Double Drop Sets ( ข้างล่างนี้ ) |
การฝึกแบบดรอปเซ็ต ( Drop Set ) เป็นเทคนิคการฝึกเวทเทรนนิ่งที่มุ่งเน้นการทำงานของกล้ามเนื้อจนถึงจุดล้า ( muscle failure ) โดยเมื่อถึงจุดที่ไม่สามารถทำซ้ำได้อีกด้วยน้ำหนักที่กำหนด จะลดน้ำหนักลงและทำซ้ำต่อไปโดยไม่พัก สำหรับดรอปเซ็ตแบบดับเบิล ( Double Drop Set ) คือการลดน้ำหนักสองครั้งติดต่อกันในเซ็ตเดียว เพื่อเพิ่มความเข้มข้นในการฝึก ตัวอย่างการทำดรอปเซ็ตแบบดับเบิล: 1. เลือกน้ำหนักที่สามารถทำซ้ำได้ประมาณ 6-8 ครั้งจนถึงจุดล้า 2. เมื่อถึงจุดล้า ลดน้ำหนักลงประมาณ 10-20% แล้วทำซ้ำต่อจนถึงจุดล้าอีกครั้ง 3. ลดน้ำหนักลงอีก 10-20% แล้วทำซ้ำต่อจนถึงจุดล้าครั้งสุดท้าย การฝึกแบบนี้ช่วยเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อ ส่งผลให้เกิดการเติบโตของกล้ามเนื้อ ( hypertrophy ) มากขึ้น อย่างไรก็ตาม ควรใช้เทคนิคนี้อย่างระมัดระวังและไม่บ่อยเกินไป เนื่องจากเป็นการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหากทำไม่ถูกต้อง ขอขอบคุณข้อมูลจาก : quora.com - จบ - |
