Tuesday, April 7, 2020

FORCED NEGATIVES


FORCED NEGATIVES

อธิบาย Force Negatives  โดยอาร์โนลด์  ชวาลเซเนกเกอร์

            เพื่อการใช้เทคนิค NEGATIVE REPS  ให้เข้มข้นมากขึ้นไปอีก ก็คือให้ผู้ช่วยฝึกใช้มือกดลงไปที่ตัวน้ำหนักในขณะที่คุณทำ Negative (จากจังหวะ 1 ไปจังหวะ 2)  นั่นคือทำให้คุณต้องออกแรงต้านน้ำหนักมากขึ้นในขณะที่ผ่อนบาร์ลงกว่าปกติ  ซึ่งมีข้อควรระวังคือ จะต้องให้ผู้ช่วยออกแรงกดอย่างราบรื่น อย่าใช้การกดแบบกระแทก เพื่อไม่ให้เกิดการกระตุกหรือเสียสมดุลขณะผ่อนน้ำหนักลงมา  และสำหรับเทคนิคนี้ (Force Negatives ไม่ใช่ Negative Reps) จะทำได้ง่ายกว่าถ้าบริหารด้วยอุปกรณ์ Machine ต่างๆ แทนที่จะใช้ Free weight (คือพวกบาร์เบลล์ ดัมเบลล์)

- END -

No comments:

Post a Comment