Seated EZ-bar Curls

 

Seated EZ-bar Curls ( ข้างล่างนี้ )

จังหวะที่ 1 ( ภาพบน )

จังหวะที่ 2 ( ภาพบน )

ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้

- จบ -

Standing Dumbbell Curls

Standing Dumbbell Curls  ( ข้างล่างนี้ )

จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2

ข้างบนนี้มาจาก : muscleandfitness.com

- จบ -

 

Seated Overhead EZ-bar Extensions

 

Seated Overhead EZ-bar Extensions ( ข้างล่างนี้ )

จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2

ข้างบนนี้มาจาก : bodybuilding-wizard.com

- จบ -

Cross-body Dumbbell Hammer Curls

 

Cross-body Dumbbell Hammer Curls ( ข้างล่างนี้ )

จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2	จังหวะที่ 3	จังหวะที่ 4	จังหวะที่ 5

ข้างบนนี้มาจาก : the-optimal-you.com

- จบ -

Decline Dumbbell Skull-crushers

 

Decline Dumbbell Skull-crushers ( ข้างล่างนี้ )

จังหวะที่ 1 ( ภาพบน )

จังหวะที่ 2 ( ภาพบน )

ข้างบนนี้มาจาก : ลิงก์นี้

จังหวะที่ 1 ( ภาพบน )

จังหวะที่ 2 ( ภาพบน )

- จบ -

Close-Grip Incline Press on Smith Machine

 

Close-Grip Incline Press on Smith Machine ( ข้างล่างนี้ )

amazon.fr

* * * จะบริหารท่านี้ได้ ต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพข้างบนนี้ก่อนนะครับ * * *

จังหวะที่ 1 ( ภาพบน )

จังหวะที่ 2 ( ภาพบน )

- จบ -

Quad Pose

 

Quad Pose 

instagram.com - จบ