Wednesday, April 8, 2020

TRI-SETTING


TRI-SETTING ( หรือ TRISETS )

             เป็นวิธีการฝึกเพาะกายที่ประกอบด้วยท่าฝึก 3 ท่าที่ใช้ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกัน กล่าวคือ นำท่าฝึก 3 ท่า มาฝึกเรียงลำดับกันเซ็ตต่อเซ็ต แต่มีช่วงหยุดพักระหว่างเซ็ตของแต่ละท่า หรือพักระหว่างเซ็ตของระหว่าง ท่าทั้งสามท่า ในเซ็ตแรกประมาณ 90 วินาที หรือกว่านั้นได้เล็กน้อย ซึ่งต่างจากซูปเปอร์เซ็ต และไบเซ็ตตรงที่ว่า เทคนิคทั้งสองดังกล่าว มีเวลาหยุดพักเซ็ตก็ต่อเมื่อได้ฝึกจนครบเซ็ตเดียวกัน ของทั้งสามท่าหรือสองท่าแล้ว ส่วนเทคนิคไตร-เซ็ต เมื่อฝึกท่าที่หนึ่ง ครบเซ็ตแรกแล้ว มีเวลาหยุดพักช่วงสั้น ๆ ก่อนที่จะฝึกเซ็ตแรก ของท่าที่สอง และเมื่อฝึกท่าที่สองครบเซ็ตแรก ก็มีเวลาหยุดพักช่วงสั้นๆอีก ต่อจากนั้น จึงเริ่มฝึกเซ็ตแรกของท่าที่สาม เมื่อฝึกครบเซ็ตแรกของทั้งสามท่าที่ใช้ฝึกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันแล้วจึงหยุดพัก ประมาณ 2-3 นาที เป็นอันว่าเมื่อถึงตอนนี้ ผู้ฝึกได้ฝึกด้วยเทคนิคไตร-เซ็ต ครบเซ็ตแรกของทั้งสามท่าผ่านไปแล้ว ทีนี้เริ่มฝึกเซ็ตที่สอง ให้ฝึกทั้งสามท่าเรียงลำดับกันโดยหยุดพักระหว่างท่าประมาณ 90 วินาที

               ยกตัวอย่างเปรียบเทียบกันดังนี้

               1.ถ้าเป็นซูเปอร์เซท หรือไบเซ็ท จะบริหาร ท่า BENCH PRESS จำนวน 1 เซท (เช่น 8 ครั้ง) แล้วไปท่า INCLINE BENCHPRESS จำนวน 1 เซท (เช่น 8 ครั้ง) โดยไม่พัก แล้วไปท่า DUMBBELL FLYE จำนวน 1 เซท (เช่น 8 ครั้ง) โดยไม่พักอีกเช่นกัน  จนกระทั่งบริหารท่า DUMBBELL FLYE ท่าสุดท้ายนี้เสร็จครั้งที่ 8 แล้ว จึงถือเป็น 1 ซูเปอร์เซท แล้วพักระหว่างเซทเพื่อรอบริหารเซทต่อไป

               2.แต่ถ้าเป็นเทคนิค ไทรเซทนี้ จะบริหาร ท่า BENCH PRESS จำนวน 1 เซท (เช่น 8 ครั้ง) แล้วพัก 90 วินาที แล้วจึงบริหารท่า INCLINE BENCHPRESS จำนวน 1 เซท (เช่น 8 ครั้ง) แล้วพัก 90 วินาที แล้วจึงบริหารท่า DUMBBELL FLYE จำนวน 1 เซท (เช่น 8 ครั้ง) จนกระทั่งบริหารท่า DUMBBELL FLYE ท่าสุดท้ายนี้เสร็จแล้ว จึงถือเป็น 1 ไทรเซท แล้วก็ได้พักอีก 90 วินาที ก่อนที่จะเริ่ม ไทรเซทที่ 2

               เทคนิคไตร-เซ็ตนิยมฝึกกันเพียงแค่สองไทรเซ็ตเท่านั้น

               ตัวอย่างท่าฝึกอก 3 ท่าที่นำมาฝึกด้วยเทคนิคนี้

               INCLINE BENCHPRESS
               BENCH PRESS
               DUMBBELL FLYE

               สมมติฐานของเทคนิคนี้มีว่า การฝึกเพาะกาย ต้องฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกัน ทุกด้าน ทุกมุม ด้วยท่าฝึก ที่ทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่ฝึก ออกแรงต้าน ต่างมุมกันอย่างต่อเนื่อง


- END -


No comments:

Post a Comment