COMPOUNDING EXERCISES

COMPOUNDING  EXERCISES

อธิบาย Compounding Exercises โดยอาร์โนลด์  ชวาลเซเนกเกอร์

       การบริหารกล้ามเนื้อนั้น บางครั้งที่เราคิดเอาว่าเราหมดแรงจากการบริหารแล้ว แต่ความจริงมันยังมีแรงเหลือพอสำหรับการบริหารท่าอื่น (ที่ทำง่ายกว่า) ติดต่อกันไปได้เลย

       เทคนิคนี้คือการบริหารด้วยท่ายากก่อน 1 เซท แล้วรีบเปลี่ยนไปใช้ท่าง่ายบริหารต่ออีก 1 เซทโดยไม่พัก แล้วจึงถือเป็น 1 เซทใหญ่ พักระหว่างเซทแล้วบริหารแบบเดียวกันใน 1 เซทใหญ่ต่อไป

       ยกตัวอย่างเช่นเมื่อเราบริหารหน้าอกด้วยท่า DUMBBELL FLYE และท่า DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES มีหลักพิจารณาคือ

       ท่า DUMBBELL FLYE เป็นการใช้กล้ามเนื้อหน้าอกโดยลำพัง จึงถือเป็นท่าที่ยากกว่า

       ท่า DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES เวลาที่บริหารนั้น เรายังมีกล้ามไทรเซบและหัวไหล่ด้านหน้าช่วยออกแรงด้วย จึงถือว่าเป็นท่าที่ง่ายกว่า

       ดังนั้น การใช้เทคนิคนี้ในการบริหารคือ ให้นอนหงายบนม้านอน บริหารท่า DUMBBELL FLYE จนหมดแรง ซึ่งคุณจะพบว่าคุณหมดแรงสำหรับการ กางแขน ออกไปแล้ว แต่คุณยังมีแรงสำหรับ การดัน อยู่อีก ดังนั้นคุณจึงบริหารท่า DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES ต่อได้ทันทีโดยไม่พัก

       ตัวอย่างอีกท่าหนึ่งคือ ท่า SIDE LATERAL RAISE และท่า SEATED DUMBBELL PRESS โดยให้เราบริหารด้วยท่า SIDE LATERAL RAISE จนหมดแรงจริงๆเสียก่อน ซึ่งเรายังพบว่าเรายังมีแรงเหลือสำหรับการดันน้ำหนักขึ้นไปเหนือศีรษะได้ ดังนั้นเราจึงเปลี่ยนท่าไปบริหารต่อด้วยท่า SEATED DUMBBELL PRESS ทันที ซึ่งด้วยการใช้เทคนิคนี้ จะเป็นการ "ช็อค" กล้ามหัวไหล่ของคุณได้เป็นอย่างดี


- END -