Thursday, January 21, 2021

Brandon Curry - หน้า 3 -

 

- หน้า 3 ( หน้าสุดท้าย ) -
 

รายการประกวดที่ผ่านมา :

2003 Supernatural Bodybuilding, 1st

2006 NPC Junior National Championships, 2nd 

2007 NPC USA Championships, 2nd 

2008 NPC USA Championships, 1st 

2010 Europa Super Show, 8th 
2010 Pro Bodybuilding Weekly Championship, 6th 

2011 IFBB Mr.Olympia, 8th

2012 IFBB Arnold Classic, 7th 

2013 IFBB Arnold Classic Brasil, 1st 

2015 IFBB Arnold Classic, 16th

2017 IFBB New Zealand Pro, 1st
2017 IFBB Arnold Classic Aus, 1st 
2017 IFBB Mr. Olympia, 8th
2017 IFBB Ferrigno Legacy, 1st

2018 IFBB Mr. Olympia, 5th

2019 IFBB Arnold Classic, 1st 
2019 IFBB Mr. Olympia, 1st


- END -

 1  <  2  <  3

Brandon Curry - หน้า 2 -

 

- หน้า 2 - 

ประวัติโดยสังเขป
 :  

 คุณแบรนดอน เคอร์รี่ ผู้ครองตำแหน่งมิสเตอร์โอลิมเปียคนล่าสุด ( Mr.Olympia 2019 ) เกิดเมื่อวันที่ 19 ตุลาคม พ.ศ.2525 ที่เมืองแนชวิลล์ มลรัฐเทนเนสซี ประเทศสหรัฐอเมริกา


ประวัติภูมิหลัง

       ในวัยเด็กคุณแบรนดอนเติบโตมาในยุคที่วงการภาพยนตร์มุ่งเน้นความนิยมไปที่ดาราที่มีกล้ามเนื้อ เช่น G.I. JOE, Rocky, Rambo ซึ่งทำให้คุณแบรนดอนเกิดความสนใจหรือแรงกระตุ้นที่อยากพัฒนากล้ามเนื้อให้เต็มประสิทธิภาพ

       พ่อแม่ของคุณแบรนดอนให้เขาเล่นกีฬายิมนาสติก แต่คุณแบรนดอนไม่ค่อยสนใจมันเท่าไรนัก คุณแบรนดอนหันเข้าร่วมในกีฬามวยปล้ำ กรีฑาทั้งประเภทลู่และลาน อเมริกันฟุตบอล ในช่วงที่ยังเป็นนักเรียนชั้นมัธยมปลายที่ Hunters Lane Comprehensive High School 

หลังจากคุณแบรนดอนจบ ม.ปลาย เขาเรียนต่อที่ Middle Tennessee State University เอกวิชาวิทยาศาศตร์การกีฬา ในช่วงเดียวกันนี้ เขาได้เป็นนักกีฬาอเมริกันฟุตบอลของมหาวิทยาลัย ไม่นานหลังจากนั้นคุณแบรนดอนออกจากทีมและเริ่มเบนความสนใจด้านกีฬาไปที่การเพาะกายอย่างเต็มตัว นอกจากนั้น เขายังทำงานเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัว 


ช่วงอาชีพนักเพาะกาย 

       ในช่วงแรก คุณแบรนดอนเริ่มลงแข่งขันเพาะกายในรุ่นน้ำหนัก light-heavyweight class ในรายการ The 2003 Supernatural Bodybuilding ( พ.ศ. 2546 ) ในช่วงเวลานั้น คุณแบรนดอนมีน้ำหนักตัวเพียงประมาณ 189 ปอนด์ ( 85.7 กก. ) เท่านั้นเอง แต่ในปีถัดมา เขาสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อล้วนเข้าไปอีก 28 ปอนด์ ( 12.7 กก.) นั่นทำให้เขาสามารถเลื่อนชั้นรุ่นการแข่งขันไปเป็น Heavyweight class ได้ คุณแบรนดอนได้ใบรับรองนักเพาะกายอาชีพจาก IFBB เมื่อเขาชนะในรายการ NPC USA Championships เมื่อปี พ.ศ. 2551 และในปี พ.ศ. 2554 เป็นครั้งแรกที่คุณแบรนดอนก้าวเข้าสู่เวที Mr.Olympia และเขาสามารถทำได้ในลำดับที่ 8 ซึ่งถือว่าน่าประทับใจมากกับครั้งแรกบนเวทีระดับสูงสุดของวงการเพาะกาย จนมาถึง พ.ศ. 2562 คุณแบรนดอนสามารถคว้ารางวัลชนะเลิศตำแหน่ง Mr.Olympia ได้เป็นคนที่ 15 ต่อจากคุณโรเดน ( Shawn Rhoden ) ได้ 

       ปัจจุบัน คุณแบรนดอนได้เปิดกิจการยิมของตัวเองขึ้นที่เมืองบ้านเกิดของเขาที่ชื่อ Carbon Culture แต่ตัวเขากลับไม่ได้อยู่ที่นั่น คุณแบรนดอนฝึกเพาะกายอยู่ที่ Oxygen Gym ประเทศคูเวตตั้งแต่ก่อนรายการมิสเตอร์โอลิมเปียที่เขาชนะ และยังคงฝึกอยู่ทุกวันนี้ นาน ๆ ครั้งที่เขาจะมีโอกาสกลับมาหาครอบครัวอันได้แก่คุณ Brandy ภรรยา และลูก ๆ อีกสี่คนได้แก่ Zoey, Maximus, Marvelous และ Zion คุณแบรนดอนบอกว่าชัยชนะที่เขาได้รับเกิดจากทางครอบครัวของคุณแบรนดอนมีความเข้าใจในตัวเขา คอยสนับสนุนและให้กำลังใจตลอดมา 


 1  <  2  >  3

Sunday, January 17, 2021

รูปร่างทรงตัววี ( V - Shape )

 

รูปร่างทรงตัววี ( V - Shape )

รูปร่างทรงตัววี ( V - Shape ) ฉีกตำรา เรื่องลดขนาดเอวโดยจำกัดอาหาร หรือดื่มแต่นมพร่องมันเนยไปได้เลย!

ขนาดความกว้างของบ่า 55 นิ้ว ตั้งอยู่บนเอว 26 นิ้ว ( วัดตอนประกวด ) 

       ก็เพราะความกว้างของหัวไหล่ กับขนาดรอบเอว มีความแตกต่างกันเป็นอย่างมาก จึงทำให้นักเพาะกายชาวอังกฤษ นาม "ไบรอัน บูชาแนน" เป็นที่เตะตากรรมการในการแข่งขัน 

       ชายอายุ 30 ปี น้ำหนักตัว 120 กิโลกรัมแต่มีขนาดรอบเอวไม่ถึง 28 นิ้ว สิ่งนี้บ่งบอกอะไรแก่เรา?

       ในขณะที่บางคน น้ำหนักตัวเพียง 70 กิโลกรัม เอวของเขาก็ปาเข้าไป 36 นิ้วเสียแล้ว สิ่งที่ไบรอัน บริหารคือการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อส่วนบน มิใช่การลดขนาดของเอวแต่อย่างใด เขาใช้ท่าบริหารพื้นฐาน และอุปกรณ์พื้นฐานอันประกอบไปด้วยดัมเบลล์ ,บาร์เบลล์ มิหนำซ้ำสมัยที่เขาเริ่มเพาะกาย เขายังขัดสนเรื่องทุนทรัพย์ในการซื้ออาหารโปรตีนเสียด้วยซ้ำ ก็ด้วยอุปกรณ์ธรรมดา การทานอาหารอย่างขัดสน ยังสลักเสลารูปร่างไบรอันให้เป็นตัว "วี" สวยงามขนาดนี้  หลายคนที่มีเครื่องมือที่ดีกว่า การทานอาหารที่ดีกว่า คงจะต้องพิจารณาตัวเองเสียแล้วกระมัง

       ขนาดเอวที่เล็กของไบรอัน เกิดจากการจำกัดอาหารหรือ? ไม่ใช่เลย คำตอบกลับเป็นตรงกันข้าม ไบรอันเป็นผู้ที่ทานอาหารเหมือน "ยัดทะนาน" กฎเหล็กของไบรอันคือ "บริหารด้วยน้ำหนักที่หนักสุดๆ และต้องทานอาหารให้ได้ปริมาณมากสุดๆด้วย"

       การออกกำลังกายด้วยการเพาะกาย เป็นการเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อ เมื่อเพาะกายจนกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้น 2 กิโลกรัม จะทำให้มีการใช้พลังงานเพิ่มขึ้นวันละ 200 แคลอรี และจากการศึกษาของ Oregon Health Sciences University ยังบอกอีกว่าการเพาะกายจะทำให้มีการใช้พลังงานต่อเนื่องหลังจากหยุดพักการออกกำลังกาย สูงกว่าการบริหารแบบแอโรบิค ( การบริหารแบบแอโรบิคก็เช่น ว่ายน้ำ ,วิ่ง ,ปั่นจักรยาน ) มากถึง 1 ใน 3  /  สิ่งนี้บ่งบอกเราว่า การจำกัดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก จะทำให้ร่างกายสูญเสียมัดกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสาเหตุโดยตรงให้ควบคุมน้ำหนักตัวไม่ได้นั่นเอง  



      ( ภาพบน ) ไบรอันใช้ท่าบริหารพื้นฐาน ด้วยอุปกรณ์ที่หนักมากๆ ดูได้จากในภาพข้างบนนี้ ไบรอันบริหารท่า Squats ด้วยน้ำหนัก 700 ปอนด์ ( 315 กิโลกรัม ) เซทละ 5 Reps ( น่าจะตอบคำถามที่คนมักโจมตีว่า ท่า Squats ทำให้เอวหนาได้ - webmaster )  


       ไบรอันเล่นกีฬาครั้งแรก โดยเป็นนักวิ่ง 100 เมตร และกระโดดไกล เขาได้จับลูกเหล็กครั้งแรกตอนอายุ 15 ปี แต่ก็เป็นไปเพื่อประโยชน์ต่อการวิ่งของเขาเท่านั้น และลอนดอนที่ไบรอันอยู่ตอนนั้น ก็ไม่ได้มีแหล่งความรู้เกี่ยวกับเพาะกายแต่อย่างใด

       จนกระทั่งเมื่ออายุได้ 17 ปี ไบรอันมีโอกาสได้อ่านหนังสือเพาะกายที่ ร๊อบบี้ โรบินสัน ขึ้นปก เขาประทับใจความมหัศจรรย์ของการเพาะกายมาก และครั้งหนึ่ง ไบรอันได้ดู อาร์โนลด์ ชวาลเซเนกเกอร์ ประกวดคู่กับ ฟรานโก โคลัมบู  นั่นยิ่งทำให้เขาหลงไหลการเพาะกายมากขึ้นไปอีก เขาจึงเริ่มบริหารอย่างจริงจัง และหาความรู้เพาะกายจากทุกแหล่งที่หาได้

       ไบรอันโตมาในย่าน "สลัม" ของลอนดอน ครอบครัวเขามีแม่ที่หาเลี้ยงครอบครัวคนเดียว ไบรอันเป็นลูกคนกลาง จากสามคน ครอบครัวของเขาไม่มีเงินมากพอที่จะหาซื้อเนื้อดีๆ หรืออาหารเสริมใดๆเลย

       ไบรอันกล่าวว่า "โปรตีนที่พอจะหาทานได้ก็คือ ไข่ไก่และนมเท่านั้น ที่น่าเศร้าคือบ้านเราไม่มีเงินพอที่จะซื้อนม หลายครั้งที่ผมกับคู่ฝึก ต้องแอบขโมย "นมขวด" ที่วางอยู่หน้าบ้านของเพื่อนบ้านมาทาน  วันหนึ่งเราตั้งเป้าไว้ว่าต้องทานนมให้ได้ 6 พินท์ ( หน่วยวัดของอังกฤษ 1 พินท์เท่ากับ 0.56 ลิตร ดังนั้น 6 พินท์ จึงเท่ากับ 3.3 ลิตร หรือขวดโค้กลิตร 3 ขวดกับอีก 1 ส่วน 3 ขวด - webmaster )

       ส่วนไข่ไก่ก็ต้องไปแย่งชาวบ้านมา มีเหลือเฟืออย่างเดียวคือ ขนมปัง เพราะมันราคาถูก ดังนั้น สรุปว่าผมได้คาร์โบไฮเดรตเยอะเพราะมีขนมปังราคาถูก มีแหล่งโปรตีนที่มีบ้าง อดบ้าง ส่วนไขมันหรือ? ไม่เคยต้องใส่ใจกับมันเลย มีอาหารให้ทานก็ดีแล้ว"



      พูดถึงเรื่องการบริหาร ไบรอันกล่าวว่า "ผมใช้เวลาลองผิดลองถูกอยู่ 2 ปี ถึงพึ่งจับทางได้ว่าแท้ที่จริงแล้ว การบริหารที่ได้ผลดีที่สุดคือการบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆด้วยท่าพื้นฐานแบบ compound และสำหรับการบริหาร ต้องพยายามเพิ่มปริมาณแผ่นน้ำหนักเข้าไปเรื่อยๆ เพราะนั่นแสดงถึงการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณ

       สำหรับหน้าอก ผมใช้ท่า Bench Press  และท่า Incline Bench Presses 

       กล้ามปีก ผมใช้ท่า Chins  และท่า Barbell Rows 

       ผมไม่เคยใช้เครื่องมือ หรือเทคนิคพิเศษอื่นที่นอกเหนือไปจากท่าพื้นฐานเหล่านี้ อีกประการหนึ่งเมื่ออยู่ในยิมนั้น ผมเห็นบางคนเดินเข้ามาแล้วบริหารหน้าอกด้วยท่า Cable Cross Over  และท่า Pec Deck  ผมคิดว่า มันไม่ได้เรื่อง ไม่ได้ผลแน่  สิ่งที่เหมาะกับหน้าอกของนักเพาะกาย จะต้องเป็นท่าที่ทำให้คุณใช้พละกำลังมากๆต่างหาก"

       หลักบริหารของไบรอัน เขาจะบริหารด้วยท่าหลักๆ ท่าละ 4 เซท เซทละ 5 - 7 Reps โดยใช้น้ำหนักครั้งละมากๆ และเพิ่มน้ำหนักไปเรื่อยๆจนถึงจุดสูงสุด

       โดยเมื่ออยู่ช่วงนอกฤดูการแข่งขัน ไบรอันจะบริหารท่า Bench Press โดยใช้น้ำหนัก 420 ปอนด์ ( 189 กก. ) เซทละ 5 Reps  /  บริหารท่า Press Behind the Neck โดยใช้น้ำหนัก 320 ปอนด์ ( 144 กก. ) เซทละ 5 Reps  /  บริหารแขนโดยท่าม้วนข้อ ( Curls ) ต่างๆ โดยใช้น้ำหนัก 260 ปอนด์ ( 117 กก. ) เซทละ 5 Reps  /  บริหารขาด้วยท่า Squats โดยใช้น้ำหนัก 700 ปอนด์ ( 315 กก. ) เซทละ 5 Reps

       และแม้จะบริหารโดยใช้น้ำหนักมากๆเหมือนยกช้างแมมมอธอย่างนี้ สิ่งที่ไบรอันเน้นมากคือ ทุกๆท่าจะต้อง "ไม่มีการล็อคข้อศอก" เด็ดขาด ( หมายความว่า เช่นเวลาเล่นท่า Bench press ไบรอันจะดันบาร์เบลล์ไปจุดสูงสุด และเอาลงเลย โดยทำอย่างช้าๆ จะไม่มีการล็อคข้อศอกในจังหวะบาร์อยู่จุดสูงสุดโดยเด็ดขาด ( การล็อคหรือตรึงข้อศอก ให้แขนเหยียดตึงแล้วค้างอยู่ในจังหวะบาร์อยู่สูงสุดนั้น ก็คือการพักในระหว่างบริหารแต่ละครั้ง ซึ่งไบรอันไม่แนะนำให้ทำ - อ่านเพิ่มเติมที่  http://www.tuvayanon.net/L-ep6-001001A-570623-2110.html ) - webmaster)

       แม้จะบริหารด้วยน้ำหนักมากเพียงใด ไบรอันก็ไม่เคยเกิดอาการ Burns ที่กล้ามเนื้อเลย เขาบอกว่า "ผมไม่มีอาการนี้ เพราะผมบริหารแต่ละท่าอย่างช้าๆ โดยเพ่งสมาธิไปที่กล้ามเนื้อที่กำลังบริหารอย่างจริงจัง จนรู้สึกเลยว่าขณะกำลังยกน้ำหนักขึ้นนั้น มีกล้ามเนื้อชิ้นไหนกำลังทำงานอยู่บ้าง"

       กล้ามเนื้อที่ไบรอันไม่เคยบริหารตลอดชีวิตการเพาะกาย มีอยู่ 2 ที่คือ กล้ามเนื้อแขนท่อนปลาย  และ กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

       ในความคิดของไบรอันนั้น ท่า Heavy Deadlift  คือท่าที่ทำลาย มากกว่าที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่เวลาที่เราดูกล้ามหลังของเขา ปรากฏว่าเขามีหลังส่วนล่างที่สวยงามมาก ไบรอันบอกว่า "กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของผม เป็นผลพลอยได้จากการบริหารต้นขาด้วยท่า Squats และการบริหารปีกด้วยท่า Barbell Rows 




       ไบรอันได้ตำแหน่งที่ 2 ในรายการ Los Angleles และรายการ Pro World ( Columbus ) แม้ว่าเขาจะยังไม่เคยได้แชมป์ในรายการใหญ่ๆก็ตาม แต่เมื่อทุกคนพูดถึงรูปร่างทรง "วี" เหมือนการ์ตูนที่วาดล้อเลียนนักกล้าม ทุกคนจะนึกถึงเขา ไบรอัน บูชาแนน

- END - 


Wednesday, January 13, 2021

Mamdouh Elssbiay - หน้า 3 -

 - หน้า 3 ( หน้าสุดท้าย ) -


เล่นกล้าม

       รามี่ไม่พูดจาเลยในระหว่างเดินกลับไปที่อ็อกซิเจนยิมเพื่อบริหารหลังและต้นขาด้านหลัง ( Hamstring ) ทุกการบริหารทุกวันนี้ดูดกินพลังงานของเขาทั้งหมด เดนนิส เจมส์อยู่ในเมืองเพื่อตรวจสอบการฝึกของเขาและปรับปรุงแก้ไข เขากังวลกับแขกที่มาเยี่ยมเหล่านี้เพราะร่างกายของเขาล้าเกินขี้จำกัดของมันแล้ว เดนนิสสังเกตรามี่ตอนที่เขาทำการยืดเส้น เขาต้องการประเมินสภาพการควบคุมจิตใจของรามี่ในไม่กี่อาทิตย์สุดท้ายก่อนการแข่งโอลิมเปีย เพราะเขารู้ว่าจิตใจที่เข้มแข็งเป็นสิ่งสำคัญมากต่อความแข็งแกร่งทางร่างกายในระหว่างสัปดาห์สุดท้าย

       การบริหารหลังของรามี่ประกอบด้วยสามท่าบริหาร เลือกมาเพื่อเพิ่มความกว้างและความหนา เขาเริ่มด้วยท่า Reverse - grip lat pulldown โดยใช้การจับแบบหงายมือในขนาดความกว้างปานกลาง และเอนหลังเพียงเล็กน้อยเท่านั้น หลังจากวอร์มร่างกายไม่กี่เซต ความสนุกก็เริ่มขึ้น เขาบริหารสามเซต เซตละ 15 ครั้ง แต่ละเซตจบลงในความเร็วที่แตกต่างกัน ในเซตแรกเขาดึงลงด้วยความเร็วแต่หยุดค้างจังหวะในช่วงที่ดึงลงมาสุด ทำให้ปีกของเขาหดตัวอย่างเต็มที่หนึ่งวินาทีก่อนที่จะยกน้ำหนักขึ้นอีกครั้งอย่างช้า 

       ในเซตที่สองเขาเริ่มเคลื่อนไหวให้เร็วขึ้น แทบจะไม่หยุดในจังหวะที่ดึงลงสุดเลย ในเซตสุดท้ายเขาทำ 15 ครั้ง อย่างช้าๆด้วยความเร็วเดิมแต่บังคับให้กล้ามเนื้อหดและยืดในการบริหาร แต่หลังจากนั้นเขาลดน้ำหนักแผ่นเหล็กลงและบริหารต่อ 10 ครั้ง หลังจากนั้นก็บริหารอีก 10 ครั้งด้วยน้ำหนักที่เบากว่านิดหน่อย แล้วก็บริหารอีก 10 ครั้งด้วยน้ำหนักที่เบาลงอีกสำหรับการบริหารแบบ Dropset รวมทั้งหมด 45 ครั้ง และนั่นเป็นเพียงท่าบริหารแรก 

       ในส่วนการบริหารหลังที่เหลือให้การเคลื่อนไหวแบบดึง รามี่บริหารปีกส่วนล่างของเขาโดยใช้เครื่อง Hammer Strength low row machine เขาใช้รูปแบบจำนวนครั้งและการเคลื่อนไหวในแต่ละเซตเช่นเดียวกับที่เขาบริหารในท่า lat pulldowns ลบดรอปเซตออกไป แต่ไม่มีทางจะต่ำกว่า 10 ครั้ง ต่อมาเครื่อง Hammer Strength D.Y. Row เป็นการบริหารในท่าสุดท้าย ซึ่งเป้าหมายก็คือความหนาของหลังส่วนกลาง เขาบริหารสามเซต บริหารแขนทีละข้าง ดึงอย่างรวดเร็ว หยุดค้างจังหวะ และผลักน้ำหนักออกไปจากร่างกายของเขาอย่างช้าๆ เขามีการจับแบบหงายมือแต่บอกผมว่าเขาเปลี่ยนแปลงการจับทุกๆการบริหาร ซึ่งร่างกายของเขาจะไม่ได้ใช้เพียงแค่ส่วนหนึ่งส่วนใด หลังจากนั้นเขาบริหารสามเซต เซตละ 15 ครั้งด้วยมือทั้งสองข้าง หน้าอกของเขาราบเรียบติดกับเบาะ ไม่มีทางโค้งหรือบิดเบี้ยวไปข้างใดข้างหนึ่ง

       เครื่อง Machine ต่างจำเป็นต่อการบริหารของเขา รามี่ใช้พวกมันให้เป็นประโยชน์กับเขาโดยการดันและการหยุดน้ำหนัก เคลื่อนมันออกจากเขาอย่างช้าๆอย่างควบคุมได้ บางท่าไม่ได้ทำเสร็จง่ายด้วยการ Free Weight ( ใช้ดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ ) โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับท่าบริหารหลังที่มีแนวโน้มที่จะแกว่งน้ำหนักไปมาหรือว่าใช้การโกง ( Cheat ) เขาไม่โกงเลย แม้แต่สักครั้งหนึ่ง แบบฟอร์มของเขาสมบูรณ์แบบตลอดเวลา แม้ว่าหมดแรงจากการบริหารหลัง เขาก็ยังบริหารต้นขาด้านหลังอีกสองท่า ด้วยท่า Single-leg curls lying down บนเครื่อง machine และท่า Stiff-leg deadlift อย่างละสามเซต เซตละ 15 ครั้ง ทีนี้ก็หมดแรงโดยสิ้นเชิง ในที่สุดเขาก็บอกขอยกธงขาวกลับกันเถอะ 


การรวมตัว

       หลังจากอาบน้ำรอบที่สอง รามี่ทานไก่ ข้าวขาว และผักต้ม ในตอนนี้เป็นเวลาหัวค่ำประมาน 1 ทุ่ม ครอบครัวส่วนใหญ่จะไปเดินเล่นกัน ในห้างและมีเครื่องปรับอากาศดูเหมือนจะเป็นทางออกสำหรับจุดหมายในตอนนี้มากๆ เนื่องจากอุณหภูมิความร้อนช่วงเวลากลางวันจึงเป็นไปไม่ได้เลยที่จะออกนอกบ้าน ในขณะที่ภรรยาและเหล่าลูกสาวของเขาไปทานไอศกรีม รามี่ตัดสินใจแนะนำพวกเราให้กับพี่น้องของเขาได้รู้จักที่ตลาดปลา ถึงแม้ว่าพวกเขาอยู่ห่างออกไปและใช้เวลาเดินทางเกือบ 45 นาทีก็ตาม เขาไม่ได้เจอหน้าพี่น้องมาเกือบสองปีแล้ว เขาเองต้องการแยกตัวออกมาในโลกแห่งการเพาะกายของเขา ซึ่งต้องอยู่ต่างเขตกับพวกเขามาก พวกเขาประสานงานกับการไปเยี่ยมนี้เป็นอาทิตย์และคุณสามารถบอกได้เลยว่ารามี่ทั้งกระวนกระวายและตื่นเต้นที่จะได้ติดต่อกับพี่น้องของเขาอีกครั้ง พร้อมกับผู้ที่เขาเคยทำงานด้วยกันที่เรือมาหลายปี

       ในตอนที่พวกเรามาถึงโกดังเก็บของอันใหญ่โตที่ริมฝั่ง รามี่รู้ดีว่าเขาจะต้องไปที่ไหน เกือบทันทีที่เข้าไปในอาคาร เพื่อนเก่าที่เป็นชาวประมง และคนที่เขารู้จักมานานหลายปีเริ่มเข้ามาหาเขา สวมกอดเขา และพูดหยอกล้อกับรามี่อย่างคนที่เคยเป็นชาวประมงมาก่อน ไม่ใช่รามี่นักเพาะกายที่มีชื่อเสียง ถึงแม้ว่าเขาจะมีมัดกล้ามขึ้นมามากมายอย่างเห็นได้ชัดนับตั้งแต่ที่พวกเขารู้จักเขามา แต่กระนั้นเขาก็ไม่เคยถูกลืมเลย ไม่มีแม้แต่คำถามเกี่ยวกับการเพาะกายสักคำถามเดียว เขาพบกับหนึ่งในพี่น้องของเขา แล้วพวกเขาก็สวมกอดกันในคราบน้ำตา บ่อยครั้งเขามีความคิดที่จะกลับมาเยี่ยม ตั้งแต่สองปีที่เขาต้องแยกตัวออกมาเพื่อการเพาะกาย พี่ชายคนรองพบพวกเขาและพาเขาไปเจอกับเจ้าของตลาดปลา ตำแหน่งที่มีอำนาจในส่วนของโลกนี้ เจ้าของตลาดจำรามี่ได้และฟังเขาพรรณนาถึงประสบการณ์ที่เปลี่ยนแปลงเขาอย่างรวดเร็วอย่างตั้งใจ

       ทั้งหมดแรงและหิวแต่ก็มีความสุขมากๆ รามี่ทานมื้อดึก มื้อสุดท้ายของเขาตอนที่พวกเรากลับมาถึงตอน 4 ทุ่ม พวกเราพักผ่อนหลังจากที่เขาทานอาหารเสร็จ แต่ยังไม่ได้อาบน้ำ เขาพูดให้ผมเข้าใจถึงเรื่องนั้น ถึงแม้ว่าการเพาะกายเป็นความฝันของเขา ที่เขาอาศัยอยู่ในประเทศคูเวต นอกเหนือจากญาติของเขาและญาติของภรรยาเขาและเพื่อนๆในประเทศอียิปต์ ซึ่งที่เขาสามารถจะทำให้ชีวิตดีขึ้น ก็เพื่อครอบครัวของเขาในระยะยาว พวกมันเป็นความสำคัญอันดับแรกของเขา และทำให้เขามีสมาธิอยู่กับการคว้าเอาชัยชนะ เขาไม่ได้ฝันถึงนาฬิกาโรเล็กซ์หรือว่ารถเก๋งหรูๆ ในทางตรงกันข้ามเขาเป็นคนที่อยู่กับความเป็นจริง การที่ได้สามารถทานอาหารทะเลที่ดีที่สุดในโลก ได้ฝึกในยิมที่ดีที่สุดในโลก และล้อมรอบไปด้วยครอบครัวอันเป็นที่รัก มันคือฝันที่เป็นจริงสำหรับแมมเดาะห์ “บิ๊ก รามี่” อิสะบิแอห์


ข้อมูลข้างบนนี้ อ้างอิงจาก :  นิตยสารเฟล็กซ์ ฉบับเดือนมกราคม 2557 หน้า 216 - 224 


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 

รายการประกวดที่ผ่านมา : 

2012 Kuwait Golden Cup – 1st
2012 Amateur Olympia – 1st

2013 New York Pro Championship – 1st
2013 Mr. Olympia – 8th

2014 New York Pro Championship – 1st
2014 Mr. Olympia – 7th

2015 Arnold Classic Brazil – 1st
2015 Mr. Olympia – 5th
2015 Arnold Classic Europe - 4th 
2015 EVLS Prague Pro – 2nd

2016 Mr. Olympia – 4th
2016 Arnold Classic Europe – 2nd 
2016 IFBB Kuwait Pro – 1st
2016 EVLS Prague Pro – 2nd 

2017 Mr. Olympia - 2nd  
2017 Arnold Classic Europe - 1st 

2018 Mr. Olympia - 6th

2020 Arnold Classic - 3rd 


- END -


1  <  2  <  3 

Mamdouh Elssbiay - หน้า 2 -

 - หน้า 2 -

ชีวิตที่เรียบง่าย

       ชีวิตที่เรียบง่าย, ชาวคูเวตทุกคนต่างต้อนรับอย่างอบอุ่นเป็นกันเอง รามี่และภรรยาของเขาย้ายภูมิลำเนามาจากประเทศอียิปต์ และพวกเขาต้อนรับพวกเราเข้าสู่บ้านของพวกเขาเหมือนมิตรสหายเก่า ดีมากจนทำให้ผมใจหาย ผมพบว่ารามี่ไม่ได้อาศัยอยู่ในสถานที่ที่มียิมเลย หนึ่งในความเชื่อปรัมปรามากมายที่ถูกปัดเป่าในการเดินทางนี้ ผมตั้งตาคอยที่จะได้เยี่ยมชมบ้านที่ไม่มีเครื่องปรับอากาศของเขา ห้องที่คับแคบไปด้วยเครื่องให้ความร้อน(hot plate)และเสื้อออกกำลังกายที่ขาดกระจุยกระจาย แต่นั่นก็ไม่ใช่ปัญหา เขาอาศัยอยู่กับภรรยาของเขา คนที่เขาพบที่โรงเรียนในประเทศอียิปต์ และลูกสาวสองคน พวกเขาสามารถเดินไปยังอ็อกซิเจนยิมได้อย่างสบาย ( Oxygen gym เป็นยิมแห่งหนึ่งในประเทศคูเวตที่ดูใหญ่โตและหรูหรามาก ) จากอพาร์ทเมนท์สองห้องนอน

       หลังจากสวดในตอนเช้าและดื่มโปรตีนที่นำมาเขย่ารวมกันแล้ว เขากลับไปนอนพักประมาณหนึ่งชั่วโมง ช่วงเวลานี้ภรรยาของเขาลุกขึ้นมาเพื่อเตรียมอาหารมื้อที่สองให้กับเขา ซึ่งเขาจะร่วมรับประทานกับครอบครัว ซีเรียลและโอ๊ทมีลล์ไม่ใช่อาหารเช้าตามปกติในประเทศคูเวต มีอะไรบางอย่างที่ทำให้ผมแปลกใจ ทั่วทั้งตะวันออกกลาง จะนำเนื้อสัตว์ไปปรุงกับเครื่องเทศเสริฟพร้อมกับมะกอกเป็นประเพณีดั่งเดิมสำหรับการทานอาหารมื้อแรก ซึ่งแผนการทานอาหารเพาะกายของเขาดูจะไม่ตรงกับสถานที่แห่งนี้สักเท่าไหร่

       รามี่ทานไก่ ผัก และมันเทศซึ่งไม่มีการนำมาปรุงแต่งในขณะที่เขากำลังติดต่อกับเพื่อนๆทางเฟสบุ๊กบนโทรศัพท์มือถือของเขา ซึ่งไม่บ่อยนักที่เขาจะสละเวลามาดูแลการมาเยี่ยมชมของพวกเราอย่างเต็มที่ เขาติดตามข่าวสถานการณ์การเพาะกายอย่างใกล้ชิด แต่ไม่สนใจความเห็นที่พูดคุยอย่างดุเด็ดเผ็ดร้อนเรื่องร่างกายของเขา ศักยภาพของเขา และการเปิดตัวในงาน Olympia ของเขา

       อย่างไรก็ตาม เขาก็ยังคงมีพฤติกรรมเหมือนแฟนคลับที่มีไฟแรงมากกว่าการเป็นนักเพาะกายมืออาชีพ คุณลักษณะอันเป็นที่รักเช่นนี้ทำให้เขาเป็นที่ชื่นชอบ เขาได้แสดงถึงความไว้เนื้อเชื่อใจของนักเพาะกายวัยหนุ่ม คนที่รู้ดีว่าเขาคือจุดหมายปลายทางเพื่อสิ่งที่ยิ่งใหญ่และไม่มีเวลาและพลังงานมากังวลพวกที่ชอบว่าร้ายคนอื่น

       ในขณะที่รามี่ย่อยไก่ที่เขาทานเข้าไปในระหว่างรอไปที่ยิมเพื่อทำคาร์ดิโอ เขาดื่มกาแฟดำเข้มข้นและเล่นซ่อนแอบกับลูกสาววัย 3 ขวบของเขา ในเวลาเดียวกัน เขาก็อุ้มลูกสาววัยทารก ซึ่งเกิดมาในช่วงอาทิตย์ของการแข่ง The New York Pro ก่อนที่เขาจะได้รับชัยชนะในการแข่ง IFBB Pro League วีดีโอของรอนนี่ โคลแมน เมื่อลดเสียงลง เล่นทางทีวี เขาแอบเหลือบมองไปเห็น ลูกสาวคนโตของเขาตีลังกาจนหัวหกก้นขวิด ทำให้เขาได้มีโอกาสที่ทำให้สองสาวสงบลงที่โซฟาด้วยการซุกในอ้อมกอดของเขาพร้อมกัน แต่เด็กๆกลับกัดแขนอันใหญ่โตของเขาแทน ตอนนี้รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย( หมายถึงเด็กๆไม่ซนแล้ว ) ลูกสาวคนโตของเขาเล่นสนุกด้วยโทรศัพท์ของเขาในขณะที่รามี่หยิบหูฟังของเขาเตรียมตัวเพื่อเดินไปยังอ็อกซิเจนยิมเพื่อทำคาร์ดิโอ 


ที่ทำงาน

       พวกเราคุยกันอีกในระหว่างเดินทางมายิมและบางช่วงในขณะใช้เครื่องสเต็ปมิล (Stepmill) เพื่อฆ่าเวลา รามี่โตขึ้นมาในพี่น้องสามคน(ผู้ชายทั้งหมด)อยู่ในครอบครัวที่เคร่งศาสนา เขาเชื่อว่าความศรัทธาของเขานำวินัยและกำลังใจที่แข็งแกร่งมาให้แก่เขา ที่จำเป็นสำหรับการเพาะกาย เดือนรอมฎอน( เดือนถือศีลอดของชาวมุสลิม )อยู่ในระหว่างการเตรียมตัวแข่ง Olympia ของเขาในปีนี้พอดี รามี่ไม่สามารถกินหรือดื่มอะไรได้เลยในระหว่างวัน ทำให้ทีมสนับสนุนของเขากลัวเป็นอย่างมาก ซึ่งได้ให้คำแนะนำกับเขาว่านักกีฬามืออาชีพสามารถที่จะยืดหยุ่นต่อกฎที่เข้มงวดได้นิดหน่อย

       ดังเช่นเรื่องอื่นๆในชีวิตของเขา รามีเป็นคนทำอะไรต้องทุ่มสุดตัวหรือไม่ทำเลย ทันทีที่เขาให้คำปฏิญาณ เขาเป็นคนที่เข้มงวดมากกับเรื่องควบคุมอาหารของเขา เขาจะไม่แม้แต่ใส่อบเชยในมันเทศหรือเอาไก่ไปปรุงเครื่องเทศ เขาทานข้าวขาวซึ่งไม่มีการปรุงแต่ง นั่นแหล่ะคือตัวตนที่เขาเป็น เขาจะไม่มีวันยอมทิ้งโอกาสที่ดีไปเลย เขาไม่ใช่นักเพาะกายคนที่พูดเรื่องไร้สาระนั่งดูรายการอาหารทางช่องเน็ตเวิร์คและฝันถึงมื้ออาหารแบบโกง (cheat meals) ตอนที่ผมถามเขาว่าเขาจะทานอะไรทันทีที่การแข่ง Olympia จบลงเขาจำเป็นต้องใช้เวลาคิดสักหนึ่งนาที ถึงกระนั้นความคิดที่ว่าไม่มีอยู่ในหัวสมองของเขาเลย เขาทำให้โลกของเขาง่ายขึ้นมากที่เห็นว่าอาหารเป็นเพียงเชื้อเพลิงสำหรบร่างกายของเขา เขาไม่มีทางปล่อยให้ตัวเองถูกชักจูงพอที่จะหลงทางจากการควบคุมอาหารของเขา 

       หลังจากหนึ่งชั่วโมงของการทำคาร์ดิโอและ15 นาทีของการบริหารหน้าท้อง เขาอยู่ต่อเพื่อพูดคุยกับเจ้าของอ็อกซิเจนยิมและโปรโมเตอร์เพาะกายบาเดอร์ บูได(Bader Boodai)อีกนิดหน่อย บูไดหันไปมองเขาและเห็นด้วยว่าเขาจะประสบความสำเร็จในการแข่ง Olympia แต่มันถึงเวลาอาหารมื้อที่สามของเขาแล้ว และรามี่กำลังกระสับกระส่าย ( ในที่นี้ไม่รู้เพราะอะไรถึงกระสับกระส่าย ) ดังนั้นพวกเราจึงมุ่งหน้ากลับทั่งๆที่กลุ่มแฟนคลับเล็กๆได้รวมตัวเหลือบดูความคืบหน้าของเขา ในตอนที่พวกเราเดินออกจากลิฟต์คุณจะได้กลิ่นกระเทียม ยี่หร่า และกลิ่นหวานและกลิ่นเครื่องเทศอื่นๆ ในความจริงแล้ว ตลอดทั้งวันมันดูเหมือนจะได้กลิ่นหอมออกมาจากครัว ซึ่งกลิ่นมันก็แรงพอสำหรับทำให้ชายร่างใหญ่อย่างรามี่ที่ต้องอดทนมาพ่ายแพ้แก่ความหอมของอาหารได้ไม่กี่วัน คนหาปลาเมื่อก่อน เขาจู้จี้จุกจิกเรื่องปลาของเขา ซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมากที่นี่เพราะใกล้กับอ่าว เขายืนยันว่ากุ้งในอ่าวหวานกว่าที่ไหนๆและทานได้เป็นจำนวนมากในขณะที่ควบคุมอาหารเพราะเขาเชื่อว่ามันเป็นอาหารที่ควบคุมน้ำหนักได้ดี หลังจากอาบน้ำ เขาทานข้าวพร้อมกับกุ้งนึ่งซึ่งไม่มีการปรุงแต่ง และบรอกโคลีในขณะที่พวกเราคุ้ยกุ้งผัดหยาบๆใส่หัวหอมใหญ่ กระเทียม และเครื่องเทศแบบพิเศษพร้อมกับข้าวฝีมือภรรยาของเขา อาหารมื้อแรกของเขาหลังจากการอดทนมาทั้งวันเสริฟพร้อมกับน้ำโซดาที่ควบคุมน้ำหนักกระป๋องเล็กๆ


สร้างแรงบันดาลใจ

       รามี่มักจะใช้เวลางีบหลับนานในช่วงบ่ายหลังจากทานอาหารมื้อนี้ เป็นเรื่องปกติในประเทศที่ซึ่งมีอุณหภูมิสูงกว่า 100 องศาในช่วงกลางวัน ในช่วงที่เขาหลับภรรยาของเขาและลูกๆออกไปซื้อของในตลาดเพื่อหาซื้อข้าวของสดใหม่และกุ้งมาเพิ่ม ช่วงนอกฤดูกาลแข่ง เขาจะทานปลาหลากหลายประเภท ทานไก่ และเนื้อวัวนิดหน่อย ซึ่งพวกมันมีราคาแพงมาก อาหารเป็นหนึ่งในวัฒนธรรมที่แน่นแฟ้นของตะวันออกกลาง ทุกๆคนมีสูตรลับในการโปรยเครื่องเทศลงในข้าวหรือว่าเนื้อสัตว์ ซึ่งเป็นการทำอาหารที่สดใหม่ทุกอย่าง โดยปกติที่นี่ไม่มีการใช้เครื่องไมโครเวฟ ผู้คนที่นี่เชื่อว่าการทานอาหารเป็นโอกาสการเข้าสังคมอย่างหนึ่ง รามี่กับภรรยาโดยปกติจะผลัดกันไปจ่ายตลาด เพื่อที่เขาจะได้กำหนดคุณภาพและความสดของอาหารที่เขาจะกินเข้าไปได้ แต่ในระหว่างไม่กี่สัปดาห์นี้ก่อนการแข่งโอลิมเปีย ภรรยาของเขาจะปล่อยให้เขาพักผ่อน เรี่ยวแรงของเขามีน้อยตั้งแต่ที่เขาทานคาร์โบไฮเดรต 75 กรัมต่อวัน ซึ่งผักสดเติมเต็มให้เขาอิ่มจากอาการอยากอาหาร

       อาหารมื้อที่สี่ของเขา ทานหลังจากที่เขาตื่นจากการงีบหลับประมาณบ่ายโมงครึ่ง ประกอบด้วยกุ้งนึ่ง มันฝรั่งอบไม่มีการปรุงแต่ง และสลัดผักจานใหญ่ที่ไม่ใส่เครื่องปรุงรสเลย ความเมตตาครั้งที่สองของเขาในวันนี้คือคริสตันไลท์แก้วใหญ่( Crystal Light น่าจะเป็นอาหารสำเร็จรูปแครอลี่ต่ำ ) พร้อมกับอาหารมื้อนี้ เขาเก็บคริสตันไลท์หลายรสชาติเอาไว้ทานเวลาที่เขานั่งดูทีวีอย่างไม่กะพริบตา อาจเกิดขึ้นได้หนึ่งในพันครั้ง ( คงหมายถึงการกะพริบตา ) ในวีดีโอของรอนนี่ โคลแมน ( ชุด Ronnie Coleman’s Cost of Redemption ) เตรียมตัวสำหรับการบริหารหลังในอีกหนึ่งชั่วโมง เขาไม่พูดจามากนักเวลาใช้สมาธิในการจ้องดูทีวี ในดีวีดีไม่มีพากย์ภาษาอาหรับ แต่รามี่ไม่สนใจ เขาใช้โคลแมนในฐานะแรงบันดานใจของเขาเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น และกลายเป็นนักเพาะกายที่ดีที่สุดในโลก เขาสลับไปดูวีดีโออันเก่าของเควิน เลฟโรนในช่วงที่เขารอให้อาหารในท้องย่อย ก่อนที่เขาจะออกไปยิมเพื่อบริหาร