Saturday, March 21, 2020
Single-leg Lying Leg Curl
Single-leg Lying Leg Curl
( ไม่สามารถแสดงภาพได้ )
( ภาพบน ) ให้บริหารดังนี้
จังหวะที่ 1 - นอนราบไปบนเตียงอุปกรณ์ Lying Leg Curl Machine ( ตามที่เห็นอยู่ในภาพข้างบนนี้ )
จังหวะที่ 2 - ใช้ขาข้างที่ "ไม่ถนัด" ขึ้นบริหารก่อน สมมติว่า "ขาซ้าย" เป็นขาข้างที่ไม่ถนัด ก็ให้บริหารด้วย "ขาซ้าย" ก่อน / โดยบริหารขาซ้ายให้ได้จำนวน Reps ที่กำหนดไว้ เช่นบริหาร 10 Reps
ขอแทรกนิดนึงครับ
หลักการก็คือว่า เราต้องบริหารขาข้างที่ "พัฒนาการด้อยกว่า" ก่อน ขาอีกข้างหนึ่ง ในตอนที่อยู่ "ต้นเซท" / เพราะตอนที่อยู่ "ต้นเซท" นั้น ร่างกายพึ่งได้รับการพักผ่อนมา ดังนั้น ร่างกายจึงยังสดชื่นอยู่ / เมื่อร่างกายยังสดชื่นอยู่ กล้ามเนื้อที่ถูกบริหารตอนที่ร่างกายยังสดชื่นอยู่ จะถูกบริหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด
ในตัวอย่างนี้ สมมติว่ากล้ามต้นขาด้านหลัง ด้านซ้าย เป็นขาข้างที่ "พัฒนาการด้อยกว่า" / ดังนั้น เราต้องบริหาร กล้ามต้นขาด้านหลัง ด้านซ้าย ตอน "ต้นเซท" ( คือบริหารก่อนกล้ามต้นขาด้านหลัง ด้านขวา )
เพราะตอนที่อยู่ "ต้นเซท" นั้น ร่างกายพึ่งได้รับการพักผ่อนมา ดังนั้น ร่างกายจึงยังสดชื่นอยู่ / เมื่อร่างกายยังสดชื่นอยู่ ถ้าเราบริหารกล้ามต้นขาด้านหลัง ด้านซ้าย ตอน "ต้นเซท" ( ซึ่งเป็นตอนที่ร่างกายยังสดชื่นอยู่ ) ก็จะทำให้ กล้ามต้นขาด้านหลัง ด้านซ้าย ได้รับการบริหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด / เมื่อได้รับการบริหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ก็จะทำให้ กล้ามต้นขาด้านหลัง ด้านซ้าย มีพัฒนการที่ "เติบโตทัน" กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ด้านขวา นั่นเอง
เพราะถ้าเราเอา กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ด้านขวา ไปบริหารก่อนกล้ามต้นขาด้านาหลัง ด้านซ้าย ในตอน "ต้นเซท" ก็จะส่งผลให้ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ด้านขวา พัฒนาดีขี้น ( คือดีกว่า กล้ามต้นขาด้านาหลัง ด้านซ้าย ) ไปเรื่อยๆจน "ทิ้งห่าง" / ผลที่ออกมาก็คือ ผู้บริหารจะมี กล้ามต้นขาด้านหลังที่ไม่สมดุลกัน นั่นคือมี กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ด้านขวา พัฒนาดีกว่า กล้ามต้นขาด้านาหลัง ด้านซ้าย
สรุป ในท่าที่ต้องบริหารด้วยขาทีละข้างนั้น ผู้บริหาร จะต้องบริหารบริหารขาข้างที่ "พัฒนาการด้อยกว่า" ก่อน ขาอีกข้างหนึ่ง ในตอนที่อยู่ "ต้นเซท"
( ไม่สามารถแสดงภาพได้ )
จังหวะที่ 3 - จากนั้นให้สลับมาใช้ขาอีกข้างหนึ่ง ( เป็นขาข้างขวา ) โดยที่ยังไม่มีการพักคั่นกลาง / แล้วบริหารต่อให้ครบจำนวน Reps ที่กำหนดไว้ คือบริหารให้ได้ 10 Reps แล้วจึงถือว่าจบ เซทที่ 1 แล้วจึงพักเซท
หลังจากพักเซทเรียบร้อยแล้ว ก็มาเริ่มบริหารด้วยเซทถัดไป ( คือบริหาร เซทที่ 2 ) โดยไปเริ่มที่ จังหวะที่ 1 ใหม่
- END -
Labels:
หมวด-6-ท่าฝึก