วิธีวัดขนาดของร่างกาย
หลายปีมาแล้ว เดวิด พี.วิลลอบี้ ( David P. Willoughby ) นักเขียนชาวอเมริกันที่มีชื่อเสียงในด้านมนุษยมิติ ได้นำเสนอวิธีการต่อไปนี้ สำหรับการวัดผลที่ถูกต้อง
* * * ใช้สายวัดที่เป็นเหล็ก หรือถ้าท่านใช้สายวัดที่เป็นผ้า ก็ต้องแน่ใจว่าวัดได้ถูกต้องเที่ยงตรง
* * * ให้คนอื่นช่วยวัดด้วยถ้าทำได้ แต่ถ้าจำเป็นต้องวัดด้วยตนเอง ควรจะยืนหน้ากระจก เพื่อให้เห็นว่าตำแหน่งของสายวัดอยู่บริเวณใด ก็จะช่วยได้มาก
* * * บันทึกส่วนสูง และขนาดกล้ามเนื้อที่วัดได้เป็นนิ้ว และจดเศษส่วนให้ละเอียดด้วย รวมทั้งจดน้ำหนักร่างกาย
* * * การวัดขนาด ให้ทำโดยเอาปลายด้านหนึ่งของสายวัด ( ด้านที่ขึ้นต้นด้วยเลข 0 ( ศูนย์ ) ) กดไว้ที่จุดแกนกลางของกล้ามเนื้อ จากนั้นก็ลากสายวัดให้ล้อมรอบกล้ามเนื้อที่กำลังวัดอยู่ / ลากสายวัดมาจนกระทั่งกลับมาชนจุดเริ่มต้น โดยไม่ให้สายวัดเอียงหรือเฉไป
* * * การวัดส่วนสูง ควรให้อยู่ในสภาพเท้าเปล่า ยืนตัวตรงส้นเท้าชิด ( ทำตัวให้ยืดสูงเท่าที่จะทำได้ แต่ส้นเท้าต้องอยู่ติดพื้น )
* * * การชั่งน้ำหนัก ไม่ควรสวมเสื้อผ้า เพราะทำให้ได้ผลไม่ตรงตามความจริง ดังนั้น เราจึงควรจะเอาน้ำหนักของเสื้อผ้าออกไป ด้วยการไม่สวมเสื้อผ้า
การวัดขนาดของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ
อายุ - ใช้หน่วยเป็นปี ( มีความสำคัญในการพิจารณาเรื่องการฝึกด้วย )
ความสูง - ใช้หน่วยเป็นเซนติเมตร
น้ำหนัก - ใช้หน่วยเป็นกิโลกรัม
คอ - ให้วัดส่วนที่เล็กที่สุด เหนือลูกกระเดือก / เวลาวัดให้ศีรษะตรง ใช้หน่วยเป็นนิ้ว
ความสูง - ใช้หน่วยเป็นเซนติเมตร
น้ำหนัก - ใช้หน่วยเป็นกิโลกรัม
คอ - ให้วัดส่วนที่เล็กที่สุด เหนือลูกกระเดือก / เวลาวัดให้ศีรษะตรง ใช้หน่วยเป็นนิ้ว
 |
| ( ภาพบน ) กล้ามต้นแขนของคุณ ลู เฟอริโน - Lou Ferrigno ( ยังไม่ได้วอร์ม วัดได้ถึง 22 นิ้วกว่าๆทีเดียว ! ) |
ต้นแขน - ให้ยกแขนขึ้นระดับไหล่ งอข้อศอกเต็มที่และเกร็งกล้ามเนื้อ ( เหมือนที่เห็นในภาพข้างบนนี้ ) แล้ววัดส่วนที่ใหญ่ที่สุด ที่นูนเด่นที่สุด ใช้หน่วยเป็นนิ้ว
แขนท่อนปลาย - วัดส่วนที่ใหญ่ที่สุด / เวลาวัด ให้เหยียดแขนตรง กำหมัด ข้อมือตรง ใช้หน่วยเป็นนิ้ว
ข้อมือ - วัดส่วนที่อยู่ถัดจากโคนฝ่ามือขึ้นมา ( ระหว่างปุ่มข้อกระดูก กับ ฝ่ามือ) / เวลาวัดให้แบมือ นิ้วเหยียดตรง มืออยู่แนวเดียวกับปลายแขน ใช้หน่วยเป็นนิ้ว
ทรวงอก - วัดส่วนที่ใหญ่ที่สุดซึ่งจะอยู่ใต้รักแร้ลงมาเล็กน้อย ใช้สายวัดๆโอบรอบ กระดูกสะบัก แล้วผ่านหัวนมด้านหน้า
เวลาวัด ลำตัวต้องตรง ศีรษะเชิด หายใจเบาๆ กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ใช้หน่วยเป็นเซนติเมตร หรือนิ้วก็ได้
เอว - วัดส่วนที่เล็กที่สุด ซึ่งจะเหนือสะดือขึ้นมาเล็กน้อย / เวลาวัด ให้ตั้งลำตัวตรง โดยให้อยู่ในสภาพปกติ ( ไม่ต้องแขม่ว หรือเบ่งหน้าท้อง ) ใช้หน่วยเป็นนิ้ว
สะโพก - วัดส่วนที่ใหญ่ที่สุด ซึ่งก็คือ บริเวณที่สะโพกผาย / เวลาวัดให้ยืนเท้าชิดก่อน แล้ววัดผ่านก้นส่วนที่มีเนื้อมากที่สุด ใช้หน่วยเป็นนิ้ว
ต้นขา - ให้วัดส่วนที่ใหญ่ที่สุด ซึ่งมักจะเป็นบริเวณรอยพับใต้ก้น / เวลาวัด ให้ยืนแยกเท้าห่างประมาณ 6 นิ้ว , กล้ามเนื้อต้นขาผ่อนคลาย ใช้หน่วยเป็นนิ้ว
เข่า - วัดล้อมรอบกึ่งกลางสะบ้าหัวเข่า / เวลาวัด ต้องให้กล้ามเนื้อต้นขาผ่อนคลาย แต่เข่าตรง , ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนขาทั้งสองข้างเท่าๆกัน ใช้หน่วยเป็นนิ้ว
แขนท่อนปลาย - วัดส่วนที่ใหญ่ที่สุด / เวลาวัด ให้เหยียดแขนตรง กำหมัด ข้อมือตรง ใช้หน่วยเป็นนิ้ว
ข้อมือ - วัดส่วนที่อยู่ถัดจากโคนฝ่ามือขึ้นมา ( ระหว่างปุ่มข้อกระดูก กับ ฝ่ามือ) / เวลาวัดให้แบมือ นิ้วเหยียดตรง มืออยู่แนวเดียวกับปลายแขน ใช้หน่วยเป็นนิ้ว
ทรวงอก - วัดส่วนที่ใหญ่ที่สุดซึ่งจะอยู่ใต้รักแร้ลงมาเล็กน้อย ใช้สายวัดๆโอบรอบ กระดูกสะบัก แล้วผ่านหัวนมด้านหน้า
เวลาวัด ลำตัวต้องตรง ศีรษะเชิด หายใจเบาๆ กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ใช้หน่วยเป็นเซนติเมตร หรือนิ้วก็ได้
เอว - วัดส่วนที่เล็กที่สุด ซึ่งจะเหนือสะดือขึ้นมาเล็กน้อย / เวลาวัด ให้ตั้งลำตัวตรง โดยให้อยู่ในสภาพปกติ ( ไม่ต้องแขม่ว หรือเบ่งหน้าท้อง ) ใช้หน่วยเป็นนิ้ว
สะโพก - วัดส่วนที่ใหญ่ที่สุด ซึ่งก็คือ บริเวณที่สะโพกผาย / เวลาวัดให้ยืนเท้าชิดก่อน แล้ววัดผ่านก้นส่วนที่มีเนื้อมากที่สุด ใช้หน่วยเป็นนิ้ว
ต้นขา - ให้วัดส่วนที่ใหญ่ที่สุด ซึ่งมักจะเป็นบริเวณรอยพับใต้ก้น / เวลาวัด ให้ยืนแยกเท้าห่างประมาณ 6 นิ้ว , กล้ามเนื้อต้นขาผ่อนคลาย ใช้หน่วยเป็นนิ้ว
เข่า - วัดล้อมรอบกึ่งกลางสะบ้าหัวเข่า / เวลาวัด ต้องให้กล้ามเนื้อต้นขาผ่อนคลาย แต่เข่าตรง , ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนขาทั้งสองข้างเท่าๆกัน ใช้หน่วยเป็นนิ้ว
 |
| ( ภาพบน ) กล้ามน่องของคุณ เฟล็กซ์ วีลเลอร์ - Flex Wheeler ( ในความสูง 170 ซม. แต่มีขนาดกล้ามน่อง 20 นิ้วกว่าๆ - ไม่ธรรมดาจริงๆ ! ) |
น่อง - วัดส่วนที่ใหญ่ที่สุด กดส้นเท้าลง ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนเท้าทั้งสองข้าง เท่าๆกัน ใช้หน่วยเป็นนิ้ว
ข้อเท้า - วัดส่วนที่เล็กที่สุดเหนือตาตุ่มขึ้นประมาณ 2 นิ้ว เวลาวัดยืนเท้าราบกับพื้น ทิ้งน้ำหนักตัวลงข้างละเท่าๆกัน ใช้หน่วยเป็นนิ้ว
* * * จงแน่ใจว่าได้วัดแขนขาทั้งซ้ายและขวา
* * * การวัดเส้นรอบวงของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ควรให้สายวัดแตะผิวหนังแต่เพียงเบาๆ ไม่ว่าท่านจะผอม หรือมีกล้ามเนื้อ ถ้าวัดส่วนที่เป็นกระดูก ( เช่น ข้อมือ ข้อเข่า ข้อเท้า ) ให้วัดโดยสายวัด แตะผิวหนังแต่เบาๆเช่นกัน
แต่ถ้าท่านมีน้ำหนักมาก ก็ให้วัดส่วนที่ว่านี้ ( ข้อมือ หัวเข่า ข้อเท้า ) โดยให้สายวัดแนบติดแน่นขึ้น
* * * ในผู้หญิง การวัดทรวงอก ควรวัดเหนือระดับเต้านม
การวัดทรวงอก และเต้านมควรแยกวัดต่างหาก / ใช้สายวัดๆที่ ระดับสูงสุดของเต้านม
หมายเหตุ - นอกจากเรื่องการวัดทรวงอก ระหว่างผู้หญิงและผู้ชาย ( ซึ่งแตกต่างกัน ) นี้แล้ว ส่วนที่เหลือ ทั้งผู้ชายและผู้หญิงก็จะใช้วิธีวัดเหมือนกันหมด
ข้อเท้า - วัดส่วนที่เล็กที่สุดเหนือตาตุ่มขึ้นประมาณ 2 นิ้ว เวลาวัดยืนเท้าราบกับพื้น ทิ้งน้ำหนักตัวลงข้างละเท่าๆกัน ใช้หน่วยเป็นนิ้ว
* * * จงแน่ใจว่าได้วัดแขนขาทั้งซ้ายและขวา
* * * การวัดเส้นรอบวงของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ควรให้สายวัดแตะผิวหนังแต่เพียงเบาๆ ไม่ว่าท่านจะผอม หรือมีกล้ามเนื้อ ถ้าวัดส่วนที่เป็นกระดูก ( เช่น ข้อมือ ข้อเข่า ข้อเท้า ) ให้วัดโดยสายวัด แตะผิวหนังแต่เบาๆเช่นกัน
แต่ถ้าท่านมีน้ำหนักมาก ก็ให้วัดส่วนที่ว่านี้ ( ข้อมือ หัวเข่า ข้อเท้า ) โดยให้สายวัดแนบติดแน่นขึ้น
* * * ในผู้หญิง การวัดทรวงอก ควรวัดเหนือระดับเต้านม
การวัดทรวงอก และเต้านมควรแยกวัดต่างหาก / ใช้สายวัดๆที่ ระดับสูงสุดของเต้านม
หมายเหตุ - นอกจากเรื่องการวัดทรวงอก ระหว่างผู้หญิงและผู้ชาย ( ซึ่งแตกต่างกัน ) นี้แล้ว ส่วนที่เหลือ ทั้งผู้ชายและผู้หญิงก็จะใช้วิธีวัดเหมือนกันหมด
- END -
