อันเดรีย ชอว์ ( Andrea Shaw )

อันเดรีย ชอว์ ( Andrea Shaw )

 แชมป์ Ms. Olympia 3 สมัย ที่ต้องการสร้างชัยชนะ 11 สมัย! 

บทสัมภาษณ์โดย: จอช เบนสัน 

      เช่นเดียวกับการแข่งขัน Mr. Olympia สำหรับนักเพาะกายชาย Ms. Olympia เป็นรางวัลสูงสุดสำหรับนักเพาะกายหญิง ซึ่งในปี 2020 การแข่งขันนี้ได้กลับมาอีกครั้งหลังจากถูกยกเลิกไปตั้งแต่ปี 2014 ผู้ที่สามารถคว้าแชมป์ได้ก็คือ อันเดรีย ชอว์ ( Andrea Shaw ) และเธอไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น เพราะเธอยังคงป้องกันแชมป์ไว้ได้ในปี 2021 และ 2022 ทำให้เธอเป็นแชมป์ Ms. Olympia 3 สมัยติดต่อกัน

       ด้วยชัยชนะที่ต่อเนื่องกัน อันเดรียจึงถูกเปรียบเทียบกับนักเพาะกายในตำนานหลายคน รวมถึง ไอริส ไคล์ ( Iris Kyle ) เจ้าของตำแหน่ง Ms. Olympia มากที่สุดถึง 10 สมัย อันเดรียเองก็มีเป้าหมายที่จะสร้าง "ราชวงศ์แห่งชัยชนะ" เช่นกัน และเธอหวังว่าจะสามารถทำลายสถิตินี้ได้ 

       "ดิฉันต้องการ 11 สมัย ฉันหมายถึง ตอนนี้มันยังเป็นแค่เป้าหมายที่อยู่ไกล แต่ฉันจะโฟกัสไปที่แต่ละปี แล้วก้าวไปทีละขั้น" อันเดรียกล่าว 

"การแข่งขัน Olympia กลับมาอีกครั้ง และไม่มีแชมป์เก่ามาป้องกันตำแหน่ง ทุกอย่างเปิดกว้าง และผู้หญิงที่แข็งแกร่งที่สุดจะเป็นผู้ชนะ ผมต้องการเป็นคนนั้นจริง ๆ!"

แแย้อนกลับไปในปี 2020 เมื่อ Ms. Olympia กลับมาอีกครั้ง อันเดรียมองว่านี่เป็นโอกาสสำคัญ "การแข่งขันกลับมาแล้ว และไม่มีแชมป์เก่าป้องกันตำแหน่ง สนามแข่งขันจึงเปิดกว้างมาก และผู้หญิงที่ดีที่สุดในวันนั้นจะเป็นผู้ชนะ ซึ่งผมต้องการเป็นคนนั้นจริง ๆ"        สำหรับอันเดรีย การเป็นนักเพาะกายอาชีพไม่ใช่เรื่องของโชค แต่เป็นเรื่องของความมุ่งมั่นและการเสียสละ เธอต้องทุ่มเทให้กับการฝึกซ้อม ควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด และผลักดันตัวเองให้ถึงขีดจำกัดในทุกวัน        "ผู้คนมักจะมองเห็นแค่ผลลัพธ์สุดท้าย แต่พวกเขาไม่เห็นว่าเราต้องผ่านอะไรมาบ้างเพื่อไปให้ถึงจุดนั้น ดิฉันต้องเสียสละหลายอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าดิฉันอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดเมื่อขึ้นเวที"        อันเดรียมีน้ำหนักการแข่งขันอยู่ที่ 77.11–81.65 กก. ( 170–180 ปอนด์ ) และในช่วงนอกฤดูกาล เธอสามารถเพิ่มน้ำหนักขึ้นไปได้ถึง 81.65–94.80 กก. ( 180–209 ปอนด์ ) ซึ่งช่วยให้เธอสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้น         "ดิฉันจะมีน้ำหนักตัวอยู่ระหว่าง 81.65–94.80 กก. ( 180–209 ปอนด์ ) และในวันแข่งขันผมจะต้องลดลงให้อยู่ในช่วงที่กำหนด นี่คือกระบวนการที่ต้องใช้ความอดทนสูงมาก"

"ดิฉันต้องการคว้าแชมป์ Ms. Olympia ให้ได้ 11 สมัย จริง ๆ นะ ดิฉันหมายถึง ทำไมจะไม่ได้ล่ะ? ตอนนี้ ดิฉันกำลังก้าวไปทีละปี และขอให้ดิฉันไปถึงจุดนั้นได้เถอะ"

แม้ว่าจะมีความท้าทายมากมาย แต่อันเดรียก็ยังคงยึดมั่นในเป้าหมายของเธอ และเธอเชื่อว่าเส้นทางที่เธอกำลังก้าวไปจะช่วยให้เธอกลายเป็นหนึ่งในนักเพาะกายหญิงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาล         "ดิฉันไม่ได้มองว่านี่เป็นแค่กีฬา แต่มันคือศิลปะ มันคือการสร้างร่างกายที่แสดงถึงความแข็งแกร่งและความทุ่มเทของเรา"        เป้าหมายของเธอคือการคว้าแชมป์ Ms. Olympia ให้ได้ 11 สมัย ซึ่งหากเธอสามารถทำได้ เธอจะเป็นนักเพาะกายหญิงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในประวัติศาสตร์         "มันไม่ใช่แค่การชนะ แต่มันคือการสร้างมรดก ดิฉันต้องการให้ผู้คนจดจำสิ่งที่ดิฉันทำได้ และรู้ว่าดิฉันทุ่มเทให้กับกีฬานี้มากแค่ไหน"         อันเดรียยังกล่าวถึงความสำคัญของการเป็นแบบอย่างให้กับนักกีฬาหญิงรุ่นใหม่ "ดิฉันอยากให้ผู้หญิงรู้ว่าพวกเธอสามารถแข็งแกร่งได้โดยไม่ต้องสูญเสียความเป็นตัวเอง"

"ดิฉันตื่นระหว่าง 03:30 ถึง 04:30 น. และไปถึงยิมตอน 05:00 หรือ 05:30 น. ดิฉันชอบที่ยิมในเวลานั้นเงียบและว่างเปล่า ไม่มีสิ่งรบกวนเลย ดิฉันไม่ต้องรอให้ใครมาถ่ายเซลฟี่หรืออัดวิดีโอระหว่างใช้เครื่องเล่นที่ดิฉันต้องการ ดิฉียเข้าไปฝึกซ้อมให้เสร็จ แล้วออกมา"

นอกเหนือจากการแข่งขันเพาะกาย เธอยังทำงานเป็นเทรนเนอร์และให้คำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการ เพื่อช่วยให้นักกีฬาคนอื่น ๆ บรรลุเป้าหมายของพวกเขา          "ดิฉันรักการเป็นแรงบันดาลใจให้กับผู้อื่น เพราะดิฉันเองก็ได้รับแรงบันดาลใจจากนักกีฬารุ่นก่อน และดิฉันต้องการส่งต่อสิ่งนี้ให้กับรุ่นต่อไป"        ตารางการแข่งขันของเธอยังคงแน่นเอี๊ยด และเธอวางแผนที่จะป้องกันแชมป์ Ms. Olympia อีกครั้งในปี 2024         "การฝึกซ้อมเข้มข้นขึ้นทุกปี เพราะคู่แข่งก็แข็งแกร่งขึ้นเช่นกัน ดิฉันต้องพัฒนาตัวเองอยู่เสมอ"         ในฐานะนักกีฬาระดับแนวหน้า อันเดรียรู้ว่าความสำเร็จไม่ได้มาจากพรสวรรค์เพียงอย่างเดียว แต่มาจากความมุ่งมั่นที่ไม่ย่อท้อ         "ไม่มีอะไรได้มาง่าย ๆ คุณต้องลงมือทำงานหนัก และต้องเชื่อมั่นในตัวเอง"         และด้วยทัศนคติแบบนี้ ไม่มีข้อสงสัยเลยว่าอันเดรีย ชอว์ จะสามารถไปถึงเป้าหมาย 11 สมัย ได้หรือไม่

- จบ -

อริส ไคล์ ( Iris Kyle )

 

อริส ไคล์ ( Iris Kyle ) 



อริส ไคล์ ( Iris Kyle ) เป็นนักเพาะกายหญิงมืออาชีพชาวอเมริกัน เธอเป็นนักเพาะกายที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในประวัติศาสตร์ โดยคว้าแชมป์ Ms.Olympia ทั้งหมด 10 สมัย และ Ms.International 7 สมัย



ประวัติชีวิต

       ไคล์เกิดเมื่อวันที่ 22 สิงหาคม พ.ศ.2517 ( ค.ศ. 1974 ) ที่เมืองเบนตัน ฮาร์เบอร์ รัฐมิชิแกน สหรัฐอเมริกา เธอเริ่มสนใจการเพาะกายหลังจากย้ายไปยังฮิวสตัน รัฐเท็กซัส และเห็นผู้หญิงที่มีรูปร่างดีในโรงยิม เธอเริ่มฝึกฝนและเข้าร่วมการแข่งขันเพาะกายระดับสมัครเล่นในปี พ.ศ.2537 ( ค.ศ. 1994 ) 



อาชีพการเพาะกาย 

       ช่วงเริ่มต้น ( พ.ศ. 2542–2544 ): ไคล์เริ่มแข่งขันในระดับมืออาชีพในปี พ.ศ. 2542 ( ค.ศ. 1999 ) และได้อันดับที่ 2 ในการแข่งขัน IFBB World Pro Championships ในปี พ.ศ. 2544 ( ค.ศ. 2001 ) เธอคว้าแชมป์ Ms. Olympia รุ่นเฮฟวี่เวทเป็นครั้งแรก 



ความสำเร็จต่อเนื่อง ( พ.ศ. 2545–2548 ) 

       ไคล์ยังคงประสบความสำเร็จอย่างต่อเนื่อง โดยคว้าแชมป์ Ms. International ในปี พ.ศ. 2547 ( ค.ศ. 2004 ) และ Ms. Olympia ในปีเดียวกัน อย่างไรก็ตาม ในปี พ.ศ. 2548 ( ค.ศ. 2005 ) เธอถูกยกเลิกตำแหน่งโดย ยาเซนี โอริเกน-การ์เซีย ( Yaxeni Oriquen-Garcia )



การกลับมาครองแชมป์ ( พ.ศ. 2549–2557 ) 

       ไคล์กลับมาครองแชมป์ Ms. Olympia ในปี พ.ศ. 2549 ( ค.ศ. 2006 ) และรักษาตำแหน่งนี้ต่อเนื่องจนถึงปี พ.ศ. 2557 ( ค.ศ. 2014 ) รวมทั้งหมด 10 สมัย นอกจากนี้ เธอยังคว้าแชมป์ Ms. International อีกหลายครั้งในช่วงเวลานี้ 



ชีวิตส่วนตัว 

       ไคล์เป็นที่รู้จักในวงการเพาะกายว่าเป็นนักกีฬาที่มีความมุ่งมั่นและทุ่มเท เธอมีส่วนร่วมในการส่งเสริมการเพาะกายในกลุ่มผู้หญิง และเป็นแรงบันดาลใจให้กับนักกีฬารุ่นใหม่หลายคน 



สถิติการแข่งขันที่สำคัญ

* * * Ms. Olympia: แชมป์ 10 สมัย ( พ.ศ. 2547, 2549–2557 )


* * * Ms. International: แชมป์ 7 สมัย  



ข้อมูลเพิ่มเติม 

       ไคล์มีส่วนสูง 5 ฟุต 7 นิ้ว ( 170 ซม. ) และในช่วงการแข่งขัน เธอมีน้ำหนักประมาณ 72.57–73.48 กก. ( 160–162 ปอนด์ ) ในช่วงนอกฤดูกาล น้ำหนักของเธออยู่ที่ประมาณ 79.38–81.65 กก ( 175–180 ปอนด์ ) 
      


สถิติที่ดีที่สุด 

Bench press: 170.10 กก. ( 375 ปอนด์ ) 

รอบแขน ( Biceps ): 43.18 ซม. ( 17 นิ้ว ) 

น่อง ( Calves ): 45.72 ซม. ( 18 นิ้ว ) 

รอบอก ( Chest ): 91.44 ซม. ( 36 นิ้ว ) 

น้ำหนักแข่งขัน ( Contest weight ): 59.00–77.11 กก. ( 130–170 ปอนด์ ) 

ส่วนสูง ( Height ): 170.18 ซม. ( 5 ฟุต 7 นิ้ว ) 

รอบสะโพก ( Hips ): 91.44 ซม. ( 36 นิ้ว ) 

น้ำหนักนอกฤดูกาล ( Off-season weight ): 79.38–81.65 กก. ( 175–180 ปอนด์ ) 

รอบต้นขาด้านหน้า ( Quads ): 73.66 ซม. ( 29 นิ้ว ) 

รอบต้นขา ( Thighs ): 73.66 ซม. ( 29 นิ้ว ) 

รอบเอว ( Waist ): 60.96 ซม. ( 24 นิ้ว )  


อาชีพนักเพาะกายอาชีพ 

เปิดตัวอาชีพ ( Pro-debut ): Ms. International ( IFBB ) ปี 1999  

แชมป์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ( Best wins ): Ms. Olympia ( 2004, 2006–2014 ) 

ผู้ครองตำแหน่งก่อนหน้า ( Predecessors ): เลนดา เมอร์เรย์ ( Lenda Murray ), ยาเซนี โอริเกน-การ์เซีย ( Yaxeni Oriquen-Garcia ) 

ผู้สืบทอดตำแหน่ง ( Successors ): ยาเซนี โอริเกน-การ์เซีย, อันเดรีย ชอว์ ( Andrea Shaw ) 

ช่วงเวลาการแข่งขันอาชีพ ( Pro years ): 1999–2020  



      
ขอขอบคุณข้อมูลจาก :  https://en.wikipedia.org/wiki/Iris_Kyle

- จบ -

อันเดรีย ชอว์ ( Andrea Shaw )

 

อันเดรีย ชอว์ ( Andrea Shaw )

       เกิดเมื่อวันที่ 18 ธันวาคม พ.ศ. 2526 ( ค.ศ. 1983 ) เป็นนักเพาะกายอาชีพชาวอเมริกัน เธอได้รับตำแหน่ง Ms. Olympia 5 สมัย และ Ms. Rising Phoenix 4 สมัย
 


ชีวิตในวัยเด็ก

       ชอว์เติบโตในรัฐมิชิแกน ในวัยเด็ก เธอสนใจยิมนาสติกและเชียร์ลีดเดอร์ เมื่ออายุ 13 ปี เธอได้พบกับ เลนดา เมอร์เรย์ ( Lenda Murray ) เป็นครั้งแรก เนื่องจากทั้งแม่ของเธอและเมอร์เรย์ออกกำลังกายที่ Powerhouse Gym ในเซ็นเตอร์ไลน์ รัฐมิชิแกน หลังจากเลิกสนใจยิมนาสติกและเชียร์ลีดเดอร์ เธอหันมาให้ความสำคัญกับการเรียนในโรงเรียนมัธยม เมื่อเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แม่ของเธอซึ่งเป็นพยาบาลและอดีตเทรนเนอร์ส่วนบุคคล ได้สนับสนุนให้เธอเริ่มออกกำลังกายที่ Powerhouse Gym ชอว์เริ่มเข้ายิมด้วยตนเอง และได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อจากเพื่อนร่วมฝึกของแม่ ซึ่งเป็นนักเพาะกายหญิง ในขณะนั้น เธอไม่มีความต้องการที่จะเป็นนักเพาะกาย แต่ต้องการเป็นนางแบบแฟชั่น แม้ว่าเธอจะมีความสูงไม่เพียงพอ 



อาชีพการประกวดฟิตเนส

       เมื่ออายุ 18 ปี ที่ปรึกษาการฝึกของชอว์บอกกับแม่ของเธอว่าไม่คิดว่าเธอจะมีความมุ่งมั่นในการฝึก นี่เป็นแรงกระตุ้นให้เธอมุ่งเน้นในการสร้างรูปร่างที่ดี ขณะฝึกที่ Powerhouse Gym เธอได้พบกับนิตยสาร Oxygen และเห็นว่านิตยสารเต็มไปด้วยนางแบบฟิตเนสและกีฬา ทำให้เธอตัดสินใจว่านั่นคือเป้าหมายของเธอ อย่างไรก็ตาม ร่างกายของเธอตอบสนองต่อการฝึกด้วยน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และมีคนเริ่มถามว่าเธอเข้าร่วมการแข่งขันกล้ามเนื้อหรือไม่ เธอไม่คิดว่าตนเองมีขนาดและพัฒนาการเพียงพอที่จะเป็นนักเพาะกาย แต่ชอบรูปลักษณ์ของผู้แข่งขันฟิตเนสในนิตยสาร ในปี พ.ศ. 2551 ( ค.ศ. 2008 ) เธอเข้าร่วมการแข่งขันฟิตเนสสองรายการ ได้อันดับที่ 3 และ 4 แต่รู้สึกว่านั่นไม่ใช่เส้นทางที่ถูกต้องสำหรับเธอ จึงหยุดแข่งขันเป็นเวลา 8 ปี 



อาชีพการประกวดฟิสิค 

       ในปี พ.ศ. 2559 ( ค.ศ. 2016 ) ชอว์ตัดสินใจกลับมาแข่งขันอีกครั้งและเปลี่ยนไปสู่ประเภทฟิสิค หลังจากแข่งขันใน 6 รายการ เธอได้อันดับที่ 2 ในการแข่งขันระดับชาติปี พ.ศ. 2561 ( ค.ศ. 2018 ) ทำให้ได้รับบัตรอาชีพ IFBB เธอเข้าร่วมการแข่งขัน Toronto Pro ในปี พ.ศ. 2562 ( ค.ศ. 2019 ) และได้อันดับที่ 11 



อาชีพการประกวดเพาะกาย 

* * * ในปี พ.ศ. 2562 ( ค.ศ. 2019 ) ชอว์เข้าร่วมการแข่งขัน IFBB Pro League Wings of Strength Chicago Pro Women's Bodybuilding และได้อันดับที่ 2 ต่อมาในปีเดียวกัน เธอได้อันดับที่ 7 ในการแข่งขัน Rising Phoenix Women's Bodybuilding World Championship

* * * ในปี พ.ศ. 2563 (ค.ศ. 2020) เธอชนะการแข่งขัน Omaha Pro Women's Bodybuilding และ Rising Phoenix Women's Bodybuilding World Championships ในปีเดียวกัน เธอได้รับตำแหน่ง Ms. Olympia เป็นครั้งแรก เธอรักษาตำแหน่ง Ms. Olympia ต่อเนื่องในปี พ.ศ. 2564 ( ค.ศ. 2021 ) และ พ.ศ. 2565 ( ค.ศ. 2022 ) ในปี พ.ศ. 2566 ( ค.ศ. 2023 ) เธอชนะการแข่งขัน Rising Phoenix & Arizona Pro และ Ms. Olympia อีกครั้ง

* * * ในปี พ.ศ. 2567 ( ค.ศ. 2024 ) เธอได้อันดับที่ 2 ในการแข่งขัน Rising Phoenix & Arizona Pro แต่กลับมาชนะ Ms. Olympia เป็นครั้งที่ 5 ติดต่อกัน 



สถิติที่ดีที่สุด 

* * * Bench press: 113.40 กก. ( 250 ปอนด์ )

* * * รอบแขน: 45.72 ซม. ( 18 นิ้ว )

* * * น้ำหนักแข่งขัน: 77.11–81.65 กก. ( 170–180 ปอนด์ )

* * * น้ำหนักนอกฤดูกาล: 81.65–94.80 กก. ( 180–209 ปอนด์ )

* * * รอบต้นขา: 68.58 ซม. ( 27 นิ้ว ) 



ชีวิตส่วนตัว 

       ชอว์อาศัยอยู่ในรัฐมิชิแกน ทำงานเป็นเทรนเนอร์ส่วนบุคคล และมีแผนที่จะกลับไปเรียนต่อ โดยหวังว่าจะได้รับปริญญาเอกในอนาคต 

       สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม สามารถติดตามเธอได้ที่อินสตาแกรม @mzprettymuscle 

- จบ -

ทิปจาก จอห์นนี่ แจ็คสัน (Johnnie Jackson)

 
THE STRONG SURVIVE!

โดย จอห์นนี่ แจ็คสัน (Johnnie Jackson)

Presented by ALLMAX Nutrition


กระตุ้นกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์เพื่อการเติบโต 

       กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ของผมได้รับการพัฒนาเป็นอย่างดีตลอดอาชีพนักเพาะกายของผม ซึ่งเป็นผลจากการที่ผมฝึกอย่างหนักและให้ความสำคัญกับมันมาโดยตลอด แม้ว่าแขนของผมจะไม่ได้มีขนาดใหญ่ที่สุด แต่ก็ถือว่าอยู่ในระดับที่ดี และแน่นอน ผมไม่เคยปล่อยให้มันเล็กลงหรืออ่อนแอลงเลย

       การออกกำลังกายที่ผมใช้ฝึกไบเซ็ปส์เริ่มต้นจากดัมเบลล์เคิร์ลในท่าหมุนข้อมือ เพราะท่านี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อในหลายมิติ ต่อด้วยบาร์เบลล์เคิร์ล ซึ่งผมมักจะใช้เทคนิคลดน้ำหนักลงเรื่อย ๆ หลังจากทำซ้ำให้ได้มากที่สุดเพื่อเร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อ จากนั้นผมจะจบด้วยเคเบิลเคิร์ล ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับแรงตึงตลอดช่วงการเคลื่อนไหว ผมมักจะทำ 15 ถึง 8 ครั้งต่อเซ็ต และปรับจำนวนครั้งลงเรื่อย ๆ ตามน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

       สิ่งสำคัญคือ คุณต้องรักษาแรงกดดันบนกล้ามเนื้อให้สม่ำเสมอโดยไม่ปล่อยให้เกิดช่วงหยุดพักในระหว่างการเคลื่อนไหว นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาขนาดและความแข็งแกร่งของไบเซ็ปส์ให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด 

อาหารสริมก่อนเล่นกล้าม ( พรีเวิร์กเอาต์ - Pre-workout )  : สูตรกระตุ้น vs. สูตรไม่กระตุ้น

* * * คุณช่วยอธิบายข้อดีและข้อเสียของพรีเวิร์กเอาต์ที่มีสารกระตุ้นกับแบบที่ไม่มีสารกระตุ้นได้ไหม?

       พรีเวิร์กเอาต์ที่มีสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีน ช่วยให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิกับการฝึกซ้อมมากขึ้น ซึ่งเหมาะกับผู้ที่ต้องการพลังงานเสริมระหว่างออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ตอบสนองดีกับสารกระตุ้น ดังนั้นพรีเวิร์กเอาต์แบบไม่มีสารกระตุ้นก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน โดยช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นโดยไม่ต้องกังวลเรื่องผลข้างเคียงของคาเฟอีน

       ส่วนตัวผมจะใช้พรีเวิร์กเอาต์ที่มีสารกระตุ้นในช่วงต้นของการฝึกซ้อม และหากต้องฝึกหนักต่อ ผมอาจเพิ่มพรีเวิร์กเอาต์แบบไม่มีสารกระตุ้นเข้าไปด้วย เพื่อให้แน่ใจว่าผมได้รับสารอาหารครบถ้วนโดยไม่มากเกินไป   

เคล็ดลับสำหรับแขนที่แข็งแกร่ง

คุณเคยเชื่อในเทคนิคแบบเก่าที่บอกว่าต้องยกน้ำหนักให้หนักที่สุดเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นไหม?

       แน่นอนว่าผมเคยเชื่อแบบนั้น! แต่สิ่งที่ผมเรียนรู้คือ การฝึกที่ฉลาดกว่าย่อมให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าแค่การใช้หนักอย่างเดียว ผมเริ่มให้ความสำคัญกับฟอร์มและการควบคุมการเคลื่อนไหวมากขึ้น ซึ่งช่วยให้ผมพัฒนากล้ามเนื้อได้เต็มที่โดยไม่ต้องเสี่ยงกับอาการบาดเจ็บ

       การเลือกใช้น้ำหนักที่เหมาะสมและควบคุมการเคลื่อนไหวได้ดี ทำให้ผมสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อได้ลึกขึ้น และสุดท้ายก็นำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อที่มีคุณภาพมากกว่าการเน้นแค่ยกให้หนักที่สุด 

ฝึกหนักและหนักเสมอ!   

คุณยังฝึกหนักเหมือนแต่ก่อนอยู่หรือเปล่า? 

       แน่นอน! ผมยังคงฝึกหนักและยกหนักเหมือนเดิม เพราะผมรักการยกน้ำหนัก มันเป็นสิ่งที่ทำให้ผมเป็นนักเพาะกายที่แข็งแกร่ง และผมไม่มีวันเปลี่ยนแนวทางนี้ 

       แม้ว่าผมจะให้ความสำคัญกับฟอร์มมากขึ้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าผมจะลดน้ำหนักที่ใช้ฝึกลง ผมยังคงผลักดันตัวเองให้ถึงขีดจำกัดทุกครั้งที่เข้าไปในยิม เพราะผมรู้ว่าความสม่ำเสมอและความเข้มข้นเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความแข็งแกร่งและมวลกล้ามเนื้อ 



ไขมันในร่างกาย? ผมไม่เคยวัดมันเลย! 

คุณเคยวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณไหม? 

       ไม่เลย! ผมไม่เคยใช้เครื่องวัดไขมันหรือกังวลเกี่ยวกับตัวเลขเหล่านั้น สำหรับผม สิ่งที่สำคัญที่สุดคือรูปร่างของผมดูดีและผมรู้สึกดีในร่างกายของตัวเอง 

       บางคนชอบใช้ตัวเลขเพื่อวัดผลลัพธ์ของพวกเขา แต่สำหรับผม ผมแค่ใช้กระจกเป็นตัวบอกว่าอะไรได้ผลและอะไรไม่ได้ผล ตราบใดที่ผมพอใจกับรูปร่างของตัวเอง นั่นคือสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับผม 

- จบ -

Michal 'krizo' Krizanek - มิชาล "คริโซ" คริซาเน็ก

 
Michal 'krizo' Krizanek - มิชาล "คริโซ" คริซาเน็ก

ผม ( รอน แฮร์ริส ) ติดตามเพาะกายอาชีพมาตั้งแต่ปี พ.ศ.2530 ( ค.ศ.1987 ) และได้เห็นนักเพาะกายมากมายที่มีพรสวรรค์พิเศษซึ่งทำให้พวกเขาโดดเด่นกว่าคนอื่น ๆ หนึ่งในนั้นคือ มิชาล "คริโซ" คริซาเน็ก นักเพาะกายจากสโลวาเกียที่ทำให้โลกต้องตะลึงด้วยมัดกล้ามอันมหึมา ความสมส่วน และความคมชัดของกล้ามเนื้อที่แทบจะเหนือมนุษย์         คริโซเข้าสู่เวที IFBB Pro League อย่างเป็นทางการในปี พ.ศ.2565 ( ค.ศ.2022 ) และสร้างกระแสอย่างมากตั้งแต่วันแรก ด้วยน้ำหนักกว่า 130 กก. ( 290 ปอนด์ ) บนเวที พร้อมกับสัดส่วนที่สมดุล กล้ามเนื้อที่เต็มแน่น และรายละเอียดที่น่าทึ่ง เขาทำให้วงการต้องหันมาสนใจ ผมได้มีโอกาสพูดคุยกับเขาเพื่อทำความรู้จักกับเส้นทางของเขาและแผนการในอนาคต

มิชาล คุณเริ่มต้นการเพาะกายได้อย่างไร?         ผมเริ่มต้นเล่นเวทตั้งแต่อายุ 15 ปี ก่อนหน้านั้นผมเล่นฟุตบอล แต่เมื่ออายุ 17 ปี ผมตัดสินใจที่จะจริงจังกับการเพาะกายอย่างเต็มที่ ผมรู้ตั้งแต่แรกว่าตัวเองมีพันธุกรรมที่ดีเพราะแขนของผมโตขึ้นเร็วมาก แม้ในช่วงแรกของการฝึก        ผมเริ่มแข่งครั้งแรกในปี พ.ศ.2560 ( ค.ศ.2017 ) ในรายการ Amateur Olympia และได้อันดับที่สาม หลังจากนั้น ผมชนะรายการ Diamond Cup และ Arnold Classic Europe ทำให้ได้รับบัตรโปรของ IFBB Elite Pro แต่ผมต้องการแข่งกับนักเพาะกายที่ดีที่สุดในโลก ดังนั้นผมจึงตัดสินใจเปลี่ยนมาแข่งใน IFBB Pro League        คุณเข้าสู่ IFBB Pro League ได้อย่างไร?         ผมเข้าร่วมการแข่งขัน 2022 NPC Amateur Olympia Italy และชนะเลิศ ทำให้ได้รับบัตรโปรของ IFBB Pro League ทันที หลังจากนั้น ผมลงแข่งรายการ EVLS Prague Pro และชนะเลิศ ซึ่งทำให้ได้รับสิทธิ์เข้าร่วมการแข่งขัน Mr. Olympia 2022         ความรู้สึกของคุณเมื่อได้ขึ้นเวที Mr. Olympia ครั้งแรกเป็นอย่างไร?        มันเป็นประสบการณ์ที่เหลือเชื่อ ผมได้ยืนอยู่บนเวทีเดียวกับสุดยอดนักเพาะกายของโลก เช่น ฮาดี ชูปาน , ดีเร็ก ลันส์ฟอร์ด และ นิค วอล์คเกอร์ ผมจบอันดับที่ 12 ซึ่งถือเป็นก้าวแรกที่ดี แต่ผมรู้ว่าตัวเองยังต้องพัฒนาอีกมาก              อะไรคือจุดแข็งของคุณในฐานะนักเพาะกาย?        ผมคิดว่า ขนาดและความสมดุลของกล้ามเนื้อ เป็นจุดแข็งของผม ด้วยส่วนสูง 185 ซม. ( 6 ฟุต 1 นิ้ว ) และน้ำหนักแข่งประมาณ 130 กก. ( 290 ปอนด์ ) ผมมีขนาดตัวที่ใหญ่กว่านักเพาะกายส่วนใหญ่ในเวทีปัจจุบัน แต่ในขณะเดียวกัน ผมก็ยังมีความสมส่วนที่ดีและมัดกล้ามที่เต็มแน่น

คุณมีเป้าหมายอะไรในอนาคต?

       เป้าหมายของผมคือ คว้าแชมป์ Mr. Olympia ผมรู้ว่านี่เป็นเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ แต่ผมเชื่อว่าหากพัฒนาต่อไป ผมสามารถไปถึงจุดนั้นได้
      

      
คำแนะนำสำหรับนักเพาะกายรุ่นใหม่?

       อย่าหยุดพัฒนา นักเพาะกายที่แท้จริงจะไม่มีวันพอใจกับสิ่งที่เห็นในกระจก เขาจะมองหาสิ่งที่สามารถพัฒนาได้เสมอ


ประวัติการแข่งขันของ มิชาล "คริโซ" คริซาเน็ก

* * * 2017 Arnold Classic Europe ( Amateur ) - ชนะเลิศ 

* * * 2022 NPC Amateur Olympia Italy - ชนะเลิศ ( ได้รับบัตรโปร ) 

* * * 2022 EVLS Prague Pro - ชนะเลิศ 

* * * 2022 Mr. Olympia - อันดับที่ 12 

* * * 2023 Arnold Classic - อันดับที่ 5 


"ตั้งแต่ผมเริ่มฝึก แขนของผมโตขึ้นอย่างรวดเร็ว ในความเป็นจริง เมื่อผมเริ่มต้น แขนของผมเป็นส่วนเดียวที่โต!"

       มิชาล "คริโซ" คริซาเน็ก คือหนึ่งในนักเพาะกายที่มีศักยภาพมากที่สุดในวงการ ด้วยขนาดตัวมหึมา ความสมดุล และความมุ่งมั่นที่ไม่ยอมแพ้ วันหนึ่งเขาอาจเป็นหนึ่งในตำนานของ Mr. Olympia ก็เป็นได้! 

- จบ -

Derek Lunsford - ดีเร็ก ลันส์ฟอร์ด

 
Derek Lunsford - ดีเร็ก ลันส์ฟอร์ด 

เดเร็ค ลันส์ฟอร์ด ( เกิดวันที่ 14 พฤษภาคม พ.ศ.2536 ) เป็นนักเพาะกายอาชีพชาวอเมริกันที่แข่งขันในรุ่น Men’s Open Bodybuilding ภายใต้ IFBB Pro League เขาชนะการแข่งขัน Mr. Olympia ทั้งในปี 2021 และ 2023 กลายเป็นนักเพาะกายคนแรกที่คว้าแชมป์ในสองรุ่นน้ำหนักที่แตกต่างกัน         ประวัติ        เดเร็ค ลันส์ฟอร์ด เกิดที่ เมืองปีเตอร์สเบิร์ก รัฐอินเดียนา เมื่อวันที่ 14 พฤษภาคม 1993 เขาเป็นเด็กที่กระตือรือร้นในกีฬาหลายประเภท เช่น ฟุตบอลและมวยปล้ำระดับมัธยมปลาย ความสนใจของเขาในกีฬาเพาะกายเริ่มขึ้นในช่วงเรียนมหาวิทยาลัย เมื่อเขาเปลี่ยนจากกีฬาอื่น ๆ ไปสู่การยกน้ำหนัก และได้รับคำแนะนำจากโค้ชส่วนตัว เจมส์ บราวน์ เพื่อช่วยพัฒนาอย่างจริงจัง        ในปี 2015 ลันส์ฟอร์ดลงแข่งขันเพาะกายสมัครเล่นครั้งแรกในรายการ NPC Indianapolis Championships ในรุ่น Men’s Open Welterweight และสามารถคว้าชัยชนะมาได้ หลังจากนั้น เขายังคงสร้างชื่อเสียงให้กับตัวเองในฐานะนักเพาะกายสมัครเล่น โดยคว้าแชมป์ NPC Junior Nationals ในปี 2015 และ 2016 และได้รับ IFBB Pro Card ในปี 2017 NPC USA Championships        ก้าวสู่เวทีอาชีพ         ลันส์ฟอร์ดเริ่มต้นอาชีพนักเพาะกายในปี พ.ศ.2560 ( ค.ศ.2017 )  ในรายการ IFBB Tampa Pro โดยลงแข่งในรุ่น 212 ปอนด์ และสามารถคว้าชัยชนะในรายการแรกของตัวเองได้ การชนะครั้งนี้ทำให้เขาได้รับสิทธิ์ไปแข่งขันที่ 2017 Mr.Olympia ซึ่งเขาจบที่ อันดับ 5         หลังจากนั้น ลันส์ฟอร์ดกลายเป็นหนึ่งในนักกีฬาชั้นนำของรุ่น 212 ปอนด์ โดยสามารถจบใน Top 5 ของการแข่งขัน Mr.Olympia ได้ทุกปี จนกระทั่งในปี 2021 เขาประกาศว่ากำลังฝึกกับโค้ชชื่อดัง Hany Rambod และในเดือนตุลาคมปีเดียวกัน เขาสามารถคว้าแชมป์ 212 Mr.Olympia ได้สำเร็จ โดยเอาชนะ แชมป์เก่า Shaun Clarida  เปลี่ยนรุ่นสู่ Open Bodybuilding        ในเดือนพฤษภาคม พ.ศ.2565 ( ค.ศ.2022 ) ลันส์ฟอร์ดปรากฏตัวเป็น Guest Poser ที่เวที IFBB Pittsburgh Pro โดยมีน้ำหนักถึง 117 กก. ( 257 ปอนด์ ) ต่อมาในเดือน กันยายนพ.ศ.2565 ( ค.ศ.2022 ) มีการประกาศว่าเขาได้รับ Special Invitation ให้เข้าร่วมแข่งขัน 2022 Mr. Olympia ในรุ่น Open Division และเขาสามารถจบอันดับ ที่ 2 รองจาก ฮาดี ชูปาน ในการแข่งครั้งแรกของเขาในรุ่นนี้         ปี พ.ศ.2566 ( ค.ศ.2023 ) ลันส์ฟอออออร์ดสร้างประวัติศาสตร์โดยคว้า แชมป์ Mr.Olympia และยังได้รับรางวัล People’s Champion Award กลายเป็นนักเพาะกายคนแรกที่สามารถคว้าแชมป์ใน สองรุ่นน้ำหนัก ( 212 และ Open )

ข้อมูลส่วนตัว  เกิด : 14 พฤษภาคม พ.ศ.2536 ( ค.ศ.1993 ) เมืองปีเตอร์สเบิร์ก รัฐอินเดียนา สหรัฐอเมริกา ส่วนสูง : 168 ซม. ( 5 ฟุต 6 นิ้ว ) น้ำหนัก : ช่วงแข่งขัน : 102 กก. ( 225 ปอนด์ ) ช่วงปิดซีซั่น : 109 กก. ( 240 ปอนด์ ) เส้นทางอาชีพนักเพาะกายอาชีพ เปิดตัวอาชีพ : IFBB Tampa Pro, 2017 ชัยชนะที่ยิ่งใหญ่ที่สุด : IFBB Mr. Olympia, 2023  แชมป์เก่าที่เขาโค่นลง : Hadi Choopan  ผู้ครองตำแหน่งต่อจากเขา : Samson Dauda         :/  :/         เดเร็ค ลันส์ฟอร์ด คือหนึ่งในนักเพาะกายที่มีพรสวรรค์ที่สุดของยุคปัจจุบัน ด้วยความสามารถในการแข่งขันทั้งในรุ่น 212 ปอนด์ และ Open Bodybuilding เขาได้พิสูจน์แล้วว่าเขาคือหนึ่งในนักกีฬาที่แข็งแกร่งที่สุดในวงการ และอาจเป็นแชมป์หลายสมัยในอนาคต!

- จบ -

ประเภทต่าง ๆ ของการเพาะกาย

 

ประเภทต่าง ๆ ของการเพาะกาย         การเพาะกายเป็นกีฬาที่ต้องอาศัยการฝึกฝนทั้งร่างกายและจิตใจเพื่อสร้างรูปร่างที่สมบูรณ์แบบที่สุดเท่าที่จะทำได้ นอกจากนั้นยังเกี่ยวข้องกับการสร้างกล้ามเนื้อที่เด่นชัดและรักษาสมดุลโดยรวมของร่างกาย อย่างไรก็ตาม การเพาะกายมีหลายประเภทซึ่งเหมาะสำหรับเป้าหมายและระดับความชำนาญที่แตกต่างกันของแต่ละบุคคล        บทความนี้จะอธิบายถึงประเภทหลักของการเพาะกาย โดยให้ข้อมูลเกี่ยวกับลักษณะเฉพาะ จุดเด่น และข้อกำหนดต่าง ๆ ของแต่ละประเภท

Classic Physique ( คลาสสิคฟิสิค )   ( ข้างล่างนี้ )

เน้นไปที่รูปร่างโดยรวมที่สมส่วนและมีความเป็นธรรมชาติ ความแตกต่างจาก Classic Physique คือไม่เน้นกล้ามเนื้อที่ใหญ่โตจนเกินไป แต่เน้นกล้ามเนื้อที่ดูดีและสุขภาพที่แข็งแรง  ข้อกำหนดสำคัญ:         ผู้เข้าแข่งขันมักใส่กางเกงขาสั้นถึงหัวเข่าและโพสท่าที่แสดงให้เห็นถึงความสมดุลของรูปร่าง

Women’s Physique ( ฟิสิคหญิง ) ( ข้างล่างนี้ )

สำหรับผู้หญิงในประเภทนี้จะเน้นความแข็งแรงของร่างกายร่วมกับความงามของสรีระ ผู้เข้าแข่งขันจะต้องแสดงให้เห็นถึงความสามารถและพลังของกล้ามเนื้อโดยไม่เสียความเป็นผู้หญิง ข้อกำหนดสำคัญ:  * * * รูปร่างที่สมดุลระหว่างความแข็งแรงและความสง่างาม  * * * การโพสท่าเน้นที่ความยืดหยุ่นและสมดุลของร่างกาย

Bodybuilding ( เพาะกาย ) ( ข้างล่างนี้ )

การเพาะกายเป็นประเภทที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อให้มากที่สุด โดยเน้นกล้ามเนื้อที่ชัดเจน ขนาดใหญ่ และมีการแยกชั้นกล้ามเนื้ออย่างชัดเจน ผู้เข้าแข่งขันในประเภทนี้มักใช้เวลาหลายปีในการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันให้น้อยที่สุด ข้อกำหนดสำคัญ: * * * การโพสท่ามักเน้นการแสดงกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย  * * * ผู้เข้าแข่งขันจะต้องลดไขมันในร่างกายจนเกือบถึงระดับต่ำที่สุด

Fitness ( ฟิตเนส ) ( ข้างล่างนี้ )

การเพาะกายเป็นประเภทที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อให้มากที่สุด โดยเน้นกล้ามเนื้อที่ชัดเจน ขนาดใหญ่ และมีการแยกชั้นกล้ามเนื้ออย่างชัดเจน ผู้เข้าแข่งขันในประเภทนี้มักใช้เวลาหลายปีในการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันให้น้อยที่สุด ข้อกำหนดสำคัญ: * * * การโพสท่ามักเน้นการแสดงกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย  * * * ผู้เข้าแข่งขันจะต้องลดไขมันในร่างกายจนเกือบถึงระดับต่ำที่สุด

Fitness ( ฟิตเนส ) ( ข้างล่างนี้ )

เน้นไปที่รูปร่างที่ชัดเจนและสมดุล โดยไม่มีการเน้นกล้ามเนื้อที่ใหญ่เกินไป ผู้เข้าแข่งขันต้องแสดงให้เห็นถึงความงามของรูปร่างและสมรรถภาพโดยรวม ข้อกำหนดสำคัญ:  * * * การโพสท่าเน้นการแสดงความสวยงามของส่วนโค้งเว้าของร่างกาย

การแบ่งรุ่นน้ำหนัก ( ข้างล่างนี้ )

การเพาะกายในบางการแข่งขันจะมีการแบ่งประเภทน้ำหนัก เพื่อให้การแข่งขันยุติธรรมมากขึ้น โดยตารางตัวอย่างการแบ่งประเภทน้ำหนักมีดังนี้:

หมวดหมู่

ชื่อเรียกรุ่นน้ำหนัก

ช่วงปริมาณน้ำหนัก

	ผู้ชาย	แบนตั้มเวท - Bantamweight		ไม่เกิน 65 กก. ( 143 ¼ ปอนด์ )
		ไลท์เวท - Lightweight		65 กก. ( 143 ¼ ปอนด์ ) แต่ไม่เกิน 70 กก. ( 154 ¼ ปอนด์ )
		เวลเทอเวท -  Welterweight		70 กก. ( 154 ¼ ปอนด์ ) แต่ไม่เกิน 75 กก. ( 165 ¼ ปอนด์ )
		มิทเดิลเวท -  Middleweight		70 กก. ( 154 ¼ ปอนด์ ) แต่ไม่เกิน 80 กก. ( 176 ¼ ปอนด์ )
		ไลท์-เฮฟวี่เวท - Light Heavyweight		80 กก. ( 176 ¼ ปอนด์ ) แต่ไม่เกิน 90 กก. ( 198 ¼ ปอนด์ )
		เฮฟวี่เวท - Heavyweight		90 กก. ( 198 ¼ ปอนด์ )  แต่ไม่เกิน 102 กก. ( 225 ¼ ปอนด์ )
		ซูเปอร์เฮฟวี่เวท - Super Heavyweight		น้ำหนักเกิน 102 กก. ( 225 ¼ ปอนด์ )
	ผู้หญิง	ไลท์เวท - Lightweight		ไม่เกิน 52 กก. ( 115 ปอนด์ )
		มิทเดิลเวท -  Middleweight		52 กก. ( 115 ปอนด์ ) แต่ไม่เกิน 57 กก. ( 125 ปอนด์ )
		ไลท์-เฮฟวี่เวท - Light Heavyweight		57 กก. ( 125 ปอนด์ ) แต่ไม่เกิน 63.5 กก. ( 140 ปอนด์ )
		เฮฟวี่เวท - Heavyweight		น้ำหนักเกิน 63.5 กก. ( 140 ปอนด์ )

การเลือกประเภทที่เหมาะสมสำหรับคุณ         หากคุณสนใจที่จะเริ่มต้นการเพาะกาย คุณควรพิจารณาดังนี้:        1. เป้าหมายของคุณคืออะไร? :  คุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง หรือเพียงรูปร่างที่สมส่วน?         2. ระดับความสามารถของคุณ: หากคุณเพิ่งเริ่มต้น อาจเริ่มจากประเภทที่ไม่เน้นกล้ามเนื้อใหญ่จนเกินไป เช่น Men’s Physique หรือ Fitness         3. ความสนใจในด้านรูปลักษณ์หรือสมรรถภาพ: หากคุณชื่นชอบความสง่างาม คุณอาจเลือกประเภท Figure หรือ Women’s Physique                การแต่งกายที่เหมาะสม         การเลือกชุดที่เหมาะสมในการแข่งขันเป็นสิ่งสำคัญ ชุดต้องช่วยเน้นจุดเด่นของร่างกายและแสดงถึงความมั่นใจของคุณ ตัวอย่างการแต่งกาย: * * * กางเกงว่ายน้ำสำหรับผู้ชายในประเภท Men’s Physique  * * * ชุดบิกินีสำหรับผู้หญิงในประเภท Bikini หรือ Figure  * * * การเตรียมตัวที่ดีและการเลือกประเภทการแข่งขันที่เหมาะสมกับคุณจะช่วยเพิ่มโอกาสให้คุณประสบความสำเร็จในโลกของการเพาะกาย!

- จบ -