ฝึกให้หลับได้ทุกที่
เคล็ดลับนี้มาจาก เควิน เลฟโรน ที่คุณเห็นในภาพข้างบน เขาเป็นนักเพาะกายที่พัฒนากล้ามเนื้อได้เร็วมาก ปีหนึ่งๆสร้างมัดกล้ามเพิ่มขึ้นมาได้หลายกิโล และเป็นกล้ามเนื้อที่มีคุณภาพทั้งสิ้น ไม่ใช่สักแต่ว่าใหญ่แต่บวมน้ำอย่างที่หลายคนเป็นกันนะครับ การที่คุณหลับที่ไหนก็ได้ ถือเป็นคุณสมบัติพิเศษ เควินบอกว่า การนอนหลับแบบ หลับนก ( Rapid Sleep ) ในทุกๆโอกาสที่อำนวย จะทำให้คุณได้รับประโยชน์คือ
* * * การซ่อมแซม เสริมสร้าง เซลล์กล้ามเนื้อ เป็นไปได้อย่างสมบูรณ์เต็มที่
* * * การทำงานในชีวิตประจำวัน จะสดชื่น และคุณจะได้ความคิดสร้างสรรค์ใหม่ๆ
* * * คุณจะมีกำลังสำรองมากมายสำหรับการเพาะกาย ทำให้มันน่าสนุก และเต็มไปด้วยพละกำลัง ส่งผลให้กล้ามเนื้อเติบโตได้ดี
เควินทิ้งท้ายไว้นิดหนึ่งว่า เวลาที่เขาโปรดปรานในการนอน นอกเหนือจากการนอนตอนกลางคืน ก็คือเวลาหลังอาหารเที่ยง ก็ลองทำดูตามกำลังนะครับ ถ้ากำลังเรียนอยู่ ก็อาศัยเวลาช่วงพักชั่วโมง อย่าไปหลับในเวลาเรียนเสียล่ะครับ สำหรับผู้ที่ต้องเดินทางด้วยรถ เราอาจเปลี่ยนเป็นไปใช้รถโดยสาร เพื่อหาเวลางีบหลับดีกว่าที่จะมาขับรถเอง ตัวผมเอง ( webmaster ) จะนอนทันทีหลังเลิกงาน 16.30 น. เพื่อเตรียมแรงไว้เพาะกายตอนหัวค่ำ และเก็บแรงไว้ทำเวบไซท์ตอนดึกด้วย
* * * การซ่อมแซม เสริมสร้าง เซลล์กล้ามเนื้อ เป็นไปได้อย่างสมบูรณ์เต็มที่
* * * การทำงานในชีวิตประจำวัน จะสดชื่น และคุณจะได้ความคิดสร้างสรรค์ใหม่ๆ
* * * คุณจะมีกำลังสำรองมากมายสำหรับการเพาะกาย ทำให้มันน่าสนุก และเต็มไปด้วยพละกำลัง ส่งผลให้กล้ามเนื้อเติบโตได้ดี
เควินทิ้งท้ายไว้นิดหนึ่งว่า เวลาที่เขาโปรดปรานในการนอน นอกเหนือจากการนอนตอนกลางคืน ก็คือเวลาหลังอาหารเที่ยง ก็ลองทำดูตามกำลังนะครับ ถ้ากำลังเรียนอยู่ ก็อาศัยเวลาช่วงพักชั่วโมง อย่าไปหลับในเวลาเรียนเสียล่ะครับ สำหรับผู้ที่ต้องเดินทางด้วยรถ เราอาจเปลี่ยนเป็นไปใช้รถโดยสาร เพื่อหาเวลางีบหลับดีกว่าที่จะมาขับรถเอง ตัวผมเอง ( webmaster ) จะนอนทันทีหลังเลิกงาน 16.30 น. เพื่อเตรียมแรงไว้เพาะกายตอนหัวค่ำ และเก็บแรงไว้ทำเวบไซท์ตอนดึกด้วย
 |
| ( จากหนังสือ FLEX ฉบับเดือนพฤศจิกายน 2552 ) |
พูดถึงเรื่องการเล่นกล้ามขา
จะเล่นกล้ามขาให้ขึ้นดีนั้น ไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีอุปกรณ์สำหรับเล่นกล้ามขามากชิ้นขนาดไหน เพราะยิ่งคุณมีอุปกรณ์น้อยชิ้น คุณก็จะรู้จักพลิกแพลงการฝึกให้หลากหลายรูปแบบมากขึ้น นั่นหมายถึงว่าคุณจะเล่นกล้ามขาได้ฉลาดยิ่งขึ้น
เพียงใช้อุปกรณ์หลักๆอันได้แก่ อุปกรณ์ Leg Press , Hack Squat , Leg Extension คุณก็สามารถบริหารกล้ามขาได้มากมายหลายรูปแบบ ยกตัวอย่างเช่น บริหารด้วยต้นขาทีละข้าง สำหรับทั้ง 3 อปุกรณ์นั้น ,หรือสำหรับอุปกรณ์เลคเพรส และแฮ็คสควอช คุณก็เปลี่ยนตำแหน่งที่วางเท้าได้ ( Webmaster - ไว้ด้านล่างของที่เหยียบ ,ตรงกลางของที่เหยียบ ,ด้านชนของที่เหยียบ ,เท้าห่างกันมาก ,เท้าห่างกันน้อย ) หรือเปลี่ยนจุดชี้ของปลายเท้าได้ ( Webmaster - เช่นเอาปลายเท้าทั้งสองข้างชี้เข้าหากัน ,เอาปลายเท้าชี้ออกจากกัน ,เอาปลายเท้าชี้ขนานกัน )
โดยเซอร์เก ชีเลสตอฟ อันดับ 4 ในรายการ 2009 Europa Show of Champions
จะเล่นกล้ามขาให้ขึ้นดีนั้น ไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีอุปกรณ์สำหรับเล่นกล้ามขามากชิ้นขนาดไหน เพราะยิ่งคุณมีอุปกรณ์น้อยชิ้น คุณก็จะรู้จักพลิกแพลงการฝึกให้หลากหลายรูปแบบมากขึ้น นั่นหมายถึงว่าคุณจะเล่นกล้ามขาได้ฉลาดยิ่งขึ้น
เพียงใช้อุปกรณ์หลักๆอันได้แก่ อุปกรณ์ Leg Press , Hack Squat , Leg Extension คุณก็สามารถบริหารกล้ามขาได้มากมายหลายรูปแบบ ยกตัวอย่างเช่น บริหารด้วยต้นขาทีละข้าง สำหรับทั้ง 3 อปุกรณ์นั้น ,หรือสำหรับอุปกรณ์เลคเพรส และแฮ็คสควอช คุณก็เปลี่ยนตำแหน่งที่วางเท้าได้ ( Webmaster - ไว้ด้านล่างของที่เหยียบ ,ตรงกลางของที่เหยียบ ,ด้านชนของที่เหยียบ ,เท้าห่างกันมาก ,เท้าห่างกันน้อย ) หรือเปลี่ยนจุดชี้ของปลายเท้าได้ ( Webmaster - เช่นเอาปลายเท้าทั้งสองข้างชี้เข้าหากัน ,เอาปลายเท้าชี้ออกจากกัน ,เอาปลายเท้าชี้ขนานกัน )
โดยเซอร์เก ชีเลสตอฟ อันดับ 4 ในรายการ 2009 Europa Show of Champions
- END -
