Monday, March 30, 2020

Chest up higher than shoulders


Chest up higher than shoulders

      เวลาบริหารกล้ามหน้าอกด้วยการใช้บาร์เบลล์ หรือดัมเบลล์ นั้น มีเทคนิคหนึ่งที่คุณ  เจย์  คัทเลอร์  แนะนำไว้ในหนังสือมัสคิวลาร์ ดีเวลลอปเม้นท์ ฉบับเดือนมกราคม ค.ศ.2017 หน้า 90  บอกไว้ว่า

       One major technique  adjustment he made was to keep an arch in his back when he did any type of prees "I found that I had to get my chest up higher than my shoulders. 
I would say to myself , chest high , chest high ,as a reminder of the position I needed to maintain during the set"

       แปลได้ว่า "เทคนิคหลักที่สำคัญอย่างหนึ่งก็คือ เจย์จะต้องแอ่นหลังของเขาเอาไว้ในขณะที่บริหารท่า Press ทุกๆท่า ( ที่ใช้ในการบริหารกล้ามหน้าอก )  โดยเจย์พูดว่า "ผมจะต้องพยายามรักษาระดับของหน้าอก ให้อยู่สูงกว่าระดับบ่าและหัวไหล่ ( คือ Shoulders )  โดยต้องพูดกับตัวเองว่า ยกหน้าอกให้สูงเข้าไว้ ,ยกหน้าอกให้สูงเข้าไว้  เพื่อเป็นการเตือนตัวเองให้รักษาท่าทางในขณะที่กำลังบริหาร ( หน้าอก ) ในเซทนั้นๆ"

       ตอนนี้ กลับมาเป็นคำอธิบายของผม Webmaster นะครับ / คือ เพื่อนสมาชิกอาจจะไม่เข้าใจคำพูดของเจย์ ที่บอกว่าให้แอ่นหลัง และให้ยกหน้าอกให้สูงกว่าระดับของ Shoulders นั้นเป็นอย่างไร  คำตอบก็คือการดูในภาพข้างล่างนี้ครับ จะเข้าใจได้ดียิ่งขึ้น

( ไม่สามารถแสดงภาพได้ ) 

     ( ภาพบน ) ลักษณะท่าบริหารที่เจย์พูดนั้น ก็คือการวางท่าบริหารเหมือนที่เห็นในภาพข้างบนนี้ นั่นคือ

       ตลอดเวลาที่บริหารหน้าอกด้วยท่า Press นั้น ให้แอ่นหลังเอาไว้ ( keep an arch in his back when he did any type of prees )



       ให้รักษาระดับหน้าอกให้อยู่สูงกว่าระดับ Shoulder ตลอดเวลา ( get my chest up higher than my shoulders. I would say to myself , chest high , chest high ,as a reminder of the position I needed to maintain during the set" )


ขอแทรกนิดนึงครับ

( ไม่สามารถแสดงภาพได้ ) 

     ภาพบน ) จากที่คุณเจย์  คัทเลอร์ พูดเอาไว้ก่อนหน้านี้ นั่นก็หมายความว่า บริหารหน้าอกด้วยท่า Incline Bench presses นั้น เจย์ "ไม่ให้ทำ" แบบในภาพข้างบนนี้ 

       เพราะว่าท่าบริหารในภาพข้างบนนี้นั้น ผู้บริหาร ไม่ยอมแอ่นหลัง และไม่พยายามยกหน้าอกตัวเองให้สูงขึ้นแต่อย่างใด


( ไม่สามารถแสดงภาพได้ )

     ( ภาพบน ) นอกจากนี้ คุณ ชอร์น  โรเดน ก็ได้พูดไว้ในนิตยสารเฟล็กซ์ ฉบับเดือนกุมภาพันธ์ ค.ศ.2017 หน้า 152 ว่า สำหรับการบริหารกล้ามหน้าอกว่า

       Keeping chest high throughout the movement helps take delts out of the equation.


       คือหมายความว่า เวลาบริหารกล้ามหน้าอกด้วยท่าดันบาร์เบลล์ หรือดัมเบลล์นั้น  บางครั้งกล้ามหัวไหล่จะมาช่วยออกแรงในการดันบาร์เบลล์ หรือดัมเบลล์นั้นด้วย  ทำให้กล้ามหน้าอกไม่ได้ออกแรงมากอย่างที่ควรจะเป็น

       ซึ่งการที่เรายกหน้าอกให้สูงตลอดเวลาที่กำลังบริหารอยู่ในเซทนั้นๆ  จะช่วยทำให้กล้ามหน้าอกได้ออกแรงมากขึ้น เพราะว่ากล้ามหัวไหล่จะไม่สามารถมาช่วยออกแรงด้วยได้


- END -





No comments:

Post a Comment