ทิปจาก จอห์นนี่ แจ็คสัน (Johnnie Jackson)

 
THE STRONG SURVIVE!

โดย จอห์นนี่ แจ็คสัน (Johnnie Jackson)

Presented by ALLMAX Nutrition


กระตุ้นกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์เพื่อการเติบโต 

       กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ของผมได้รับการพัฒนาเป็นอย่างดีตลอดอาชีพนักเพาะกายของผม ซึ่งเป็นผลจากการที่ผมฝึกอย่างหนักและให้ความสำคัญกับมันมาโดยตลอด แม้ว่าแขนของผมจะไม่ได้มีขนาดใหญ่ที่สุด แต่ก็ถือว่าอยู่ในระดับที่ดี และแน่นอน ผมไม่เคยปล่อยให้มันเล็กลงหรืออ่อนแอลงเลย

       การออกกำลังกายที่ผมใช้ฝึกไบเซ็ปส์เริ่มต้นจากดัมเบลล์เคิร์ลในท่าหมุนข้อมือ เพราะท่านี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อในหลายมิติ ต่อด้วยบาร์เบลล์เคิร์ล ซึ่งผมมักจะใช้เทคนิคลดน้ำหนักลงเรื่อย ๆ หลังจากทำซ้ำให้ได้มากที่สุดเพื่อเร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อ จากนั้นผมจะจบด้วยเคเบิลเคิร์ล ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับแรงตึงตลอดช่วงการเคลื่อนไหว ผมมักจะทำ 15 ถึง 8 ครั้งต่อเซ็ต และปรับจำนวนครั้งลงเรื่อย ๆ ตามน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

       สิ่งสำคัญคือ คุณต้องรักษาแรงกดดันบนกล้ามเนื้อให้สม่ำเสมอโดยไม่ปล่อยให้เกิดช่วงหยุดพักในระหว่างการเคลื่อนไหว นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาขนาดและความแข็งแกร่งของไบเซ็ปส์ให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด 

อาหารสริมก่อนเล่นกล้าม ( พรีเวิร์กเอาต์ - Pre-workout )  : สูตรกระตุ้น vs. สูตรไม่กระตุ้น

* * * คุณช่วยอธิบายข้อดีและข้อเสียของพรีเวิร์กเอาต์ที่มีสารกระตุ้นกับแบบที่ไม่มีสารกระตุ้นได้ไหม?

       พรีเวิร์กเอาต์ที่มีสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีน ช่วยให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิกับการฝึกซ้อมมากขึ้น ซึ่งเหมาะกับผู้ที่ต้องการพลังงานเสริมระหว่างออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ตอบสนองดีกับสารกระตุ้น ดังนั้นพรีเวิร์กเอาต์แบบไม่มีสารกระตุ้นก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน โดยช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นโดยไม่ต้องกังวลเรื่องผลข้างเคียงของคาเฟอีน

       ส่วนตัวผมจะใช้พรีเวิร์กเอาต์ที่มีสารกระตุ้นในช่วงต้นของการฝึกซ้อม และหากต้องฝึกหนักต่อ ผมอาจเพิ่มพรีเวิร์กเอาต์แบบไม่มีสารกระตุ้นเข้าไปด้วย เพื่อให้แน่ใจว่าผมได้รับสารอาหารครบถ้วนโดยไม่มากเกินไป   

เคล็ดลับสำหรับแขนที่แข็งแกร่ง

คุณเคยเชื่อในเทคนิคแบบเก่าที่บอกว่าต้องยกน้ำหนักให้หนักที่สุดเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นไหม?

       แน่นอนว่าผมเคยเชื่อแบบนั้น! แต่สิ่งที่ผมเรียนรู้คือ การฝึกที่ฉลาดกว่าย่อมให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าแค่การใช้หนักอย่างเดียว ผมเริ่มให้ความสำคัญกับฟอร์มและการควบคุมการเคลื่อนไหวมากขึ้น ซึ่งช่วยให้ผมพัฒนากล้ามเนื้อได้เต็มที่โดยไม่ต้องเสี่ยงกับอาการบาดเจ็บ

       การเลือกใช้น้ำหนักที่เหมาะสมและควบคุมการเคลื่อนไหวได้ดี ทำให้ผมสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อได้ลึกขึ้น และสุดท้ายก็นำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อที่มีคุณภาพมากกว่าการเน้นแค่ยกให้หนักที่สุด 

ฝึกหนักและหนักเสมอ!   

คุณยังฝึกหนักเหมือนแต่ก่อนอยู่หรือเปล่า? 

       แน่นอน! ผมยังคงฝึกหนักและยกหนักเหมือนเดิม เพราะผมรักการยกน้ำหนัก มันเป็นสิ่งที่ทำให้ผมเป็นนักเพาะกายที่แข็งแกร่ง และผมไม่มีวันเปลี่ยนแนวทางนี้ 

       แม้ว่าผมจะให้ความสำคัญกับฟอร์มมากขึ้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าผมจะลดน้ำหนักที่ใช้ฝึกลง ผมยังคงผลักดันตัวเองให้ถึงขีดจำกัดทุกครั้งที่เข้าไปในยิม เพราะผมรู้ว่าความสม่ำเสมอและความเข้มข้นเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความแข็งแกร่งและมวลกล้ามเนื้อ 



ไขมันในร่างกาย? ผมไม่เคยวัดมันเลย! 

คุณเคยวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณไหม? 

       ไม่เลย! ผมไม่เคยใช้เครื่องวัดไขมันหรือกังวลเกี่ยวกับตัวเลขเหล่านั้น สำหรับผม สิ่งที่สำคัญที่สุดคือรูปร่างของผมดูดีและผมรู้สึกดีในร่างกายของตัวเอง 

       บางคนชอบใช้ตัวเลขเพื่อวัดผลลัพธ์ของพวกเขา แต่สำหรับผม ผมแค่ใช้กระจกเป็นตัวบอกว่าอะไรได้ผลและอะไรไม่ได้ผล ตราบใดที่ผมพอใจกับรูปร่างของตัวเอง นั่นคือสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับผม 

- จบ -