( ภาพบน ) ซาวน่าไม่มีผลอะไรทั้งสิ้นกับการเพาะกาย ถ้าจะเทียบกับการนวดแล้ว การนวดยังมีประโยชน์ต่อการเพาะกายครับ แต่ถ้าจะถามว่าซาวน่าไม่มีประโยชน์เลยหรือ ก็ไม่ใช่นะครับ เพียงแต่ว่าไม่มีประโยชน์ต่อการเพาะกายเท่านั้นเองครับ แต่อาจมีประโยชน์กับคุณในแง่อื่น เช่นได้รู้จัก ได้พูดได้คุยกับเพื่อนๆบ้าง ( เพราะตอนอยู่ในยิม เขาจะไม่พูดกัน ต่างคนจะต่างออกกำลังกันไป ) แต่รับรองได้ว่าไม่เกี่ยวกับความคิดที่ว่า การทำซาวน่าทำให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแล้วจะทำให้เล่นกล้ามได้ดีขึ้น เหลวไหลครับ
ในทางกลับกัน คือเมื่อมันไม่มีประโยชน์ต่อการเพาะกายแล้ว ก็ไม่ได้มีโทษต่อการเพาะกายเช่นกันครับ ยกเว้นในกรณีเดียวที่ใช้ความร้อนมากเกินไป อันนี้งานวิจัยบอกมาแล้วว่าอันตรายต่อนักเพาะกายเป็นอย่างมากครับ ผมไม่รู้ว่า "ร้อนเกินไป" มันคือกี่องศา แต่งานวิจัยบอกไว้สั้นๆแค่นี้
 |
| play.google.com |
Plate ( n. ) เป็นคำแสลงของการเรียกแผ่นบาร์เบลล์ขนาด 45 ปอนด์ / หรืออาจใช้ศัพท์ว่า Wheel ก็ได้
Quarter ( n. ) เป็นคำแสลงของการเรียกแผ่นบาร์เบลล์ขนาด 25 ปอนด์
Dime ( n. ) เป็นคำแสลงของการเรียกแผ่นบาร์เบลล์ขนาด 10 ปอนด์
Nickel ( n. ) เป็นคำแสลงของการเรียกแผ่นบาร์เบลล์ขนาด 5 ปอนด์
ปัญหา : ถ้าผมไม่สามารถเล่นตามจำนวนครั้งในน้ำหนักนั้น ๆ ตามตารางฝึกได้ ผมควรทำยังไงดีครับ ตัวอย่างเช่น ท่า One Arm side lateral raises ที่ให้เปลี่ยนน้ำหนักจาก 1.5 กก. เป็น 6 กก. ในช่วงเซตแรกไม่มีปัญหาครับ แต่พอเริ่มเซต 2 เซต 3 มันเริ่มจะยกไม่ขึ้นตามจำนวนครั้งที่กำหนดในตาราง โดยเฉพาะแขนข้างซ้ายครับ ส่วนแขนขวาพอไหวครับ
คำตอบ : ปัญหาของเพื่อนสมาชิกก็คือว่า เพื่อนสมาชิกบริหารด้วยดัมเบลล์ขนาด 6 กิโลกรัม ให้ครบทั้ง 3 เซท ไม่ไหว! / รวมไปถึงการที่เพื่อนสมาชิก ไม่สามารถใช้แขนซ้ายบริหารดัมเบลล์ขนาด 6 กิโลกรัม นี้ได้ ( คือบริหารได้แต่แขนขวา )
ถ้าเอาคำตอบแบบตรงๆก่อนก็คือว่า เพื่อนสมาชิกจะต้องหาดัมเบลล์ขนาด 5 กิโลกรัม มาใช้แทนดัมเบลล์ขนาด 6 กิโลกรัม
เพราะหากใช้ดัมเบลล์ขนาด 5 กิโลกรัม แล้วล่ะก็ เพื่อนสมาชิกก็จะบริหารได้ครบทั้ง 3 เซท อีกทั้ง ยังจะสามารถบริหารได้ทั้งหัวไหล่ด้านซ้ายและหัวไหล่ด้านขวา โดยใช้ดัมเบลล์ขนาดเดียวกันนี้ ( คือขนาด 5 กิโลกรัม )
 |
| ดัมเบลล์ ขนาด 1.5 กิโลกรัม |
 |
| ดัมเบลล์ ขนาด 6 กิโลกรัม |
( ภาพบน ) แต่ปัญหาคือ ตอนที่ผมเขียนตารางฝึกนั้น ผมกำหนดให้เพื่อนสมาชิกจัดหาแค่ดัมเบลล์ขนาด 1.5 กิโลกรัม แล้วก็ข้ามไปที่ดัมเบลล์ขนาด 6 กิโลกรัม / คือหมายความว่า ผมไม่ได้ให้จัดหาดัมเบลล์ขนาด 5 กิโลกรัม เอาไว้
ดังนั้น ตัวปัญหาจริงๆก็คือว่า จะหาอะไรมาแทนดัมเบลล์ขนาด 5 กิโลกรัม? เพราะถ้าเพื่อนสมาชิกได้ดัมเบลล์ขนาด 5 กิโลกรัม มา เพื่อนสมาชิกก็จะบริหารท่านี้ ( คือท่า One Arm Side Lateral Raise ) ได้อย่างไม่มีปัญหาอะไรเลย ( คือสามารถทำครบ 3 เซท ได้ และบริหารได้ทั้งหัวไหล่ด้านซ้ายและหัวไหล่ด้านขวาเลย )
วิธีแก้ปัญหาเป็นดังนี้ครับ คือ ... ( ข้างล่างนี้ )
 |
| amazon.co.uk |
ดังนั้น ณ.ตอนนี้ ผมจึงอนุมานเอาว่า เพื่อนสมาชิกมี แผ่นบาร์เบลล์ขนาด 5 กิโลกรัม อยู่กับตัวอยู่แล้ว ( เพราะผมกำหนดไว้ตั้งแต่แรกแล้ว )
ขอให้เพื่อนสมาชิกไปหยิบ แผ่นบาร์เบลล์ขนาด 5 กิโลกรัม ขึ้นมา 1 แผ่นนะครับ เสร็จแล้วก็ให้ทำตามภาพข้างล่างนี้
ผมมีสิ่งที่ขอย้ำเตือนก็คือว่า
* * * ถ้าเพื่อนสมาชิกใช้ แผ่นบาร์เบลล์ขนาด 5 กิโลกรัม แล้วก็ยังบริหารไม่ไหวอีก ( เพราะยังหนักไป ) ก็ให้เปลี่ยนไปใช้แผ่นบาร์เบลล์ที่เล็กลงไป แล้วก็บริหารด้วยวิธีเดียวกันนี้แหละครับ
* * * "อย่า" บริหารหัวไหล่ซ้ายด้วย แผ่นบาร์เบลล์ ขนาด 5 กิโลกรัม แล้วบริหารหัวไหล่ขวาด้วย ดัมเบลล์ ขนาด 6 กิโลกรัม เป็นอันขาดนะครับ
เหตุผลก็เพราะว่า คุณจะต้องใช้น้ำหนักขนาดเดียวกันในการบริหารหัวไหล่ทั้งด้านซ้าย และด้านขวา ดังนั้น คุณอย่าไปคิดว่า ในเมื่อหัวไหล่ขวาแข็งแรงกว่าหัวไหล่ซ้าย ก็เลยจะบริหารหัวไหล่ขวาด้วย ดัมเบลล์ ขนาด 6 กิโลกรัม เสียเลย แล้วค่อยบริหารหัวไหล่ซ้ายด้วย แผ่นบาร์เบลล์ ขนาด 5 กิโลกรัม ซึ่งเป็นความคิดที่ผิดนะครับ
คือ ถ้าคุณเป็นคนที่หัวไหล่ขวาแข็งแรงกว่าหัวไหล่ซ้าย ( เพราะคุณเป็นคนถนัดขวา ) แล้วล่ะก็ คุณควรปฏิบัติดังนี้คือ ตอนบริหารท่านี้ ( คือท่า One Arm Side Lateral Raise ) คุณก็ต้องเริ่มบริหารด้วยหัวไหล่ข้างซ้ายก่อน ( คือบริหารด้วยหัวไหล่ข้างที่ด้อยกว่า ก่อน ) แล้วถึงตามด้วยหัวไหล่ด้านขวา ( ซึ่งแข็งแรงกว่า ) ในภายหลัง - นี่คือหลักการเพาะกายที่ถูกต้องครับ
* * * เมื่อไรถึงจะเปลี่ยนจาก แผ่นบาร์เบลล์ขนาด 5 กิโลกรัม ไปเป็น ดัมเบลล์ขนาด 6 กิโลกรัม ได้? * * *
ผมจะตอบแบบเรียงลำดับเหตุการณ์ดังนี้นะครับ
* * * สมมติว่าในตารางฝึก ผมกำหนดว่าให้บริหารท่านี้ ( คือท่า One Arm Side Lateral Raise ) ให้ได้เซทละ 10 ครั้ง ( 10 Reps )
* * * ซึ่งคุณก็ใช้ แผ่นบาร์เบลล์ขนาด 5 กิโลกรัม แล้วบริหารได้เซทละ 10 ครั้ง แล้ว "หมดแรงพอดี" มาตลอด
* * * เมื่อเวลาผ่านไป 2 - 3 เดือน ปรากฏว่าคุณบริหารได้เซทละ 12 ครั้ง แล้ว "หมดแรงพอดี" นั่นก็แปลว่าหัวไหล่คุณแข็งแรงขึ้นแล้ว
* * * และเมื่อถึงเวลาที่หัวไหล่คุณแข็งแรงขึ้นแล้วนี่แหละครับ ( คือวัดจากการที่คุณทำจำนวนครั้งได้เกินกว่าที่ผมกำหนดไว้ / คือผมกำหนดไว้ว่าให้ทำเซทละ 10 ครั้ง แต่คุณทำได้ถึงเซทละ 12 ครั้ง แล้ว ) ก็ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องเปลี่ยนจากการใช้ แผ่นบาร์เบลล์ขนาด 5 กิโลกรัม ไปใช้ ดัมเบลล์ขนาด 6 กิโลกรัม แทนแล้วล่ะครับ
