Tuesday, April 7, 2020

BREAK DOWNS


BREAK DOWNS

            อุ่นเครื่องเหมือนวิธีแรก (CLASSIC DESCENDING SETS) แล้วเริ่มฝึกจริงเซ็ตแรก ใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักมากที่สุดซึ่งผู้ฝึกสามารถออกแรงต้านได้สูงสุด  6 ครั้งพอดี พักเซ็ต 10-20 วินาที  ลดน้ำหนักลง 20 เปอร์เซ็นต์ หรือกว่านี้  ฝึกเซ็ตที่สองอีก 12 ครั้ง ทอนน้ำหนักลงอีก พัก 10-20 วินาที แล้วฝึกเซ็ตที่สาม อีก 20 ครั้ง ทั้งหมดรวมเป็นหนึ่งชุดใหญ่ (3 เซ็ต)

               ผู้ฝึกบางท่าน สามารถฝึก 2 ชุดใหญ่ได้ หลังจากพักระหว่างชุด 1-2 นาที ดร.เฟร็ด แฮทฟิลด์ (Dr.Fred Hatfield) โค้ชเพาะกายคนหนึ่งของโลก กล่าวว่า ผู้ที่ใช้เทคนิคนี้ เยื่อใยของกล้ามเนื้อจะได้รับการทำงานอย่างทั่วถึง อันเนื่องมาจากจำนวนครั้งที่ต่างกันในแต่ละเซ็ต


- END -



No comments:

Post a Comment