เกร็ดความรู้ อาทิตย์ที่ 8 E

 

  

 

ทำกล้ามซ้ายและขวาให้เท่ากัน

      ดัมเบลล์สองลูก ที่มีขนาดบอกว่าเท่ากัน จริงๆแล้วอาจจะน้ำหนักไม่เท่ากันก็เป็นได้ แม้จะต่างกันไม่มาก แต่ก็ยังถือได้ว่าต่างกัน ผลที่ตามมาคือ เมื่อคุณฝึกท่าที่ใช้ดัมเบลล์พร้อมกันสองลูก สมมติว่าแขนขวาคุณ ถือลูกที่หนักมากกว่าอีกลูกหนึ่ง และคุณก็บริหารอย่างนี้ทุกครั้ง ก็จะทำให้แขนขวาคุณใหญ่กว่าแขนซ้าย อย่างไม่ต้องสงสัย เพราะแขนขวาถือน้ำหนัก ที่หนักกว่านั่นเอง และในกรณีของบาร์เบลล์ก็เช่นกัน ในแต่ละเซทที่คุณจับบาร์เบลล์ขึ้นมา คุณไม่ทราบตัวเองหรอกว่า แขนขวา หรือแขนซ้ายของคุณ ข้างไหนออกกำลังมากกว่ากัน เพราะระยะจากมือแต่ละช้างที่คุณจับ ไปจนถึงแผ่นน้ำหนัก ที่ใกล้แขนข้างนั้นที่สุดของคุณ ไม่เท่ากันได้พอดีหรอกครับ เป็นเพียงแค่กะเท่านั้น เมื่อใช้เรื่องจุดหมุน มาคำนวณ ก็จะพบว่า แขนข้างที่อยู่ใกล้แผ่นมากกว่า จะออกแรงมากกว่า และอีกประการหนึ่งคือ ถ้าแผ่นน้ำหนักที่เขียนบอกเลขน้ำหนักไว้ว่าเท่ากัน แต่จริงๆแล้วอาจมีร่องรอยการสึกหรอ ทำให้แผ่นน้ำหนักนั้น หนักไม่เท่ากันก็เป็นได้ เป็นผลทำให้แขนข้างใดข้างหนึ่งของคุณ ต้องออกแรงมากกว่าอีกข้างทุกเซทไป

       เทคนิคแก้ไขที่ตรงจุดที่สุดก็คือ ต้องสลับซ้ายขวาทุกเซท หรือทุกสองเซทก็ได้ ยกตัวอย่างเช่นในภาพข้างต้น สมมติว่าเฟล็กบริหารเสร็จเซทแรกแล้ว และวางบาร์เบลล์ลงกับพื้น ดูในภาพตอนนี้เฟล็กจะหันหน้าเข้าหาเรา ( หมายถึงหันหน้าให้คุณ คือคนที่ดูหน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ขณะนี้ ) แต่พอเซทต่อไป เฟล็กจะต้องเดินข้ามบาร์เบลล์ และหันหลังให้กับเรา แล้วบริหารเซทที่สอง  ดังนั้นน้ำหนักที่เคยถูกบริหารด้วยมือซ้ายเมื่อเซทที่แล้ว ก็จะถูกเปลี่ยนมาจับด้วยมือขวาในเซทที่สอง  และพอขึ้นเซทที่สาม เฟล็กก็จะเดินข้ามบาร์เบลล์ แล้วมาหันหน้าเข้าหาเราอีก 

       แต่หากคุณออกกำลังหน้ากระจก และกระจกของคุณ ติดตั้งกับผนังถาวรแล้ว ทำให้เวลาที่คุณเดินข้ามบาร์เบลล์ เพื่อจะบริหารในเซทต่อไป ก็จะทำให้คุณหันหลังให้กระจก ทำให้มองไม่เห็นตัวเอง วิธีแก้คือ แทนที่เซทต่อไป คุณจะเป็นฝ่ายกลับตัว คุณก็เปลี่ยนเป็นฝ่ายจับบาร์เบลล์หมุนกลับด้านเสียเอง อาจจะเปลี่ยนทุกๆสองเซทก็ได้ ไม่ต้องเปลี่ยนทุกเซท 

       หลักการนี้ต้องใช้กับดัมเบลล์ด้วย เพราะดัมเบลล์ซ้ายและขวา ก็ไม่เท่ากันเสมอไป ต้องมีการเปลี่ยนทุกเซท แต่การเปลี่ยนจะง่ายกว่าบาร์เบลล์ เพราะพอคุณบริหารในแต่ละเซทเสร็จ เวลาวางดัมเบลล์ลงกับพื้น คุณก็สลับตำแหน่งการวาง ไว้ตอนนั้นได้เลย ( เอาลูกที่ถือด้วยมือขวา ไปวางอยู่ที่พื้นตำแหน่งซ้าย  และเอาลูกที่ถือด้วยมือซ้าย ไปวางอยู่ที่พื้นตำแหน่งขวา หรือถ้าเล่นจนหมดแรงแล้วจริงๆ ก็วางไว้ตามปกติ แต่เวลาบริหารในเซทต่อไป ก็ใช้มือขวา ไปจับลูก ที่วางอยู่กับพื้นในตำแหน่งซ้าย และเอามือซ้ายไปจับลูก ที่วางไว้ในตำแหน่งขวา ) 

หมายเหตุ ถ้าอ่านแล้วยังไม่เข้าใจ สามารถดูรายละเอียดได้ที่ลิงก์  http://www.tuvayanon.net/2balancef.html

- END -