Incline Pulldown
ในการบริหารท่า Incline Pulldown นี้ จะต้องใช้อุปกรณ์ 2 อย่างดังนี้นะครับ
อุปกรณ์ชิ้นแรกคือเครื่องพูลดาวน์
( ภาพบน ) ในการอธิบายครั้งนี้ ผมใช้วิธีวาดรูปอุปกรณ์พูลดาวน์เอานะครับ โดยรูปวาดของผม ( ที่ใช้แทนอุปกรณ์พูลดาวน์ตัวจริง ) จะเป็นเหมือนภาพทางด้านขวา ในภาพข้างบนนี้นะครับ
ขอแทรกนิดนึงครับ
สำหรับการใช้อุปกรณ์พูลดาวน์มาบริหารท่านี้นั้น หาก "ถอด" ม้านั่ง ( แบบในภาพข้างบนนี้ ) ได้ ก็ถอดออกนะครับ เพราะไม่ได้ใช้ และเวลาเอา เตียงเอียง มาซ้อน เบาะแบบในภาพข้างบนนี้ ก็จะได้ไม่เกะกะน่ะครับ
อุปกรณ์ชิ้นที่สองคือเตียงนั่งแบบไม่มีที่ยกน้ำหนัก
( ภาพบน ) ในการบริหารท่านี้ ( คือท่า Incline Pulldown ) นี้ จะต้องเอาอุปกรณ์ 2 ชิ้นนี้มาวางเข้าด้วยกัน
สำหรับต้นฉบับ เขาเขียนอธิบายการบริหารท่านี้ไว้ดังนี้นะครับ "ท่าบริหารนี้ ผู้คิดค้นคือคุณ ชาร์ล กลาส / วิธีเตรียมอุปกรณ์ก็คือ คุณต้องเตรียม เตียงเอียงแบบไม่มีที่ยกน้ำหนัก เอาไว้ โดยหันหน้าเตียงดังกล่าวออกจากสถานีพูลดาวน์
หลังจากนั้น ก็เอาเตียงเอียงเข้ามาซ้อนกับสถานีพูลดาวน์ โดยจัดให้บริเวณหัวเตียงของเตียงเอียงนั้น ไปอยู่เหนือเบาะนั่งของสถานีพูลดาวน์
จากนั้น ให้จับบาร์ตรงของอุปกรณ์พูลดาวน์ พอจับบาร์เสร็จ ก็นอนลงบนเตียงเอียงนั้น
สำหรับตำแหน่งการนอนนั้น เราต้องจัด ให้ เวลาที่ดึงบาร์ลงมา บาร์นั้นจะถูกดึงลงมาที่บริเวณ "ส่วนกลางของหน้าอก"
คุณชาร์ล มักจะช่วยเอามือ "ยันหน้าอก" เอาไว้ เพื่อจะได้มั่นใจว่าหลังของผมยังอยู่ติดกับเตียงเอียงอยู่ตลอดเวลา
สำหรับท่านี้ เวลาที่ดึงบาร์ลงมา คุณจะต้อง กางข้อศอกออกทางด้านข้าง ( letting elbows flare out )
ความจริงท่านี้คือท่าพูลดาวน์แบบหนึ่ง แต่คุณจะรู้สึกว่าคุณกำลังบริหารท่า Row แบบกลับหัวเลยครับ ( upside - down row )
- END -
