กล้ามก้น

 
กล้ามก้น

( หน้าเว็บนี้ กำลังอยู่ในระหว่างการปรับปรุงครับ )

การนับด้วยวิธีของ ฌอน เรย์

 
การนับด้วยวิธีของ ฌอน เรย์ 

บริหารด้วยแขนพร้อมกันทั้ง 2 ข้าง แต่สลับซ้ายและขวา 

       ที่มาของเทคนิคนี้ก็คือว่า เมื่อเราตั้งใจจะบริหารเซทละ 12 Reps  /  เวลาที่เราบริหารไปถึง Reps ที่ 10 เราจะรู้สึกเหนื่อยมาก จนไม่อยากทำ Reps ที่ 11 และ 12 ต่อเลย

       ฌอน  เรย์ จึงแนะนำว่า ให้แบ่งกลุมจำนวน Reps ทั้งหมดนั้น เป็นกลุ่มย่อยๆ 3 กลุ่ม กลุ่มละ 4 Reps

       หมายถึงว่า ถ้าเราบริหาร 12 Reps ตามปกติเราจะนับ 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7 , 8 , 9 , 10 , 11 , 12 แต่เมื่อเราแบ่งกลุ่มใหม่ ให้นับเป็นกลุ่มละ 4 Reps เราก็จะนับใหม่ว่าเป็น 1 , 2 , 3 , 4 , 1 , 2 , 3 , 4 , 1 , 2 , 3 , 4

       คือหมายความว่า ตอนที่ทำ Reps ที่ 5 เราก็นับว่าเป็น 1  /  ตอนที่ทำ Reps ที่ 6 เราก็นับว่าเป็น 2  /  ตอนที่ทำ Reps ที่ 7 เราก็นับว่าเป็น 3  /  ตอนที่ทำ Reps ที่ 8 เราก็นับว่าเป็น 4  / ตอนที่ทำ Reps ที่ 9 เราก็นับว่าเป็น 1  /  ตอนที่ทำ Reps ที่ 10 เราก็นับว่าเป็น 2  /  ตอนที่ทำ Reps ที่ 11 เราก็นับว่าเป็น 3  /  ตอนที่ทำ Reps ที่ 12 เราก็นับว่าเป็น 4

       นั่นก็หมายความว่าถ้าเราใช้เทคนิคการนับของ ฌอน เรย์ เวลาที่เราบริหารใน Reps ที่ 10 แทนที่เราจะนับว่า 10  ก็เป็นการนับว่า "2"  /  ซึ่งการที่เรานับว่า "2" นั้น ใน "จิตใต้สำนึก" ของเรา ก็จะบอกเราว่า ตอนนี้เราพึ่งทำที่ Reps ที่ 2 เท่านั้น เราจะไม่รู้สึกเหนื่อยมาก


* * * ยกตัวอย่างในการบริหารท่าข้างบนนี้ ซึ่งก็คือท่า Alternating Dumbbell Curl - Standing  /  เมื่อเราใช้เทคนิคของ ฌอน  เรย์ และเราตั้งใจจะบริหารเซทละ 12 Repsขึ้นไป เราก็จะ "หาร 3" เป็น 3 กลุ่มย่อย , เช่นถ้าจะบริหาร 12 Reps เราก็แบ่งเป็นกลุ่มละ 4 Reps  

       คือให้นับในใจว่า "1,1" "2,2" "3,3" "4,4" "1,1" "2,2" "3,3" "4,4" "1,1" "2,2" "3,3" "4,4" 


* * * ถ้าเราตั้งใจจะบริหารเซทละ 10 Repsลงมา เราก็จะ "หาร 2" , เช่นถ้าจะบริหาร 10 Reps เราก็แบ่งเป็นกลุ่มละ 5 Reps  

       คือให้นับในใจว่า "1,1" "2,2" "3,3" "4,4" "1,1" "2,2" "3,3" "4,4" "1,1" "2,2" "3,3" "4,4" 


       ถ้าจะบริหาร 8 Reps เราก็แบ่งเป็นกลุ่มละ 4 Reps  

       คือให้นับในใจว่า "1,1" "2,2" "3,3" "4,4" "1,1" "2,2" "3,3" "4,4"

- END -

Gustavo Badel

 
Gustavo Badell

- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

ชื่อภาษาต่างประเทศ : Gustavo Badell    

ชื่อภาษาไทย : กุสตาโว บาเดล  

นามแฝง หรือ ฉายา : The Freakin’ Rican 

วันเดือนปีที่เกิด : 3 พฤศจิกายน พ.ศ.2515  / November 3 , 1972

สถานที่เกิด : Maracaibo, Venezuela 

ที่อยู่ปัจจุบัน : Las Vegas, Nevada, USA  


ความสูง : 173 ซม.( 5 ฟุต 8 นิ้ว )

น้ำหนัก : ช่วงฤดูการแข่งขัน 109 กก. ( 240 ปอนด์ )  /  ช่วงนอกฤดูการแข่งขัน 120 กก. ( 260 - 265 ปอนด์ )

สัดส่วน : ต้นแขน 21.5 นิ้ว ( 55 ซม. ) 

ได้ใบรับรองเป็นนักเพาะกายอาชีพ : จากการประกวดในรายการ 1997 Caribbean Championships  ( ขณะที่อายุ 25 ปี )


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

ประวัติโดยสังเขป :  

       Badell เกิดในเวเนซุเอลา แต่ครอบครัวของเขาย้ายไปเปอร์โตริโกเมื่อเขาอายุ 5 ปี เขาเริ่มยกน้ำหนักเมื่ออายุ 15 ปีเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวสำหรับการชกมวย และร่างกายของเขาพัฒนากล้ามเนื้อได้เร็วอย่างน่าอัศจรรย์

       เมื่อเขาอายุ 19 ปี เขาชนะการแข่งขันเพาะกายครั้งแรก รายการ 1991 Junior Caribbean Bodybuilding Championships

       เขาใช้เวลาฝึกเพียง 6 ปี ก็ได้ใบประกาศเป็นนักเพาะกายอาชีพ หลังชนะรายการ 1997 Caribbean Championships

       ต่อมาเขาเข้าแข่งขันรายการที่ใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ แต่ยังทำอันดับได้ไม่ดีนัก โดยเข้าแข่งขัน Mr. Olympia ครั้งแรกในปี 2002 โดยได้อันดับที่ 24 ต่อมาเขาได้รับการฝึกจาก Milos Sarcev ในปี 2003 และร่ายกายของเขาก็พัฒนาขึ้นไปในระดับสุดยอดและได้อันดับที่ 3 Mr. Olympia ถึง 2 ปีติดกันในปี 2004, 2005 ( เป็นรองเพียง Ronnie Coleman และ Jay Cutler เท่านั้น )


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 

รายการประกวดที่ผ่านมา :

พ.ศ.2534  /  ค.ศ.1991
       1991 Junior Caribbean Championships, overall winner

พ.ศ.2540  / ค.ศ.1997
       1997 Caribbean Championships, overall winner (received pro card)
       1997 World Amateur Championships Heavyweight, 10th 

พ.ศ.2541  / ค.ศ.1998
       1998 Grand Prix Germany, 9th 

พ.ศ.2542  / ค.ศ.1999
       1999 Grand Prix England, 17th 
       1999 Night of Champions, DNP
       1999 World Pro Championships, 14th

พ.ศ.2543  / ค.ศ.2000
       2000 Ironman Pro Invitational, 18th 
       2000 Night of Champions, Did Not Place 
       2000 Toronto Pro Invitational, Did Not Place 
       2000 World Pro Championships, 11th 

พ.ศ.2544  / ค.ศ.2001
       2001 Grand Prix England, Did Not Place 
       2001 Ironman Pro Invitational, 16th 
       2001 San Francisco Pro Invitational, 11th 

พ.ศ.2545  / ค.ศ.2002
       2002 Ironman Pro Invitational, 13th
       2002 Night of Champions, 10th
       2002 Mr. Olympia, 24th 
       2002 Southwest Pro Cup, 6th
       2002 Toronto Pro Invitational, 3rd 

พ.ศ.2547  / ค.ศ.2004
       2004 Arnold Classic, 7th 
       2004 Ironman Pro Invitational, 3rd
       2004 San Francisco Pro Invitational, 4th
       2004 Show of Strength Pro Championship, 3rd
       2004 Mr. Olympia, 3rd

พ.ศ.2548  / ค.ศ.2005
       2005 Arnold Classic, 3rd 
       2005 Ironman Pro Invitational, 1st 
       2005 Mr. Olympia, 3rd

พ.ศ.2549  / ค.ศ.2006
       2006  Arnold Classic, 4th
       2006 San Francisco Pro Invitational, 1st
       2006Mr. Olympia, 6th

พ.ศ.2550  / ค.ศ.2007
       2007 Arnold Classic, 4th 
       2007 Mr. Olympia 8th 

พ.ศ.2551  / ค.ศ.2008 Ironman Pro Invitational, 2nd 
       2008 Arnold Classic, 6th
       2008 Mr. Olympia, 10th 

พ.ศ.2552  / ค.ศ.2009
       2009 IFBB Olympia, 13th 
       2009 IFBB Atlantic City Bodybuilding, Fitness & Figure Championships, 1st 
       2009 IFBB Arnold Classic, 11th


- END -