TOE RAISE ON STEPS

TOE RAISE ON STEPS

             ท่านี้ดูทำง่ายๆ แต่กุญแจของมันคือ "จำนวนครั้ง" ต่างหาก ทำไปแบบไม่หยุด  จุดเด่นของท่านี้คือ คุณสามารถหาอุปกรณ์ได้จากที่บ้าน โดยไม่ต้องมาที่ยิมก็สามารถบริหารได้ อุปกรณ์ที่คุณต้องมีก็คือ ร่างกายของคุณ ,ขั้นบันได และสิ่งสุดท้ายคือ แรงผลักดันในใจ ที่จะทำให้คุณผ่านจุดเจ็บปวดในเซทนั้นๆได้

               ท่านี้ผม (หมายถึงนักเพาะกายในรูป - webmaster) แนะนำให้ใช้เท้าเปล่า เพราะจะทำให้คุณเคลื่อนไหวได้เต็มระยะทาง และคุณจะได้ความรู้สึกที่ว่า มันได้ผลเต็มที่กับกล้ามน่องของคุณ การบริหาร ให้ยืนเท้าห่างกัน น้อยกว่าความกว้างของหัวไหล่เล็กน้อย นิ้วเท้าชี้ออกจากกัน ใช้สมาธิเพ่งไปที่กล้ามเนื้อน่องด้านใน และเพ่งไปบริเวณโหนกกระดูกใต้นิ้วโป้ง(เท้า) ไล่ไปถึงตัวนิ้วโป้ง ในขณะบริหารด้วย

               ระหว่างบริหาร ให้ใช้มือจับราวบันไดเพื่อการทรงตัวที่ดี บริหารอย่างน้อย 100 ครั้งขึ้นไป ยิ่งมากไปกว่านี้เท่าไรก็ยิ่งได้ผลดี เทคนิคคือ ให้เปิดซีดีเพลงโปรดของคุณไปด้วย ทำตั้งแต่เพลงเริ่มจนเพลงจบ ซึ่งใช้เวลาประมาณ 3 - 4 นาที แล้วคุณจะประหลาดใจว่า คุณทำได้มากครั้งขนาดนี้เชียวหรือ

               เมื่อบริหารเสร็จแล้ว ให้ยืดกล้ามเนื้อน่องต่อทันที ด้วยการยืนในท่าที่ปล่อยให้ส้นเท้าลงต่ำที่สุด (เหมือนกับตอนที่บริหาร ในจังหวะลงต่ำสุดนั่นเอง - webmaster) ค้างจังหวะอยู่อย่างนั้นประมาณอย่างน้อยที่สุด 10 วินาที

- END -