Saturday, March 21, 2020
Machine Chest Press
Machine Chest Press
จังหวะที่ 1 - จัดม้านั่งให้พนักพิงหลังของอุปกรณ์นั้น "ตั้งฉาก" กับพื้นห้อง / จากนั้น ให้ผู้บริหารนั่งลงบนม้านั่งของอุปกรณ์ / เอาหลังและศีรษะแนบไปกับตัวเบาะ เอามือจับ Handle ( ถ้ามีระดับของ Handle สูงต่ำให้เลือก ให้เลือก Handle ที่อยู่ในระดับแนวเดียวกัน หรือใกล้เคียงกับระดับหัวนมของผู้บริหาร )
จังหวะที่ 2 - ดัน Handle ออกไปจากตัวพร้อมกับเริ่ม "หายใจออก"
โดยกะจังหวะว่า เมื่อดัน Handle ออกไปจนสุดแล้ว ก็จะหายใจออก "หมดปอด" พอดี / แล้วนับว่า "1"
ค่อยๆลด Handle กลับมาพร้อมกับเริ่ม "หายใจเข้า"
โดยกะจังหวะว่า เมื่อผ่อน Handle จนกลับมาชิดหน้าอกแล้ว ( คือตัว Handle กลับมาอยู่ชิดหน้าอกอีกครั้ง ตามภาพใน จังหวะที่ 1 ) ก็จะหายใจเข้า "เต็มปอด" พอดี
เริ่มดัน Handle ออกไปใหม่ ( คือทำ จังหวะที่ 2 ซ้ำอีก ) พร้อมกับเริ่ม "หายใจออก" จนเมื่อดันไปสุดแขน ( คือแขนเหยียดตรงแล้ว ) ก็นับว่า "2"
ค่อยๆลด Handle กลับมา จังหวะที่ 1 พร้อมกับเริ่ม "หายใจเข้า"
บริหารซ้ำเช่นนี้ต่อไปเรื่อยๆ แล้วนับเป็น "3" เป็น "4" จนกระทั่งครบตามจำนวน Rep ที่กำหนด เช่นครบ 8 Reps ก็ปล่อยมือจาก Handle และถือว่าจบ 1 เซท แล้วพัก 1 นาที แล้วจึงเริ่มบริหารในเซทต่อไป
- END -