Friday, April 3, 2020

Perform in a power rack mid-shins up


Perform in a power rack mid-shins up

      Cedric McMillan do deadlifts ,but prefers to perform them in a power rack where he pulls not from the floor ,but from the mid-shins up.

       จากข้อความความข้างบนนี้ ผมจะอธิบายความหมายให้เพื่อนสมาชิกฟัง โดยเริ่มจากตัวหนังสือสีแดงในข้อความข้างล่างนี้ก่อนนะครับ

       
Cedric McMillan do deadlifts ,but prefers to perform them in a power rack where he pulls not from the floor ,but from the mid-shins up.

( ไม่สามารถแสดงภาพได้ )

     ภาพบน )  เรามาดูคำว่า mid-shins ก่อนนะครับ / คำว่า mid-shins หรือความสูงครึ่งหน้าแข้ง ก็หมายถึงความสูงที่วัดจากพื้นที่ยืนอยู่ สูงขึ้นไป "ครึ่งหน้าแข้ง" ของผู้ถูกวัด  ซึ่งก็คือความสูงที่ผมทำเป็น ปีกกาสีม่วง ที่เห็นในภาพข้างบนนี้นะครับ ( ภาพข้างบนนี้ ก็คือขาของคุณซีดริคเองนะครับ )

( ไม่สามารถแสดงภาพได้ )

     ภาพบน ) คราวนี้เรามาดู Power Rack กันบ้างนะครับ  ไอ้เจ้า Power Rack ก็จะมีหน้าตาเหมือนที่เห็นในภาพข้างบนนี้

( ไม่สามารถแสดงภาพได้ )

     ภาพบน ) ฐานสำหรับวางบาร์เบลล์ หรือที่เราเรียกกันว่า Rack นั้น ก็คือส่วนที่อยู่ใน วงรีสีเขียว ทั้งสองอันในภาพข้างบนนี้นะครับ

( ไม่สามารถแสดงภาพได้ )

     ภาพบน )  นั่นก็หมายความว่า ประโยคที่ว่า...

       Cedric McMillan do deadlifts ,but prefers to perform them in a power rack where he pulls not from the floor ,but from the mid-shins up.

       ในส่วนที่เป็นตัวหนังสือสีแดงในประโยคข้างบนนี้ ก็คือการพูดถึงตัว Power Rack ที่ปรับระดับตัว Rack สำหรับวางบาร์เบลล์ ให้มีความสูงจากพื้นขึ้นมา เท่ากับความสูง "ครึ่งหน้าแข้ง" ของผู้ฝึก ( ซึ่งก็คือความสูงของ ปีกกาสีม่วง ในภาพข้างบนนี้นั่นเอง )


       คราวนี้ เรามาดูอีกส่วนหนึ่งของประโยคกันนะครับ

       Cedric McMillan do deadlifts ,but prefers to perform them in a power rack where he pulls not from the floor ,but from the mid-shins up

( ไม่สามารถแสดงภาพได้ )

     ภาพบน ) ก็หมายถึงอย่างนี้ครับ  คือว่า นักเพาะกายบางคนคิดว่า การบริหารท่า Deadlift โดยการวางบาร์เบลล์ไว้กับพื้นนั้น  เวลา "ก้มตัว" ลงไปจับบาร์เบลล์ มันจะทำได้ลำบาก  เพราะว่าตัวคานบาร์เบลล์ ( ที่เราจะใช้มือจับ ) มันอยู่ต่ำเกินไป

       และนอกจากจับบาร์เบลล์ลำบากแล้ว  เวลาที่จะยืดตัวขึ้น ปรากฏว่า "กล้ามต้นขา" จะเข้ามาช่วยออกแรงทันที  มันก็เลยเหมือนว่า กล้ามปีกไม่ได้รับการบริหารอย่างเต็มที่ เพราะกล้ามต้นขาดันเข้ามาแย่งออกแรงเสียนี่!

       วิธีป้องกันไม่ให้ "กล้ามต้นขา" มาช่วยออกแรงก็คือว่า เวลาที่ก้มตัวลงจับบาร์เบลล์นั้น จะต้องไม่งอขามากเกินไป เพราะถ้างอขามากเกินไปแล้วล่ะก็ เวลายืดตัวยืนขึ้น  กล้ามต้นขาก็จะเข้ามาช่วยออกแรงทันที 

       วิธีป้องกันไม่ให้เกิดการ "งอขามากเกินไป" ในขณะที่ก้มตัวลงก็คือ คานบาร์เบลล์ที่เราจะใช้มือจับนั้น จะต้องไม่อยู่ต่ำเกินไป คือไม่ควรวางบาร์เบลล์ไว้กับพื้นนั่นเอง ( เพราะถ้าเราต้องก้มตัวลงแล้วใช้มือจับไปที่คานบาร์เบลล์ที่อยู่ในระดับต่ำเกินไป ก็จะทำให้เกิดการ "งอขามากเกินไป" ) 


       ดังนั้น นักเพาะกายบางคน จึงไม่บริหารท่า Deadlift ด้วยการวางบาร์เบลล์ไว้กับพื้น ด้วยแนวคิดที่พูดมาข้างบนนี้

       นี่แหละครับ คือความหมายของ ตัวหนังสือสีแดง ในประโยคข้างล่างนี้

       Cedric McMillan do deadlifts ,but prefers to perform them in a power rack where he pulls not from the floor ,but from the mid-shins up


       ซึ่งก็หมายถึงว่า คุณซีดริค เขาไม่ชอบที่จะบริหารท่า Deadlift โดยการวางบาร์เบลล์ไว้ที่พื้น เพราะเขารู้สึกว่า มันทำให้เขาไม่สะดวก หรือ มันทำให้เขาใช้จิตใจเชื่อมต่อไปที่กล้ามปีกได้ไม่ดี ( คือใช้  mind-muscle-connection  ไปที่กล้ามปีกได้ไม่ค่อยดี อีกทั้งยังอาจเกิดภาวะที่ว่า "กล้ามต้นขา" มาช่วยออกแรงในขณะที่บริหารกล้ามปีกด้วยท่า Deadlift อีกด้วย

       แล้วคุณซีดริค ชอบที่จะบริหารท่า Deadlift แบบไหนล่ะ? คำตอบก็คือ ....

( ไม่สามารถแสดงภาพได้ )  

     ภาพบน )  เขาจะจัด Rack ในตัว Power Rack ให้มีความสูงเท่ากับ "ครึ่งหน้าแข้ง" ก่อน จากนั้นจึงวางบาร์เบลล์ลงไป เพื่อพร้อมที่จะรอรับการบริหาร ( เหมือนที่เห็นในภาพข้างบนนี้ )

       จากนั้น เขาก็จะบริหารเหมือนในภาพข้างล่างนี้ ...


( ไม่สามารถแสดงภาพได้ ) 

      ภาพบน )  ดังนั้น จึงสรุปได้ว่า จากประโยคที่ว่า

       Cedric McMillan do deadlifts ,but prefers to perform them in a power rack where he pulls not from the floor ,but from the mid-shins up

       ก็หมายถึงว่าคุณซีดริค ชอบที่จะบริหารท่า Deadlift โดยใช้อุปกรณ์ Power Rack ที่จัดความสูงของตัว Rack เอาไว้ที่ความสูง "ครึ่งหน้าแข้ง" ของคุณซีดริคเอง / โดยคุณซีดริค จะไม่บริหารท่า Deadlift โดยเอาบาร์เบลล์วางไว้กับพื้น


( ไม่สามารถแสดงภาพได้ ) 

แถมท้าย - การใช้ Rack ที่มีความสูงเหนือพื้นเท่ากับ "ครึ่งหน้าแข้ง" นั้น ไม่จำเป็นต้องเป็นตัว Power Rack เสมอไปนะครับ  คุณอาจใช้ตัว Rack เหมือนในรูปข้างบนนี้ก็ได้  เพราะประเด็นสำคัญมันมีแค่ว่า ขอให้ตัววางบาร์เบลล์ ( ที่เราเรียกว่า Rack นั้น ) มีความสูงเหนือพื้นเท่ากับ "ครึ่งหน้าแข้ง" ของผู้ฝึกก็พอครับ   ส่วนจะเป็นอุปกรณ์รูปแบบไหน ก็ให้ผลการฝึกได้เหมือนๆกันครับ 

- END -
















No comments:

Post a Comment