Tuesday, April 7, 2020

MULTI - EXERCISE SETS


MULTI - EXERCISE SETS

อธิบาย Multi - Exercise Sets โดยอาร์โนลด์  ชวาลเซเนกเกอร์

       ตามปกติเราจะบริหาร 1 ท่าด้วยจำนวน 5 เซท แต่เมื่อใช้เทคนิคนี้ เราจะเปลี่ยนท่าบริหารไปทุกๆเซท

       เทคนิคนี้ไม่เหมือนกับ SUPERSETS ตรงที่ Super sets นั้น ไม่มีการพักระหว่างเปลี่ยนท่าบริหาร แต่สำหรับเทคนิค Multi - Exercise Sets นี้จะ พักตามปกติ ยกตัวอย่างเช่น เมื่อคุณบริหารไบเซบ  ในเซทแรก คุณบริหารด้วยท่า STANDING EZ - BAR CURL เป็นจำนวน 1 เซท จากนั้นคุณก็พัก 1 นาที แล้วแทนที่เซทต่อไปจะบริหารท่าเดิม แต่คุณเปลี่ยนมาบริหารท่า STANDING CABLE CURL เป็นจำนวน 1 เซท จากนั้นคุณก็พัก 1 นาที แล้วคุณก็ไปบริหารท่า INCLINE DUMBBELL CURL จำนวน 1 เซท เปลี่ยนท่าไปเรื่อยๆ ทำอย่างนี้จนกระทั่งกล้ามเนื้อไบเซบคุณล้าเต็มที่จึงหยุด (สังเกตว่าจะเป็นท่าบริหารไบเซบที่ยกแขนขึ้นลงพร้อมกันทั้ง 2 ข้าง ทั้ง 3 ท่าเลย - webmaster)

       แนวคิดของเทคนิคนี้คือการบริหารกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆในหลายๆมุมให้มากที่สุด ซึ่งเป็นการ "ช็อค" กล้ามเนื้อคุณได้เป็นอย่างดี (การ "ช็อค" คือการทำให้กล้ามเนื้อตกใจและไม่ชิน เมื่อกล้ามเนื้อไม่ชิน มันก็จะพัฒนาตนเองให้ใหญ่ขึ้นนั่นเอง - webmaster)


- END -

No comments:

Post a Comment