Sunday, April 5, 2020

Weightlifting


Weightlifting

             หรือเรียกอีกอย่างว่า Olympic Weightlifting เพราะมีไว้ในการแข่งขันโอลิมปิคนั่นเอง ความหมายของกีฬา Weightlifting ก็คือ เป็นกีฬาที่ให้ผู้เข้าแข่งขันต้องยกแผ่นน้ำหนักที่ใส่ไว้กับคานเหล็กที่ถูกเรียกว่าบาร์เบลล์ โดยน้ำหนักที่ใช้นั้นจะต้องเป็นน้ำหนักที่หนักมาก  ความสำเร็จในกีฬาชนิดนี้ขึ้นอยู่กับพละกำลัง ,การไหลลื่นของจังหวะ ,สมาธิ ,ทักษะ ,ความมีวินัยในการฝึก ,ความแข็งแกร่งของร่างกายและจิตใจ
               ความหมายของ Weightlifting นั้น แม้ว่าจะไม่ได้เข้าแข่งขันในรายการโอลิมปิค ก็สามารถนำรูปแบบการฝึกมาใช้กับนักกีฬาอื่นๆได้ เช่นนักกีฬาอเมริกันฟุตบอล ก็จะฝึกด้วยรูปแบบการฝึกแบบนี้ (Weightlifting) ดังนั้น นี่จึงตอบคำถามได้ว่าทำไมพวกนักอเมริกันฟุตบอลที่เข้าฝึกในโรงยิมเดียวกันกับนักเพาะกาย ทำไมถึงมีหุ่นไม่สวยเหมือนนักเพาะกาย คำตอบก็คือเขาเข้าโรงยิมเดียวกับนักเพาะกายก็จริง แต่เขาเข้ามาฝึกในรูปแบบของ Weightlifting เพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างเดียว เพราะต้องมีการประทะกันในสนามแข่ง  โดยไม่ได้เล่นแบบนักเพาะกายที่ฝึกเพื่อความแข็งแรง และความสมส่วน สวยงามไปพร้อมๆกัน
               คราวนี้เรามาดูกันว่าท่าฝึกและท่าที่ใช้ในการแข่งขันของกีฬา Weightlifting นั้นมีอะไรกันบ้าง

ท่า 
Snatch

( ไม่สามารถแสดงภาพได้ )

            ท่า Snatch คือการยกบาร์เบลล์ขึ้นจากพื้น แล้วยกขึ้นเหนือศีรษะในจังหวะเดียว ตามที่เห็นในภาพข้างบนนี้

ท่า 
Clean and Jerk (แบบที่ 1)

( ไม่สามารถแสดงภาพได้ )

ท่า Clean and Jerk แบบที่ 1 ก็มีวิธีปฏิบัติตามภาพข้างบนนี้

ท่า Clean and Jerk (แบบที่ 2)

( ไม่สามารถแสดงภาพได้ )

รูปแบบการฝึก
               การฝึกสำหรับกีฬาชนิดนี้ จะแยกท่า Clean and Jerk เป็นส่วนๆ แล้วฝึกแต่ละส่วน โดยในส่วนแรกคือการ Clean นั้นก็จะฝึกเฉพาะการ Clean เพียงอย่างเดียว ตามภาพข้างล่างนี้  โดยน้ำหนักที่ใช้ฝึกในท่านี้คือ 115 กิโลกรัม

             ส่วนในจังหวะที่เหลือ ก็คือท่า Jerk ก็จะฝึกท่า Front Squat ตามภาพข้างล่างนี้

( ไม่สามารถแสดงภาพได้ )

ท่า Front Squat ที่ใช้ฝึกในกีฬา Weightliftingโดยน้ำหนักที่ใช้ฝึกในท่านี้คือ 160 กิโลกรัม


ความถี่ในการฝึก
               ฝึกด้วยท่าเหล่านี้ อาทิตย์ละ 3 ครั้งๆละ 1 ถึง 2 ชั่วโมง และร่างกายต้องอยู่ในภาวะที่พร้อมด้วย เพราะมิเช่นนั้นอาจจะเกิดอันตรายได้ 

ความปลอดภัยในการฝึก
               สำหรับกีฬา Weightlifting นี้ เน้นว่าร่างกายจะต้องอยู่ในภาวะที่พร้อม เช่นพลังงาน ,ความมีสมาธิ เพราะไม่เช่นนั้นแล้ว ก็อาจจะเกิดอันตรายดัง 2 ภาพข้างล่างนี้ได้ 


( ไม่สามารถแสดงภาพได้ ) 

              ดังนั้น จึงอาจกล่าวได้ว่าในบรรดากีฬายกลูกเหล็ก อันได้แก่ Powerlifting ,Weightliting และ Bodybuilding นั้น ถ้าพูดในแง่ความสะใจในเวลาเล่นแล้วก็พอฟัดพอเหวี่ยงกัน เพราะเรียกอะดรีนารีนออกมาจากต่อมใต้สมองได้พอๆกัน แต่ถ้าพูดในแง่ความปลอดภัยแล้ว ไม่มีกีฬาชนิดไหน ที่จะปลอดภัยไปกว่าการเพาะกาย (Bodybuilding) อีกแล้ว เพราะถึงแม้ว่าจะเป็นวันที่คุณไม่มีสมาธิ หรือร่างกายไม่พร้อม คุณก็ยังเล่นกล้ามได้ โดยเลือกน้ำหนักที่เบาลงและเล่นหลายๆครั้งต่อ 1 เซท ซึ่งก็ถือเป็นการฝึกที่สำคัญอย่างหนึ่งเช่นกัน (ถือเป็นการแต่งกล้ามเนื้อ)  อีกทั้งยังสามารถเลือกระดับลูกน้ำหนักให้พอดีกับอายุของตนได้ด้วย


- END -





No comments:

Post a Comment