Wednesday, April 8, 2020

Andrei Deiu


Andrei Deiu

ค้นคว้า - หาข้อมูล : นนอ.ธนกฤต เจริญจักร

ชื่อจริง : Andrei Deiu 

วันเดือนปีที่เกิด : 8 พฤษภาคม 2539  /  May 8 ,1996  /  ภาพที่เห็นในหน้าเวบนี้ เป็นการบันทึกภาพในช่วงอายุ 24 ปี  /  หน้าเวบนี้ Upload เมื่อ พ.ศ.2563 ( ค.ศ.2020 )

สถานที่เกิด : โรมาเนีย  

ความสูง : 180 เซนติเมตร  /  5 ฟุต 11 นิ้ว

สัดส่วน :  หน้าอก 44 นิ้ว ( 111.76 ซม. ) /  เอว 28 นิ้ว ( 71.21 ซม. )

น้ำหนัก :  79.4 กก. ( 175 ปอนด์ ) ช่วงแข่งขัน  /  83.9 kg (185 lbs.) นอกช่วงแข่งขัน

- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

เกริ่นนำ

       คุณอังเดรเกิดที่ประเทศโรมาเนีย ช่วงชีวิตในวัยเด็กของเขาแตกต่างจากตอนนี้อย่างสิ้นเชิง เขาชอบที่จะนั่งเล่นวิดีโอเกมทั้งวันและกินแต่อาหารขยะ พฤติกรรมเหล่านี้ทำให้ไขมันของเขาเพิ่มขึ้นและในขณะเดียวกัน ความมั่นใจในตัวเองก็ลดลง คุณอังเดรในวัยเด็กยังถูกรังแกเป็นประจำอีกด้วย ต่อมาเขาได้ย้ายเข้ามาอยู่ในอังกฤษ ฝึกฝน และกลายเป็นหนึ่งในคนที่มีรูปร่างสวยงามที่สุด และหากคุณลองมองดูรูปภาพของคุณอังเดรในตอนนี้ละก็ คุณจะเข้าใจว่าการเอาชนะตัวเองนั้นเป็นอย่างไร


รายการแข่งขัน

2011 Miami Pro , ชนะเลิศ ( พ.ศ. 2554 )


ชีวประวัติ

       อย่างที่กล่าวไป คุณอังเดรในวัยเด็กไม่ใช่คนประเภทที่กระฉับกระเฉงสักเท่าไร เขาเล่นแต่วิดีโอเกม กินตามใจปาก ในตอนนั้น เขาไม่คิดด้วยซ้ำว่าพฤติกรรมเช่นนี้จะส่งผลต่อสุขภาพและชีวิตของเขาอย่างไร การที่เป็นคนอ้วนและการถูกกลั่นแกล้งที่โรงเรียนเป็นสิ่งที่ทำให้เขารู้สึกแย่เอามาก ๆ จนมีครั้งหนึ่ง เขาตระหนักได้ว่า เขาต้องทำอะไรสักอย่างเกี่ยวกับสิ่งแย่ ๆ เหล่านี้ที่เขากำลังเผชิญอยู่ นี้เป็นจุดที่คุณอังเดรเริ่มต้น

       การเริ่มต้นบนเส้นทางการเพาะกาย เป็นอะไรที่คุณอังเดรไม่รู้มาก่อนอย่างสิ้นเชิง เขาไม่มีความมั่นใจเกี่ยวกับเรื่องผลลัพธ์ที่จะออกมา ทุกสิ่งทุกอย่างดูเป็นไปไม่ได้สำหรับเขา แต่กระนั้น เขาก็เลือกที่จะไปต่อ 

       ในปี พ.ศ. 2554 ( ค.ศ. 2011 ) คุณอังเดรเข้าร่วมการแข่งขันครั้งแรกและชนะเลิศในรายการ 2011 Miami Pro ที่เมืองไมอามี่,รัฐฟลอริดา ประเทศสหรัฐอเมริกา ด้วยวัยเพียง 17 ปี

       ปัจจุบัน คุณอังเดรประกอบอาชีพเป็นนายแบบ เขาถูกว่าจ้างให้เป็นนายแบบโฆษณาเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายมากมาย สิ่งเหล่านี้แสดงให้เห็นว่า ผลจากการฝึกอย่างหนักหน่วงของคุณอังเดร เห็นผลที่ชัดเจนแล้ว


       ผมคิดว่า การเปลี่ยนแปลงตัวเองครั้งนี้ เป็นอะไรที่ดีที่สุดที่ผมเคยทำมาเลย ผมไม่เพียงเปลี่ยนแค่ด้านร่างกายเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนแปลงด้านจิตใจอีกด้วย ตอนนี้ผมมองสิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนไปเยอะเลย”


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

ต่อไปนี้เป็นบทสัมภาษณ์ที่คุณอังเดรให้ไว้กับ www.simplyshredded.com

อ้างอิงจาก www.musclerockfarm.com  


วิถีชีวิตประจำวันของคุณเป็นอย่างไรในช่วงก่อนที่คุณจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง 

       ก่อนที่ผมจะลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเองผมเป็นคนที่ไม่แข็งแรงไม่กระตือรือร้นเอาซะเลย และในทุก ๆ วันผมจะเล่นวิดีโอเกมเยอะมาก ผมกินขนม ของหวาน และอาหารขยะโดยที่ไม่ได้สนใจเกี่ยวกับผลกระทบที่จะเกิดกับสุขภาพและน้ำหนักของผมเลย แล้วสุดท้ายมันก็เกิดผลเสียกับผมจริง ๆ ผมถึงจุดที่น้ำหนักของผมมันกลายมาเป็นปัญหาใหญ่ ผมถูกแกล้งถูกหาเรื่องอยู่บ่อย ๆ ผมสูญเสียความมั่นใจในตัวเอง และตอนนั้นแหละที่ทำให้ผมฉุกคิดขึ้นมาได้ว่าต้องทำอะไรซักอย่างแล้ว นั้นแหละคือเรื่องราวต่าง ๆ ที่ทำให้ผมเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเอง 



อะไรคือสิ่งที่ยากที่สุดของคุณในการเปลี่ยนแปลงตัวเอง

       ในช่วงเริ่มต้นผมไม่มีความมั่นใจเอามาก ๆ เลยที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง และทุก ๆ อย่างก็ดูเป็นไปไม่ได้สำหรับผม ผมไม่รู้จักความสำคัญในเรื่องโภชนาการเลย ผมขี้กลัวไปซะหมด กลัวจะทำโน้นนี่ผิด ผมคิดว่าส่วนที่ยากที่สุดคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เข้ากับการทานตามโภชนาการใหม่ที่ไม่เคยทำมาก่อน 



หลังจากคุณได้เปลี่ยนแปลงตัวเองไปแล้ว ชีวิตของคุณเป็นอย่างไรในขณะนี้

       ผมคิดว่าการเปลี่ยนแปลงตัวเองของผมในครั้งนี้เป็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีที่สุดของผมตั้งแต่เกิดมาเลยทีเดียว ผมไม่ได้เปลี่ยนแปลงแค่หุ่นตัวเองเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนความคิดเปลี่ยนสภาวะจิตใจไปอย่างมาก ตอนนี้ผมมองหลาย ๆ อย่างแตกต่างออกไปจากเดิม



อะไรคือแรงจูงใจให้คุณทำมันสิ่งเหล่านี้ต่อไป และทำมันอย่างเข้มข้นขึ้น

       ผลลัพธ์และพัฒนาการที่ผมเห็นวันต่อวันมันช่วยผลักดันผมและยังทำให้ผมกระหายมากขึ้นอีกด้วย เมื่อผลลัพธ์ที่ได้มันมากขึ้นผมก็จะตั้งเป้าสูงยิ่งขึ้นต่อไปอีก 



คุณมีปรัชญาหรือหลักการในการฝึกอย่างไรในปัจจุบัน 

       ปัจจุบันผมเน้นไปที่การแก้จุดด้อยของผม ซึ่งตอนนี้ก็คือขาและหัวไหล่ แล้วก็ยังต้องเพิ่มมวลกล้ามโดยรวมทั้งตัวอีกด้วย



ตารางฝึกทั้งหมด 

จันทร์: อก/หัวไหล่

       - Incline Barbell Chest Press 4 x 10-12 ( Superset กับท่าถัดไป ) 
       - Incline Press Ups 4 x 10-12
       - Incline Cable Fly’s 4 x 10-15  
       - Flat Dumbbell Press 4 x 8-10 ( เซตสุดท้าย Drop Set )
       - Machine Chest Fly’s 4 x 10-12
       - Seated Lateral Raises 6 x 10-15 ( เซตสุดท้าย Drop Set )


อังคาร: หลัง/หน้าท้อง 

       - Pull Ups 3 x จนหมดแรง
       - Pulldowns 5 x 10-12
       - Seated Cable Row 4 x 10-12 ( Superset กับท่าถัดไป ) 
       - Machine Pullovers 4 x 10-12 
       - One Arm Dumbbell Row 3 x 8-10
       - Deadlifts 3 x 8-10
       - Leg Raises 4 x 15-20
       - Cable Crunches 3 x 10-5 


พุธ: หัวไหล่

       - Military Press 4 x 8-10 ( Superset กับท่าถัดไป )
       - Barbell Front Raises 4 x 8-10
       - Seated Side Lateral Raises 5 x 10-15
       - Standing One Arm Lateral Raises 5 x 10-12
       - Seated Dumbbell Rear Delt Raises 4 x 10-12 ( Superset กับท่าถัดไป ) 
       - Reverse Pec Deck Fly’s 4 x จนหมดแรง
       - Dumbbell Shrugs 4 x 8-10 


พฤหัส: คาร์ดิโอ/หน้าท้อง

       - คาร์ดิโอ 1 ชั่วโมง ใช้เครื่อง Incline Treadmill ( ทำแบบคงที่ Steady State  ) 

       - Decline Leg Raises 4 x 12-15 
       - Cable Crunches 4 x 10-15
       - Hanging Oblique Knee Raises 3 x 10


ศุกร์: ต้นขาด้านหน้า/น่อง 

       - วอร์มอัพด้วยการปั่นจักรยาน 15 นาที

       - Squats 6 x 8-15
       - Narrow Stance Leg Press 4 x 12-15
       - Leg Extensions 6 x 10-15 ( Superset กับท่าถัดไป )
       - Single Leg Extensions 6 x 5 
       - Standing Calve Raises 5 x 16-18 ( ลดน้ำหนักลง 50% สำหรับ 8 ครั้งสุดท้าย )
       - Standing Calve Raises 4 x 10-15


เสาร์: แขน/หน้าท้อง

       - EZ-Bar Skull Crushers 4 x 10-12
       - Rope Pushdowns 5 x 10-15
       - Reverse Single Arm Extensions 3 x 10-12
       - Barbell Curls 4 x 8-10 ( Superset กับท่าถัดไป )
       - Reverse Barbell Curls 4 x 8-10
       - Seated Concentration Curls 4 x 10-12
       - Air Bike 4 x 15-20
       - Side Lateral Leg Raises 4 x 10-12 


อาทิตย์: ต้นขาด้านหลัง/น่อง

       - Lunges 4 x 10-12
       - High/Wide Stance Leg Press 5 x 10-12
       - Seated Leg Curls 5 x 10-12
       - Straight Legged Deadlifts 3 x 10-15
       - Calf Press (ใช้เครื่อง Leg Press) 5 x 10-15
       - Standing Calve Raises 3 x 10 



คุณมีเคล็ดลับอะไรในการพัฒนากล้ามเนื้อหลังแขนที่ดูน่าทึ่งของคุณ

       - หลัก ๆ เลยผมเชื่อว่ามันคือกรรมพันธุ์ของผม และผมไม่ได้มีเคล็ดลับอะไรเลย ฮ่า ๆ แต่อย่างไรก็ตามท่าที่ผมฝึกแล้วเข้ากับผมมากที่สุดก็คือท่า Tricep Pushdown ใช้เชือก 



แนวทางในเรื่องโภชนาการของคุณเป็นอย่างไร

       - ผมพยายามที่จะทานอาหารในแบบที่ดีต่อสุขภาพให้มากที่สุด แต่อย่างไรก็ตามถ้าผมรู้สึกว่าอยากทานมื้อโกง ( Cheat Meal ) ผมก็จะทานนะ ประมาณ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ 



คุณเพิ่มกล้ามให้ตัวหนาก่อน(Bulk) แล้วค่อยไดเอท หรือคุณลีนอยู่ตลอดทั้งปี 

       - ผมลีนอยู่ตลอดทั้งปี แต่ในเวลาเดียวกันผมก็พยายามที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อแบบมีคุณภาพไปด้วย



ตารางอาหารของคุณอังเดร  

มื้อที่ 1: ไข่ทั้งใบ 2 ฟอง, ไข่ขาว 6 ฟอง, ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยตวง, เบอร์รี่ 60 กรัม และเนยถั่ว 1 ช้อนชา 

มื้อที่ 2: อกไก่ 200 กรัม ข้าวขาว 140 กรัม และบล็อกโคลี่ 1 ถ้วยตวง 

มื้อที่ 3: ปลาหรือไก่ 140 กรัม และมันหวาน 200 กรัม

* * * มื้อหลังฝึก : เวย์โปรตีนไอโซเลต 2 สกูป และ น้ำตาลเด็กซ์โทรส ( Dextrose ) 40 กรัม

มื้อที่ 4: อกไก่ 200 กรัม มันหวาน 140 กรัม และผัก 1 ถ้วยตวง

มื้อที่ 5: สเต๊ก 140 กรัม และถั่วแขก 1 ถ้วยตวง 

มื้อที่ 6: คอทเทจชีส หรือกรีกโยเกิร์ต 1 ถ้วยตวง และถั่วอัลมอนด์ 1 กำมือ 



ถ้าให้เลือกเพียงอย่างเดียว อะไรคือสิ่งที่คุณจะให้เป็นของขวัญเยียวยาตัวเองหลังแข่งเสร็จ

       ขนม ของกินเล่นทุกอย่างที่หาได้ ฮ่า ๆ หลังการแข่งขันทุกอย่างดูอร่อยไปซะหมด



คุณใช้อาหารเสริมอะไรบ้าง

       - Protein คือ BCAA’s 

       - Fish Oil Flax Seed และ Multi and Mineral Vitamins

       - Fat Burners  คือ CLA’s



คุณคิดว่าอะไรคือสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในสายงานด้านฟิตเนส

       ผมคิดว่าการได้แชมป์ในรุ่นเยาวชน Men's Physique และการได้โปรการ์ด ( ปัจจุบันฝันของเขาเป็นจริงแล้ว เขาเพิ่งได้ IFBB โปรการ์ด สด ๆ ร้อน ๆ ในวันที่ 26 พ.ย. 2560 จากรายการ San Marino Pro ) 



คุณมีเคล็ดลับอะไรที่อยากจะแนะนำให้กับคนที่อยากหุ่นดีไหม ขอสัก 3 ข้อ

       1. มีวินัยและทำมันอย่างคงเส้นคงวาสม่ำเสมอ

       2. จงมีความกระหาย ความมุ่งมั่นอยู่ตลอดเวลา

       3. อย่ายอมแพ้ อย่าล้มเลิกง่าย ๆ



คุณทำอะไรเพื่อผ่อนคลายบ้าง ในเวลาที่คุณไม่ได้ฝึกเวทเทรนนิ่ง 

       ผมจะใช้เวลาอยู่กับครอบครัว อยู่กับเพื่อนของผม พวกเรามักจะชวนกันไปหามื้อค่ำทานอยู่เป็นประจำ



คำคมสุดโปรด

       เมื่อคุณกระหายความสำเร็จมากเหมือนกับที่คุณพยายามอย่างแรงที่จะหายใจ เมื่อนั้นคุณก็จะประสบความสำเร็จ



* * * สิ่งที่เราได้เรียนรู้จากคุณอังเดร

       ไม่ว่าอดีตเราเคยเป็นอย่างไรมา จะย่ำแย่เลวร้ายสักแค่ไหน แต่มันก็ไม่ใช่ตัวตัดสินชีวิตของเรา ขอให้กัดฟันสู้กับมันและใช้มันเป็นแรงผลักดันแล้วก้าวผ่านไปให้ได้


- END - 


No comments:

Post a Comment