EXTENDED SET TRAINING
เป็นการเรียงท่าบริหารต่อๆกันหลายๆท่าโดยไม่มีการพักระหว่างท่า ดูผิวเผินจะคล้ายๆกับเทคนิค GIANT SETS แต่ต่างกัน 2 ประการคือ
1.ต้องใช้ "น้ำหนักขนาดเดียวกันตลอด" เช่นถ้าใช้ดัมเบลล์ลูกละ 6 กก. ทำ Extended set 5 ท่า ก็ต้องใช้ดัมเบลล์ลูกละ 6 กก.บริหารทั้ง 5 ท่านั้นเลย
2.ต้องเรียงลำดับท่าแรก ให้เป็นท่าที่ "ทำยากที่สุด" ก่อน จากนั้น ในท่าที่ 2 ก็ให้เลือกท่าที่ทำได้ง่ายขึ้น ท่าที่ 3 ก็ต้องง่ายกว่าท่าที่ 2 ,เป็นเช่นนี้ไปเรื่อยๆ
ข้างล่างนี้คือตัวอย่างตารางบริหารสำหรับการบริหารบ่าและหัวไหล่ ที่ใช้เทคนิค Extended set (ในตารางทั้งหมดนี้ เรียกว่า 1 Extended set เวลาบริหารจริงให้ทำซ้ำอีก 2 Extended set (รวมเป็น 3 Extended set)
| ท่าบริหาร | เซท/จำนวนครั้ง | พัก |
| BENT - OVER LATERAL RAISE ทำ extended set กับ | 3/8 | ไม่พัก |
| SIDE LATERAL RAISE ทำ extended set กับ | 3/เล่นจนหมดแรง | ไม่พัก |
| ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE ทำ extended set กับ | 3/เล่นจนหมดแรง | ไม่พัก |
| UPRIGHT ROWS WITH DUMBBELLS ทำ extended set กับ | 3/เล่นจนหมดแรง | ไม่พัก |
| SEATED DUMBBELL PRESSES | 3/เล่นจนหมดแรง | ไม่พัก |
- END -
