Thursday, April 29, 2021

Momentum

 

Momentum

โมเมนตัม

      เวลาที่เราอ่านหนังสือต้นฉบับภาษาอังกฤษ เขาชอบพูดว่า เมื่อบริหารด้วยขนาดน้ำหนักที่มากๆ ในช่วงท้ายๆเซท เราอาจต้องใช้ "โมเมนตัม" เข้าช่วย เพื่อให้บริหารจนจบเซทนั้นได้ 

       เพื่อนสมาชิกอาจจะ งง ว่า โมเมนตัม มันมาเกี่ยวอะไรด้วย?  ในครั้งนี้ ผมก็จะเลยจะมาอธิบายให้ฟังนะครับว่าการใช้โมเมนตัมในการยกน้ำหนักมันทำอย่างไร

       เพื่อให้เข้าใจง่ายขึ้น ผมขออธิบายด้วยการบรรยายตามเหตุการณ์ขณะที่เรากำลังบริหารด้วยท่า Barbell Curl นะครัน

       ตามปกติ เวลาเราบริหารท่า Barbell Curl   เราจะใช้พละกำลังของ ไบเซบ ( เพียงส่วนเดียว ) ในการหดเกร็งกล้ามไบเซบ เพื่องอแขนท่อนปลายขึ้นมา ( พูดง่ายๆคือใช้ไบเซบในการยกบาร์เบลล์ขึ้นมานั้นเอง )

       สมมติว่า เราตั้งใจจะบริหารท่า Barbell Curl ( ในภาพข้างบนนี้ ) ให้ได้ 12 Reps ต่อ 1 Set แต่พอเราบริหารไปได้ถึง Rep ที่ 10 เราก็พบว่าเราไม่แรงพอที่จะยก Rep ที่ 11 และ Rep ที่ 12 เสียแล้ว สิ่งที่เราจะต้องทำเพื่อจะให้เกิด Rep ที่ 11 และ Rep ที่ 12 ได้ก็คือการใช้หลัก "โมเมนตัม" เข้ามาช่วย ดังที่เห็นในภาพข้างล่างนี้ 


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

ใช้หลัก โมเมนตัม  

ข้างล่างนี้ )

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -     



      ( ภาพบน ) สมมติว่าเราทำ Rep ที่ 10 ไปเรียบร้อยแล้ว ( ซึ่งตั้งแต่ Rep ที่ 1 จนถึง Rep ที่ 10 ( ที่เราพึ่งทำเสร็จ ) เราก็บริหารตามปกติ โดยไม่ได้ใช้หลักโมเมนตัมแต่อย่างใด ) คราวนี้ พอจะทำ Rep ที่ 11 เราจะใช้หลัก "โมเมนตัม" เข้าช่วยแล้ว ( เพราะเราบริหาร Rep ที่ 11 และ Rep ที่ 12 ไม่ไหวแล้ว ! ) วิธีการก็จะเป็นดังนี้คือ

       ในจังหวะแรก ( ของ Rep ที่ 11 ) ผู้บริหารจะค้อมตัวไปทางด้านหน้า คือค้อมศึรษะและลำตัวท่อนบนไปตามแนวของ เส้นประลูกศรสีเขียว ที่เห็นในภาพข้างบนนี้

       การค้อมศึรษะและลำตัวท่อนบนไปตามแนวของ เส้นประลูกศรสีเขียว ที่เห็นในภาพข้างบนนี้ คือ การสะสมแรงด้วยหลัก โมเมนตัม ก่อนที่เราจะเหวี่ยงตัวกลับไปทางด้านหลัง ( ซึ่งเราจะเหวี่ยงตัวไปทางด้านหลังในจังหวะต่อไป )

* * * ความจริง การจะทำ Rep ที่ 11 ที่ว่านี้ เราก็สามารถเหวี่ยงตัวไปทางด้านหลังได้เลย โดยที่ไม่ต้องมีจังหวะในภาพข้างบนนี้ก็ได้ แต่เอาเป็นว่า ผู้บริหารในภาพข้างบนนี้ ขอใช้หลักโมเมนตัมแบบเต็มรูปแบบเลยก็แล้วกัน คือมี การสะสมแรงด้วยหลัก โมเมนตัม  โดยการค้อมศึรษะและลำตัวท่อนบนไปตามแนวของ เส้นประลูกศรสีเขียว ที่เห็นในภาพข้างบนนี้ก่อน 



      ( ภาพบน ) เมื่อเรา สะสมแรงด้วยหลัก โมเมนตัม ในจังหวะก่อนหน้านี้ไปแล้ว คราวนี้ เราก็จะใช้ โมเมนตัม ( ที่เราสะสมไว้ ) ทำการเคลื่อนที่บาร์เบลล์ที่ถืออยู่ในมือ ด้วยการทำ 2 อย่าง ( ข้างล่างนี้ ) พร้อมกันคือ

       1.ใช้พละกำลังของเรา พุ่งไปที่ลำตัวท่อนบน เพื่อให้เกิดการ "เอนหลัง" ไปทางด้านหลังอย่างรวดเร็ว ตามแนวของ เส้นประลูกศรสีน้ำเงิน - ฟ้า ที่เห็นในภาพข้างบนนี้   ซึ่งเป็นจังหวะเดียวกับที่ ... ( ข้อ 2 )


       2.ใช้พละกำลังของเรา พุ่งไปที่ "บั้นเอว" เพื่อให้บั้นเอวเกิดการ "เคลื่อนที่บั้นเอวไปข้างหน้า" ตามแนวของ เส้นประลูกศรสีส้ม - เหลือง ที่เห็นในภาพข้างบนนี้  


       ขณะที่กำลังมีการทำทั้ง 2 จังหวะข้างบนนี้ ( คือมีการเอนลำตัวท่อนบนไปทางด้านหลัง และเคลื่อนที่บั้นเอวไปทางด้านหนัา ) ก็อาศัยช่วงเวลานี้ "ตวัด" แขนทั้งสองข้างขึ้นตามแนวของ เส้นประลูกศรสีม่วง ที่เห็นในภาพข้างบนนี้ เพื่อยกบาร์เบลล์ขึ้นทันที 

       ด้วยการทำอย่างนี้ ( คือใช้การ "ตวัด" แขนทั้งสองข้างขึ้นในขณะที่มีการเอนลำตัวท่อนบนไปทางด้านหลัง และเคลื่อนที่บั้นเอวไปทางด้านหนัา ) แทนที่เราจะออกแรงไปที่ไบเซบ 100 % เพื่อจะยกบาร์เบลล์ขึ้นมา  เราก็จะใช้แรงแค่ 50% เท่านั้น ( ในการยกบาร์เบลล์ขึ้นมา )

       จากนั้น เราก็ผ่อนบาร์เบลล์กลับไปที่เดิม ซึ่งไม่ต้องใช้แรงอะไรมากมายแล้ว ซึ่งมันก็คือการจบ Rep ที่ 11 ไปได้ ( พอจะทำ Rep ที่ 12  เราก็ทำซ้ำแบบนี้อีก - จนในที่สุด ก็ถือได้ว่าเราทำ Set นี้ได้ 12 Rep ตามที่ตั้งใจไว้แล้ว )

       ทั้งหมดที่พูดมานี้ คือการใช้หลักโมนเมนตัมที่ผมพูดถึงนั่นเองครับ 

       การใช้หลักโมเมนตัมที่ว่านี้ เขาถือว่าเป็น "การโกง" แบบหนึ่ง เพราะว่าถ้า "ไม่โกง" นั้น ( คือบริหารแบบขาวสะอาดนั้น ) เราจะต้องยื่นนิ่งๆ ( คือยืนลำตัวตรง ) แล้วใช้แรงของไบเซบทั้ง 2 ข้างยกบาร์เบลล์ที่ถืออยู่ในมือขึ้นมา คือหมายความว่าต้องใช้พละกำลังอัดไปที่กล้ามไบเซบแบบ 100%

       แต่พอเป็น "การโกง" แบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้ แทนที่จะใช้แรงไปที่ไบเซบอย่างเดียว เราก็แบ่งแรงไปทำให้เกิดการเคลื่อนที่ของลำตัวท่อนบนไปทางด้านหลัง ในจังหวะเดียวกันกับที่ใช้แรงไปบั้นเอว เพื่อให้บั้นเอวเคลื่อนที่ไปข้างหน้า  แล้วใช้แรงไปที่ไบเซบเพียง 50% เท่านั้น


หมายเหตุ - เพื่อนสมาชิกอาจสงสัยว่า ก็ในเมื่อเรามีแรงเหลือที่จะเอนตัวไปทางด้านหลัง ( รวมไปถึง การเคลื่อนบั้นเอวไปทางด้านหน้า ) ทำไมไม่ใช้แรงที่ว่านั้น มายกบาร์เบลล์ขึ้นมาตรงๆเลย?  คำตอบก็คือว่า เพราะตอนนี้ "กล้ามไบเซบมันล้า" จนยก Rep ที่ 11 ( และ Rep ที่ 12 ) ไม่ไหวแล้ว ไม่ใช่ว่าเราหมดแรงนะครับ

       คือเรายังมีแรงเหลืออยู่ ( เราถึงใช้แรงของเรา เอนตัวไปทางด้านหลัง ( รวมไปถึง การเคลื่อนบั้นเอวไปทางด้านหน้า ) ) ได้  เพียงแต่ว่า ที่เรายกบาร์เบลล์ไม่ขึ้นแล้ว ก็เพราะ "กล้ามไบเซบมันล้า" จนเกินกำลังแล้วนั่นเอง เราถึงต้องโกง ด้วยการใช้หลักโมเมนตัมเข้าช่วยไงครัน  

ภาพบน ) การใช้หลักโมเมนตัม ( ที่พูดมาในหน้าเว็บนี้ )

เราจะพบอยู่ในการใช้เทคนิค Cheat นะครับ ( คลิ๊กเพื่ออ่านได้นะครับ )  

- END -

No comments:

Post a Comment