Antoine Vaillant
ชื่อภาษาไทย : อองตวน ไวลอง
วันเดือนปีที่เกิด : 28 กรกฏาคม 2530 / July 28, 1,987
สถานที่เกิด : แคนาดา
ความสูง : 182.88 เซนติเมตร / 6 ฟุต
น้ำหนัก : ช่วงนอกฤดูการแข่งขัน 118 - 127 กก. ( 260 - 280 ปอนด์ ) / ช่วงฤดูการแข่งขัน 105 - 109 กก. ( 230 - 240 ปอนด์ )
สัดส่วน : ต้นแขน 21 นิ้ว / ต้นขา 30 นิ้ว / น่อง 20 นิ้ว / เอว 34 นิ้ว
- - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ข้อมูลที่น่าสนใจ :
คุณอองตวน เป็นนักเพาะกายอาชีพจากเมืองมอนทรีออล ประเทศแคนาดา เขาได้รับใบรับรองนักเพาะกายอาชีพจาก IFBB เมื่อ พ.ศ. 2555 หลังจากการชนะเลิศในรายการ CBBF Canadian nationals ในรุ่นน้ำหนักและในทั้งหมด ( overalls )
คุณอองตวน เมื่อสมัยยังเป็นเด็กเขาเล่นกีฬาหลายประเภท ไม่ว่าจะเป็น รักบี้ ฮอกกี้ หรือ ศิลปะป้องกันตัว และจุดเริ่มต้นของการฝึกเพาะกายของคุณอองตวน เริ่มมาจากการดันพื้น!!!
- - - - - - - - - - - - - - - - - - -
รายการประกวดที่ผ่านมา :
2004 CBBF Mr. Granby, 1st Place ( พ.ศ. 2547 )
2004 CBBF Quebec Provincial Championships, 2nd place ( พ.ศ. 2547 )
2005 CBBF Mr. Canton de l’est, 2nd place ( พ.ศ. 2548 )
2005 CBBF Mr.Granby, 2nd place ( พ.ศ. 2548 )
2005 CBBF Quebec Provincial Championships, 4th place ( พ.ศ. 2548 )
2006 CBBF Quebec Provincial Championships, 1st place ( พ.ศ. 2549 )
2006 CBBF Canadian Bodybuilding Championships, 1st place ( พ.ศ. 2549 )
2007 CBBF Canadians Nationals, 1st place ( พ.ศ. 2550 )
2008 CBBF Québec Provincials, 2nd ( พ.ศ. 2551 )
2009 CBBF Canadian Nationals, 4th ( พ.ศ. 2552 )
2011 IFBB Arnold Classic Amateurs, 2nd ( พ.ศ. 2554 )
2011 CBBF Canadian Nationals, 3rd Overall ( พ.ศ. 2554 )
2012 CBBF Canadian Nationals, 1st ( พ.ศ. 2555 )
2013 IFBB Toronto Pro Supershow – 16th ( พ.ศ. 2556 )
2013 IFBB New York Pro – 14th ( พ.ศ. 2556 )
- - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ข้างล่างนี้เป็นบทสัมภาษณ์ส่วนหนึ่งที่คุณอองตวนให้ไว้กับเว็บไซต์ simplyshredded.com
* * * คุณเริ่มต้นการเพาะกายได้อย่างไรครับ ?
ผมเริ่มฝึกครั้งแรกเมื่ออายุได้ 15 ปี จากการที่ได้ดูภาพยนต์ของคุณอาร์โนล์ด มันทำให้ผมอยากที่จะมีกล้ามแบบนั้นบ้าง ผมจึงเริ่มดันพื้น ( push up ) ที่บ้านทุกคืน ด้วยหวังว่ามันจะช่วย แต่ก็นั่นแหละครับ การดันพื้นไม่ได้ตอบโจทย์ ผมเลยไปสมัครสมาชิกที่ยิม ผมจำได้ว่าในช่วงแรก ๆ ที่ผมเริ่มฝึก ผลลัพธ์มันออกมาอย่างรวดเร็ว และโดยทันที ผมรู้เลยว่า นี่แหละ...ทางของผม
* * * แรงผลักดันของคุณมาจากไหนครับ ?
มันมาจากสองที่ครับ ที่แรกคือเหล่านักเพาะกายอาชีพทั้งหลาย ที่ฝึกอย่างหนักหน่วง ทุ่มเททุกสิ่งเพื่อความฝันของพวกเขา ที่ที่สองมาจากตังผมเอง ผมเองเป็นคนที่มีแรงขับเคลื่อนภายในตัวเองที่คอยผลักดันให้ข้ามขีดจำกัดของตัวเองครับ
* * * ตารางฝึกที่ได้ผลกับคุณมากที่สุดครับ
ผมเปลี่ยนตารางทุกสัปดาห์ครับ ผมจะมีวันพักหนึ่งวันทุก ๆ ห้าวันฝึก โดยปกตินะครับ สังเกตว่าผมจะมีคาบการฝึกโพสรวมในตารางฝึกด้วย การโพสสำหรับผมถือว่าสำคัญมากนะครับ ถือเป็นการออกกำลังแบบย่อม ๆ เลยทีเดียว ผมอยากพัฒนาการโพสให้ดีขึ้น ผมเลยบรรจุมันลงตาราง ซึ่งมันก็เหนื่อยเอาการเลยนะครับ ( เนื่องจากผมได้รับบาดเจ็บที่ไหล่ ทำให้ผมฝึกไหล่กับหน้าอกแบบหนัก ๆ เหมือนเคยไม่ได้ ผมทำท่าจำพวก presses/flyes ไม่ได้เลย ช่วงนี้ผมจึงต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษและฝึกอย่างชาญฉลาด )
อันนี้เป็นตัวอย่างของสัปดาห์นี่ครับ
Back/Calves
- Modified One Arm T-bar Row: 4 x 8
- Cable Rows: 3 x 12
- Close Grip Chins: 2 x max
- Dumbbell Pullovers: 3 x 12
- Dumbbell Shrugs: 3 x 12
- Hang with 45lb plate: Max time x 1
- Banded/weighed Hypers: 3 x 25
- Seated Calves: 4 x 10
- Standing Calves: 3 x 10
- Donkey Calves: 2 x 30
Chest/Abs
- Machine Press: 15-12-10-10-10
- Flat Dumbbell Press: 4 x 12
- Tsuki Bench Press: 3 x 12
- Dips : 3 X 12 ( partials )
- Kelso Shrugs: 3-4 x 12
- Cable Cross Overs: 3 x 12
- Low Pulley Cable Cross Overs: 3 x 12
- Broomstick Twist: 2 x 50
- Roulette : 3 x 12
- Rope Crunch : 3 x 12
Biceps/Triceps/Forearms
- Machine Curl: 4 x 12-15
- Tricep Rope Pushdown: 4 x 12-15
- Inclined Bicep Curls: 4 x 12
- Dumbbell Skull Crushers: 4 x 12
- Standing DB Curls ( 4 x 3 style ) : 3 x 12
- DB French Press: 3 x 12
- Reverse BB Curl: 3 x 12
- Reverse Push-Down 3 x 12
- Wrist Push Downs: 3 x 12
- Wrist Alternating DB Curls ( to the side ) : 3 x 10
Delts/Traps
- Reverse Pec Deck: 4 x 12
- Bent Over Fly: 3 x 12
- One Arm Cable Side Lateral: 3 x 15 ( non-stop )
- Side Lateral: 3 x 10
- Bent Arms Side Lateral: 3 x 10
- Hammer Grip Alternating Front Raise: 3 x 10
- Upright Row : 3 x 8-12
- Barbell Shrugs: 15-12-12-12
Legs
- Leg Extensions: 3 x 15
- Bodyweight Squats: 3 x 10
- Parallel Squat : 4 x 8-10
- Box Jump: 4 x 6
- Bulgarian Squat: 4 x 6
- Bulgarian Jump Squat: 4 x 6
- Stiff Leg Deadlift: 4 x 8
- Long Jumps: 4 x 6
- Lying Leg Curls: 3 x 10
- Standing Calf Raise: 3 x 10
อีกอย่างที่ผมทำไม่เหมือนชาวบ้านเขาคือผมจะฝึกหลังสองครั้งในหนึ่งวงรอบการฝึกครับ คือครั้งหนึ่งจะเน้นที่ความกว้างล้วน ๆ อีกครั้งก็เทไปให้ความหนาอย่างเดียวครับ ด้านล่างนี่เป็นตารางหลังเน้นความกว้างครับ
- Wide Grip Pull Downs: 3 x 12
- Medium Grip Pull Downs: 3 x 12
- Close Grip Pull Downs: 3 x 12
- Pull Down Stretchers: 3 x 10
- Deadlift: 12-10-8-6
- Reeves Deadlift: 3 x 10
- Wide Grip Pull Downs: 3 x 12
- Medium Grip Pull Downs: 3 x 12
- Close Grip Pull Downs: 3 x 12
- Pull Down Stretchers: 3 x 10
- Deadlift : 12-10-8-6
- Reeves Deadlift: 3 x 10
* * * ถ้าให้เลือกสามท่าฝึกที่ดีที่สุด คุณจะเลือกท่าไหนบ้างครับ?
1.Incline Bench Press ถึงผมจะฝึกท่านี้ไม่ได้ในตอนนี้ แต่ผมคิดว่ามันเป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับอกบน และมันยังฝึกหัวไหล่ไปในตัวอีกด้วยมันเป็นท่า compound ที่ดีมาก ๆ เลยครับ
2.Deadlift มันดูป่าเถื่อนดีครับ! การยกลูกเหล็กน้ำหนักมหาศาลขึ้นจากพื้นเป็นเรื่องของความแข็งแกร่งล้วน ๆ อีกทั้งมันยังสร้างความหนาให้กับโครงสร้างร่างกายอย่างไม่มีท่าฝึกไหนเทียบได้ในความคิดของผมและมันสร้างกล้ามก้นที่สวยด้วยครับ
3.Chins ผมเชื่อว่ามันเป็นท่า compound ที่ดีที่สุดลำดับที่สองสำหรับหลังเลยครับ มันจำเป็นมากเลย ท่า deadlift ไม่สร้างความกว้างให้กับหลังหรอกนะครับ สังเกตว่าผมจะไม่รวมกล้ามขาไว้ในรายการนี้ เพราะว่าขาของผมมันใหญ่มากอยู่แล้ว ผมสามารถเว้นการฝึกขาไปเป็นเดือน ๆ โดยที่ขนาดยังเหมือนเดิมได้ครับ ดังนั้นท่าที่ผมชอบจึงเป็นท่าฝึกร่างกายท่อนบนหมดเลย
* * * ในความคิดเห็นของคุณ วิธิการใดที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างความใหญ่โตให้กล้ามเนื้อครับ?
เวลาฝึกให้พยายามทำสองอย่างนี่ให้ได้ครับ คือ ฝึกด้วยน้ำหนักที่หนักมาก ๆ และพยายามสร้างความรู้สึกปั้ม ( pump ) ให้ได้ อย่างผมเวลาที่ผมทำลายสถิติน้ำหนักที่ยกได้แล้วกล้ามเนื้อผมรู้สึกเหมือนจะระเบิดออกมา ผมรู้ว่าผมมาถูกทางแล้ว กล้ามเนื้อจะโตได้ก็เพราะสิ่งนี้แหละครับ โดยส่วนตัว ผมจะเพิ่มความเข้มข้นโดยการใช้เทคนิค drop set, super set หรือ FST-7 ครับ ผมจะฝึกจนไปถึงจุดอ่อนแรงในทุกท่าและฝึกในปริมาณที่มาก ๆ มันจะได้บวม ๆ ครับ
* * * ในช่วงที่การเจริญเติบโตชะงักงัน อะไรเป็นตัวแปรหลักที่จะข้าวผ่านสภาวะนี้ไปได้ครับ?
ลองเปลี่ยนโภชนาการกับการฝึกดูสิครับ เพิ่มแคลอรี่ เปลี่ยนอาหารการกิน กินให้สะอาดขึ้น มันเป็นไปไม่ได้ที่โภชนาการของคุณจะสมบูรณ์แบบ 100% ดังนั้นก่อนจะไปลองใช้อะไรอื่น ๆ ลองเปลี่ยนโภชนาการก่อนจะดีกว่าครับ ส่วนเรื่องการฝึก ทดลองท่าและเทคนิคใหม่ ๆ มันต้องลองผิดลองถูกนะครับ!
* * * โภชนาการของคุณครับ
ผมจะทานคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างสูง ถึงแม้จะเป็นช่วงเตรียมตัวประกวดหรือลดไขมัน แต่ผมจะไม่ทานไขมันเลยยกเว้นในมื้อเช้าที่ผมจะทานเนื้อวัว ผมจะหิวระหว่างมื้อมาก ๆ เลยครับ หนึ่งชั่วโมงหลังจากทานไก่กับข้าวผมหิวไส้จะขาดอีกรอบเลยครับ แค่สองสัปดาห์กับอาการพวกนี้ไขมันผมหายไปเพียบเลยครับ
- Meal 1: 8 Egg Whites 8 oz. X-lean Steak Patty 1 cup of Oats
- Meal 2: 10 oz. Chicken 2 cup White Rice
- Meal 3: 10 oz. Chicken 10 oz. Sweet Potato
- Meal 4: 10 oz. Chicken 1 cup White Rice
- Meal 5: 10 oz. White Fish with Veggies only
- Meal 6: Protein Shake before bed
* * * หากจะลดไขมัน คุณเลือก HIIT หรือ คาร์ดิโอธรรมดาครับ?
ตอนนี้ผมปั่นจักรยานกับเครื่อง 30 นาที ก่อนมื้อเช้าและ 20 นาทีบนลู่บันไดเลื่อน ( step mil ) หลังฝึก ผมจะทำคาร์ดิโอธรรมดาโดยปกติ แต่เมื่อการแข่งขันใกล้เข้า ผมจะเพิ่มความเข้มข้นกับการปั่นจักรยานบนเครื่อง ผมจะฝึกแบบเป็นช่วง ( intervals ) ทุก ๆ หนึ่งนาที นักเพาะกายหลาย ๆ คนกลัวการคาร์ดิโอหลังฝึกด้วยความเชื่อที่ว่ากล้ามเนื้อจะสลาย แต่ผมว่ามันไร้สาระนะครับ!
อาหารเสริมครับ
- Morning: Animal Pak, Animal Omega, Universal’s liquid Carnitine, 4 tabs NOX3
- Pre-workout: 4 tabs NOX3, 1 scoop Animal RAGE,
- Post-workout: 2.5 scoops Ultra Whey Pro, 1 scoop Sport Pharma’s carbmax, 20 Glutamine
- Before bed: Animal Flex, Animal PM, 2.5 scoops Ultra Whey Pro, 20g Glutamine
* * * อะไรเป็นความสำเร็จสูงสุดที่ผ่านมาครับ?
การเข้าร่วมการแข่งขันระดับนานาชาติในรายการ Arnold Classic Amateurs ครับ ผมดีใจมากที่ได้แข่งในรายการนี้ มันทำให้ผมมีความมั่นใจที่จะไปต่อในรายการ 2011 Mr.Canada
* * * รู้สึกอย่างไรบ้างครับสำหรับรายการ Arnold Classic Amateurs ที่ผ่านมา?
เป็นประสบการณ์ที่วิเศษมากครับ โดยเฉพาะตอนที่ผมติดห้าอันดับแรก ( ผมได้ที่ 2 ) มันทำให้ผมมั่นใจว่าผมก็พอจะไปเทียบกับคนพวกนั้นได้
* * * กล้ามเนื้อที่คุณภูมิใจที่สุดครับ
ขาครับ เป็นกล้ามขาโดยเสมอมา ผมฝึกมันหนักและมันก็ตอบสนองดีครับ อีกส่วนก็ไหล่ครับ ผมเคยมีกล้ามไหล่ที่อ่อนแอ ผมมีไหล่ที่แคบ แต่หลังจากชั่วโมงการฝึกไหล่ที่นับไม่ถ้วน ตอนนี้ผมบอกได้เลยว่า ผมมีกล้ามไหล่ที่ดีเลยครับ
* * * นักเพาะกายในดวงใจครับ
คุณเควิน เลฟโรนี ( Kevin Levrone ) ผมว่าเขามีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ เขาแข็งแรง ฝึกหนัก ใหญ่โตและคมชัด แต่ยังคงความสวยงามไว้
คุณอาร์โนล์ด ราชานักเพาะกาย สุดยอดของสุดยอด เขาฝึกอย่างกับเป็นคนบ้าเลยครับ
คุณเดนนิส นิวแมน ผมชอบรูปร่างเขามาก ๆ เคยมีคนบอกว่าผมมีรูปร่างคล้ายเขาด้วยครับ และผมก็รับความเห็นเหล่านั้นเป็นคำชมเลยนะครับ เพราะผมว่าเขาเป็นนักเพาะกายที่ยิ่งใหญ่คนหนึ่งเลยครับ
ผมยังชื่นชอบนักเพาะกายหลาย ๆ คนที่มีกล้ามเนื้อที่สวยงามใหญ่โตแต่ยังรักษารองเอวให้เล็กได้ มันหาดูได้ยากในสมัยนี้นะครับ ที่ทุกอย่างยังยึดติดกับขนาดอยู่ แต่ผมมีแผนจะเปลี่ยนมันครับ!
- END -
