INTENSITY

INTENSITY

              intensity หมายถึงความเข้มข้นในการบริหาร ซึ่งไม่ได้หมายถึงการใช้ลูกน้ำหนักที่หนักมาก เพราะบางครั้งการใช้ลูกน้ำหนักเบาๆ แต่ทำเป็นร้อยครั้ง ก็มีความเข้มข้นกว่า การใช้ลูกน้ำหนักมาก แต่ทำน้อยครั้ง

               รูปแบบของ intensity มีมากมายหลายอย่าง ที่ใช้กันบ่อยก็เช่น

               1.บริหารโดยใช้ลูกน้ำหนักที่หนักมาก โดยพักระหว่างเซทให้มากด้วย

               2.บริหารโดยลูกน้ำหนักที่เบา แต่พักระหว่างเซทน้อยที่สุด

               3.บริหารโดยใช้เทคนิคต่อไปนี้คือ ซูเปอร์เซท ,ไทรเซท ,ไจแอนท์เซท โดย ซูเปอร์เซทคือ การบริหารกล้ามเนื้อสองกลุ่มที่อยู่ตรงข้ามกัน บริหารติดต่อกันโดยไม่พัก ยกตัวอย่างเช่นเมื่อบริหารด้วยท่า STANDING BARBELL CURL 1 เซท แล้วต่อด้วยท่า PRESS DOWN ทันทีอีก 1 เซท นับเป็น 1 ซูเปอร์เซท ,เทคนิคไทรเซท คือการบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกัน แต่บริหาร 3 ท่าติดต่อกัน ยกตัวอย่างเช่นการเล่นกล้ามน่อง เมื่อคุณบริหารท่า STANDING CALF RAISES เสร็จแล้ว ก็ให้ตามด้วย DONKEY CALF RAISE แล้วตามด้วย SEATED CALF RAISE ทันที

               ส่วนการบริหารด้วยเทคนิคไจแอนท์เซท คือการบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มเดียว ด้วยการใช้ท่าบริหาร 4 ท่าขึ้นไปติดต่อกันโดยไม่พัก สำหรับเทคนิคไจแอนท์เซทนี้ ขอสงวนไว้สำหรับผู้ที่บริหารขั้นสูงแล้วเท่านั้น คือผู้ที่บริหารแบบจริงจังมาไม่ต่ำกว่า 2 ปีติดต่อกัน และไม่ควรทำบ่อย

- END -