Tuesday, April 14, 2020

Half Scoop


Half Scoop

        คำว่า Half Scoop ก็คือการตักเวย์มาในปริมาณแค่ "ครึ่งเดียว" ของที่ Scoop จะตักได้นั่นเองครับ

       ข้างบนนี้ คือความหมายของ Half Scoop นะครับ ส่วนข้างล่างนี้ คือความหมายของ 1 Scoop


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  


       เวลาเราซื้อเวย์โปรตีนมา มันจะมีช้อนตวง หรือ Scoop แถมมาให้ด้วย

       โดยขนาดของ Scoopo ของอาหารเสริมแต่ละประเภท แต่ละยี่ห้อ จะมีขนาดที่ไม่เท่ากัน

       คำแนะนำเรื่องการทานอาหารเสริมแต่ละประเภท แต่ละยี่ห้อ เขาจะกำหนดมาว่าให้ทานวันละกี่ Scoop


       แต่ปัญหาก็คือว่า จริงๆแล้ว คนเรามีความต้องการบริโภคโปรตีนที่ไม่เท่ากัน ( คือหมายความว่า การกำหนดมาว่าให้ทานวันละกี่ Scoop นั้น มันไม่ตายตัว เพราะว่าแต่ละคน มีความต้องการโปรตีนที่ไม่เท่ากัน )


การทานครั้งละ 1 Scoop

       โดยทั่วไป เขาจะกำหนดการทานไว้ที่ คราวละ 1 Scoop  ซึ่งขนาดของ Scoop มีความหลากหลาย ,มีขนาดที่ไม่เท่ากันในแต่ละยี่ห้อ  เราจึงไม่อาจจะบอกได้ว่า 1 Scoop จะมีปริมาณเวย์เท่าไรกันแน่

       แต่ว่า เราสามารถเฉลี่ยให้ฟังได้ว่า ใน 1 Scoop จะตักผงเวย์ได้ประมาณ 29 กรัม โดยในผงเวย์ 29 กรัมนี้ จะให้โปรตีนจริงๆ 17 กรัม

       บางยี่ห้อ ใน 1 Scoop จะตักผงเวย์ได้ประมาณ 19 กรัม โดยในผงเวย์ 19 กรัมนี้ จะให้โปรตีนจริงๆ 13 กรัม 


ร่างกายคุณ ต้องการบริโภควันละกี่ Scoop กันแน่? 

       การที่คุณจะต้องการทานมากกว่า 1 Scoop หรือน้อยกว่า 1 Scoop นั้น มันขึ้นอยู่ความต้องการโปรตีนของร่างกายคุณ ( ซึ่งแต่ละคน จะมีความต้องการโปรตีนที่ไม่เท่ากัน )

       มหาวิทยาลัยไรซ์ ( Rice Universiy ) ได้ทำค่าเฉลี่ยออกมาให้ดูว่า ผู้ชายโตเต็มวัยโดยทั่วไป จะต้องการโปรตีน 0.4 กรัม - 0.6 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์  /  นั่นก็หมายความว่า ถ้าเราหนัก 150 ปอนด์ ( 68 กก. ) เราจะต้องการโปรตีนอยู่ระหว่าง 60 - 90 กรัม

       แต่ถ้าเป็นนักกีฬา คุณก็จะต้องการโปรตีนมากกว่านั้น  คือถ้าคุณเป็นนักกีฬาประเภทที่ต้องใช้พละกำลังและความแข็งแกร่ง
รวมไปถึงพวกที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อ คุณก็จะต้องการโปรตีนถึง 0.9 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์  /  นั่นก็หมายความว่า ถ้าคุณหนัก 150 ปอนด์ ( 68 กก. ) คุณจะต้องการโปรตีนอยู่ระหว่าง 135 กรัม  


ถ้าอยู่ในช่วง Diet จะต้องการโปรตีนเท่าไร?

       การใช้ Scoop มีความสำคัญกับคนที่กำลัง Diet อยู่  นั่นเป็นเพราะคนที่กำลัง Diet จะต้องรูว่าในแต่ละวัน เขารับโปรตีนเข้าร่างกายเท่าไร  /  เมื่อมี Scoop ก็จะทำให้เขารู้ว่าเวย์โปรตีนที่เขาทานเข้าไปนั้น ให้โปรตีนกี่กรัม

       นอกจากปริมาณโปรตีนจาก Scoop แล้ว  สำหรับอาหารอื่นๆ ( ที่ไม่ใช่เวย์โปรตีน ) ก็จะมีข้อมูลดังนี้คือ

* * * Greek โยเกิร์ต เปล่าๆ แบบไร้ไขมัน ( Plain nonfat Greek yogurt ) ปริมาณ 6 ออนซ์
จะให้โปรตีน 18 กรัม


* * * เนื้อวัวบดแบบไร้ไขมัน ( Lean ground beef ) ขนาด 3 ออนซ์ ให้โปรตีน 21 กรัม


* * * ไข่ไก่ 1 ใบให้โปรตีน 6 กรัม


* * * ถั่วที่ปรุงแล้ว ( Cooked Beans ) ปริมาณครึ่งถ้วยตวง ให้โปรตีน 7 - 10 กรัม 


* * * เนยถั่ว ( Penut Butter ) ปริมาณ 2 ช้อนโต๊ะ ให้โปรตีน 8 กรัม  


- END -

No comments:

Post a Comment