Sergio Oliva Jr เซอร์จิโอ โอลิวา จูเนียร์ ( ข้างล่างนี้ ) |
 |
greatestphysiques.com |
เซอร์จิโอ โอลิวา จูเนียร์ เป็นนักเพาะกายมืออาชีพจากสหรัฐอเมริกา เขาเป็นบุตรชายของตำนานนักเพาะกายผู้ชนะเลิศรายการ Mr. Olympia ถึง 3 สมัย เซอร์จิโอ โอลิวา (Sergio Oliva) หรือที่รู้จักกันในชื่อ “The Myth” ในช่วงวัยเด็ก เซอร์จิโอ จูเนียร์ ไม่ได้มีส่วนร่วมกับการเพาะกายมากนัก พ่อของเขาไม่สนับสนุนให้เขาเดินตามรอยเท้าในวงการนี้ โดยแนะนำให้เขาเล่นกีฬาและกิจกรรมอื่น ๆ โดยเฉพาะกรีฑา อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป เซอร์จิโอ จูเนียร์ กลับหลงใหลในไลฟ์สไตล์ของนักเพาะกายอย่างมาก จนตัดสินใจขัดคำแนะนำของพ่อ และมุ่งมั่นที่จะเป็นนักเพาะกาย นับตั้งแต่ตัดสินใจทุ่มเทให้กับการเพาะกาย เขาก็ไม่เคยหันหลังกลับ เขาได้รับชัยชนะในรายการสมัครเล่นและรายการระดับมืออาชีพหลายรายการ จนกลายเป็นชื่อที่รู้จักกันดีในวงการเพาะกาย สถิตินักกีฬา ชื่อเต็ม : เซอร์จิโอ โอลิวา จูเนียร์ (Sergio Oliva Jr.) น้ำหนัก : 115.70 – 120.20 กก. ( 255 – 265 ปอนด์ ) ส่วนสูง : 183.00 ซม. ( 6'0" ) อายุ : 40 ปี วันเกิด : 20 ตุลาคม 1984 สัญชาติ : อเมริกัน อาชีพ : นักเพาะกายมืออาชีพ ยุคที่โดดเด่น : พ.ศ.2543 ถึง พ.ศ.2552 ( ซึ่งก็คือยุค 2000 ตามวิธีเรียกแบบตะวันตก ) |
 |
greatestphysiques.com |
|
ผลงานและการแข่งขัน * * * 2006: Southern USA รุ่น Middleweight – อันดับที่ 3 * * * 2007: Southern USA รุ่น Light Heavyweight – อันดับที่ 4 * * * 2007: Panhandle Showdown รุ่น Light Heavyweight – ชนะเลิศ * * * 2008: Mr. Northwest Florida รุ่น Heavyweight – ชนะเลิศและชนะเลิศโดยรวม * * * 2015: NPC Nationals – ชนะเลิศและได้รับการ์ดโปรจาก IFBB * * * 2017: New York Pro – ชนะเลิศ |
 |
greatestphysiques.com |
ชีวประวัติ การเพาะกายที่อยู่ในสายเลือดครอบครัว เซอร์จิโอ โอลิวา จูเนียร์ ( Sergio Oliva Jr. ) เกิดและเติบโตในเมืองชิคาโก เขาเริ่มมีประสบการณ์กับการเพาะกายตั้งแต่ยังเป็นเด็กเล็ก พ่อของเขาคือ เซอร์จิโอ โอลิวา ( Sergio Oliva ) ผู้คว้าแชมป์ Mr. Olympia ถึง 3 สมัย ได้อุ้มเขาไว้ในอ้อมแขนขณะขึ้นเวทีแสดงบนเวทีเพาะกาย แม่ของเซอร์จิโอ จูเนียร์ ก็เป็นนักเพาะกายฝีมือเยี่ยมเช่นกัน เธอเคยคว้าแชมป์โลกในรายการเพาะกายหญิงถึง 3 รายการ และยังได้ตำแหน่ง Mrs. America มาอีก 1 สมัย อย่างไรก็ตาม เซอร์จิโอ จูเนียร์ ไม่ได้เดินตามรอยเท้าพ่อแม่ของเขาตั้งแต่แรก แท้จริงแล้ว พ่อของเขาไม่เห็นด้วยกับการที่เขาจะฝึกเวตเทรนนิ่งหรือเข้าสู่วงการเพาะกาย |
 |
greatestphysiques.com |
|
ความหลงใหลโดยธรรมชาติต่อการยกน้ำหนัก แม้ว่าเซอร์จิโอ จูเนียร์ จะประสบความสำเร็จในเส้นทางนักกีฬา แต่เขาก็เริ่มมีความหลงใหลที่มากขึ้นเรื่อย ๆ ต่อการเพาะกาย ความชอบนี้ค่อย ๆ แข็งแกร่งขึ้นอย่างต่อเนื่องเมื่อเวลาผ่านไป ในที่สุด เซอร์จิโอ จูเนียร์ ก็ตัดสินใจที่จะเชื่อเสียงเรียกร้องจากสัญชาตญาณของตัวเอง แทนที่จะทำตามคำแนะนำของพ่อ และตัดสินใจเข้าสู่วงการเพาะกาย โดยเขากล่าวไว้ว่า: “ผมมั่นใจมากว่านี่แหละคือสิ่งที่ผมอยากทำกับชีวิตของผม ดังนั้นผมก็เลยทำมันเลย” ตอนที่เขาเริ่มฝึกเพาะกายครั้งแรก เซอร์จิโอ จูเนียร์ มีอายุ 20 ปี และหนัก 63.50 กก. ( 140 ปอนด์ ) อย่างไรก็ตาม เพียงแค่ 3 เดือนหลังจากนั้น เขาก็สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างน่าทึ่งถึง 13.61 กก. ( 30 ปอนด์ ) เซอร์จิโอมีความหลงใหลในการเพาะกายอย่างมาก และยังได้รับคำแนะนำที่ประเมินค่าไม่ได้จากพ่อของเขา นั่นจึงเป็นเหตุผลที่ทำให้เขาพัฒนารวดเร็วมากในยิม เขาเคยกล่าวว่า: “เมื่อผมตั้งใจจะทำอะไร ผมจะหาวิธีทำให้ได้ และจะไม่มีอะไรหยุดผมได้เลย” การแข่งขันครั้งแรก ( First Competitions ) เพียงหนึ่งปีหลังจากเริ่มต้นเส้นทางการเพาะกาย เซอร์จิโอ จูเนียร์ ( Sergio Jr. ) ก็เข้าร่วมการแข่งขันครั้งแรกของเขา ซึ่งก็คือรายการ Southern USA ปี 2006 โดยเขาได้อันดับ 3 ในรุ่น Middleweight ชัยชนะครั้งแรกของเขาเกิดขึ้นในปี 2007 เมื่อเขาชนะรายการ Panhandle Showdown ในรุ่น Light Heavyweight |
 |
greatestphysiques.com |
สถานะมืออาชีพ ( Professional Status ) ในช่วงเวลาแปดปีถัดมา เซอร์จิโอได้ลงแข่งอย่างต่อเนื่องในหลายรายการ ผลงานที่ดีที่สุดของเขารวมถึงการคว้าแชมป์ Mr. Northwest Florida ปี 2008, แชมป์ Southern USA Championships ปี 2010 และรายการ Midwest Ironman ปี 2012 หลังจากขึ้นเวทีแข่งขันครั้งสุดท้ายในปี 2014 เซอร์จิโอก็พักจากการแข่งขันไปเกือบหนึ่งปีเต็ม เพื่อเตรียมตัวสำหรับความท้าทายครั้งยิ่งใหญ่ที่สุดของเขา – การคว้าการ์ดโปร หนึ่งปีต่อมา เขากลับมาอีกครั้งด้วยสภาพร่างกายที่ดีที่สุด และสามารถคว้าแชมป์รายการ NPC Nationals ปี 2015 พร้อมทั้งได้รับสถานะนักกีฬาเพาะกายมืออาชีพที่เฝ้ารอมานาน อาชีพนักเพาะกายมืออาชีพของเซอร์จิโอ จูเนียร์ (Sergio Jr’s Pro Career) เป็นเรื่องที่น่าประทับใจ เมื่อเซอร์จิโอสามารถสานต่อความสำเร็จจากเวทีสมัครเล่นของ NPC มาสู่ชัยชนะบนเวทีระดับอาชีพของ IFBB โดยเฉพาะในรายการ New York Pro ปี 2017 ที่เขาสามารถพิสูจน์ตัวเองได้อีกครั้ง ความสำเร็จของเซอร์จิโอ จูเนียร์ ในวงการเพาะกายไม่ถูกมองข้าม หลังจากคว้าแชมป์รายการ New York Pro เขาได้รับเชิญให้เข้าร่วมการแข่งขัน Arnold Classic รายการระดับโลกที่จัดโดย Austrian Oak ด้วยตัวเขาเอง การฝากฝังตำนาน ( Leaving a Legacy ) ด้วยรายชื่อของความสำเร็จอันยาวเหยียดที่เขาสั่งสมมา เซอร์จิโอ จูเนียร์ ยังคงมุ่งมั่นสู่ความเป็นเลิศในวงการเพาะกายอย่างต่อเนื่อง เป้าหมายของเขาคือการทิ้งร่องรอยของตนเองไว้ในประวัติศาสตร์วงการเพาะกาย – เช่นเดียวกับที่พ่อของเขา เซอร์จิโอ โอลิวา “The Myth” ได้ทำไว้ |
 |
greatestphysiques.com |
|
การฝึกซ้อม ( Training ) เซอร์จิโอ จูเนียร์ มักจะเปลี่ยนรูปแบบการฝึกของเขาอยู่เสมอ เช่นเดียวกับนักเพาะกายอาชีพส่วนใหญ่ โดยเขามักเน้นการฝึกแบบ พีระมิด ( Pyramid training ), ใช้น้ำหนักมาก ( Heavy volume ) และใช้อุปกรณ์แบบ ฟรีเวต ( Free weights ) ในวันฝึกแรกของสัปดาห์ เขามักเลือกฝึกกล้ามเนื้อส่วนที่เขาชอบ ซึ่งได้แก่ ขา หรือ หลัง อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับแนวทางการฝึกทุกอย่างของเขา เซอร์จิโอ จูเนียร์ จะมีการเปลี่ยนแปลงวันฝึกเหล่านี้อยู่เสมอ โดยอาจฝึกกล้ามเนื้อส่วนอื่นแทนในวันเดียวกันนั้น สิ่งหนึ่งที่แทบไม่เคยเปลี่ยนเลย คือ ความเข้มข้นในการฝึกของเซอร์จิโอ โดยส่วนใหญ่แล้วเขาจะฝึกจนถึงจุดที่กล้ามเนื้อหมดแรง ( Failure ) และบางครั้งก็เกินกว่านั้นด้วยซ้ำ เช่น ใช้เทคนิคซูเปอร์เซ็ต ( Super sets ), ดรอปเซ็ต ( Drop sets ) และ การฝึกแบบฝืนจำนวนครั้ง ( Forced reps ) เพื่อเพิ่มความเข้มข้น เขาจะพักระหว่างเซ็ตไม่เกิน 60 วินาที และบางครั้งก็น้อยกว่านั้น |
 |
greatestphysiques.com |
ตารางฝึกของเซอร์จิโอ โอลิวา จูเนียร์ วันจันทร์ – กล้ามเนื้ออก Incline DB press – 5 เซ็ต, 8-12 ครั้ง Flat BB press – 5 เซ็ต, 10-12 ครั้ง Incline Smith Machine – 3 เซ็ต, 10-15 ครั้ง Decline BB press – 4 เซ็ต, 8-12 ครั้ง Weighted Dips – 3 เซ็ต, จนถึงจุดหมดแรง Incline DB Flyes – 4 เซ็ต, 10-15 ครั้ง Cable Flyes – 3 เซ็ต, จนถึงจุดหมดแรง วันอังคาร – กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ( Quads ) Leg extensions ( toes up ) – 4 เซ็ต, 10-15 ครั้ง Squats – 5 เซ็ต, 8-12 ครั้ง Leg press – 5 เซ็ต, 8-15 ครั้ง Hack squats – 3 เซ็ต, 10-15 ครั้ง Walking lunges – ความยาวเท่ากับพื้นที่ในยิม Leg extensions ( toes down ) – ทำ dropset 3 เซ็ต จนกล้ามเนื้อล้าหมดแรงไปเอง วันพุธ – กล้ามเนื้อหลัง ( Back ) Pull-ups – 4 เซ็ต, 8-12 ครั้ง Deadlifts – 5 เซ็ต, 8-12 ครั้ง BB rows – 4 เซ็ต, 8-12 ครั้ง T-Bar rows – 3 เซ็ต, 10-12 ครั้ง Seated cable row – 3 เซ็ต, 10-12 ครั้ง Lat pulldown – 4 เซ็ต, 10-12 ครั้ง Straight arm pushdowns – 3 เซ็ต, จนหมดแรง วันพฤหัสบดี – กล้ามเนื้อหน้าท้องและแฮมสตริง ( Abs and Hamstrings ) Seated leg curl – 4 เซ็ต, 10-15 ครั้ง Stiff-legged deadlifts – 5 เซ็ต, 8-12 ครั้ง Lying leg curl – 3 เซ็ต, 10-15 ครั้ง One leg curl – 3 เซ็ต, 10-15 ครั้ง Crunches และ Hanging Leg Raises สำหรับกล้ามท้อง วันศุกร์ – กล้ามเนื้อหัวไหล่ ( Shoulders ) Military press – 5 เซ็ต, 8-12 ครั้ง Seated DB press – 4 เซ็ต, 10-12 ครั้ง Hammer Strength machine – 3 เซ็ต, 10-12 ครั้ง DB side raise – 3 เซ็ต, 10-15 ครั้ง (ใช้รูปแบบ ‘U’) Upright row on Smith machine – 3 เซ็ต, 10-15 ครั้ง DB rear delt on incline bench – 3 เซ็ต, 10-15 ครั้ง Reverse chest machine rear delt – 3 เซ็ต, จนหมดแรง วันเสาร์ – กล้ามเนื้อไบเซปและไทรเซป ( Biceps and Triceps ) Preacher curls – 4 เซ็ต, 10-12 ครั้ง Seated DB curl – 3 เซ็ต, 10-12 ครั้ง Standing BB curl – 3 เซ็ต, 10-12 ครั้ง Hammer curls – 3 เซ็ต, 10-12 ครั้ง Machine curl – ฝึกจนหมดแรง Skullcrushers – 4 เซ็ต, 10-12 ครั้ง Hammer Strength dip press – 4 เซ็ต, 10-12 ครั้ง Overhead rope extension – 3 เซ็ต, 10-15 ครั้ง DB kickbacks – 3 เซ็ต, 10-15 ครั้ง Cable pushdowns – 3 เซ็ต, จนหมดแรง วันอาทิตย์ – พักฟื้น ( Rest ) พักฟื้นทั้งร่างกาย ( Full Body Recovery ) |
 |
greatestphysiques.com |
กล้ามเนื้อและท่าฝึกที่ชอบ กล้ามเนื้อที่เซอร์จิโอ จูเนียร์ ชื่นชอบมากที่สุดคือ ขา และ หลัง ส่วนท่าฝึกโปรดของเขาได้แก่ สควอท, ทีบาร์โรว์ และ เดดลิฟต์ ตอนที่เขาเริ่มฝึกเพาะกายใหม่ ๆ เซอร์จิโอมีปัญหาในการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อหลัง อย่างไรก็ตาม เมื่อเขาเริ่มบรรจุท่าฝึกกลุ่ม ฟรีเวตแบบ คอมพาวด์ เช่น เดดลิฟต์ และพูลอัพแบบมีน้ำหนัก กล้ามเนื้อหลังของเขาก็ “เติบโตอย่างรวดเร็วระเบิดออกมา” |
 |
greatestphysiques.com |
|
เรียนรู้เรื่องโภชนาการที่ถูกต้อง เมื่อเติบโตมาในครอบครัวที่เกี่ยวข้องกับการเพาะกาย เซอร์จิโอ จูเนียร์ ได้เรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการที่ถูกต้องตั้งแต่อายุยังน้อย เขาเรียนรู้ว่า หากต้องการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน เขาจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและไขมันดีในปริมาณสูง พร้อมทั้งลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวให้เหลือน้อยที่สุด ทุกวันนี้ เซอร์จิโอ ผสมผสานระหว่างเวย์โปรตีน, อาหารเสริม และการกินอาหารที่สะอาด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดบนเวทีแข่งขัน นอกจากอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนและโปรตีนสูงแล้ว เซอร์จิโอ จูเนียร์ ยังใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น * * * BCAAs * * * อาหารเสริมคาร์โบไฮเดรต * * * ผงโปรตีน * * * อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย ( Pre-workouts ) * * * กลูตามีน * * * อาร์จินีน * * * ครีเอทีน |
 |
greatestphysiques.com |
แผนการกินและอาหารเสริมของเซอร์จิโอ โอลิวา จูเนียร์ * * * มื้อที่ 1 – ไข่ 10 ฟอง (ไข่ขาว 7 ฟอง และไข่ทั้งฟอง 3 ฟอง) * * * มื้อที่ 2 – เวย์โปรตีนเชค ผสมกับ อาหารเสริมคาร์บ, ครีเอทีน, กลูตามีน และ BCAAs * * * มื้อที่ 3 – อกไก่ 8 ออนซ์ ( 226.80 กรัม ), ข้าวกล้อง 2 ถ้วย และ ผักโขม 1 ถ้วย * * * มื้อที่ 4 ( ก่อนออกกำลังกาย ) – อาหารเสริมก่อนเวิร์กเอาต์, คาร์บเสริม, BCAAs * * * มื้อที่ 5 ( หลังออกกำลังกาย ) – เวย์โปรตีน, กลูตามีน, ครีเอทีน, BCAAs, อาหารเสริมคาร์บ * * * มื้อที่ 6 – ปลาเทลาเปีย 3 ชิ้น, มันเทศ, และ หน่อไม้ฝรั่ง * * * มื้อที่ 7 – ไข่ 10 ฟอง (ไข่ขาว 7 ฟอง และไข่ทั้งฟอง 3 ฟอง) * * * มื้อที่ 8 – เวย์โปรตีนเชค |
 |
greatestphysiques.com |
บุคคลต้นแบบและแรงบันดาลใจ ( Idols and Influences ) บุคคลต้นแบอบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิตและเส้นทางอาชีพของเซอร์จิโอคือ พ่อของเขา – เซอร์จิโอ โอลิวา ( Sergio Oliva ) จากความสำเร็จของพ่อในวงการเพาะกาย เซอร์จิโอ จูเนียร์ มุ่งหวังที่จะสานต่อมรดกที่พ่อได้สร้างไว้ อีกหนึ่งแรงบันดาลใจในการเดินทางสายเพาะกายของเซอร์จิโอก็คือ อาร์โนลด์ ชวาร์ลเซเน็กเกอร์ ( Arnold Schwarzenegger ) ซึ่งเป็นเพื่อนสนิทของพ่อของเขา |
 |
greatestphysiques.com |
|
สิ่งที่เราเรียนรู้ได้จากเซอร์จิโอ โอลิวา จูเนียร์ แนวทางของเซอร์จิโอ โอลิวา จูเนียร์ ต่อการเพาะกาย และจรรยาบรรณในการทำงานอย่างหนักของเขา ทำให้เขาคว้าถ้วยรางวัลมากมายในอาชีพ เดิมทีเขาวางแผนจะเป็นนักกีฬาสายลู่ลาน แต่ท้ายที่สุดเขาก็ค่อย ๆ เปลี่ยนเส้นทางมาเป็นนักเพาะกาย และเดินตามรอยพ่อของเขา สิ่งที่เราเรียนรู้ได้จากเซอร์จิโอ โอลิวา จูเนียร์ คือ: บางครั้งมันก็คุ้มค่าที่จะเชื่อใน “สัญชาตญาณ” ของตัวเอง และทำตามสิ่งที่มันบอกกับเรา สำหรับเซอร์จิโอ สัญชาตญาณบอกเขาว่า เขาควรจะเป็นนักเพาะกาย เขาเชื่อในความรู้สึกของตัวเอง และนั่นทำให้เขากลายเป็นนักเพาะกายที่ประสบความสำเร็จ ถ้าคุณรู้สึกแรงกล้าว่าอยากจะทำอะไรบางอย่าง แม้คุณไม่แน่ใจว่านั่นคือการตัดสินใจที่ฉลาดหรือไม่ จงจำชื่อของเซอร์จิโอ โอลิวา จูเนียร์ ไว้ให้ดี เขาเชื่อในสัญชาตญาณของตัวเอง และมันได้นำเขาไปสู่ชีวิตที่เต็มไปด้วยความสำเร็จและความสุข |
- จบ -
