Wednesday, February 3, 2021

William Bonac - หน้า 2 -

 

- หน้า 2 -


ประวัติโดยสังเขป
 :  

       William Bonac แชมป์ Arnold Classic 2018, 2020 และ รองแชมป์ Mr.Olympia 2019

       เขาเริ่มฝึกเมื่ออายุ 13 ปีเพื่อระบายความเครียด และได้รับแรงบันดาลใจจาก นักเพาะกายระดับตำนาน Flex Wheeler และ Kai Greene

       ชีวิตของเขาไม่ง่าย เขาเคยตกงานและไม่มีบ้านอยู่ จนต้องอาศัยนอนในรถ แต่ด้วยทัศนคติที่ยอดเยี่ยม ความอ่อนน้อมถ่อมตน และวินัยในฝึกฝนที่น่าทึ่ง ไม่เพียงทำให้เขาผ่านวันที่เลวร้ายเหล่านั้นมาได้ เขายังก้าวหน้าต่อไป ร่างกายของเขาพัฒนาขึ้น ปีแล้วปีเล่า และประสบความสำเร็จมากถึงจุดที่แทบไม่มีใครคาดคิด จนเขาได้ฉายาว่า The Conqueror

       วิลเลียมยอมรับว่าต้นขาของเขาเป็นจุดอ่อนมาโดยตลอด และเขาฝึกต้นขาอย่างหนัก เขาชอบและฝึกต้นขาด้วยท่า front squat เป็นประจำ เขากล่าวว่า เขารู้สึกว่าการฝึกท่า front squat โดน (attack) กล้ามเนื้อต้นขามากกว่า squat และยังป้องกันไม่ให้ใช้หลังส่วนล่างมากเกินไปอีกด้วย นอกจากนี้เขายังแนะนำผู้เริ่มฝึกว่าขณะย่อตัวในท่า squat อย่าให้เข่าล้ำหน้าไปเกินนิ้วเท้า เพื่อให้การทรงตัวดีขึ้น

       กล้ามต้นแขนเป็นจุดเด่นเละทำคะแนนให้เขาอย่างมากในการแข่งขัน สำหรับการฝึกกล้าม biceps เขาใช้ machine , barbell curl, dumbbell bicep curl กับเทคนิค drop sets ในขณะที่ การฝึก triceps เขามักจะฝึกด้วยท่า tricep pushdowns, tricep extensions, dips, และ machine โดยที่เขาจะฝึก biceps และ triceps ในวันเดียวกับที่ฝึก ปีก และ หน้าอก ตามลำดับ



 1  <  2  >  3

No comments:

Post a Comment