คำแนะนำ หลังฝึกเสร็จ ของวันจันทร์ที่ 5 :
ตอนกลางคืน ก่อนนอนประมาณครึ่งชั่วโมง อย่าลืมทานไข่ลวกสัก 2 ใบนะครับ เพราะอาทิตย์นี้เราฝึกหนักทั้งอาทิตย์ ต้องใช้โปรตีนสูงหน่อยนะครับ ( ถ้าทำไม่ได้ก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าทำได้ก็จะดีครับ )
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
บริหารวันละ 3 ครั้ง
บริหารวันละ 3 ครั้ง
วิคเตอร์ ริชาร์ด ( Victor Richards ) ผู้มีขนาดเอว 32 นิ้ว แต่ต้นขาแต่ละข้างมีขนาดข้างละ 33 นิ้ว ( ขาข้างเดียวใหญ่กว่าเอวของตัวเอง ) จะบริหารวันละ 3 เวลา ยกตัวอย่างเช่น ตามปกติ นักเพาะกายทั่วไป จะเล่น หน้าอก ,ไบเซบ ,หัวไหล่ด้านข้าง ในช่วงเช้าครั้งเดียว หรือบางท่านก็จะเล่นหน้าอกช่วงเช้า แล้วเอาไบเซบกับหัวไหล่ด้านข้างไปไว้ช่วงเย็น แต่ว่าคุณริชาร์ดนี้ จะแยกเล่น 3 เวลาเลย คือ เช้าหน้าอก เวลาบ่ายๆ ก็เป็นไบเซบ ส่วนเวลาหัวค่ำก็เล่นหัวไหล่ด้านข้าง โดยให้เหตุผลว่า การทำเช่นนี้ ทำให้พุ่งความสนใจไปที่กล้ามเนื้อที่กำลังบริหารได้มาก และไม่เคร่งเครียดหรือเหนื่อยเกินไปด้วย ทำให้กล้ามเนื้อชัดและเติบโตได้อย่างสมบูรณ์
สำหรับเพื่อนสมาชิกที่อ่านข้อความนี้อยู่ ก็สามารถแบ่งการบริหารเป็นหลายเวลา ( ถ้าทำได้ก็จะดีมากครับ ) แต่ จะต้องเหมาะกับอาชีพของเราด้วย เช่นถ้าทำงานไปเช้าเย็นกลับ หรือไปเรียนหนังสือ ก็ไม่ควรแบ่งเป็น 3 เวลาอย่างนี้ ควรจะแบ่งเป็นเช้าและเย็นก็พอ และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าท่านต้องเดินทางกลับบ้านเป็นเวลานาน จากประสบการณ์สามารถบอกได้เลยว่า แทบจะไม่เหลือเรี่ยวแรงมาเล่นตอนเย็นแล้ว อย่างนี้ ควรจะรวมไปฝึกตอนเช้าครั้งเดียว (เช่นตัวผมก็จะตื่นมาบริหารตอนตี 4 เพราะต้องเดินทางไปทำงานตั้งแต่ 6โมงเช้า - webmaster) แต่ถ้าฝึกตอนเช้าไม่สะดวก และจำเป็นต้องฝึกหลังจากกลับมาจากที่ทำงานแล้วล่ะก็ แนะนำว่าให้หาเวลางีบสัก 20 นาทีก่อนฝึก จะเรียกแรงกลับมาได้เยอะเลยครับ
สำหรับเพื่อนสมาชิกที่อ่านข้อความนี้อยู่ ก็สามารถแบ่งการบริหารเป็นหลายเวลา ( ถ้าทำได้ก็จะดีมากครับ ) แต่ จะต้องเหมาะกับอาชีพของเราด้วย เช่นถ้าทำงานไปเช้าเย็นกลับ หรือไปเรียนหนังสือ ก็ไม่ควรแบ่งเป็น 3 เวลาอย่างนี้ ควรจะแบ่งเป็นเช้าและเย็นก็พอ และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าท่านต้องเดินทางกลับบ้านเป็นเวลานาน จากประสบการณ์สามารถบอกได้เลยว่า แทบจะไม่เหลือเรี่ยวแรงมาเล่นตอนเย็นแล้ว อย่างนี้ ควรจะรวมไปฝึกตอนเช้าครั้งเดียว (เช่นตัวผมก็จะตื่นมาบริหารตอนตี 4 เพราะต้องเดินทางไปทำงานตั้งแต่ 6โมงเช้า - webmaster) แต่ถ้าฝึกตอนเช้าไม่สะดวก และจำเป็นต้องฝึกหลังจากกลับมาจากที่ทำงานแล้วล่ะก็ แนะนำว่าให้หาเวลางีบสัก 20 นาทีก่อนฝึก จะเรียกแรงกลับมาได้เยอะเลยครับ
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
คำถามเกี่ยวกับตารางฝึก
ถาม - ผมเคยอ่านเทคนิคการฝึกที่ Webmaster เคยแปลเอาไว้เองว่า ในท่าสุดท้ายของการฝึกเล่น "กล้ามปีก" จะต้องจบที่ท่า Pull down to back เสมอ ทำไมในตารางฝึกของ Webmaster ไม่เห็นใช้ท่านี้เลยครับ
ตอบ - สิ่งที่คุณเห็นในตารางฝึกที่คุณกำลังใช้อยู่ทั้งหมดนี้ ได้ผ่านการกลั่นกรอง ตรวจสอบแล้วตรวจสอบอีกเป็นระยะเวลา 6 ปีขึ้นไปแล้วนะครับ ไม่มีข้อผิดพลาดใดๆทั้งสิ้น การที่ในตารางฝึกของผม ไม่ได้จบลงด้วยท่า Pull down to back นั้น ไม่ได้หมายความว่าผมจะทำตารางฝึกผิดแต่อย่างใดหรอกครับ เพราะเทคนิคที่ผมแปลให้ฟังนั้น เป็นของแชมป์โลกท่านหนึ่ง แต่แชมป์โลกท่านอื่นๆ บางท่านก็จบการเล่นกล้ามปีกในแต่ละวันด้วยท่า ทีบาร์โรว์บ้าง บางท่านก็จบด้วยท่าดึงข้อบ้าง ซึ่งแชมป์โลกเหล่านี้ ก็ล้วนมีปีกงามๆพอๆกัน ทำไมถึงจบท่าฝึกปีกของแต่ละคนไม่เหมือนกัน? ก็เพราะมันไม่ใช่กฏของการฝึกปีกไงครับ มันเป็นแค่ "เทคนิคของแต่ละคน" ที่เอามานำเสนอเท่านั้น
ในการออกแบบตารางฝึกของผม ได้คำนึงถึงเรื่องพวกนี้เอาไว้ก่อนหน้าแล้ว จึงได้กำหนดไว้แล้วว่า ให้คุณใช้ตารางฝึกของผมโดยเคร่งครัดไป 4 เดือน ( ซึ่งจะครบสามวงรอบการฝึกพอดี - วิธีนับวงรอบตอนนี้อย่าพึ่งสนใจครับ เดี๋ยวจะมีอธิบายในหน้าสุดท้ายไว้ให้ ) หลังจากฝึกครบ 4 เดือนแล้ว คุณจะใช้ตารางนี้ไปตลอด 10 ปี 20 ปีก็ได้ ไม่มีตกยุคตกสมัยครับ ในอีกทางหนึ่ง หลังจากครบ 4 เดือนนี้ คุณค่อยไปไขว่คว้าเอาเทคนิคเล่นกล้ามจากที่ต่างๆ มา "ทดลอง" เพื่อหาประสบการณ์ด้วยตัวเองเลย ยกตัวอย่างเช่นเวลาฝึกปีก คุณก็ออกแบบตารางฝึกของตัวเองให้จบด้วยท่า Pull down to back ตามที่แชมป์ในดวงใจของคุณให้เทคนิคนั้นมาก็ได้ครับ
ตอนนี้ ก้มหน้าก้มตาฝึกตามตารางฝึกของผมไปครับ โบราณว่ายิ่งมากหมอ ยิ่งมากความ เอาไว้ฝึกครบ 4 เดือนแล้ว ปีกกล้าขาแข็งแล้ว ค่อยหาหนทางให้ตัวเองครับผม
ถาม - ผมเคยอ่านเทคนิคการฝึกที่ Webmaster เคยแปลเอาไว้เองว่า ในท่าสุดท้ายของการฝึกเล่น "กล้ามปีก" จะต้องจบที่ท่า Pull down to back เสมอ ทำไมในตารางฝึกของ Webmaster ไม่เห็นใช้ท่านี้เลยครับ
ตอบ - สิ่งที่คุณเห็นในตารางฝึกที่คุณกำลังใช้อยู่ทั้งหมดนี้ ได้ผ่านการกลั่นกรอง ตรวจสอบแล้วตรวจสอบอีกเป็นระยะเวลา 6 ปีขึ้นไปแล้วนะครับ ไม่มีข้อผิดพลาดใดๆทั้งสิ้น การที่ในตารางฝึกของผม ไม่ได้จบลงด้วยท่า Pull down to back นั้น ไม่ได้หมายความว่าผมจะทำตารางฝึกผิดแต่อย่างใดหรอกครับ เพราะเทคนิคที่ผมแปลให้ฟังนั้น เป็นของแชมป์โลกท่านหนึ่ง แต่แชมป์โลกท่านอื่นๆ บางท่านก็จบการเล่นกล้ามปีกในแต่ละวันด้วยท่า ทีบาร์โรว์บ้าง บางท่านก็จบด้วยท่าดึงข้อบ้าง ซึ่งแชมป์โลกเหล่านี้ ก็ล้วนมีปีกงามๆพอๆกัน ทำไมถึงจบท่าฝึกปีกของแต่ละคนไม่เหมือนกัน? ก็เพราะมันไม่ใช่กฏของการฝึกปีกไงครับ มันเป็นแค่ "เทคนิคของแต่ละคน" ที่เอามานำเสนอเท่านั้น
ในการออกแบบตารางฝึกของผม ได้คำนึงถึงเรื่องพวกนี้เอาไว้ก่อนหน้าแล้ว จึงได้กำหนดไว้แล้วว่า ให้คุณใช้ตารางฝึกของผมโดยเคร่งครัดไป 4 เดือน ( ซึ่งจะครบสามวงรอบการฝึกพอดี - วิธีนับวงรอบตอนนี้อย่าพึ่งสนใจครับ เดี๋ยวจะมีอธิบายในหน้าสุดท้ายไว้ให้ ) หลังจากฝึกครบ 4 เดือนแล้ว คุณจะใช้ตารางนี้ไปตลอด 10 ปี 20 ปีก็ได้ ไม่มีตกยุคตกสมัยครับ ในอีกทางหนึ่ง หลังจากครบ 4 เดือนนี้ คุณค่อยไปไขว่คว้าเอาเทคนิคเล่นกล้ามจากที่ต่างๆ มา "ทดลอง" เพื่อหาประสบการณ์ด้วยตัวเองเลย ยกตัวอย่างเช่นเวลาฝึกปีก คุณก็ออกแบบตารางฝึกของตัวเองให้จบด้วยท่า Pull down to back ตามที่แชมป์ในดวงใจของคุณให้เทคนิคนั้นมาก็ได้ครับ
ตอนนี้ ก้มหน้าก้มตาฝึกตามตารางฝึกของผมไปครับ โบราณว่ายิ่งมากหมอ ยิ่งมากความ เอาไว้ฝึกครบ 4 เดือนแล้ว ปีกกล้าขาแข็งแล้ว ค่อยหาหนทางให้ตัวเองครับผม
- END -
