Phytochemicals

 

พฤกษาเคมี 
Phytochemicals

      พฤกษาเคมี ( PhytoChemical ) คือสารเคมีต่าง ๆ ที่มีอยู่ในผัก ผลไม้ เป็นสารที่ทำให้เกิด สี กลิ่น รส ในผัก ผลไม้ มีประโยชน์ต่อร่างกายในการเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมีหลายชนิดและจะมีสีสันที่แตกต่างกันไป ลองมารู้จักพวกเขาอย่างง่าย ๆ ดูประโยชน์ที่จะได้รับกัน เช่นชนิดสีแดง ช่วยกำจัดอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันมะเร็งชนิดต่าง ๆ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ โรคปอด และโรคระบบทางเดินปัสสาวะ

       มีไฟโตนิวเตรียนท์ ( Phytonutrient ): ไลโคพีน ( Lycopene ) เช่น มะเขือเทศ , แตงโม , เกรฟฟรุทสีชมพู ( Pink Grapefruit )ชนิดสีม่วง ช่วยลดการจับตัวกันของลิ่มเลือด ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจและสมองอุดตัน ช่วยในการมองเห็น ช่วยป้องกันโรคความจำเสื่อม

       มีไฟโตนิวเตรียนท์ ( Phytonutrient ): แอนโธไซยานิน ( Anthocyanins ) เช่น องุ่น, บลูเบอรี่ , สตอเบอร์รี่ , หัวบีท , มะเขือม่วงชนิดสีส้ม ช่วยป้องกันผิวจากการทำลายของอนุมูลอิสระและช่วยซ่อมแซมดีเอ็นเอ ( DNA ) ช่วยในการมองเห็นตอนกลางคืน

       มีไฟโตนิวเตรียนท์ ( Phytonutient ): แอลฟาและเบต้าแคโรทีน เช่น แครอท , มะม่วง , แคนตาลูป , มันเทศชนิดสีเหลืองส้ม ช่วยป้องกันโรคหัวใจ ช่วยเซลล์ในร่างกายในการสื่อประสาท ช่วยกระตุ้นภูมิต้านทาน

       มีไฟโตนิวเตรียนท์ ( Phytonutrient ): Beta Cryptothanxin เช่น ส้ม, พีช, มะละกอชนิดสีเหลืองเขียว ช่วยลดความเสี่ยงโรคต้อกระจก ช่วยป้องกันหลอดเลือดหนาตัว เสริมความแข็งแรงของกระดูกและฟัน

       มีไฟโตนิวตรียนท์ ( Phytonutrient ): Lutein, Zeaxanthine เช่น ผักขม , ข้าวโพด, อะโวคาโด , แตงฮันนีดิวชนิดสีเขียว ช่วยยับยั้งสารก่อมะเร็ง

       มีไฟโตนิวเตรียนท์ ( Phytonutrient ): ซัลโฟราเฟน ( Sulforaphane ), ไอโซไซยาเนท ( Isocyanate ), อินโดล ( Indoles ) เช่น บรอคโคลี, กะหล่ำปลี , ผักกาดหอมฝรั่ง , บรัสเซลส์สเปราท์ชนิดสีเขียวขาว ช่วยป้องกันมะเร็ง

       มีไฟโตนิวเตรียนท์ ( Phytonutrients ): Quercetin, Kaempferol, Allicin เช่น กระเทียม , หอม , ซีเรอลี , ลูกแพร์ผักผลไม้หลายชนิดที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงโดยเฉพาะกลุ่มไฟโตนิวเตรียนท์ บางชนิดราคาสูง หาทานได้ไม่ง่ายหรือสะดวกนัก อยากจะทานให้ครบ ๆ คงต้องหาทานกัน เพื่อสุขภาพ

- END - 

Lumbar

 

Lumbar 

กระดูกสันหลัง ส่วนบั้นเอว

( ภาพบน ) Lumbar คือส่วนที่เป็น สีส้ม ในภาพข้างบนนี้

กระดูกสันหลังส่วนบั้นเอว ( Lumber vertebrae )

       มี 5 ชิ้น อยู่ในช่วงเอว และมีขนาดใหญ่เพื่อรองรับน้ำหนักของร่างกายท่อนบน และมีส่วนเป็นจุดเกาะของกล้ามเนื้อที่เป็นผนังทางด้านหลังของช่องท้องอีกด้วย  

- END - 

Cervical

 Cervical

( หน้าเว็บนี้ กำลังอยู่ในระหว่างการปรับปรุงครับ )

Dennes Wolf - หน้า 2 -

 

Dennis Wolf 

ชื่อภาษาต่างประเทศ :  Dennes  Wolf  

ชื่อภาษาไทย : เดนนิส  วูล์ฟ  

นามแฝง หรือ ฉายา : The Big Bad Wolf 

วันเดือนปีที่เกิด : 30 ตุลาคม พ.ศ.2521  /  October 30, 1978

สถานที่เกิด : Tokmok, Soviet Union ( ปัจจุบันคือ Kyrgyzstan ) 


ความสูง : 180 เซนติเมตร  /  5 ฟุต 11 นิ้ว

น้ำหนัก : ช่วงฤดูการแข่งขัน 120 กก. ( 260 ปอนด์ )  /  ช่วงนอกฤดูการแข่งขัน 140 กก. ( 300 ปอนด์ )

สัดส่วน : ต้นแขน 22 นิ้ว ( 56 ซม. )  /  หน้าอก 56 นิ้ว ( 142 ซม.)  /  เอว 29 นิ้ว ( 74 ซม.)  /  ต้นขา 31 นิ้ว ( 79 ซม.)  /  น่อง 17 นิ้ว ( 43 ซม.) 


ได้ใบรับรองเป็นนักเพาะกายอาชีพ : จากการประกวดในรายการ  World Amateur Championships 2006 ( ขณะที่อายุ 28 ปี )


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

ประวัติโดยสังเขป :  

จุดเริ่มต้นที่ต่ำต้อย

       เดนนิส  วูล์ฟ เกิดเมื่อปี 1978 ในครอบครัวเยอรมัน แต่อาศัยอยู่ในประเทศโซเวียต เขาเติบโตในส่วนอุตสาหกรรมของ Tokmog ประเทศคีร์กีซสถาน

       เมื่อเติบโตในอดีตสหภาพโซเวียต ชีวิตเป็นเรื่องยากสำหรับเดนนิสตอนเด็ก เขาอาศัยอยู่กับพ่อแม่ในอพาร์ตเมนต์เล็ก ๆ โดยมีอาหารไม่เพียงพอที่จะดำรงชีวิต 

       เมื่อนึกถึงจุดเริ่มต้นที่ต่ำต้อยของเขาเดนนิสกล่าวว่า “พ่อของฉันทำงานหนัก แต่เขาไม่ได้รับค่าตอบแทนมากนัก” 

       ในขณะที่เดนนิสชอบเล่นกีฬาและกระตือรือร้นตั้งแต่ยังเป็นเด็ก การเรียนและงานบ้านทำให้เขามีเวลาว่างเพียงเล็กน้อยในการทำกิจกรรมที่เขาโปรดปราน


ย้ายไปเยอรมนี

       ในปี 1992 เดนนิสย้ายไปอยู่ที่เยอรมนีพร้อมกับครอบครัวซึ่งเขาถูกบังคับให้เรียนภาษาอย่างรวดเร็วและปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ของเขา

       หลังจากเรียนมัธยมเดนนิสเริ่มทำงานเป็นช่างทาสีบ้านและช่างติดตั้งหน้าต่าง เป็นงานทางกายภาพที่มีความต้องการสูงซึ่งเดนนิสทำงานเป็นเวลา 12 ชั่วโมงต่อวัน 6 วันต่อสัปดาห์  

       แม้ว่าเขาจะมีเวลาว่างเพียงเล็กน้อย แต่เดนนิสก็ยังสามารถฝึกฝนบทเรียนคิกบ็อกซิ่งและเล่นกีฬากับเพื่อน ๆ ได้ กิจกรรมเหล่านี้เป็นรากฐานของการเดินทางออกกำลังกายของเดนนิสซึ่งเขาได้ลงมือทำในหลายเดือนต่อมา 


จุดเริ่มต้นของการเพาะกาย

       การเดินทางของเดนนิสเริ่มต้นขึ้นเมื่อเขาอายุ 18 ปีเขาเห็นภาพของไอคอนการเพาะกายในตำนานอย่าง Arnold Schwarzenegger และหลงใหลในรูปลักษณ์ของเขาทันที  

       หลังจากนั้นไม่นานเดนนิสก็เข้าร่วมศูนย์ออกกำลังกายในท้องถิ่นร่วมกับเพื่อนอีกสองคน 

       หลังจากทดลองยกน้ำหนักและบาร์เบลได้สามสัปดาห์เพื่อนของเดนนิสก็ลาออกจากโรงยิม แต่เดนนิสไม่ทำ

       “พวกเขาไม่ชอบมันมากนัก แต่ฉันชอบมัน แม้ในเดือนแรกฉันแข็งแรงขึ้นและร่างกายของฉันก็ใหญ่ขึ้นเล็กน้อย ไม่มีทางที่ฉันจะเลิก” เดนนิสกล่าว  


กลายเป็นผู้ร่วมแข่งขัน

       ในขณะที่การเพาะกายเป็นเพียงงานอดิเรกสำหรับเดนนิสในตอนแรกความก้าวหน้าทางร่างกายที่น่าทึ่งของเขาเป็นสิ่งที่ทำให้เขาเชื่อมั่นในการเพาะกายเป็นอาชีพในที่สุด

       ในไม่ช้าเดนนิสก็ตัดสินใจหาโค้ชและเริ่มเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันเพาะกายครั้งแรกของเขา การเปิดตัวของเขาเกิดขึ้นในปี 1999 ในการแข่งขัน NRW Newcomer Championships เดนนิสทำได้ดีเป็นพิเศษในการแข่งขันคว้าอันดับ 2 ในคลาสเฮฟวี่เวท  

       ในปีต่อมาในปี 2000 เดนนิสได้รับรางวัลเพาะกายครั้งแรกของเขา คว้าถ้วยรางวัลทั้งรุ่นเฮฟวี่เวตและถ้วยรางวัลรวมในการแข่งขัน NRW International Championships กลับบ้าน 

       ณ จุดนี้เดนนิสมีความคิดที่ชัดเจน – เขาต้องการเป็นนักเพาะกายมืออาชีพและหาเลี้ยงชีพจากความหลงใหล


เปลี่ยนระดับเป็น Pro

       หลังจากกว่าห้าปีของการแข่งขันในฐานะมือสมัครเล่นและการแข่งขันเพาะกาย 14 ครั้ง ในที่สุดเดนนิสก็ได้รับรางวัล Pro Card ที่หามาได้ยากในการแข่งขัน IFBB World Championships ปี 2005 โดยได้รับรางวัลที่ 1 ทั้งในระดับน้ำหนักและโดยรวม 

       ด้วยชัยชนะครั้งนี้เดนนิสได้รับตำแหน่งของเขาท่ามกลางนักเพาะกายที่เก่งที่สุดในโลก  


ชีวิตของเดนนิสขณะได้ Pro

       ระหว่างช่วงปี 2006-2015 เดนนิสเข้าร่วมการแข่งขันเพาะกาย 29 รายการ ในช่วงเวลานี้เดนนิสสร้างชื่อให้กับตัวเองในวงการเพาะกาย

       ชัยชนะที่โดดเด่นที่สุดของเขาในช่วงนี้ ได้แก่ ; 2007 Keystone Pro Classic ( ชัยชนะครั้งแรกของ Dennis ) , 2012 EVLS Prague Pro และ 2014 Arnold Classic Europe

       เดนนิสยังติดอันดับสูงในการแข่งขันมิสเตอร์โอลิมเปียหลายรายการ ผลงานที่ดีที่สุดบางส่วนของเขาในการประกวดคืออันดับ 4 ในปี 2008 อันดับ 3 ในปี 2013 และอันดับ 4 ในปี 2015


ชีวิตปัจจุบัน

       ด้วยความสำเร็จมากมายภายใต้เข็มขัดของเขาเดนนิสได้ทำให้สถานะของเขาเป็นหนึ่งในนักเพาะกายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในยุค 2000 และ 2010

       เขายังคงเติบโตอย่างมีอิทธิพลและเป็นที่ยอมรับโดยมุ่งมั่นที่จะคว้าถ้วยรางวัลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในกีฬาเพาะกาย

       ปี 2019 เดนนิสบาดเจ็บ ต้องผ่าตัดไหล่ เขาจะลดน้ำหนักเนื่องจากการผ่าตัดและเห็นว่าตัวเองตัวเล็กลงซึ่งจะรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย แต่ดูเหมือนว่าเขาจะยอมรับในสิ่งนั้นได้ดี 


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 

รายการประกวดที่ผ่านมา : ( นับถึงปี พ.ศ.2561 ( ค.ศ. 2018 ) )

1999 Multipowerpokal ( IFBB ) – 4th place heavyweight
1999 Newcomer ( IFBB ) – 2nd place heavyweight
1999 NRW-Landesmeisterschaft ( IFBB ) – 4th place heavyweight

2000 Internationale Deutsche Meisterschaft ( IFBB ) – 4th place heavyweight
2000 NRW-Landesmeisterschaft ( IFBB ) – 1st place heavyweight and overall winner

2002 Cross Dresser Challenge
2002 Mr. Universum ( WPF ) – Vice World Champion heavyweight
2002 Belgium Grand Prix – 1st place

2004 Deutsche Meisterschaft ( Germering ) ( IFBB ) – 2nd place
2004 NRW-Landesmeisterschaft ( IFBB ) – 1st place heavyweight and overall winner

2005 46 Deutsche Meisterschaft ( IFBB ) – 1st place heavyweight and overall winner
2005 IFBB World Championship – 1st place and overall winner
2005 Int. Hessischer Heavyweight Champion-Pokal – 2nd place
2005 NRW-Landesmeisterschaft ( IFBB )–- 1st place heavyweight and overall winner
2005 WM-Qualifikation ( IFBB ) – 1st place

2006 Europa Supershow – 7th place
2006 Grand Prix Spain – 3rd place
2006 Montreal Pro Championships – 5th place
2006 Mr. Olympia – 16th place

2007 Keystone Pro Classic – 1st place
2007 Mr. Olympia – 5th place
2007 New York Pro – 3rd place

2008 Mr. Olympia – 4th place

2009 Mr. Olympia – 16th place

2010 Mr. Olympia – 5th place
2010 NY Pro – 3rd place

2011 Arnold Classic – 2nd place
2011 Australian Pro – 1st place
2011 Flex Pro – 4th place
2011 Mr. Olympia – 5th place
2011 Sheru Classic – 5th place

2012 Arnold Classic – 2nd place
2012 Arnold Classic Europe 2012 – 2nd place
2012 EVLS Prague Pro – 1st place
2012 Mr. Olympia – 6th place

2013 Arnold Classic Europe – 3rd place
2013 Mr. Olympia – 3rd place

2014 Arnold Classic Europe – 1st place
2014 EVLS Prague Pro – 1st place
2014 Mr. Olympia – 4th place

2014 San Marino Pro – 2nd place
2014 Arnold Classic – 1st place

2015 EVL's Prague Pro – 4th place
2015 Mr. Olympia – 4th place

2018 Arnold Classic – 12th place

- END -

Dexter Jackson - หน้า 2 -

 

- หน้า 2 

1  <  2

        บุรุษเหล็ก ผู้ยังคงประกวดอยู่ แม้อยู่ในวัย 50 ปีแล้วก็ตาม และรายการที่ยังประกวดอยู่นั้น ก็เป็นรายการประกวดอันดับ 1 ของโลก คือรายการมิสเตอร์โอลิมเปีย

       ในรายการมิสเตอร์โอลิมเปียที่ประกวดอยู่นั้น เขาได้แข่งขันในเวทีประกวดเดียวกับนักเพาะกายคนอื่นที่อายุน้อยกว่าเขาถึง 20 - 25 ปี อีกด้วย  

       คุณ เด็กซ์เตอร์  แจ็กสัน เกิดเมื่อวันที่ 25 พฤศจิกายน พ.ศ.2512  /  November 25 ,1969 ( อ้างอิงจาก Wikipedia ) นั่นก็หมายความว่า ถ้าเขาขึ้นเวทีประกวดมิสเตอร์โอลิมเปียในปี พ.ศ.2562 ( ค.ศ.2019 ) เขาก็จะมีอายุ 50 ปี ( มาจาก พ.ศ.2562 "ลบด้วย" พ.ศ.2512 )

       เรามาดูหลักฐานการขึ้นประกวดในปี พ.ศ.2562 ( ค.ศ.2019 ) กันครับ ข้างล่างนี้ ....

ดูจากเอกสารการให้คะแนนของกรรมการ

ในการประกวดรายการมิสเตอร์โอลิมเปีย ปี พ.ศ.2562 ( ค.ศ.2019 )

( ข้างล่างนี้ )

( ภาพบน ) ข้างบนี้คือใบให้คะแนนของกรรมการประกวดเพาะกาย

      ( ภาพบน ) ตรงที่ ลูกศรสีส้ม-เหลือง ชี้อยู่ในภาพข้างบนนี้ บอกไว้ว่าเป็นการให้คะแนนในรายการประกวด มิสเตอร์โอลิมเปีย ปี 2019 ( หรือ พ.ศ.2562 นั่นเอง )

       และเมื่อดูตรงที่ ลูกศรสีน้ำเงิน-ฟ้า ชี้อยู่ในภาพข้างบนนี้ ก็จะเห็นได้ว่ามีคุณเด็กซ์เตอร์  แจ็กสัน เข้าประกวดอยู่จริงๆ

       จากใบให้คะแนนของกรรมการ ที่ให้คะแนนกับนักเพาะกายใน ปี 2019 ( หรือ พ.ศ.2562 ) นี้ ก็คือหลักฐานยืนยันว่าคุณ เด็กซ์เตอร์  แจ็กสัน ได้เข้าประกวดในรายการนี้จริงๆ 

ให้ Search ที่กูเกิ้ล ด้วยคำว่า

"Dexter jackson at Mr.Olympia 2019 stage"

( ข้างล่างนี้ )

( ภาพบน ) ภาพ เด็กซ์เตอร์  แจ็กสัน ที่มีอายุ 50 ปี

ที่ปรากฏอยู่บนเวทีประกวด มิสเตอร์โอลิมเปีย ค.ศ.2019  

      ( ภาพบน ) ในเมื่อเรารู้ว่า เด็กซ์เตอร์  แจ็กสัน เกิดปี ค.ศ.1969 นั่นก็หมายความว่า ถ้าเขาปรากฏตัวบนเทวีมิสเตอร์โอลิมเปีย ค.ศ.2019 เขาก็จะมีอายุ 50 ปี ( คือมาจาก 2019 - 1969 )

       ดังนั้น ถ้าเราอยากรู้ว่า นักเพาะกายที่ชื่อ เด็กซ์เตอร์  แจ็กสัน ที่มีอายุ 50 ปี จะมีรูปร่าง "เป๊ะ" ขนาดไหน เราก็ Search ที่กูเกิ้ล ด้วยคำว่า "Dexter jackson at Mr.Olympia 2019 stage" เราก็จะได้เห็นภาพของ เด็กซ์เตอร์  แจ็กสัน ที่มีอายุ 50 ปี ที่อยู่บนเวที มิสเตอร์โอลิมเปีย ได้อย่างชัดเจน 

( ภาพบน ) :ผลการ Search ที่กูเกิ้ล ด้วยคำว่า

"Dexter jackson at Mr.Olympia 2019 stage" 

      ( ภาพบน ) เพื่อนสมาชิกอาจจะคิดว่า เป็นไปได้หรือ ที่คนอายุ 50 ปีแล้ว ยังจะประกวดเพาะกายอยู่ แล้วยังมีรูปร่าง "เป๊ะ" อย่างนี้ ตัดต่อภาพหรือเปล่า? หรือว่าโกงอายุหรือเปล่า?
 
       ถ้าคุณสงสัยเช่นนั้น ก็สามารถพิสูจน์ได้ด้วยการ Search ที่กูเกิ้ล ตามที่ผมบอกเลยนะครับ แล้วคุณก็จะได้เห็นภาพของจริง ที่เป็นหลักฐานชัดเจนเช่นนี้ 

ภาพถ่ายตอนอายุ 44 ปี กับอีก 10 เดือน

( ข้างล่างนี้ )

     ( ภาพบน ) 2 ภาพข้างบนนี้ คือภาพถ่ายของคุณ เด็กซ์เตอร์  แจ็กสัน ในวัย 44 ปี กับอีก 10 เดือน ในตอนที่ขึ้นประกวด มิสเตอร์โอลิมเปีย ค.ศ. 2014 ครับ

       คุณเด็กซ์เตอร์  เกิดปี วันที่ 25 พฤศจิกายน พ.ศ.2512 ( ค.ศ.1969 ) ส่วนการประกวด มิสเตอร์โอลิมเปีย ปี 2014 จัดระหว่างวันที่ 18 - 2 1 กันยายน พ.ศ.2557 ( ค.ศ.2014 )  /  นั่นก็หมายความว่า ณ.วันที่ประกวดมิสเตอร์โอลิมเปีย ( คือวันที่คุณเด็กซ์เตอร์  ถ่ายภาพข้างบนนี้ ) ก็คือภาพตอนที่เขาอายุ 44 ปีกับอีก 10 เดือน นั่นเองครับ )

       ดูเอาแล้วกันว่า คนอายุ มีหุ่น "เป๊ะ" ขนาดไหน ลองเทียบกับตัวคุณเองสิครับ คุณอายุเท่าไร? หุ่นสู้คุณ เดกเทอร์ แจ็คสัน ในภาพนี้ได้ไหม?  

- END -

1  <  2

การนับด้วยวิธีของ ฌอน เรย์

 
การนับด้วยวิธีของ ฌอน เรย์ 

บริหารด้วยแขนพร้อมกันทั้ง 2 ข้าง แต่สลับซ้ายและขวา 

       ที่มาของเทคนิคนี้ก็คือว่า เมื่อเราตั้งใจจะบริหารเซทละ 12 Reps  /  เวลาที่เราบริหารไปถึง Reps ที่ 10 เราจะรู้สึกเหนื่อยมาก จนไม่อยากทำ Reps ที่ 11 และ 12 ต่อเลย

       ฌอน  เรย์ จึงแนะนำว่า ให้แบ่งกลุมจำนวน Reps ทั้งหมดนั้น เป็นกลุ่มย่อยๆ 3 กลุ่ม กลุ่มละ 4 Reps

       หมายถึงว่า ถ้าเราบริหาร 12 Reps ตามปกติเราจะนับ 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7 , 8 , 9 , 10 , 11 , 12 แต่เมื่อเราแบ่งกลุ่มใหม่ ให้นับเป็นกลุ่มละ 4 Reps เราก็จะนับใหม่ว่าเป็น 1 , 2 , 3 , 4 , 1 , 2 , 3 , 4 , 1 , 2 , 3 , 4

       คือหมายความว่า ตอนที่ทำ Reps ที่ 5 เราก็นับว่าเป็น 1  /  ตอนที่ทำ Reps ที่ 6 เราก็นับว่าเป็น 2  /  ตอนที่ทำ Reps ที่ 7 เราก็นับว่าเป็น 3  /  ตอนที่ทำ Reps ที่ 8 เราก็นับว่าเป็น 4  / ตอนที่ทำ Reps ที่ 9 เราก็นับว่าเป็น 1  /  ตอนที่ทำ Reps ที่ 10 เราก็นับว่าเป็น 2  /  ตอนที่ทำ Reps ที่ 11 เราก็นับว่าเป็น 3  /  ตอนที่ทำ Reps ที่ 12 เราก็นับว่าเป็น 4

       นั่นก็หมายความว่าถ้าเราใช้เทคนิคการนับของ ฌอน เรย์ เวลาที่เราบริหารใน Reps ที่ 10 แทนที่เราจะนับว่า 10  ก็เป็นการนับว่า "2"  /  ซึ่งการที่เรานับว่า "2" นั้น ใน "จิตใต้สำนึก" ของเรา ก็จะบอกเราว่า ตอนนี้เราพึ่งทำที่ Reps ที่ 2 เท่านั้น เราจะไม่รู้สึกเหนื่อยมาก


* * * ยกตัวอย่างในการบริหารท่าข้างบนนี้ ซึ่งก็คือท่า Alternating Dumbbell Curl - Standing  /  เมื่อเราใช้เทคนิคของ ฌอน  เรย์ และเราตั้งใจจะบริหารเซทละ 12 Repsขึ้นไป เราก็จะ "หาร 3" เป็น 3 กลุ่มย่อย , เช่นถ้าจะบริหาร 12 Reps เราก็แบ่งเป็นกลุ่มละ 4 Reps  

       คือให้นับในใจว่า "1,1" "2,2" "3,3" "4,4" "1,1" "2,2" "3,3" "4,4" "1,1" "2,2" "3,3" "4,4" 


* * * ถ้าเราตั้งใจจะบริหารเซทละ 10 Repsลงมา เราก็จะ "หาร 2" , เช่นถ้าจะบริหาร 10 Reps เราก็แบ่งเป็นกลุ่มละ 5 Reps  

       คือให้นับในใจว่า "1,1" "2,2" "3,3" "4,4" "1,1" "2,2" "3,3" "4,4" "1,1" "2,2" "3,3" "4,4" 


       ถ้าจะบริหาร 8 Reps เราก็แบ่งเป็นกลุ่มละ 4 Reps  

       คือให้นับในใจว่า "1,1" "2,2" "3,3" "4,4" "1,1" "2,2" "3,3" "4,4"

- END -

Gustavo Badel

 
Gustavo Badell

- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

ชื่อภาษาต่างประเทศ : Gustavo Badell    

ชื่อภาษาไทย : กุสตาโว บาเดล  

นามแฝง หรือ ฉายา : The Freakin’ Rican 

วันเดือนปีที่เกิด : 3 พฤศจิกายน พ.ศ.2515  / November 3 , 1972

สถานที่เกิด : Maracaibo, Venezuela 

ที่อยู่ปัจจุบัน : Las Vegas, Nevada, USA  


ความสูง : 173 ซม.( 5 ฟุต 8 นิ้ว )

น้ำหนัก : ช่วงฤดูการแข่งขัน 109 กก. ( 240 ปอนด์ )  /  ช่วงนอกฤดูการแข่งขัน 120 กก. ( 260 - 265 ปอนด์ )

สัดส่วน : ต้นแขน 21.5 นิ้ว ( 55 ซม. ) 

ได้ใบรับรองเป็นนักเพาะกายอาชีพ : จากการประกวดในรายการ 1997 Caribbean Championships  ( ขณะที่อายุ 25 ปี )


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

ประวัติโดยสังเขป :  

       Badell เกิดในเวเนซุเอลา แต่ครอบครัวของเขาย้ายไปเปอร์โตริโกเมื่อเขาอายุ 5 ปี เขาเริ่มยกน้ำหนักเมื่ออายุ 15 ปีเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวสำหรับการชกมวย และร่างกายของเขาพัฒนากล้ามเนื้อได้เร็วอย่างน่าอัศจรรย์

       เมื่อเขาอายุ 19 ปี เขาชนะการแข่งขันเพาะกายครั้งแรก รายการ 1991 Junior Caribbean Bodybuilding Championships

       เขาใช้เวลาฝึกเพียง 6 ปี ก็ได้ใบประกาศเป็นนักเพาะกายอาชีพ หลังชนะรายการ 1997 Caribbean Championships

       ต่อมาเขาเข้าแข่งขันรายการที่ใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ แต่ยังทำอันดับได้ไม่ดีนัก โดยเข้าแข่งขัน Mr. Olympia ครั้งแรกในปี 2002 โดยได้อันดับที่ 24 ต่อมาเขาได้รับการฝึกจาก Milos Sarcev ในปี 2003 และร่ายกายของเขาก็พัฒนาขึ้นไปในระดับสุดยอดและได้อันดับที่ 3 Mr. Olympia ถึง 2 ปีติดกันในปี 2004, 2005 ( เป็นรองเพียง Ronnie Coleman และ Jay Cutler เท่านั้น )


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 

รายการประกวดที่ผ่านมา :

พ.ศ.2534  /  ค.ศ.1991
       1991 Junior Caribbean Championships, overall winner

พ.ศ.2540  / ค.ศ.1997
       1997 Caribbean Championships, overall winner (received pro card)
       1997 World Amateur Championships Heavyweight, 10th 

พ.ศ.2541  / ค.ศ.1998
       1998 Grand Prix Germany, 9th 

พ.ศ.2542  / ค.ศ.1999
       1999 Grand Prix England, 17th 
       1999 Night of Champions, DNP
       1999 World Pro Championships, 14th

พ.ศ.2543  / ค.ศ.2000
       2000 Ironman Pro Invitational, 18th 
       2000 Night of Champions, Did Not Place 
       2000 Toronto Pro Invitational, Did Not Place 
       2000 World Pro Championships, 11th 

พ.ศ.2544  / ค.ศ.2001
       2001 Grand Prix England, Did Not Place 
       2001 Ironman Pro Invitational, 16th 
       2001 San Francisco Pro Invitational, 11th 

พ.ศ.2545  / ค.ศ.2002
       2002 Ironman Pro Invitational, 13th
       2002 Night of Champions, 10th
       2002 Mr. Olympia, 24th 
       2002 Southwest Pro Cup, 6th
       2002 Toronto Pro Invitational, 3rd 

พ.ศ.2547  / ค.ศ.2004
       2004 Arnold Classic, 7th 
       2004 Ironman Pro Invitational, 3rd
       2004 San Francisco Pro Invitational, 4th
       2004 Show of Strength Pro Championship, 3rd
       2004 Mr. Olympia, 3rd

พ.ศ.2548  / ค.ศ.2005
       2005 Arnold Classic, 3rd 
       2005 Ironman Pro Invitational, 1st 
       2005 Mr. Olympia, 3rd

พ.ศ.2549  / ค.ศ.2006
       2006  Arnold Classic, 4th
       2006 San Francisco Pro Invitational, 1st
       2006Mr. Olympia, 6th

พ.ศ.2550  / ค.ศ.2007
       2007 Arnold Classic, 4th 
       2007 Mr. Olympia 8th 

พ.ศ.2551  / ค.ศ.2008 Ironman Pro Invitational, 2nd 
       2008 Arnold Classic, 6th
       2008 Mr. Olympia, 10th 

พ.ศ.2552  / ค.ศ.2009
       2009 IFBB Olympia, 13th 
       2009 IFBB Atlantic City Bodybuilding, Fitness & Figure Championships, 1st 
       2009 IFBB Arnold Classic, 11th


- END -