต่เด็ก ตอนที่เขาเริ่มออกกำลังกาย เขาหนัก 84 กิโลกรัม ในช่วงเพิ่มน้ำหนักตัวสำหรับการแข่งขันครั้งแรก เขาสามารถหนักได้มากถึง 97 กิโลกรัม ในที่สุดน้ำหนักการแข่งขันของเขาที่ NPC ( National Physique Committee ) ในปี 2003 คือ 87 กิโลกรัม ในการแข่งขันครั้งนี้เขาได้รับรางวัลที่หนึ่งในประเภทน้ำหนักของเขาและยังได้รับรางวัลโดยรวม ภายใต้ชื่อเล่น“ The Gift” และเติมพลังด้วยความสำเร็จของการแข่งขันครั้งแรกเขายืนอยู่บนเวทีการแข่งขันอีกครั้งเพียง 8 สัปดาห์ต่อมา เขาสูญเสียชัยชนะโดยรวมแค่หนึ่งคะแนน อย่างไรก็ตามเขาตระหนักว่าเขาแพ้การแข่งขันเนื่องจากความเชื่อมั่นโอนเอียงไปทางพันธุกรรมของเขาและเขาก็เริ่มฝึกฝนอย่างชาญฉลาดมากขึ้น ฟิล สำเร็จการศึกษาในสองสาขา: เทคโนโลยีสารสนเทศและบริหารธุรกิจ การตัดสินใจที่จะเริ่มเพาะกายแทนบาสเก็ตบอลในที่สุดก็เป็นประโยชน์ต่อเขา ดังนั้นให้ดูที่โปรแกรมการฝึกและแผนการควบคุมอาหารของเขาเพื่อดูว่าเขาจัดการ เพื่อสร้างปรากฎการณ์ที่ชนะได้เจ็ดครั้งติดต่อกันได้อย่างไร

       ฮีธ ไม่ได้เข้าแข่งขันการประกวด Mr. Olympia ปี 2019 แต่ยังคงทำงานในโครงการอื่น ๆ ทั้งในและนอกวงการเพาะกาย


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 

รายการประกวดที่ผ่านมา : ( นับถึงปี พ.ศ.2561 ( ค.ศ. 2018 ) )

2003 Northern Colorado State, Novice, Light-Heavyweight 1st and overall
2003 NPC Colorado State, Light-Heavyweight, 1st 

2004 NPC Colorado State, Heavyweight, 1st and Overall

2005 NPC Junior Nationals, HeavyWeight, 1st and Overall 
2005 NPC USA Championships, HeavyWeight, 1st and Overall

2006 Colorado Pro Championships, 1st 
2006 New York Pro Championship, 1st 

2007 Arnold Classic, 5th

2008 IFBB Iron Man, 1st 
2008 Arnold Classic, 2nd  
2008 Mr. Olympia, 3rd  

2009 Mr. Olympia, 5th

2010 Arnold Classic, 2nd 
2010 Mr. Olympia, 2nd

2011 Mr. Olympia, 1st 
2011 Sheru Classic, 1st

2012 Mr. Olympia, 1st
2012 Sheru Classic, 1st 

2013 Mr. Olympia, 1st 
2013 Arnold Classic Europe, 1st

2014 Mr. Olympia, 1st

2015 Mr. Olympia, 1st

2016 Mr. Olympia, 1st

2017 Mr. Olympia, 1st

2018 Mr. Olympia, 2nd


- END - 

Tuesday, September 15, 2020

Roland Kickinger

 

( หน้าเว็บนี้ กำลังอยู่ในระหว่างการปรับปรุงครับ )

Monday, September 14, 2020

เกร็ด-หน้า-2-ของ-อาทิตย์-9-C

 


ทคนิคของบรานช์   วอเรน  ตำแหน่งที่ 2 ของรายการมิสเตอร์โอลิมเปีย 2009 ( จากนิตยสารเฟล็กซ์ ฉบับเดือนเมษายน 2553 )

* * * ข้อผิดพลาดที่ผมพบเห็นบ่อยที่สุดในการฝึกที่โรงยิมก็คือ การพยายามใช้ปริมาณลูกน้ำหนักที่มากเกินไป  นั่นทำให้คุณ ไม่สามารถ รักษา "ท่าทาง" การบริหารท่านั้นๆ ให้ถูกต้องและรัดกุม  อันส่งผลให้คุณเสียประโยชน์ที่ควรจะได้รับจากการบริหารท่านั้นๆไปอย่างน่าเสียดาย 


* * * "ความเจ็บปวด" เป็นส่วนประกอบสำคัญของท่า 
Squat  ที่คุณมิอาจหลีกเลี่ยงได้  วิธีจัดการที่ถูกต้องคือ เข้าใจสัจธรรมข้อนี้ แล้วจงอย่ากลัวมัน


* * * โซ่  ที่ใช้คล้องคอผมในเวลาที่ผมบริหารท่า Dip with Chain นั้น ทำให้ผมใช้เทคนิค  Drop Sets ( Triple Drops )      ได้อย่างสมบูรณ์แบบและง่ายดาย   นั่นคือในแต่ละเซทผมจะดันข้อไปเรื่อยๆจนกว่าจะหมดแรงอย่างแท้จริง จากนั้น ก็เอาโซ่ที่คล้องคอออกส่วนหนึ่ง ( เพื่อลดน้ำหนัก ) แล้วดันข้อต่อไปจนหมดแรงอีกครั้ง แล้วก็เอาโซ่ออกอีก แล้วก็ดันข้อต่อไปอีกจนหมดแรง  ทำอยู่อย่างนี้จนกระทั่งเอาโซ่ออกหมดตัว แล้วก็ดันข้อด้วยน้ำหนักตัวเพียวๆจนหมดแรง


* * * เทคนิคส่วนตัวอย่างหนึ่งที่ผมใช้ ผมเรียกเทคนิคนี้ว่า "Barbell buddy curls" โดยผมจะบริหารท่า Standing EZ - Bar Curl โดยมีเพื่อนร่วมฝึก ยืนประจันหน้ากับผม  จากนั้น ผมจะม้วนข้อ 20 Reps ซึ่งจะทำให้ผมหมดแรงจริงๆ แล้วส่งบาร์ไปให้เพื่อนคนนั้นม้วนข้อ 20 Reps  จากนั้น เพื่อนก็จะส่งบาร์กลับมาให้ผม

       แล้วผมก็จะม้วนข้อให้ได้ 19 Reps แล้วผมก็ส่งบาร์กลับให้เพื่อน เพื่อให้เพื่อนม้วนข้อ 19 Reps 

       แล้วเพื่อนก็ส่งบาร์กลับมาให้ผม แล้วผมก็จะม้วนข้อให้ได้ 18 Reps  แล้วผมก็ส่งกลับไปให้เพื่อนม้วนข้อ 18 Reps 

       ทำอย่างนี้เรื่อยไปจนกระทั่งเหลือจำนวน Reps  แค่ 15  

       ด้วยเทคนิคนี้ มันเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกให้กับกล้ามไบเซบได้อย่างแท้จริงเลยครับ


Webmaster - ที่ผมใช้คำว่า Reps แทนคำว่า "ครั้ง" นั้น มีคำอธิบายสาเหตุที่ลิงก์นี้นะครับ  http://www.tuvayanon.net/R-ep6-001001B-591127-1718.html


- END -