Vacuum ( สูญญากาศ ) เขียนโดย อาร์โนลด์ ชวาร์ลเซเนกเกอร์ ( ข้างล่างนี้ ) |
 |
igniteperformancehealthfitness.wordpress.com |
นักเพาะกายในปัจจุบันว่าการดูดฝุ่นหมายความว่าอย่างไร เขาจะพูดถึงการดูดสิ่งสกปรกออกจากพรม แต่หากคุณถามคำถามเดียวกันกับ Leroy Colbert, Reg Park, Frank Zane หรือ Ed Corney พวกเขาจะตอบคุณกลับแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง แทนที่จะดูดสิ่งสกปรก การดูดฝุ่นของพวกเขากลับเกี่ยวข้องกับการดูดเข้าไปใน ลำไส้ ย้อนกลับไป นักเพาะกายมักจะทำท่าสูญญากาศเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของตน ท่าสูญญากาศคืออะไร คุณอาจสงสัยว่า ท่าสูญญากาศเกี่ยวข้องกับการขยายซี่โครงของคุณไปพร้อมกับเป่าลมออกจากปอดทั้งหมด ผลลัพธ์คือบริเวณใต้ซี่โครงของคุณเป็นโพรง ซึ่งเคยเป็นบริเวณหน้าท้อง ผลลัพธ์จะน่าทึ่งมาก นั่นคือส่วนบนของร่างกายที่มีกล้ามเนื้อมากมายวางอยู่บนหน้าท้องที่แคบ |
 |
ironmanmagazine.com |
ฉันพยายามอย่างหนักเพื่อให้ท่าโพสของฉันสมบูรณ์แบบและใช้มันในท่าต่างๆ มากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งท่าไบเซปคู่ด้านหน้าและท่าอกด้านข้าง คนอื่นๆ เช่น แฟรงก์ เซน ( ภาพบน ) ได้เปลี่ยนท่านี้ให้กลายเป็นท่าเฉพาะตัวของเขา ด้วยการกำมือไว้ด้านหลังคอและยกข้อศอกขึ้นสูงที่หู ท่านี้ของแฟรงก์ทำให้ดูเหมือนว่าลำตัวของเขาลอยอยู่เหนือสะโพก เป็นท่าที่น่าประทับใจจริงๆ ทุกวันนี้ ดูเหมือนแทบจะไม่มีใครทำท่าสูญญากาศอีกแล้ว ชอว์น เรย์เคยใช้ท่านี้เมื่อทำท่าไบเซปส์คู่หน้า เมื่อไม่นานมานี้ ริชาร์ด โจนส์ก็ทำแบบเดียวกัน แต่แค่นั้นแหละ ทำไมเทคนิคการโพสท่าที่เคยบังคับในวงการเพาะกายจึงกลายเป็นเรื่องหายาก ฉันคิดว่าเมื่อผู้แข่งขันมีน้ำหนักตัวมากขึ้น ส่วนกลางลำตัวก็จะใหญ่ขึ้น และส่งผลให้มีความสามารถในการดูดสูญญากาศน้อยลง ฉันเองก็ผิดหวังกับรอบเอวที่ขยายใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ ที่เห็นในวงการเพาะกายในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา ในขณะที่ครั้งหนึ่งการมีรอบเอวที่เล็กที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ถือเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นนักเพาะกาย แต่ปัจจุบันองค์ประกอบนี้ของรูปร่างโดยรวมกลับกลายเป็นเรื่องรองลงมา มีการเน้นย้ำมากเกินไปในเรื่องการเพิ่มน้ำหนักจนทำให้มีการใส่ใจในการควบคุมการเติบโตของรอบเอวน้อยเกินไป แน่นอนว่าไม่ใช่ว่านักเพาะกายมืออาชีพทุกคนจะเลือกเส้นทางนี้ และฉันขอชื่นชมนักกีฬาอย่าง Troy Alves , Melvin Anthony และ Darrem Charles เป็นต้น ที่สานต่อประเพณีในการให้ความสำคัญกับความงามเป็นอันดับแรกเมื่อพวกเขาสร้างหุ่นของตัวเอง ฉันมั่นใจว่านักกีฬาที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ทุกคนสามารถเอาชนะอุปสรรคได้ และฉันสนับสนุนให้พวกเขาทำเช่นนั้นเพื่อแยกตัวเองออกจากผู้ที่เห็นได้ชัดว่าทำไม่ได้ แล้วเราจะทำท่า Vacuum Shot ได้อย่างไร ประการหนึ่ง คุณต้องมีกล้ามท้องที่แข็งแรงและควบคุมกล้ามเนื้อได้จึงจะดูดสุญญากาศได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้ยังต้องฝึกฝนด้วย |
 |
instagram.com |
ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ฉันทำเป็นประจำเพื่อปรับปรุงความสามารถในการดูดฝุ่นของฉัน ขั้นแรก ให้โค้งเอวและพยุงร่างกายส่วนบนของคุณโดยใช้มือของคุณบนโต๊ะ ชั้นวางดัมเบล หรืออย่างอื่นที่อยู่ระดับสะโพก จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ แล้วเป่าลมออกแรงๆ โดยให้ปอดของคุณไม่มีอากาศ ดึงหน้าท้องของคุณเข้าราวกับว่าคุณกำลังพยายามเอาสะดือแตะกับกระดูกสันหลัง ลองสัมผัสดูว่าช่วงกลางลำตัวของคุณทั้งหมดกลับด้านอย่างไร ในตอนแรกจะรู้สึกอึดอัด ราวกับว่ากล้ามเนื้อของคุณกำลังพลิกกลับด้านใน ซึ่งก็เป็นเช่นนั้นจริงๆ อย่างไรก็ตาม หลังจากฝึกท่านี้ไปสองสามครั้ง คุณจะพบว่าหน้าท้องของคุณเริ่มเข้ารูปและจะง่ายขึ้นเรื่อยๆ ทุกครั้งที่คุณพยายามทำ เมื่อคุณได้สัมผัสกับความรู้สึกของการสูญญากาศที่หน้าท้องแล้ว คุณสามารถเริ่มนำมันไปใช้กับท่าต่างๆ เช่น ท่าไบเซปส์คู่หน้า หรือแม้แต่ท่าครันช์ลงไปเป็นท่าบริหารหน้าท้องและต้นขา ผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าทึ่งมากเลยทีเดียว คำแนะนำใหม่ของ IFBB ( ซึ่งเน้นย้ำถึงรูปร่างและเอวที่กระชับ ) ดูเหมือนว่าจะได้ผลดีในงาน Mr. Olympia เมื่อเดือนตุลาคมที่ผ่านมา และจากแนวทางดังกล่าว บางทีเราอาจกลับไปใช้ชีวิตประจำวันที่นักเพาะกายใช้เครื่องดูดสูญญากาศบนเวทีเป็นประจำ หากทุกอย่างเป็นไปด้วยดี บางทีเราอาจให้พวกเขาใช้เครื่องดูดสูญญากาศหลังเวทีหลังการแสดงก็ได้! ขอขอบคุณข้อมูลจาก : https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/arnold-schwarzeneggers-vacuum-pose/ |
- จบ -
