เจย์ คัทเลอร์ ผู้ชนะ Mr. Olympia แบ่งปันท่าออกกำลังกาย 3 ท่า ที่คุณสามารถเพิ่มเข้าไปในโปรแกรมของคุณเพื่อสร้างหน้าท้องที่เด่นชัด
เจย์ คัทเลอร์ เป็นหนึ่งในผู้ที่มีความเชี่ยวชาญมากที่สุดในวงการเพาะกาย โดยเฉพาะเรื่องการสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่แข็งแกร่ง เขาได้แชร์เคล็ดลับบางอย่างเพื่อพัฒนาการออกกำลังกายหน้าท้องของคุณ และยกระดับกล้ามเนื้อแกนกลางให้แข็งแกร่งยิ่งขึ้น
ในฐานะผู้ชนะการแข่งขัน มิสเตอร์โอลิมเปีย ถึง 4 สมัย คัทเลอร์ มีรูปร่างที่สมดุลและยอดเยี่ยมในช่วงพีคของอาชีพของเขา เขาทำงานหนักเพื่อสร้างร่างกายที่เหมาะสมสำหรับการเอาชนะการแข่งขันในหลายโอกาส และยังเป็นที่ชื่นชอบของแฟนๆ ตลอดอาชีพการงานของเขา
แม้ว่า Jay จะเลิกแข่งขันไปในปี พ.ศ.2556 ( ค.ศ.2013 ) แต่เขายังคงมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยม และได้ใช้ความรู้ของเขาเพื่อช่วยให้คนอื่นๆ ก้าวหน้าในเส้นทางการฟิตเนสของตนเอง โดยล่าสุดนี้ Jay ได้แชร์คำแนะนำบางส่วนให้กับแฟนๆ ผ่านทาง อีเมลที่เขาส่งถึงผู้ติดตาม
ในอีเมลนี้ คัทเลอร์ ได้แบ่งปันท่าออกกำลังกายหน้าท้องที่เขาชื่นชอบ 3 ท่า ซึ่งคุณสามารถเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เพื่อสร้างหน้าท้องที่เด่นชัดและแข็งแรง แม้ว่าเขาจะย้ำว่า วิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาหน้าท้องของคุณคือการลดไขมันในร่างกายผ่านการควบคุมอาหาร แต่ท่าเหล่านี้ก็เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความหลากหลายให้กับโปรแกรมการออกกำลังกายหน้าท้องของคุณ
1. Hanging Leg Raises
สำหรับท่านี้ คุณจะต้องจับบาร์ดึงข้อด้วยการจับแบบหงายฝ่ามือ โดยให้มือของคุณอยู่กว้างเท่ากับไหล่ จากนั้นให้ยกขาของคุณขึ้นจนถึงมุม 90 องศา โดยโฟกัสการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและคงความกระชับของแกนกลาง
“เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง ผมชอบท่า Hanging Leg Raises มาก เพราะมันทำให้แกนกลางทั้งหมดได้ออกกำลังกายด้วย” คัทเลอร์ กล่าว
“คุณต้องมั่นใจว่าไม่ได้ใช้แรงเหวี่ยงเพื่อยกขาขึ้น และให้ลำตัวนิ่งที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะถ้าคุณแกว่งตัว คุณจะไม่สามารถโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างเหมาะสม”
2. Crunches
ท่า Cruอnches เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายหน้าท้องที่ได้รับความนิยมมากที่สุด คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ท่านี้ให้คุณนอนราบบนพื้น โดยให้ขาของคุณตั้งฉากกับสะโพก กางขาออกกว้างเท่าช่วงสะโพก จากนั้นให้วางมือไขว้หน้าอก ยกลำตัวขึ้นเล็กน้อย แล้วกลับลงสู่ท่าเดิม โดยหดเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องตลอดการเคลื่อนไหว
“ท่า Crunches ใช้ระยะการเคลื่อนไหวที่สั้นมาก ซึ่งช่วยให้คุณโฟกัสกับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนได้ตลอดทั้งเซ็ต” คัทเลอร์ กล่าว
“ผมชอบทำ 15-20 ครั้งต่อเซ็ต เพื่อให้เกิดแรงตึงเพิ่มเติม อย่าลืมว่าอย่าใช้แรงเหวี่ยงและโฟกัสกับกล้ามเนื้อหน้าท้องตลอดเวลา อีกทั้งอย่าลืมหายใจออกเมื่อถึงจุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว”
3. Kneeling Cable Crunches
สำหรับท่านี้ คุณจะต้องใช้เครื่องเคเบิลที่มีเชือกเป็นอุปกรณ์เสริม และปรับน้ำหนักให้เหมาะสมกับระดับความสามารถของคุณ ในท่านี้ คุณจะนั่งคุกเข่าลง จับเชือกเหนือศีรษะ และดึงตัวลงมาหดเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นดึงเชือกลงไปที่พื้น แล้วกลับเข้าสู่ท่าเริ่มต้น
“การใช้แรงต้านช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องพัฒนา เพราะมันเหมือนกับกล้ามเนื้ออื่นๆ ที่ต้องการแรงต้านเพื่อให้เกิดการเติบโต” คัทเลอร์ อธิบาย
“ท่า Kneeling Cable Crunches เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด มันช่วยยืดกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณรู้สึกถึงการหดตัวได้อย่างเต็มที่ อีกทั้งยังสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ตามระดับที่คุณพัฒนา”
คำแนะนำเพิ่มเติมจาก เจย์ คัทเลอร์
ด้วยท่าออกกำลังกายเหล่านี้ เจย์ คัทเลอร์ แนะนำให้คุณเพิ่มเข้าไปในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อคุณลดไขมันจนสามารถมองเห็นหน้าท้องได้ชัดเจน ท่าเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลาง และช่วยให้คุณมีหน้าท้องแบบ Six Pack ได้ในเวลาไม่นาน
