จันทร์ - หน้าอก ไบเซบ
อังคาร - ปีก ไทรเซบ
พุธ - บ่า ต้นขา
พฤหัส - หยุด
ศุกร์ - หน้าอก ไบเซบ
( ภาพบน ) ตารางฝึกของอาทิตย์นี้
( ภาพบน ) สมมติว่าข้างบนนี้คือตารางฝึกของผม ที่ผมทำให้กับเพื่อนสมาชิกนะครับ โดยในอาทิตย์นี้ ตารางฝึกมีหน้าตาเป็นแบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้
คราวนี้ เรามาดูกันต่อว่ามีเหตุการณ์อะไรเกิดขึ้นบ้าง?
 |
| ( ภาพบน ) โรงยิม ใกล้ๆบ้านเพื่อน |
ประเด็นคือว่า เราไม่ได้ตั้งใจว่าจะมาบริหารที่โรงยิมนี้ตั้งแต่แรก ( คือเราตั้งใจจะมาเยี่ยมเพื่อน ) เราก็เลยไม่ได้เตรียมตัวมาเล่นกล้ามที่โรงยิมนี้แต่อย่างใด แต่ปรากฏว่า พอมาถึงโรงยิมนี้แล้ว ก็รู้สึกชอบใจกับอุปกรณ์ใหม่ๆ แปลกๆ ที่มีวางไว้ให้บริการอยู่
จริงๆแล้ว ตามตารางฝึกของเรา ( ที่เห็นอยู่ในกรอบสีน้ำตาลอ่อน ข้างบนสุดของหน้าเวบ ) ในวันนี้นั้น ( ซึ่งก็คือ วันอังคาร ) เราจะต้องบริหารกล้ามปีก และกล้ามไทรเซบ ( ดูตารางฝึกข้างบนนี้ ประกอบไปด้วยนะครับ จะได้ไม่ งง นะครับ )
แต่เนื่องจากว่า เราเห็นอุปกรณ์สวยๆในโรงยิมนี้ ก็เลยอดใจไม่ไหว แล้วเราก็เลยบริหารฟรีสไตล์ ( คือเล่นไปมั่วๆ ) แล้วก็บริหารกล้ามเนื้อไปหลายส่วนเลย
จากนั้น เราก็กลับบ้าน มาใช้ชีวิตตามปกติ
ปัญหาก็คือ ในวันรุ่งขึ้น ( ซึ่งก็คือ วันพุธ ) เราจะบริหารด้วยตารางฝึกของวันไหน? อย่างไร?
จันทร์ - หน้าอก ไบเซบ
อังคาร - ปีก ไทรเซบ
พุธ - บ่า ต้นขา
พฤหัส - หยุด
ศุกร์ - หน้าอก ไบเซบ
( ภาพบน ) ตารางฝึกของอาทิตย์นี้
 |
| ( ภาพบน ) การเลื่อนตารางฝึก |
( ภาพบน ) ข้างล่างนี้คือคำแนะนำของผมนะครับ โดยให้เพื่อนสมาชิก คิดเป็นขั้นตอนแบบนี้นะครับ
* * * ในเมื่อเราไม่ได้ใช้ตารางฝึกของ วันอังคาร ( เพราะว่า วันอังคาร เราไปเล่นแบบมั่วๆ ที่ยิมใกล้บ้านเพื่อน )
* * * ก็ให้เราเอา ตารางฝึกของวันอังคาร ( เดิม ) ไปฝึกในวันพุธ
* * * แล้วก็เอา ตารางฝึกของวันพุธ ( เดิม ) ไปฝึกในวันพฤหัส
* * * ส่วนวันพฤหัส ที่ตามตารางเดิมนั้น เป็น "วันหยุด" เราก็จะ "ไม่ได้หยุด" ( เพราะว่า ในวันพฤหัส เราต้องฝึกด้วยตารางของวันพุธ )
* * * ส่วนวันศุกร์ นั้น "ก็ไม่ต้องพูดถึง" เพราะว่า วันศุกร์นั้น ก็บริหารไปตามตารางฝึกตามปกติ เพราะตารางฝึกมัน "เข้าที่เข้าทางเรียบร้อยแล้ว" ตั้งแต่วันพฤหัสนั่นเองครับ
- - - - - - - - - - - - - - - - - - -
คำถาม : ( เพื่อนสมาชิกถามผมมา ) สมมติว่า ในวันอังคาร ( ที่เราไปเล่นมั่วๆที่โรงยิมใกล้บ้านเพื่อน ) เราได้บริหารกล้ามปีก และกล้ามไทรเซบไปเรียบร้อยแล้ว คราวนี้ พอมาถึงวันพุธ ที่ Webmaster แนะนำว่าให้เอาตารางฝึกของวันอังคารมาบริหารในวันพุธ
นั่นก็หมายความว่า ในวันพุธ เราก็ต้องบริหารกล้ามปีก และกล้ามไทรเซบ "ซ้ำอีก" ทั้งๆที่เวลาพึ่งผ่านไปแค่วันเดียว? ( คือ วันอังคาร ก็บริหาร กล้ามปีก และกล้ามไทรเซบ ไปแล้ว / ต่อมา วันพุธ ก็บริหาร กล้ามปีก และกล้ามไทรเซบ "ซ้ำอีก" มันไม่เป็นไรหรือครับ - ดูตารางฝึกข้างบนประกอบไปด้วยนะครับ จะได้ไม่ งง )
คำตอบ : เกี่ยวกับเรื่องนี้ ผมก็พิจารณาไว้แล้วเหมือนกัน คือว่า การบริหารร่างกายซ้ำกันแบบติดๆกัน มันก็ถือว่าไม่ใช่เรื่องดีสักเท่าไร แต่ผมก็มีเหตุผลดังนี้นะครับ
* * * ถึงแม้ว่าใน วันพุธ จะบริหารกล้ามปีก และกล้ามไทรเซบ "ซ้ำ" กันกับ วันอังคาร "แต่" อุปกรณ์ที่ใช้ มันไม่เหมือนกัน เพราะว่าใน วันอังคาร คุณบริหารกล้ามปีก และกล้ามไทรเซบ ที่โรงยิม ที่มีอุปกรณ์ใหม่ๆ ( ซึ่งก็คือโรงยิมใกล้บ้านเพื่อน ) / ส่วนใน วันพุธ คุณกลับมาบริหารกล้ามปีก และกล้ามไทรเซบ ด้วยอุปกรณ์เดิมๆที่โรงยิมเดิมของคุณ
ดังนั้น อุปกรณ์ที่คุณใช้บริหารกล้ามปีก และกล้ามไทรเซบ ใน วันอังคาร ( ที่คุณบริหารที่ยิมใหม่ใกล้บ้านเพื่อน ) กับใน วันพุธ ( ที่คุณกลับมาบริหารที่ยิมเดิม ) จึงไม่เหมือนกัน
ก็เลยยังพอจะถือได้ว่า การบริหารกล้ามปีก และกล้ามไทรเซบ ใน วันอังคาร กับใน วันพุธ ก็ไม่ได้ซ้ำกันแบบ 100 % เพราะอุปกรณ์ที่ใช้ในการบริหารกล้ามปีก และกล้ามไทรเซบในสองวันนั้น ( คือใน วันอังคาร กับใน วันพุธ ) มันไม่เหมือนกัน
* * * ที่ผมแนะนำวิธีนี้ ( หมายถึงการแนะนำเรื่องการเลื่อนตารางฝึก ) ก็เพราะว่า มันมีแค่วิธีนี้วิธีเดียวที่จะทำให้ตารางฝึกกลับมาสู่ภาวะปกติได้เร็วที่สุด ( คือกลับมาสู่สภาวะปกติได้ใน วันศุกร์ เลย )
* * * การที่ใน วันพุธ เราต้องเล่น กล้ามปีก และกล้ามไทรเซบ "ซ้ำ" กับใน วันอังคาร นั้น ขอให้ถือว่าเป็น เทคนิคการทำให้กล้ามเนื้อสับสน ( คลิ๊กเพื่ออ่าน ) ก็แล้วกันนะครับ
