Kneeing Cable Crunch
เราสามารถบริหารท่านี้ โดยใช้ อุปกรณ์ที่มีลูกรอกอยู่เหนือศีรษะ หรือ เครื่องพูลดาวน์ ก็ได้
จากนั้นเอา ที่จับแบบเชือก เข้าไปต่อกับตัวเกี่ยว แล้วหาเบาะหนาๆสำหรับวางหัวเข่า มาวางไว้ให้ห่างจากตัวเครื่อง Machine ประมาณ 3 ฟุต จะหันหน้าเข้าหรือหันหน้าออกจากตัวเครื่องก็ได้ โดยในที่นี้จะอธิบายการหันหน้าออกจากตัวเครื่อง
เริ่มด้วยการจับเชือก และตั้งเข่าไว้บนเบาะ จากนั้นจัดให้มืออยู่ด้านหลังศีรษะ ข้อศอกอยู่ใกล้ๆกับใบหู / ให้ล็อคตัวคุณเองให้อยู่ในท่านี้ตลอดเวลาที่บริหาร จะเคลื่อนไหวเพียงส่วนเดียวคือบริเวณหน้าท้องเท่านั้น
จากนั้นจึงเริ่มม้วนลำตัวส่วนบนลงมา และออกไปทางด้านหน้า โดยทำอย่างช้าๆ อยู่ในการควบคุมของร่างกาย ให้โค้งหลังด้วย อย่าทำหลังตรงเด็ดขาด
ม้วนตัวลงไป ให้ข้อศอกชี้ตรงลงไปที่พื้น เมื่อลงไปจนต่ำสุด ให้ค้างไว้สัก 2 - 3 วินาที จากนั้นจึงยกหลังขึ้นไปสู่ จังหวะที่ 1 จนลำตัวบริเวณหน้าท้อง ถูกยืดมากที่สุด
วิธีเพิ่มความหลากหลาย : ให้ดึงเชือกเอียงลงไปด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อออบบลิก ( Obliques ) ออกแรงมากขึ้น
บริหารแบบ "หันหน้าเข้า" เครื่อง Machine
บริหารแบบ "หันหน้าออก" จากเครื่อง Machine
- END -
