Friday, April 3, 2020

One By One Pectoral Stretch


  ท่ายืดกล้ามหน้าอก

       ถ้าเพื่อนสมาชิกเห็นว่าหน้าอกด้านซ้ายพัฒนาไม่ทันหน้าอกด้านขวา วิธีแก้ปัญหาก็คือ ทันทีที่บริหารกล้ามหน้าอกเสร็จในแต่ละเซท ก็ให้เพื่อนสมาชิกมายืดหน้าอกเฉพาะด้านซ้าย ( คือด้านที่พัฒนาช้า ) เพียงด้านเดียว โดยมีวิธีดังนี้คือ

       ให้ไปยืนที่บริเวณขอบผนัง แล้วเอา "เท้าขวา" ก้าวไว้ข้างหน้า ( หรือเท้าจะชิดกันก็ได้ครับ ไม่ซีเรียส ) จากนั้น ก็เอายก "แขนซ้าย" ขึ้น ให้ต้นแขนขนานกับพื้น ส่วนมือก็วางไปบนผนัง ตั้งฉากกับพื้น  จัดท่าทางให้เหมือนในภาพข้างบนนี้

       จากนั้นก็เริ่มเอนตัวไปด้านหน้า จนรู้สึกว่าหน้าอก "เฉพาะด้านซ้าย" ถูกยืดออก   เมื่อเอนตัวไปทางด้านหน้าได้สุดตัวแล้ว ( ตามภาพข้างบน ) ก็ค้างไว้ในจังหวะนี้ 10 วินาที แล้วกลับมาที่เดิม

       
จากนั้น จึงกลับไปเล่นกล้ามหน้าอกต่อในเซทต่อไป พอจบเซทแล้ว ก็มายืดเฉพาะกล้ามอกด้านซ้ายนี้อีก

หมายเหตุ - สมมติว่าเวลาผ่านไป 6 เดือนและเห็นว่ากล้ามหน้าอกด้านซ้ายพัฒนาทันข้างขวาแล้ว ก็ให้ยกเลิกการยืดกล้ามอกในท่านี้ไปนะครับ คือไม่ต้องทำอีก เพราะไม่อย่างนั้น เดี๋ยวกลายเป็นว่าอกข้างซ้ายจะพัฒนาดีกว่าอกข้างขวา ก็จะต้องมาตามแก้กันอีก

END -


No comments:

Post a Comment