Press Down

Press Down

      ตามปกติ เวลาที่ต้นฉบับภาษาอังกฤษพูดถึงท่า Press Down นั้น เขาจะระบุรายละเอียดให้เลยว่า ในการทำท่า Press Down นั้น ใช้ที่จับ ( Handle ) แบบไหน ( คือ เป็นเชือก หรือบาร์ตัววี หรือบาร์สั้นตรง - ตามลำดับ )

       แต่ก็มีบางกรณีที่ต้นฉบับพูดแต่เพียงว่า ให้บริหารไทรเซบด้วยท่า Press Down โดยไม่ระบุว่าให้ใช้ที่จับ ( Handle ) แบบไหน / นั่นก็หมายความว่า เราสามารถเลือกท่าใดท่าหนึ่งในท่าข้างล่างนี้ มาบริหารได้เลยครับ

Press Downs with Rope

Press Downs with V Bar

Press Downs with Bar


- END -

Bent - Knee Incline Board Leg Raises

Bent - Knee Incline Board Leg Raises


จังหวะที่ 1 เอาหลังนอนลงไปบนกระดานเอียง ให้ศีรษะอยู่สูงกว่าปลายเท้า  หาที่สำหรับให้มือจับไว้ เช่นบริเวณที่ว่างของกระดานเอียงทางด้านบนศีรษะเรา  งอหัวเข่าไว้

จังหวะที่ 2 ค่อยๆยกหัวเข่าขึ้นมา พร้อมกับเริ่มหายใจออก จนยกหัวเข่าขึ้นมาสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้ว ก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี นับว่า "1"
ค่อยๆผ่อนหัวเข่ากลับลงอย่างช้าๆ พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า จนกระทั่งกลับไปอยู่ในจังหวะที่ 1 แล้ว ก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี
บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่ม แล้วนับต่อไป โดยให้นับในจังหวะที่ 2  จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 20 ครั้ง ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 1 นาทีแล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป


- END -

Wrist Weights

Wrist Weights

( หน้าเว็บนี้ กำลังอยู่ในระหว่างการปรับปรุงครับ )

Wrist Straps

Wrist Straps

( หน้าเว็บนี้ กำลังอยู่ในระหว่างการปรับปรุงครับ )

Vertical Leg Press Machine

Vertical Leg Press Machine

( หน้าเว็บนี้ กำลังอยู่ในระหว่างการปรับปรุงครับ )

Vertical Bench Leg Raises

Vertical Bench Leg Raises

( หน้าเว็บนี้ กำลังอยู่ในระหว่างการปรับปรุงครับ )

Power Tower Dip Station Pull Up Bar for Home

Power Tower Dip Station Pull Up Bar for Home

( หน้าเว็บนี้ กำลังอยู่ในระหว่างการปรับปรุงครับ )