Wednesday, April 8, 2020

STAGGERED SETS PRINCIPLE


STAGGERED SETS PRINCIPLE

           นี่คือยุทธวิธีการฝึกในช่วงเตรียมตัวแข่งขันอีกวิธีหนึ่ง

           มีกล้ามเนื้อบางส่วนเช่น กล้ามปลายแขน กล้ามน่อง กล้ามท้อง เป็นต้น ที่เวลาฝึกไม่ต้องเสียพลังงานมากเท่ากับการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ผู้ฝึกจึงสามารถแทรกฝึกกล้ามเนื้อส่วนนี้ระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ เช่น ระหว่างพักเซ็ตของการฝึกท่าสคว็อต ก่อนที่จะฝึกท่าสคว็อตในเซ็ตต่อไป ผู้ฝึกสามารถฝึกกล้ามปลายแขน ได้ถึง 2 เซ็ต

Staggered Sets (อธิบายโดย อาร์โนลด์   ชวาลเซเนกเกอร์)

           ตามปกติเวลาที่เราเล่นกล้าม เราก็จะบริหารกล้ามเนื้อทีละส่วน จนจบจำนวนเซทที่กำหนดไว้ไปเรื่อยๆ แต่เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อบางชิ้นเป็นพิเศษ คุณอาจเอากล้ามเนื้อส่วนนั้นไปแทรกไว้ระหว่างที่กำลังบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นอยู่ก็ได้  ยกตัวอย่างเช่น คุณคิดว่ากล้ามเนื้อน่องของคุณต้องการการบริหารมากเป็นพิเศษ คุณก็สามารถใช้เทคนิคนี้ได้โดย ขณะที่คุณกำลังบริหารกล้ามเนื้อใดๆก็ตาม ด้วยท่าบริหารใดๆก็ตามเป็น ทุกๆ 3 หรือ 4 เซทแล้ว ให้คุณต่อท้ายด้วยท่า Calf Raise ทั้งหลาย (เช่นท่า STANDING CALF RAISES หรือ ท่า SEATED CALF RAISE )จำนวน 1 เซท เข้าไป แล้วคุณก็บริหารของคุณต่อไปเรื่อยๆเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น (หมายถึงบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นที่กำลังบริหารอยู่) แต่เมื่อครบ 4 เซทอีกครั้ง คุณก็บริหารท่าน่องอีก 1 เซท  นั่นหมายความว่าเมื่อคุณบริหารกล้ามเนื้อเสร็จทั้งหมดแล้ว กล้ามน่องของคุณจะได้รับการบริหารไปถึง 10 เซทเลยทีเดียว ดังนั้น ถ้าคุณพบว่ากล้ามน่อง ,กล้ามท้อง หรือชิ้นส่วนอื่นๆที่ดื้อด้าน หรือน่าเบื่อแล้วละก็  การใช้เทคนิคนี้จะลดความเซ็งให้คุณมากเลยทีเดียว และยังทำให้คุณมั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อที่ดื้อด้านนั้นได้รับการบริหารที่เพียงพอ อีกทั้งยังเป็นการช่วยเพิ่มความหลากหลายในการฝึกให้คุณด้วย


- END -



No comments:

Post a Comment