Tuesday, April 7, 2020

NEGATIVE REPS


NEGATIVE REPS

( ไม่สามารถแสดงภาพได้ ) 

          negative reps คือเทคนิคการยก ที่ใช้แรงในทิศทางที่ผ่อนแรงแต่เพียงอย่างเดียว แต่จังหวะที่จะต้องออกแรงนั้น จะไม่ออกแรงเลย  อธิบายด้วยตัวอย่างดังนี้คือ ผู้ฝึกบอกผู้ช่วยไว้ว่า จะใช้เทคนิค negative จากนั้นเมื่อผู้ฝึกยกไปได้ 10 ที แล้วไม่สามารถทำครั้งที่ 11 ได้ ผู้ช่วยจะเข้ามาช่วยดังนี้คือ

            เมื่อผู้ฝึกเอาบาร์ลงมาแตะที่อกในจังหวะ 2 แล้ว ผู้ช่วยจะช่วยกันดึงบาร์ขึ้นไปอยู่ในจังหวะ 1 ทำให้ผู้ฝึกไม่ต้องออกแรงดันบาร์ขึ้นไปเลย 

            แต่เมื่อผู้ฝึกจะเอาบาร์ลงมาแตะที่หน้าอก ผู้ช่วยกลับปล่อยมือทั้งหมด ทำให้ผู้ฝึกต้องค่อยๆผ่อนบาร์ลง จากจังหวะที่ 1 มาจังหวะที่ 2 ด้วยแรงของตัวเองทั้งหมด

            ทำแบบเดียวกันนี้ ต่อไปเรื่อยๆ จนผู้ฝึกไม่มีแรงแล้วจริงๆ ก็วางน้ำหนักบนขาตั้ง เป็นอันเสร็จ 1 set ที่ใช้เทคนิค negative       สำหรับการม้วนข้อ (Curl) ก็เช่นกัน จังหวะออกแรงคือ การม้วนข้อขึ้น จังหวะผ่อนแรงคือ การปล่อยแขนลง ดังนั้น ถ้าใช้เทคนิคนี้ก็คือ จังหวะที่ออกแรง คือการม้วนข้อขึ้น จะมีผู้ช่วย ช่วยออกแรงยกลูกน้ำหนักให้ทั้งหมด ทำให้ผู้ฝึกไม่ต้องออกแรงเลย แต่เวลาปล่อยแขนลง ผู้ฝึกต้องใช้เรี่ยวแรงของตนเอง ค่อยๆผ่อนบาร์ลงด้วยตัวเองเพียงลำพัง

อธิบายเทคนิค Negative Repetitions โดยอาร์โนลด์  ชวาลเซเนกเกอร์

            เมื่อไรก็ตามที่มีการเกร็งหรือหดตัวของกล้ามเนื้อเพื่อยกลูกน้ำหนักเราเรียกว่า "Positive (บวก)" (ยกตัวอย่างเช่น การนอนดันท่า Bench Press ภาพบน เมื่อเหยียดแขนยกบาร์เบลล์ขึ้น นั่นคือการที่ กล้ามหน้าอก หดตัว (เกร็ง) เพื่อส่งแรงไปยกบาร์เบลล์ - webmaster) และเมื่อคุณผ่อนน้ำหนักลง ก็คือผ่อนการเกร็งกล้ามเนื้อลง เราเรียกว่า "Negative (ลบ)"

            การทำ Negative นั้น จะทำให้เกิดแรงเค้นไปที่เส้นเอ็น และโครงสร้างรอบๆกล้ามเนื้อที่คุณใช้อยู่ได้มากทีเดียว (ไม่เกิดที่กล้ามเนื้อ)  ซึ่งถือว่ามีประโยชน์มากเพราะเป็นความสำคัญที่จะให้เส้นเอ็นได้พัฒนาจนมีความแข็งแรงควบคู่ไปกับกล้ามเนื้อบริเวณใกล้ๆนั้นด้วย  และเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำ Negative ในการบริหารตามปกติของคุณ  เวลาผ่อนน้ำหนักลง (ตามรูปคือจากจังหวะ 1 มาจังหวะ 2) คุณต้องทำให้ช้ามากๆ โดยอยู่ในการบังคับของกล้ามเนื้อหน้าอกคุณ ไม่ใช่ปล่อยให้มันตกลงมาตามธรรมชาติ

            ถ้าคุณต้องการให้มันเข้มข้นขึ้น  ขอให้คุณเลือกใช้น้ำหนักที่หนักมากเป็นพิเศษ แต่ตอนที่คุณยกน้ำหนักขึ้นไป (จากจังหวะ 2 ไปจังหวะ 1) ให้คุณ โกง อย่างไรก็ได้ เพื่อให้บาร์เบลล์ขึ้นไปอยู่ในจุดสูงสุดก่อน เช่นใช้การกระเด้งบาร์เบลล์กับหน้าอกให้มันขึ้นไป แต่เวลาคุณจะผ่อนน้ำหนักลงมา (จากจังหวะ 1 มาจังหวะ 2) คุณจะต้องค่อยๆผ่อนลงมาอย่างช้าๆและอยู่ในความควบคุมของกล้ามเนื้อที่ใช้บริหาร  และเมื่อถึงช่วงปลายของเซทแล้ว กล้ามเนื้อที่ถูกบริหารจะล้ามาก ถึงตอนนี้คุณอาจให้เพื่อนช่วยฝึกออกแรงช่วยยกลูกน้ำหนักในช่วง Positive ให้คุณ (จากจังหวะ 2 ไปจังหวะ 1) ส่วนเวลาทำ Negative (จากจังหวะ 1 ไปจังหวะ 2) คุณก็ทำด้วยตัวคุณเองโดยลำพัง


- END -






No comments:

Post a Comment